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EMOCIONES
¿Qué es la gestión emocional?
Si has llegado hasta aquí es porque te importa saber qué es la gestión
emocional y, probablemente, quieras mejorar tu manera de relacionarte con
tus emociones.
En términos sencillos podríamos decir que la gestión emocional es la
capacidad para identificar y regular adecuadamente emociones y
sentimientos. Si eres hábil en esta competencia serás capaz de canalizar de
forma adecuada toda esa “energía emocional” para que tus emociones no te
desborden o te desgasten innecesariamente.
Gestión emocional: qué es y para qué
sirve
¿Alguna vez tus emociones han supuesto para ti una complicación en lugar de
ser tus aliadas? Es lógico pensar que si tenemos la capacidad de sentir dichas
emociones es que son de utilidad, ¿verdad? El problema surge cuando no
sabemos canalizarlas y aprovecharlas y, en lugar de eso, se convierten en
nuestras enemigas o peor aún, llegamos a temerlas.
Si desarrollas tu Inteligencia Emocional y aprendes a gestionar tus emociones y
sentimientos lograrás convertirlas en un recurso más, quizá uno de los más
importantes.
Gestión de emociones
Es importante que sepamos que la gestión de emociones no es disimular, negar o
reprimir. Eso es todo lo contrario a gestionar y las consecuencias de esta
forma de relacionarnos con nuestras emociones pueden ser muy negativas.
Gestión emocional es aceptar lo que siento, aunque no sea una emoción
agradable de sentir. También es reconocer y elegir cómo voy a manifestar esa
emoción. Gestionar también es observar e intervenir en los pensamientos
asociados a las emociones para así, evitar que una emoción se alargue en el
tiempo convirtiéndose en estado emocional o provocando sentimientos más
duraderos.
¿Para qué sirve la gestión de mis
emociones?
Estas son algunas de sus principales ventajas:
Aumento del rendimiento académico y profesional gracias al bienestar
emocional asociado.
Mejora en la calidad de vida. Menor desgaste emocional.
Mejor autoconcepto contribuyendo positivamente a la Autoestima.
Mayor disponibilidad de nuestros recursos personales al evitar el
Secuestro Emocional.
Favorece el desarrollo de nuevas habilidades y actitudes más adaptadas
ante un reto o dificultad.
Gestión adecuada de las emociones
Para empezar a gestionar nuestras emociones de manera adecuada primero
debemos ponerles nombre. Cuando nos acostumbramos a estar en contacto
con lo que sentimos y somos capaces de ponerle nombre estamos preparados
para empezar a gestionarlas.
Además, necesitas aprender a clasificarlas. En una situación que vivimos en la
que intervienen varias emociones encontraremos emociones primarias y
secundarias.
Emociones primarias. Las primarias podríamos decir que son las
“protagonistas”.
Emociones secundarias. A menudo menos relevantes, suelen aparecer en
último lugar ocultando a la emoción central o primaria, que es a la que
tenemos que atender primeramente.
Por otro lado, es importante matizar es que no es lo mismo sentir una
emoción que manifestar una emoción.
Por ejemplo, no es lo mismo estar enfadado que ser agresivo, no es lo mismo
estar triste que llorar. No es posible que controlemos aquello que sentimos, la
emoción surge y lo mejor es aceptarla, pero siempre podemos aprender a
controlar cómo la manifestaremos externamente.
Ejemplos de gestión emocional
Veamos ahora algunas situaciones en las que la incorrecta gestión de
emociones puede tener consecuencias negativas:
Cuando perdemos el control y terminamos gritando a nuestros hijos
para que nos obedezcan sintiéndonos culpables posteriormente.
Cuando el miedo nos bloquea y disminuye nuestros recursos
personales impidiéndonos tomar decisiones o superar un reto.
Cuando una discusión con nuestra pareja o un familiar “se nos va de las
manos” y decimos cosas de las que después nos arrepentimos.
Cuando me siento tan vulnerable ante el dolor que termina afectando a
mi Autoestima.
Cuando cometo un error, me siento culpable y me maltrato por ello,
castigándome en lugar de analizar, reparar y aprender.
Cuando el resentimiento se convierte en una “mochila” tan pesada que
me impide avanzar y llena mi vida de amargura.
Inteligencia emocional y gestión de
emociones
La inteligencia emocional contiene un amplio abanico de competencias intra e
interpersonales como el autoconocimiento, la autoestima, las habilidades
sociales y por supuesto la gestión de emociones entre otras.
Si inviertes en mejorar tu inteligencia emocional tendrás más probabilidades de
tomar el control de tu vida y, cómo no, de tus emociones.
El diario emocional
Te recomiendo una sencilla técnica que puede ayudarte a lograr mejorar la
gestión de sentimientos. Se llama Técnica del Diario Emocional.
Consiste en realizar durante un periodo de tiempo determinado (por ejemplo,
una semana) un pequeño autorregistro en el que reflejes una situación que
hayas vivido en la que reconozcas una o varias emociones. A continuación,
indica las emociones que han aparecido, los pensamientos asociados a la
situación, y lo que hiciste o deseaste hacer frente al respecto. Por último, haz
una pequeña reflexión acerca de si aprendiste algo, sientes satisfacción por tu
forma de gestionarla o por el contrario te gustaría haber reaccionado de otro
modo, y si es así pregúntate cómo podrías haberlo hecho mejor.
Después de practicar varias veces este ejercicio por escrito terminarás
integrándolo y te saldrá de forma automática. Los beneficios de esta técnica
son enormes, te invito a que lo compruebes en primera persona.
Piensa que la mejor forma de aprender a gestionar tus emociones es viviendo
situaciones con carga emocional y sacándoles partido. ¡Vamos a por ello!
En resumen
Ahora que sabemos qué es la gestión emocional, podemos valorar hasta qué
punto la gestión de sentimientos y estados emocionales es una habilidad
fundamental que aumenta exponencialmente nuestra calidad de vida. Para
ello necesitamos aprender a reconocerlas, clasificarlas y manifestarlas de la
forma adecuada.
20 OCTUBRE, 2023 /0
COMENTARIOS/POR ADMINETIQUETAS: BIENESTAR, CREAEMOCIÓN, GESTIÓN
EMOCIONAL, INTELIGENCIA EMOCIONAL
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