INTRODUCCIÓN

Caminar por la naturaleza es uno de los grandes placeres de la vida. Aprenda a hacer esto
de manera segura y cómoda mientras desarrolla resistencia para distancias cada vez más
largas.
REQUISITOS
1. Explicar y demostrar los puntos principales de la buena práctica de las caminatas
tales como:
a) Paso adecuado
A paso adecuado al comenzar organizar una actividad física como, por ejemplo, una
caminata o un trote. Aumentando la intensidad del paso normal. Estás actividades físicas
ayudan a mejorar su salud su fuerza y su resistencia. Caminar definitivamente sirve como
una válvula de escape para el estrés, comience gradualmente caminando. Comienza a un
ritmo que le sea cómodo, aumente su velocidad lentamente hasta tener ritmo.
b) Velocidad
Es importante mantener un ritmo, pero evitando llegar al agotamiento, evitar hablar
demasiado ya que nuestro cuerpo necesita oxígeno, para qué músculos trabajan bien nuestra
respiración debe estar acorde con el ritmo que llevamos muchas veces cometemos el error
de juntarnos en grupos y como hemos visto llegamos al lugar indicado cansados como
agotados débiles Y sin ganas de seguir adelante. Si un grupo se divide entre los senderistas
rápidos y lentos, los más lentos pueden ser dejados atrás o perderse. Una costumbre común
es animar al senderista más lento a caminar al frente y que todos caminen a la misma
velocidad.
c) Intervalo de descanso
10 minutos después de haber salido detente para realizar una comprobación de tu equipo y
de equipo y del rumbo a seguir. Se deben realizar paradas de descanso. Estás deben ser
aproximadamente cada 50 minutos, si hace frio ponte un abrigo para evitar enfriarte utiliza
ese tiempo para relajarte y también para hacer momentos te oración y atender algunos
pedidos de oración por parte de los conquistadores o líderes.
d) Reglas de comportamiento
 Los caminantes deben ser corteses deben respetar la propiedad privada.
 No deben pisar el talón del compañero que va delante.
 Evita levantar polvo.
 Durante la caminata todos debe permanecer en fila, nadie debe quedar
atrás o pararse.
 Recordar siempre que nuestras acciones siempre reflejan nuestras creencias.
 e) Cuidado con la naturaleza
El cuidado de la naturaleza es tan importante como todos los puntos anteriormente
señalados. Estos reflejan nuestros principios tanto cristianos como los que nos inculcan en
la casa eres el ejemplo de tu hogar para el mundo.

2. Explicar la importancia y el método adecuado del cuidado de los pies con respecto
a:
a) Limpieza: Lavar muy bien los pies, secarlos y poner esparadrapo1 en los lugares
donde suelen salir ampollas.
b) El cuidado de las uñas: Nuestros pies son muy importantes, debemos tener las
uñas cortas, pues si no están pueden lastimarte los dedos, vigilar que no tengamos
hongos que no provoquen lastimaduras dolorosas entre los dedos el famoso pie de
atleta.
c) Calcetines: Si usted quiere evitar las horribles ampollas debe sí o sí usar dos o tres
pares de medias. Un par de medias preferiblemente nuevas o de poco uso
d) Selección de zapatos: Es importante no llevar zapatos muy viejos y tampoco
estrenar para la carrera. Se recomienda que tengan de 15 a 20 km de uso; luego del
mismo, identificar los puntos defectuosos y proteger los pies en dichos lugares.

3. ¿Cuáles son los primeros auxilios que deben darse a un pie con ampollas?
 Lo primero que deben hacer al sentir la molestia es parar inmediatamente, limpiar
muy bien el pie en el lugar afectado, poner un poco de Desitin y luego cubrir esa
zona con esparadrapo.
 Si al parar para revisar encuentran que ya tienen la ampolla (burbuja con
acumulación de líquido) y esta es pequeña trátela de la misma manera que se trata
una molestia común.
 En caso de que sea grande, proceda con una aguja desinfectada y drene la ampolla,
realice varios huecos pequeños para que pueda secar, úntese un poco de
desinfectante, luego el Desitin y cubra con el esparadrapo. La debe revisar varias
veces para evitar que se infecte, con mayor frecuencia conforme la humedad de la
locación.
 Si la ampolla se convierte en peladura abierta, debe tener un mayor cuidado,
proceder a limpiarla con agua jabonosa, untar un antibiótico como un “ácido
fusidico” y cubrir con gasa y esparadrapo.

1
Un esparadrapo es un vendaje adhesivo que se utiliza para fijar apósitos, gasas o dispositivos médicos, así
como proporcionar soporte adicional a un área lesionada.
4. Hacer una lista de ropa adecuada para ser usada en una caminata tanto en tiempo
cálido, frío y lluvia.
a) Clima cálido:
Zapatos deportivos, medias cortas, pantaloncillos cortos, playera deportiva de color
claro, sombrero. Y si quieres agregarle un toque personal, un shemagh2 (suena: shimag)
es tan versátil que luego no saldrás sin el tuyo.
b) clima frío:
Zapatos deportivos o botas altas, pantalones de grosor adecuado a la temperatura,
playera sintética, playera algodón o camisa de franela, Jacket o hoodie de grosor
adecuado, guantes, gorro.
c) Bajo la lluvia
Zapatos impermeables o gore-tex, pantaloncillos o pantalón sintético, jersey sintético
(yo prefiero colores oscuros pues secan mucho más rápido), poncho de agua, gorro
sintético. Es recomendable que para las primeras veces tengas una mudada extra.

5. Hacer una lista del material necesario para realizar una caminata en un lugar
silvestre por 24, 12 y 6 horas.
2
Esta es una forma muy común de atarlo:
 a) 24 horas
4 a 5 litros de agua (si habrá agua de manantial o rio, llevar un purificador o filtro
adecuado), solución oral de electrolitos o sal, filtro solar, repelente, equipo de primeros
auxilios, linterna, bolsa de dormir, fósforos, un cuchillo o machete y 3 comidas formales y
2 snaks.
b) 12 horas
No menos de entre 6 y 8 vasos de agua dependiendo de tu edad, filtro solar, repelente,
equipo de primeros auxilios, fósforos, un cuchillo o navaja y 2 comidas formales y 1snak.
Es una brillante costumbre Scout contar con dinero suficiente para pagar el transporte y
hacer llamadas telefónicas (lo necesitarás a menos que estés viviendo a la par del bosque
que tengas planeado visitar.
c) 6 horas
Será suficiente agua, filtro solar, repelente, equipo de primeros auxilios y un tiempo de
comida. Es una brillante costumbre Scout contar con dinero suficiente para pagar el
transporte y hacer llamadas telefónicas (lo necesitarás a menos que estés viviendo a la par
del bosque que tengás planeado visitar.
6. Menciona por lo menos cinco reglas de seguridad durante una caminata, citar
algunos cuidados especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:
Sendero:
1. Respeta la propiedad privada.
2. En épocas de cosecha evita llevar mochilas o morrales, pudieran confundir tus
francas intenciones de caminar.
3. Nunca es prudente descansar a la vista de los pasan por el camino.
4. Evita llamar la atención, con tu atuendo, lenguaje o conducta.
5. Respeta cercos y talanqueras.
6. Nunca amenaces, con ademán de tirar piedras con la mano, a un perro furioso, eso
lo enfurecerá más
7. Evita llevar, mascotas, perros pequeños o mal educados.
Por la carretera:
1. Atento a las leyes; no en todas autopistas se puede caminar.
2. Nunca camines de noche.
3. En America camina del lado izquierdo; nunca des la espalda a los vehículos.
4. Usa ropa de maratonista (muy visible).
5. Evita lugares inseguros y violentos.
6. Mientras más lento sea el paso, mayor riesgo habrá de algún inconveniente.
7. Respeta las señales y semáforos.
7. Explicar la importancia de beber agua y mencionar 3 señales de agua
contaminada.
Las sustancias que se producen como resultado del esfuerzo sostenido son eliminadas por
los riñones, con la orina, y una mínima parte por el sudor. Mientras más agua tomes, más
fácil será el trabajo. Al tomar poca agua y hacer mucho esfuerzo caes en riesgo de formar
cálculos renales o en casos extremos hasta rabdomiólisis.
Algunas señales de agua contaminada:
 La ausencia total de vegetación.
 Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminación química.
 La presencia de plástico y otro tipo de basura aceites y grasas flotando.
 La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o locales.
 La presencia de bebedero de animales.
 La presencia de sembradíos sobre todo de soja recuerda que los
agroquímicos son muy contaminantes.
 Qué haya animales muertos sean estos acuáticos o terrestres ejemplo
peces o ganado.
 Olor fétido.
 Si el agua está estancada, siempre se debe tomar por contaminada. igual
que el agua te aljibes o pozos abandonados, si el lugar presenta juncos
indican que el agua está estancada.

8. Explicar la importancia de una adecuada alimentación, mientras que se hacen

caminatas.
Lo mejor es prepararte comiendo bien unos días antes; durante la caminata una comida
pesada te quitará la fuerza. Una comida muy liviana también lo hará. Lo mejor es que en
tus primeras caminatas aproveches para irte conociendo. ¿Qué comer? Comidas livianas
pero cargadas de calorías suficientes (que no se te pase la mano) Frutas secas, barras de
granola, barras para deportistas, batidos para deportistas, frutas tropicales, aguacates. Si
necesitaras un plato fuerte, evita la comida muy seca o muy grasosa. Anda despacio, que
probablemente las primeras veces te falte o sobre comida, o no lleves la adecuada. . . no te
desanimes, es solamente cuestión de afinar con la práctica.
9. Presentar un plan escrito para una caminata de 16 kilómetros que incluya: un
mapa de la ruta, lista de la ropa, lista del equipo y del agua y/o alimentos. (Completar
el Cartel #1)