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Sara Zapata Sánchez
Enrique
Domingo 4 de Febrero - Sábado 10 de Febrero
Domingo
Desayuno Medio día Comida
Hot Cake Piña Tinga de pollo
Harina de trigo , 50 g , 6 cucharadas Piña , 165.33 g , 1 taza Pollo, pechuga asada , 120 g
Huevo , 10 g , ¼ pieza Sanissimo (Tostada horneada) , 24 g , 2 piezas
Leche semidescremada , 125 ml , ½ taza Salsa chipotle , 30 g , 2 cucharadas
Miel de abeja , 14 g , 2 cucharaditas Lechuga , 20 g , ½ taza
Mantequilla , 5 g , ¾ rebanada Queso Panela Lala Light , 20 g , ⅔ rebanada
Jamón Crema agria, light , 13 ml , 1 cucharada
Jamón , 20 g , 1 rebanada Zanahoria , 10 g , 0.1 taza
Cebolla blanca rebanada , 10 g , ⅕ taza
Leche lala 100 sin lactosa proteína lig
Leche lala 100 sin lactosa proteína lig , 250 ml , 1 vaso Queso fresco
mediano Queso fresco , 40 g , 1 rebanada
Fresa, kiwi y plátano Agua de limón
Plátano , 108 g , 1 pieza Agua , 300 ml
Fresa , 50 g , 4 piezas Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas
Kiwi , 80 g , 1 pieza
Media tarde Cena
Yogurt con fruta Baguette integral
Yogurt natural , 110 ml , ½ taza Baguette integral , 190 g , 1 pieza
Mango , 70 g , ½ pieza Jamón de pavo magro , 75 g , 3 rebanadas
Plátano , 56 g , ½ pieza Tomate , 60 g , 3 rebanadas
Avena , 20 g , ½ taza Lechuga , 20 g , ½ taza
Mayonesa , 10 g , 2 cucharaditas
Agua de limón
Agua , 300 ml
Jugo de limón , 20 ml , 2 piezas
Lunes
Desayuno Medio día Comida
Sándwich de pavo y panela Pan dulce Picadillo
Pan integral , 70 g , 2 piezas Pan dulce , 80 g , 1 pieza Carne molida , 100 g
Jamón, extra magro , 40 g , 2 rebanadas Elote , 25 g , ⅕ taza
Queso Panela Lala Light , 20 g , ⅔ rebanada Chícharos , 20 g , 0.1 taza
Lechuga, cos o romana , 10 g , ⅕ taza Salsa de tomate , 30 g , 2 cucharadas
Tomate rojo , 10 g , 1 rebanada Cebolla , 15 g , 3 cucharadas
Mayonesa , 6 g , 1 cucharadita Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Mostaza , 5 g , Arroz con chile poblano
Licuado de manzana y avena Arroz , 100 g , ½ taza
Manzana con piel , 100 g , 1 pieza Elote , 10 g , 0.1 taza
Avena cruda en hojuelas , 10 g , ¼ taza Chile poblano , 50 g
Agua , 250 ml Aceite , 5 ml , 1 cucharadita
Vainilla ( extracto ) , 5 g , 1 cucharadita Ensalada de jitomate y aguacate
Lechuga, cos o romana , 41 g , 1 taza
Pepino, con cáscara , 52 g , ½ taza
Tomate rojo , 52 g , 5 ⅕ rebanadas
Aguacate , 31 g , ⅓ pieza
Espinaca, cruda , 30 g , ½ taza
Cebolla morada , 10 g
Tortilla de maíz
Tortilla , 44 g , 2 piezas
Agua pepino con menta
Agua , 200 ml
Pepino, con cáscara , 31 g , ⅓ taza
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Zumo de limón , 10 ml ,
Menta , 1 g , 1 cucharadita
Media tarde Cena
Ensalada de frutas Mollete con pico de gallo
Fresas , 44 g , 3 piezas Bolillo , 60 g , 1 pieza
Kiwi , 132 g , 1 ½ piezas Frijoles cocidos, sin grasa , 172 g , 1 taza
Arándano , 5 g , Queso fresco , 80 g , 2 rebanadas
Tomate rojo , 50 g , 5 rebanadas
Cebolla picada , 20 g , 4 cucharadas
Chile serrano , 10 g
Cilantro , 10 g , ⅕ taza
Jugo de naranja
Jugo de naranja , 240 ml , 3 ⅕ piezas
Martes
Desayuno Medio día Comida
Chilaquiles rojos con pollo y queso Licuado de manzana con yogurt y granola Espaguetti rojo con pollo
Pollo, pechuga asada , 60 g Manzana con piel , 100 g , 1 pieza Pollo, pechuga asada , 90 g
Totopos horneados, sin sal , 48 g , 48 unidades Yogurt natural de leche descremada , 100 ml Brócoli cocido , 50 g , ⅓ taza
Salsa chipotle , 40 g , 2 ⅔ cucharadas Agua , 100 ml Espagueti cocido , 47 g , ⅓ taza
Queso Panela Lala Light , 30 g , 1 rebanada Granola , 21 g , 3 cucharadas Salsa de tomate, baja en sodio , 45 g , 3 cucharadas
Crema agria reducida en grasa , 14 ml , 1 cucharada Miel , 14 g , 2 cucharaditas Pan tostado
Frijoles refritos sin grasa Pan tostado, , 34 g , 2 rebanadas
Frijoles refritos sin grasa , 225 g , 1 taza Agua de melón verde
Jugo de zanahoria Agua , 200 ml
Jugo de zanahoria , 250 ml , 1 Melón verde , 30 g , ⅕ taza
Media tarde Cena
Ensalada de frutas Tacos de bistec
Naranja , 100 g , ½ pieza Bistec de res , 120 g
Plátano , 54 g , ½ pieza Tortilla de maíz , 90 g , 3 piezas
Kiwi , 40 g , ½ pieza Aceite de canola , 10 ml , 1 cucharadita
Uva , 20 g , 4 piezas Cebolla , 5 g , 1 cucharada
Cilantro , 5 g , 1 cucharada
Guacamole
Aguacate , 56.67 g , ½ pieza
Tomate , 10 g , 1 rebanada
Cebolla , 10 g , 2 cucharadas
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