EJ ERCICIO ILUSTRACIONES
1
2 Plancha baja
Plancha alta
3 Plancha lateral
4 Plancha baja-alta
5 Extensión lumbar
6abd con elevacion de disco
7 abd. Plano inclinado
8Abdconrueda
9
10
11
12
TOTAL
DIA 1
EJ ERCICIO ILUSTRACIONES
1 Sentadillascon palo
2 Sentadillas en multipower
3 Peso muerto rumano
4 Sentadillasbulgaras
5 Sentadillas + press
6 Press vertical sentado/a
7 Elevaciones lateralesde brazos
8 Elevaciones frontalesalternas
press de hombros con barra,
10
11
12
TOTAL
DIA 2
EJ ERCICIO ILUSTRA CIONES
1 Press de banca plano
2 Press de banca inclinado
3 Aperturas mancuernas banco
Press mancue rnas banco plano
5Extensión de codos con mancuerna
6 Extensiones de trice ps en polea
7Extensión vertical de codos con
Press francés en banco plano
Fondos paralelas
10
11
12
TOTAL
DIA 3
EJ ERCICIO ILUSTRACIONES
1
2
3
Extensión de tronco en banco,
Polea al pecho
Remo horizontal a una mano con
A Remo horizontal con barra, manos
5 Remoen polea baja,agarre
6 Dominadas en barra fija
7 Curl bíceps alterno con supinación
Curl bíce ps alterno tipo martillo
9 Curl de bíceps con barra
10
11
12
TOTAL
DIA 1
EJ ERCICIO ILUSTRA CIONES
1 Extensión de rodillas en máquina
2 Sentadillas en multipower
3 Peso muerto rumano
Sentadillas bulgaras
5 Subida al banco + press
7
6 Press vertical sentado/a
Elevaciones laterales
Elevaciones laterales tronco
de brazos
press de hombros con barra,
10
11
12
TOTAL
DIA 2
EJ ERCICIO ILUSTRA CIONES
1 Press de banca plano
2 Press de banca inclinado
3 Aperturas mancuernas banco
4 Press mnancue rnas banco plano
5 Aperturas en contractor de pecho
6 Extensiones de tríceps en polea
7Extensión vertical de codos con
8 Press francés en banco plano
9 Fondos paralelas
10
12
TOTAL
DIA 3
EJ ERCI CIO ILUSTRA CIONES
1 Extensión de tronco en banco,
2 Polea al pecho
3 Remo horizontal a una mano con
4 Remo horizontal con barra, manos
5 Remo en polea baja, agarre
6
7
8Curl
Dominadas en barra fija
Curl bíce ps alterno con supinación
bíce ps alterno tipo martillo
9Curl de bíceps con barra
10
11
12
TOTAL
