PLAN NUTRICIONAL
➢ RECOMENDACIONES
➢ Consumir agua al menos 3.5 litros diarios
➢ Utilizar edulcorante para endulzar las bebidas como soya, avena, café, etc.
➢ Se puede usar condimentos y especias para las preparaciones en cantidades mínimas
como, ajo, ajíes, sal, pimienta, orégano, culantro. (solo limón a sus ensaladas)
➢ Si se preparó tipo guiso recuerde no consumir el guisado solo la proteína.
➢ Disminuir en cantidades mínimas el uso de aceites. Máximo 5ml por preparación.
➢ No consumir alimentos que no se encuentren en el plan y no beber alcohol.
DESAYUNO ALMUERZO CENA
(avena con pan con pollo y palta) (pollo saltado con cebolla) (pollo a la plancha)
• Pollo 150 gr deshilachado • Pollo 215 gr pulpa • Pollo 300 gr
• Pan 52 gr • Cebolla 50 gr(aderezo) • Palta 150 gr
• Avena 20 gr(envasada) • Arroz cocido 100 gr • Lenteja 80 gr
LUNES • Palta fuerte 80 gr • Lentejas cocidas 60 gr • Arroz cocido 80 gr
• Una granadilla grande • Ensalada
• Ensalada • Tomate 100 gr
• Tomate 100 gr • Pepinillo 100 gr
• Pepinillo 100 gr • Lechuga 60 gr
• Espinaca 50 gr
• Mitad limón
DESAYUNO ALMUERZO CENA
(avena con pan con hot dog) (pollo saltado con cebolla) (pollo a la plancha)
• Huevos 3 unidades • Filete gissela 1 lata • Pollo 300 gr
• Pan 60 gr • Un huevo cocido 1 und • Arroz cocido 150 gr
• Avena 25 gr • Camote morado 150 gr • Camote 100gr
MARTES • Hot dog 40 gr • Palta 60 gr • Palta 150 gr
• Ensalada • Ensalada
• Rabanito 100 gr • Tomate 80 gr
• Zanahorio 80 gr • Pepinillo 80 gr
• Acelga 60 gr • Lechuga 60 gr
• Fresa 150 gr (fruta)
DESAYUNO ALMUERZO CENA
(Soya con pan con palta y filet) (res guisada con menestra) (pollo a la plancha)
• Filete gissela 1 lata • Pulpa de res 300 gr • Pollo 300 gr
• Pan 60 gr • Arroz cocido 130 gr • Arroz cocido 180 gr
• Soya 250 ml • Frejol caballero cocido 120 gr • Frejol caballero cocido 200
MIERCOLES • Palta 60 gr • Fresa 200 gr (fruta) • Huevo cocido 2 unidades
• Ensalada • Ensalada
• Tomate 100 gr • Rabanito 80 gr
• Pepinillo 80 gr • Zanahoria 80 gr
• Lechuga 60 gr • Lechuga 60 gr
DESAYUNO ALMUERZO CENA
(huevo con quinua) (Pollo soltado con zanahoria y brócoli) (pollo a la plancha con pallar)
• Huevo cocido 4 unidades • Pollo pulpa 300 gr • Pollo pulpa 300 gr
• Pan 60 gr • Papa Yungay 100 • Palta fuerte 120 gr}
• Quinua 90 gr • Pallar cocido 130 gr • Pallar cocido 150 gr
JUEVES • Plátano de seda 90 gr • Mandarina 120 gr (fruta) • Arroz cocido 150 gr
• Zanahoria 80 gr • Ensalada
• brócoli 50 gr • Tomate 100 gr
• Ensalada • Zanahoria 100 gr
• Espinaca 50 gr • Espinaca 50 gr
DESAYUNO ALMUERZO CENA
(pan con queso y aceituna) (chancho a la plancha con arroz) (salta de pollo con tomate y
cebolla)
• Queso fresco 80 gr • Cerdo pulpa 200 gr • Pollo pulpa 300 gr
• Pan 60 gr • Arroz cocido 80 gr • Arveja partida 100 gr
• Aceituna 40 gr • Arveja partida 40 gr • Ensalada
VIERNES • Café 1 taza • Manzana Israel 120 gr • Palta fuerte 110 gr
• Papaya 300 (fruta) • Ensalada • Tomate 100 gr
• Naranja una unidad • Rabanito 80 gr • Cebolla 80 gr
• Licuado
• Piña 200 gr
• Caigua chilena 200 gr
DESAYUNO ALMUERZO CENA
(saltado de carne con palta) (pollo a la plancha con ensalada (tortilla de huevo con verdura y
cocida) papas cocidas)
• Res pulpa 180 gr • Pollo 300 gr • Huevo 5 unidades
• Pan 60 gr • Arroz cocido 100 gr • Tomate 80 gr
• Palta 90 gr • Lentejas cocidas 70 gr • Cebolla 80 gr
SABADO • Bebida de Soya 250 ml • Mango 120 gr (fruta) • Lechuga 50 gr
• Fresa 200 gr • Ensalada cocida • Papa amarilla 350 gr
• Zanahoria 80 gr • Avena 20 gr
• Betarraga 80 gr
• Arveja fresca 40 gr
DESAYUNO ALMUERZO CENA
(pollo a la sartén con pan y (jurel a la plancha con yuca y frejol) (saltado de pollo con garbanzo)
queso)
• Pollo 170 gr • Jurel fresco 300 gr • Pollo pulpa 250 gr
• Queso fresco 70 gr • Yuca 150 gr • Palta fuerte 120 gr
• Pan 60 gr • Frejol caballero cocido 70 gr • Garbanzo cocido 200 gr
• Café 250 ml • Sandia 120 gr (fruta) • Durazno 120 gr (fruta)
DOMINGO
• Fresa 200 gr • Ensalada • Ensalada
• Lechuga 50 gr • Tomate 80 gr
• Caigua 50 gr • Rabanito 80 gr
• Cebolla 50 gr • Espinaca 50 gr
• Licuado
• Piña 200 gr
• Caigua chilena 200 gr
