FACULTAD DE CIENCIAS ECONONOMICAS

ACTIVIDADES ATLETICAS Y FORMACIÓN DEPORTIVA

DOCENTE ALEJANDRO MESA PAUCAR
TALLER FINAL

1. Teniendo en cuenta los aspectos tratados en el curso, relate algunos aprendizajes sobre
los siguientes temas:

A. Higiene de la actividad física

Dentro de la realización de la actividad física, de alto o bajo rendimiento, sea de
forma ocasional o regular, es muy importante el llevar una higiene adecuada, esto,
debido a que no solo perdemos líquidos en forma de sudor, sino que por medio de
este liberamos toxinas y bacterias por lo que si no tenemos una correcta higiene
estamos propensos y expuestos a malos olores, suciedad e incluso enfermedades.
B. Actividad física y salud
Es necesario para tener un estilo de vida sano y optimo, y para estar en un estado
físico adecuado y saludable el tener hábitos de vida saludables, entre ellos uno de
los mas importantes la actividad física, el darle al cuerpo uso adecuado y que se
acostumbre a un ritmo de uso y esfuerzo correcto.
C. Cuidado de los pies y calzado
Los pies son de las zonas del cuerpo mas expuestas a, solo solo lesiones, sino
enfermedades ya que por lo general durante las actividades físicas estos
permanecen cubiertos y sin una ventilación, cuidado, aseo, calzado, plantillas,
medias adecuadas, podemos ser victima de afecciones y de malestares que
pueden desencadenar problemas mayores a largo plazo.
D. Principios del entrenamiento deportivo
Desde el inicio de la practica de alguna actividad o disciplina deportiva es
fundamental el estudia, comprender e interiorizar los principios generales y
particulares de esta, ya que son de suma importancia para desarrollarlas de la
forma correcta y optima, con el fin de obtener los mejores resultados que estas no
pueden llegar a ofrecer.
E. Postura
La postura es parte fundamental de la realización de cualquier actividad física, y
mas que eso, en nuestro día a día, ya que esta es la que permite una correcta
distribución de carga en el cuerpo, y la correcta realización de esfuerzos sin riesgos
a lesionarnos, por lo que es de suma importancia el ser conscientes de nuestra
postura y de las correcciones que debemos realizar en ella
F. Nutrición – hidratación
La alimentación, previa, durante y posterior a la realización de actividad física en
gran medida es la que permite que nuestro cuerpo tenga los elementos necesarios
para poder realizar las accione de forma correcta además de poderse recuperar de
forma adecuada posterior a los esfuerzos que realizamos.
G. Yoga
El yoga, como complemento de la actividad física es una herramienta valiosa y que
muchas veces no recibe la relevancia que debería ya que, para poder realizar
esfuerzos, practicas un deporte, etc. También hay que darle sesiones de relajación
y descanso a las diferentes partes de nuestro cuerpo y el yoga puede ayudar en
eso.
2. Propuesta: deporte o actividad física e ingeniería.
Realice una propuesta metodológica para una sesión práctica sea desde el deporte, la
recreación o la actividad física, teniendo en cuenta lo siguiente: población, Objetivos,
lugar, recursos, tiempo y actividades.

Grupo objetivo: Adultos de 30 a 50 años.

Participantes: 20 personas.
Condición física: Moderada, sin problemas graves de salud.
Objetivo General: Mejorar la condición física y promover hábitos saludables.
⮚ Incrementar resistencia cardiovascular.

⮚ Mejorar fuerza muscular.

⮚ Aumentar flexibilidad.

⮚ Promover socialización y trabajo en equipo.

Ubicación: Parque comunitario con áreas de ejercicio y césped.
Características: Espacio abierto, zonas sombreadas, acceso a baños.
Materiales: Esterillas, conos, bandas de resistencia, agua, altavoces, cronómetro,
botiquín.
Personal: 1 instructor principal, 1 asistente.
Duración total: 90 minutos.
Calentamiento: 15 min.
Circuito de ejercicios: 50 min.
Enfriamiento y estiramientos: 15 min.
cierre: 10 min.

Actividades

1. Calentamiento (15 min)

⮚ Movilidad articular (5 min).

⮚ Cardio ligero (10 min).

2. Circuito de ejercicios (50 min)

⮚ Cardio (10 min): Saltos en estrella, correr en el lugar.

⮚ Fuerza (15 min): Flexiones, sentadillas, bandas de resistencia.

⮚ Core (10 min): Plancha, abdominales bicicletas.

⮚ Flexibilidad y equilibrio (15 min): Estiramientos dinámicos, posturas de yoga.

3. Enfriamiento y estiramientos (15 min)

⮚ Estiramientos estáticos y respiración profunda.

4. cierre (10 min)

 ⮚ Recolección de impresiones y breve charla motivacional.

3. Aportes del curso

Explique qué utilidad tiene dentro del curso aplicar el test de los 2400 metros y los
otros,
describa los aportes del curso que Actividades Atléticas y Formación deportiva hace a
tu formación como estudiante de Ciencias Económicas y futuro Contador, Economista o
Administrador.

Como parte de una cerrera que supone actividades administrativas y en la que me veré
expuesto al sedentarismo de estar diariamente en una oficina, recurriendo pocas veces
a actividades físicas dentro de ella, es para mi importante el conocer no solo mi estado
físico actual sino también cuales son las estrategias, oportunidades y opciones que
tengo a la mano para mejorar este, para poder conservar un estado físico y de salud
optimo que no ponga en riesgo el desempeño adecuado de mis actividades diarias.

4. Definición de conceptos.
Defina los siguientes conceptos citando las referencias bibliográficas.
Actividad física, Deporte, salud, recreación, bienestar, capacidades físicas, conciencia
corporal, esquema corporal, entrenamiento, psicomotricidad.

⮚ Actividad física
La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Incluye actividades realizadas
mientras se trabaja, juega, realiza tareas domésticas, viaja y participa en actividades
recreativas.
▪ Organización Mundial de la Salud (OMS). (2020). Actividad física. Recuperado
de WHO.

⮚ Deporte
El deporte es una actividad física que se realiza de manera competitiva y que está
reglamentada. Involucra habilidades y capacidades físicas específicas y puede ser tanto
amateur como profesional. El deporte no solo promueve la salud física, sino también la
cohesión social y el desarrollo personal.
▪ Consejo Superior de Deportes (CSD). (2021). Definición de Deporte. Recuperado
de CSD.

⮚ Salud
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades, según la Organización Mundial de la Salud
(OMS). Implica un equilibrio y un buen funcionamiento de los diversos sistemas del
cuerpo y una adecuada adaptación al entorno.
▪ Organización Mundial de la Salud (OMS). (1948). Constitución de la
Organización Mundial de la Salud. Recuperado de WHO.
 ⮚ Recreación
La recreación se refiere a actividades de ocio que las personas realizan en su tiempo
libre por placer, entretenimiento o relajación. Estas actividades son esenciales para el
bienestar emocional y social, ya que proporcionan un escape del estrés cotidiano y
fomentan la interacción social.
▪ Organización Mundial del Turismo (OMT). (2001). Recreación y Turismo.
Recuperado de UNWTO.

⮚ Bienestar
El bienestar es un estado de satisfacción general con la vida y una sensación de
felicidad y salud. Incluye dimensiones físicas, emocionales, psicológicas y sociales, y es
influenciado por factores como la calidad de las relaciones, el sentido de propósito, el
logro personal y la salud física.
▪ Diener, E. (2009). Assessing Well-Being: The Collected Works of Ed Diener.
Springer.

⮚ Capacidades físicas
Las capacidades físicas son las cualidades o características físicas de una persona que
determinan su capacidad para realizar diversas actividades físicas. Estas incluyen la
fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la velocidad y la coordinación.
▪ Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and Methodology of
Training. Human Kinetics.

⮚ Conciencia corporal
La conciencia corporal es el reconocimiento y entendimiento de las sensaciones y
posiciones del propio cuerpo en el espacio. Es crucial para el desarrollo de habilidades
motoras y para la ejecución eficiente de movimientos físicos.
▪ Shumway-Cook, A., & Woollacott, M. H. (2007). Motor Control: Translating
Research into Clinical Practice. Lippincott Williams & Wilkins.

⮚ Esquema corporal
El esquema corporal es la representación mental que una persona tiene de su propio
cuerpo y sus partes. Esta imagen se forma a partir de la integración de la información
sensorial y motora y es fundamental para la orientación espacial y la coordinación
motora.
▪ Le Boulch, J. (1990). El esquema corporal y la imagen del cuerpo. Paidós.

⮚ Entrenamiento
El entrenamiento es un proceso sistemático y planificado de actividades físicas que
busca mejorar las capacidades físicas y habilidades deportivas. Involucra la repetición
de ejercicios específicos y la progresión en la intensidad y duración de estos para
alcanzar objetivos determinados.
▪ Bompa, T. O., & Carrera, M. (2005). Conditioning Young Athletes. Human
Kinetics.

⮚ Psicomotricidad
La psicomotricidad es una disciplina que se enfoca en el desarrollo de las habilidades
motoras y la coordinación entre la mente y el cuerpo. Aborda aspectos como el
movimiento, la percepción, la emoción y la cognición, y es fundamental en el
desarrollo infantil y la rehabilitación de personas con discapacidades.
▪ Vayer, P. (1977). La psicomotricidad: de la teoría a la práctica. Masson.
5. Teniendo en cuenta aspectos como los temas, la metodología, la relación maestro
alumno, practicas, la evaluación, etc., enuncie los aspectos novedosos, positivos,
también los que podemos recomendar para mejorar el curso.

Considero, inicialmente, que el curso esta bien planteado, como una opción para
mostrarle a los estudiantes la oferta deportiva y de actividad física que tiene la
universidad a disposición de ellos, además de servir como un pequeño abrebocas para
despertar curiosidad en ellos y que posterior al curso continúen en alguno de los
deportes o actividades que fueron mostrados por el profesor o los compañeros en las
clases, me parece excelente la idea de hacer participes activos a los estudiantes no solo
de la parte practica de los deportes, sino también en la parte teórica porque esto
posibilita aun mas el despertar interés en ellos, por medio de las exposiciones; otro
aspecto a resaltar es el acompañamiento no solo del profesor del curso sino de las
personas idóneas y con mayor conocimiento en cada una de las actividades que
realizábamos en cada actividad, y de los espacios que visitábamos y de los que
hacíamos uso en cada clase.