SISTEMA SCIO

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Estrés: la condición que resulta cuando las
transacciones persona-ambiente llevan al individuo a
percibir una discrepancia, real o irreal, entre las
exigencias de una situación y los recursos de los
sistemas biológico, sicológico o social de la persona.

En términos médicos, el estrés es la alteración de la
homeostasis a través de estímulos anatómicos o
psicológicos. Los estímulos que muestren la
existencia de estrés pueden ser reacciones mentales,
fisiológicas, anatómicas o físicas.

El término “estrés” en este contexto fue acuñado por
el endocrinólogo austro-canadiense Hans Selye,
quien definió el Síndrome de Adaptación
Generalizada o paradigma SAG en 1936. (Wikipedia)

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Estrés: Las fuerzas del mundo exterior que afectan
al individuo. El estrés es una parte normal de la
vida que nos puede ayudar a aprender y crecer.
Por otro lado, el estrés puede ocasionarnos
problemas graves.
El estrés libera sustancias neuroquímicas y
hormonas poderosas que nos preparan para la
acción (para pelear o huir). Si no tomamos
medidas al respecto, la respuesta del estrés
puede ocasionar problemas de salud. Los tipos
más comunes de estrés son el estrés prolongado,
ininterrumpido, inesperado e incontrolable.
(http://www.medterms.com)

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Los Practicantes de Bioretroalimentación deben enfocarse a trabajar con el estrés: y
sólo con el estrés. No deben trabajar con la enfermedad.

Esta no es una limitante.

Es una liberación.

El estrés es el elemento más importante en el desarrollo de

enfermedades.

¡Por qué trabajar con la enfermedad si se puede trabajar con un obstáculo

importante para la salud!

El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) y la
Asociación Médica Americana (AMA) califican al estrés como la causa más común
de enfermedades.
¡Y No están solos! Las Asociaciones mundiales (Psicológica, Cardiológica, de
Diabetes, etc.) consideran al estrés como el factor más importante en la mayor
parte de las enfermedades.

>>>> Busque el término “estrés” en Google y verifique lo anterior.

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Todas las personas experimentan diariamente el estrés en varias formas
e intensidades. Es fundamental para vivir: una vida sin estrés es una vida
sin estímulos, y sin ellos, morimos. El organismo humano trabaja por
estímulo y respuesta, por ejemplo el estrés. Solamente cuando el estrés
aumenta mucho, afectando nuestro funcionamiento físico o mental, es el
momento en que se convierte en un problema.

En pequeñas cantidades, los agentes de estrés nos ayudan al
proporcionarnos energía y un estado de alerta incrementado, e incluso
sirven para mantener la concentración en un problema presente.

A medida que el nivel de presión aumenta, eventualmente el estrés
supera nuestra capacidad para sobrellevarlo de manera positiva. Con
frecuencia, las personas se describen como estresadas, fulminadas o
vueltas locas.

Todos reaccionan de modo diferente ante el estrés. Cada uno de
nosotros tiene un nivel de presión y ansiedad diferente que podemos
manejar sin tener malos resultados. Todos tienen diferentes debilidades
y diversas manifestaciones ante el exceso de estrés.

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El estrés es la reacción de su cuerpo ante las constantes
exigencias del mundo, y los agentes de estrés son eventos o
condiciones en su medio ambiente que pueden desencadenar el
estrés. Existen dos tipos principales de estrés a los que se
enfrentan las personas:
◦ Estrés agudo, también conocido como la reacción de pelear-o-huir, es la
reacción inmediata de su cuerpo ante una amenaza, reto o temor. La
respuesta aguda del estrés es inmediata, intensa y en ciertas
circunstancias puede ser emocionante. Algunos ejemplos de agentes de
estrés que pueden ocasionar una respuesta aguda al estrés son las
entrevistas de trabajo, accidentes ligeros de tránsito o un descenso rápido
en esquíes.
◦ Estrés crónico, que resulta de una exposición prolongada al estrés agudo.
La respuesta al estrés crónico es mucho más sutil que la respuesta al
estrés agudo, pero los efectos son más duraderos y problemáticos. Los
agentes de estrés que pueden llevar al estrés crónico son las situaciones
molestas diarias que con frecuencia parecen insoportables. Piense en los
problemas de relaciones interpersonales, las dificultades de trabajo y las
preocupaciones financieras.
Entonces, en relación con el manejo efectivo del estrés, ¿qué tipos de estrés
son los que nos deben preocupar?

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La respuesta al estrés, con frecuencia llamada la reacción
“pelear-o-huir” es el cambio rápido y automático de su
cuerpo a “velocidad alta”. Es fácil imaginar de qué manera
esta reacción le ayuda a lidiar con una amenaza física.
Usted necesita la energía, velocidad, concentración y
agilidad para protegerse a sí mismo, o correr tan rápido
como le sea posible.

Cuando se enfrenta a una amenaza de ese tipo, el
hipotálamo, una pequeña región en la base de su cerebro,
acciona un sistema de alarma en su cuerpo. A través de
una combinación de señales nerviosas y hormonales, este
sistema estimula sus glándulas suprarrenales, localizadas
en la parte superior de sus riñones, para liberar una
oleada de hormonas – las más abundantes son la
adrenalina y el cortisol.

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La adrenalina aumenta su ritmo cardiaco,
eleva su presión arterial e incrementa las
reservas de energía. El cortisol, hormona
primaria del estrés, incrementa los azúcares
(glucosa) en el torrente sanguíneo, aumenta
el uso de la glucosa en el cerebro e
incrementa la disponibilidad de las sustancias
que reparan los tejidos.

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El cortisol también pone freno a las funciones
que no sean esenciales o sean perjudiciales
en una situación pelear-o-escapar. Altera las
respuestas del sistema inmunológico y
suprime el sistema digestivo, el sistema
reproductor y los procesos de crecimiento,

El sistema complejo de alarma también se
comunica con las regiones del cerebro que
controlan el humor, la motivación y el miedo.

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El sistema de respuesta al estrés es
autorregulatoria. Disminuye los niveles
hormonales y permite a su cuerpo regresar a
la normalidad una vez que la crisis ha
pasado. A medida que disminuye la cantidad
de hormonas que se encuentran en el
torrente sanguíneo, su ritmo cardiaco y
presión sanguínea regresan a sus niveles
normales, y otros sistemas reanudan sus
actividades regulares.

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No obstante, las amenazas físicas no son las únicas
situaciones que provocan la respuesta ante el estrés.
Las “amenazas” fisiológicas – como el estrés asociado
con el trabajo, las relaciones interpersonales, los
cambios importantes en la vida, enfermedad o la
muerte de un ser amado – pueden accionar el mismo
sistema de alarma.

A medida que usted tenga menos control sobre

estos eventos que provocan estrés, y cuanta más
incertidumbre le generen, es más probable que usted
se sienta estresado. Incluso las exigencias diarias
típicas de la vida puede contribuir a la respuesta de
su cuerpo ante el estrés.

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Asimismo, muchas de las circunstancias
modernas que ocasionan estrés, a diferencia
de la mayoría de las amenazas, tienden a ser
prolongadas.
En consecuencia, es posible que experimente
la reacción pelear-o-escapar por más tiempo
del que debería presentarse. Lo que es bueno
para su cuerpo, en una crisis a corto plazo,
puede ser muy dañino en periodos
prolongados.

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La activación a largo plazo del sistema de respuesta
ante el estrés – y la posterior sobreexposición al
cortisol y otras hormonas del estrés – pueden alterar
casi todos los procesos de su cuerpo, incrementando
así su riesgo de padecer obesidad, insomnio,
dificultades digestivas, padecimientos cardiacos,
depresión, problemas de memoria, enfermedades
físicas, y otras complicaciones.

El estrés crónico es gradual, como los efectos de un
goteo constante sobre una roca. Una piedra firme es
resistente y no se desgastará por el goteo que la
golpea; una piedra menos resistente (más suave) se
erosiona. Es posible que usted haya notado esto si ha
tenido desagües con fugas o bien, en las piedras que
se encuentran en algunos arroyos.

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Las reacciones físicas que se producen bajo estrés no
son accidentales. El cuerpo humano desarrolló estos
mecanismos de defensa para enfrentarse a las
amenazas de depredadores y agresores. La vida
moderna está llena de nuevas amenazas. Las
defensas bien adaptadas de su cuerpo contra los
peligros físicos pueden no ser tan eficientes al lidiar
con el estrés que usted siente cuando tiene una gran
carga de trabajo, cuando trata de ganar lo suficiente
para vivir, o cuida a un padre o hijo enfermo.

Esta reacción en vez de protegerlo ante una
activación constante del sistema de respuesta de su
cuerpo al estrés, puede hacerlo más vulnerable a los
problemas de salud que amenazan la vida.

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◦ El estrés oxidativo es ocasionado por un desequilibrio entre la producción
de oxígeno reactivo y la capacidad de un sistema biológico de desintoxicar
sin problemas los intermedios reactivos o reparar fácilmente el daño
resultante. Todas las formas de vida mantienen un ambiente reductor en
sus células. El ambiente de reducción-oxidación (redox) celular se
conserva por medio de enzimas que mantienen el estado reducido por
medio de una entrada constante de energía metabólica. Las alteraciones
en este estado normal de redox pueden ocasionar efectos tóxicos por
medio de la producción de peróxidos y radicales libres que dañan todos
los componentes de la célula, incluyendo las proteínas, lípidos y el ADN.

◦ En los seres humanos, el estrés oxidativo está involucrado en muchas

enfermedades, tales como la arterioesclerosis, el mal de Parkinson y el
Alzheimer, además de tener un papel importante en el envejecimiento. Sin
embargo, las especies reactivas de oxígeno pueden ser benéficas también,
pues el sistema inmunológico las utiliza como un medio para atacar y
matar a los patógenos, así como ser una forma de señalización celular.

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Cuando usted tiene estrés, es común tener dolor
estomacal o diarrea. Esto ocurre debido a que las
hormonas del estrés retrasan la liberación de ácido
gástrico y el vaciado del estómago. Las mismas hormonas
estimulan también al colon, lo que acelera el paso de su
contenido. Los cambios crónicos inducidos por hormonas
pueden incrementar su apetito y colocarlo en riesgo de
aumentar de peso.

Este es un círculo vicioso. La pared intestinal juega un
papel importante en el sistema neuro-endócrino y en el
sistema inmunológico.

La digestión deficiente también genera carga al hígado –
los alimentos que no se desdoblan por completo son una
carga tóxica. A lo anterior se añade que las bacterias
“malas” aman la comida no digerida y producen toxinas
endógenas, por lo que hay más carga hepática.

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Este es el órgano menos mencionado y el más afectado por el estrés
gradual crónico. Esto no resulta sorpresivo debido a que desde una
perspectiva fisiológica, el hígado es el “corazón” del sistema. El páncreas
es el siguiente órgano afectado (como dato interesante, la diabetes tipo
2 es mucho menos probable si la función del hígado es sana).

El hígado es el órgano más cargado en el cuerpo, pues de hecho es la

fábrica química del organismo ya que controla una gran cantidad de
actividades. El páncreas tiene la capacidad de asumir algunas actividades
del hígado (por ejemplo, la desintoxicación) pero sólo de manera
limitada. La continua sobrecarga o funcionamiento deficiente del hígado
cargará al páncreas y lo predispondrá a la diabetes tipo 2, la pancreatitis
y el cáncer pancreático.

Debido a que la química sanguínea no cambia de manera importante

mientras la función del hígado se reduce alrededor de 10%, la falla
hepática no será evidente hasta que un órgano secundario falle. La señal
más común de una afectación hepática es la fatiga.

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El sistema neuro-endócrino es el siguiente
punto afectado.
La influencia más importante en el sistema
neuro-endócrino es el estrés crónico (en
lugar del agudo).

Indicadores de sobrecarga:

Intolerancia a problemas menores.

El tiempo de recuperación de un ataque de
estrés es mayor.

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Su sistema inmunológico es un acto complejo de
equilibrio entre componentes que funcionan
como un equipo de emergencia para múltiples
propósitos, y componentes especializados que se
enfrentan a agentes específicos de enfermedad.
El sistema inmunológico, al igual que el sistema
endócrino, evolucionaron de tal modo que
pueden enfrentarse rápidamente a las amenazas
físicas. Sin duda, el cortisol es un factor que
ocasiona que el sistema deduzca prioridades en
lo referente a sus tareas.

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Estas prioridades cambiantes son esenciales para
preparar al sistema inmunológico a responder
rápidamente a las lesiones, como al crear una
inflamación alrededor de una mordedura o una
herida por perforación; sin embargo, estos cambios
no resultan benéficos a largo plazo.

Cuando usted experimenta estrés crónico, algunas
características de su sistema inmunológico pueden
permanecer suprimidas, haciéndolo susceptible a
infecciones.

Otras características del sistema inmunológico
podrían funcionar sin restricciones, lo que incrementa
su riesgo de padecer enfermedades autoinmunes, en
las que su sistema inmunológico ataca a sus células
saludables.

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El estrés también puede agravar los síntomas
de una enfermedad autoinmune. Por ejemplo,
puede desencadenar brotes de lupus.

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Ciertos subproductos del cortisol actúan cono
sedantes, lo que puede contribuir a una
sensación general de depresión. Si su respuesta
pelear-o-escapar nunca se apaga, las hormonas
del estrés pueden contribuir a una depresión
persistente y severa, así como a tener
sentimientos de ansiedad, impotencia y fatalidad
inminente.

Dicha depresión provocada por estrés con

frecuencia ocasiona alteraciones del sueño,
pérdida de libido, y anorexia. También puede
hacerlo más vulnerable a desarrollar ciertos
desórdenes de personalidad o comportamiento.

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Los estudios sugieren también que la
activación crónica de las hormonas de estrés
puede alterar el funcionamiento y estructura
de las neuronas que son fundamentales para
la formación y función de la memoria.

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La activación crónica de las hormonas de estrés
puede elevar su ritmo cardiaco e incrementar su
presión arterial y los niveles de lípidos en la sangre
(colesterol y triglicéridos). Estos son factores de
riesgo tanto para una cardiopatía como para una
apoplejía.

Los niveles de cortisol también parecen tener
participación en la acumulación de grasa abdominal,
que ocasiona que algunas personas tengan apariencia
de “manzana”.

Las personas con este tipo de cuerpo tienen un
riesgo mayor de padecer cardiopatía y diabetes que
las personas con cuerpo de “pera”, en quienes el peso
se concentra en el área de la cadera.

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El estrés agrava varios padecimientos dérmicos
- como la psoriasis, eccema, urticaria y acné
– y puede provocar ataques de asma.

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El estrés excesivo y prolongado puede contribuir a
una gran cantidad de problemas de salud mental
como la ansiedad y la depresión. El estrés puede
contribuir también a problemas de salud física
como:
úlceras gástricas y duodenales,
hipertensión,
asma,
artritis reumatoide,
hiperactividad tiroidea,
colitis ulcerativa, y
daños permanentes en la piel por rascado.

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En términos médicos, el estrés es la
alteración de la homeostasis a través de
estímulos físicos o fisiológicos. El estrés
puede manifestarse en reacciones mentales,
fisiológicas, anatómicas o físicas. El término
“estrés” en este contexto fue acuñado por el
endocrinólogo austro-canadiense Hans Selye,
quien definió el Síndrome de Adaptación
Generalizadao paradigma SAG en 1936.

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Este es un modelo sobre el estrés que Hans Seyle
investigó principalmente en ratas y otros
animales. Su investigación implicó la exposición
de los animales a estímulos desagradables o
dañinos como las inyecciones, el frío extremo e
incluso vivisecciones.

Descubrió que todos los animales mostraron una

serie similar de reacciones, divididas en tres
etapas. Selye describe esta respuesta universal a
los agentes de estrés como el Síndrome de
Adaptación Generalizada o SGA en 1936.

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Cuando se identifica o percibe la amenaza o
agente de estrés, la respuesta del cuerpo es
un estado de alarma. Durante esta etapa se
producirá adrenalina para dar lugar a la
respuesta pelear-o-escapar. También se
presenta la activación del eje HPA,
produciendo cortisol.

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Si el agente de estrés persiste, se hace
necesario intentar algunos medios para
enfrentarse al estrés. Aunque el cuerpo
comienza a tratar de adaptarse a la tensión y
exigencias del medio ambiente, este no
puede mantenerse así de manera indefinida,
por lo que sus recursos merman
gradualmente.

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En la etapa final del modelo SGA, todos los
recursos del cuerpo eventualmente se agotan
y el cuerpo no es capaz de mantener un
funcionamiento normal. En este punto, los
síntomas automáticos del sistema nervioso
pueden reaparecer (sudoración, ritmo
cardiaco elevado, etc.).

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Si la etapa tres se prolonga, puede ocasionarse
un daño a largo plazo, debido a que la
capacidad de las glándulas, especialmente la
suprarrenal, y el sistema inmunológico se
agotan y se perjudica el funcionamiento,
provocando así una descompensación. El
resultado se manifiesta en enfermedades
obvias como úlceras, depresión e incluso
problemas cardiovasculares, además de otros
padecimientos mentales.

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 ◦ En la actualidad, se cree que la neuroquímica del
síndrome general de adaptación se comprende
bien, aunque aún queda mucho por descubrir
acerca de la manera en que este sistema interactúa
con otros en el cerebro y el resto del cuerpo.
◦
◦ El cuerpo reacciona al estrés primero al liberar las
hormonas catecolamina, epinefrina y norepinefrina,
y las hormonas glucocorticoides, cortisol y
cortisona.

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El eje hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA) es
una parte importante del sistema neuro-
endócrino, que implica las interacciones del
hipotálamo, la glándula pituitaria y las
glándulas suprarrenales.

Se cree que el eje HPA tiene un papel
importante en las reacciones del cuerpo, al
estrés al equilibrar la liberación de hormonas
de la médula suprarrenal que producen
adrenalina, y de la corteza suprarrenal que
produce corticoesteroides.

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El estrés puede afectar de manera importante
varios de los sistemas inmunológicos
corporales, del mismo modo que a las
percepciones individuales y las reacciones al
estrés.

El término psiconeuroinmunológico se utiliza
para describir las interacciones entre el
estado mental, los sistemas nervioso e
inmunológico, así como la investigación
sobre las interconexiones de estos sistemas.

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◦ Metabolismo de Glucosa: incremento en la
producción de azúcares por el hígado:
hiperglucemia e hiperinsulinismo (diabetes).

◦ Metabolismo de Proteínas: incremento en la

destrucción proteínica (músculo, piel, hueso)

◦ Metabolismo de Materia Grasa: inhibir la

lipogénesis, incrementa el colesterol y los
triglicéridos

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◦ Metabolismo de Agua, Calcio y Sodio: incremento en la
evacuación de agua por medio del riñón, la retención de
sales y las pérdidas de calcio y potasio en la orina.

◦ Metabolismo y Crecimiento de Tejido Óseo: inhibición

del crecimiento por acción en el cartílago, antagonismo
con la vitamina D y posible inhibición de la hormona del
crecimiento. La interrupción del crecimiento en un niño
puede ocurrir en cantidades relativamente bajas.

◦ Acción en coagulación: incrementa el riesgo de

trombosis.

◦ Acción en el cerebro: acción de euforia, estimulante del

sistema nervioso central, y aumenta el riesgo de padecer
insomnio.

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◦ Acción en Torrente Sanguíneo: Acción de hipertensión e
hipoxemia

◦ Acción Inmunológica: acción antiinflamatoria y agente

antialergénico
◦ (En cantidades excesivas el cortisol puede aumentar el
riesgo de infecciones.)

◦ Acción Digestiva: incrementar la acidez gástrica puede

ocasionar la generación de una úlcera y disminuir la
acción peristáltica del colon.

◦ Acción de Estrés Oxidativo: incrementar los radicales

libres del oxígeno

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Los agentes estresantes negativos y positivos pueden
ocasionar estrés. Entre las categorías comunes y ejemplos
de agentes estresantes se encuentran:
◦ Sensoriales: dolor, luz brillante
◦ Sucesos de la vida, nacimientos y fallecimientos, matrimonio y
divorcio
◦ Responsabilidades: falta de dinero, desempleo
◦ Trabajo/Estudio: exámenes, fechas de entrega de proyectos
◦ Relaciones Personales: conflictos, decepción
◦ Estilo de vida: ingerir alcohol en exceso, horas insuficientes de
sueño
◦ La exposición a una edad temprana (por ejemplo, abusos en
infancia) puede alterar de manera permanente la respuesta de un
individuo ante el estrés
◦ Ambiental: falta de control sobre circunstancias ambientales,
como alimento, vivienda, salud, libertad o movilidad)

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Aplicada. QUANTUM SALUD 29/11/2012 43

En la escala de estrés de Holmes y Rahe se
muestra una evaluación de los diferentes
tipos de estrés en la vida de las personas.
(Véanse los Cuestionarios de Estrés al final de
este documento)

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Aplicada. QUANTUM SALUD 29/11/2012 44

Cuando usted está estresado puede experimentar diferentes
sentimientos, entre los que se encuentran la ansiedad, miedo,
enojo, frustración y depresión. Estos sentimientos pueden
producir por sí mismos síntomas físicos, haciéndolo sentir peor.
La ansiedad extrema puede causar mareo, palpitaciones, cefaleas
o desórdenes estomacales.

Muchos de estos síntomas pueden hacerle sentir tan enfermo
que usted empiece a preocuparse de padecer enfermedades
físicas graves como cardiopatía o cáncer, y esto le provoca
sentirse aún más estresado.

Con frecuencia, el estrés afecta primero las emociones internas.
Los síntomas iniciales pueden incluir los siguientes sentimientos:
◦ Ansiedad
◦ Nerviosismo
◦ Distracción
◦ Preocupación excesiva
◦ Presión interna

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Cuando usted está estresado puede comportarse de
manera diferente. Por ejemplo, puede volverse
retraído, indeciso o inflexible. Es posible que no logre
dormir adecuadamente, puede estar irritable o
lloroso todo el tiempo. Puede haber cambios en sus
hábitos sexuales, e incluso si antes usted era una
persona tranquila, de pronto puede volverse agresivo
verbal o físicamente.

Estos estados emocionales pueden comenzar a
afectar la apariencia exterior de la persona:
◦ Inusualmente ansiosa o nerviosa
◦ Distraída
◦ Abstraída
◦ Irritable

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La clave es:

Identificar lo que le hace sentir estrés – los agentes
que lo provocan. En algunos casos solo se requiere
reflexionar; en otros, es menos obvio y es bueno
tener un diálogo más sutil.

La bioretroalimentación avanzada puede
proporcionar algunas claves para los factores de
estrés hacia los que usted reacciona (por medio de
una prueba extensiva de reactividad). La exploración
del modo en que esto se aplica a usted y su
respuesta al estrés le pueden ayudar a identificar los
factores ocultos.

Con base en lo anterior, permitir que su nivel de
conciencia aumente – sólo para notar cuál es su
respuesta.

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Cuál es su respuesta actual a los agentes de
estrés.

Revisar su respuesta y considere otras
estrategias.

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La bioretroalimentación, el estilo de vida y el monitoreo
nutricional pueden ayudar y apoyar el desarrollo,
implementación y mantenimiento de estrategias
alternativas.

Los eventos estresantes son un hecho en la vida, pero
usted puede tomar medidas para manejar el impacto que
estos eventos tienen sobre usted. Puede aprender a
identificar qué le ocasiona estrés, cómo controlar algunas
circunstancias que lo provocan, y cómo cuidar de usted
mismo en lo físico y emocional cuando se enfrenta a
eventos que no puede controlar.

Estas estrategias pueden incluir el ejercicio, técnicas de
relajación, elecciones nutricionales saludables, cambios en
su estilo de vida, redes de bioretroalimentación y apoyo
social. La recompensa de manejar el estrés es la paz
mental y quizás una vida más larga y saludable.

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Cada persona tiene diferentes niveles de
fuerza general física, mental y emocional, y
del mismo modo tiene un mecanismo de
respuesta y un umbral individual de estrés.
1. Hay aspectos que hemos “recogido” a lo
largo del camino
2. La respuesta innata al estrés –
predisposición heredada
3. La respuesta aprendida para el estrés – de
nuestra educación y experiencias de vida.

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Y aspectos que tenemos oportunidad de
modificar
1. La oportunidad de revisar, comprender y
replantear nuestra respuesta
2. La cantidad de re-creación en nuestras
vidas
3. Nuestra exposición – elegir retirarnos de las
situaciones de estrés.

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Siempre hay estrés: nuestra respuesta es la
que determina el efecto que tiene.

Es un proceso acumulativo donde poco a

poco las cosas se acumulan. Las partes de
carga pueden ser tan pequeñas que no
parecen importantes por sí solas – son como
pequeñas piezas de madera que se acumulan
como gotas hasta que se derrama el vaso.

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El estrés constante puede ocasionar muchos
problemas graves de salud, entre los que se
encuentran:
1. Síntomas físicos, como cefalea y fatiga
2. Síntomas mentales, como falta de
concentración
3. Síntomas emocionales, como irritabilidad y
depresión
4. Síntomas sociales, como aislamiento y
resentimiento

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Existe un elemento interno, esto es, nuestra
respuesta al estrés cuando sucede,
nuestrosmecanismos para enfrentarlo y
restaurarnos, además de un elemento
externo.

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Los agentes externos de estrés son eventos y
situaciones que le ocurren a usted. A pesar de
que pueda tener control sobre algunos de estos
agentes y la medida en que permite que le
afecten, existen momentos en que superan su
control. Por ejemplo:
◦ Cambios importantes en la vida. Estos cambios pueden
ser positivos – un matrimonio nuevo, un embarazo
planeando, un ascenso o una casa nueva. O bien,
pueden ser negativos – la muerte de un ser amado, o un
divorcio.
◦ Ambiente. Estos agentes de estrés pueden incluir las
molestias de ruido, como el ladrido de un perro, o
molestias ligeras como un anuncio espectacular enfrente
de su hogar.

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◦ Eventos impredecibles. En esta categoría se pueden
mencionar un aumento en las cuentas mensuales,
un invitado no deseado en casa, o una fecha de
vencimiento de pago.
◦ Familia. Una discusión ocasional con su cónyuge,
un adolescente que se niega a cooperar, o una
suegra molesta pueden contribuir al estrés.
◦ Lugar de trabajo. Quizás una inmensa carga de
trabajo o un jefe insoportable.
◦ Social. Por ejemplo, una cita a ciegas o tener que
dar un discurso frente a sus compañeros de
trabajo.

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Agentes internos de estrés – no todo el estrés
proviene de las cosas que le ocurren; algunas de las
respuestas al estrés pueden ser auto-inducidas. Esos
sentimientos y pensamientos que surgen en su mente
y le ocasionan falta de descanso se conocen como
agentes internos de estrés. Algunos ejemplos de ellos
son:
◦ Miedos. Por ejemplo el miedo a volar o a las alturas, o
temores más sutiles como hablar ante un grupo de
desconocidos en una fiesta.
◦ Incertidumbre. Proviene tal vez de una amenaza de
restructuración en su oficina, o del tiempo de espera de
unos resultados de análisis médicos.
◦ Actitud. Tener un punto de vista negativo sobre el mundo
puede ser estresante, debido a que genera un ambiente
desagradable de vida.

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Expectativas no realistas. Si el individuo tiene
una personalidad perfeccionista o
controladora esto puede ocasionar niveles
altos de estrés innecesarios. La
sobreplanificación o la falta de planificación a
futuro pueden derivar en muchas
preocupaciones.

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Cuando note que está experimentando los
efectos negativos del estrés, necesita hacer algo
de inmediato. Tanto más pronto comience el
proceso de tratamiento, éste será más sencillo y
usted podrá recuperar rápidamente su estado
normal de salud.

El primer paso en el proceso es tratar de

identificar la causa del estrés. En ocasiones, es
una causa conocida como una fecha de entrega
en el trabajo, un montón de facturas sin pagar, o
una relación que no está funcionando. En
ocasiones puede ser más difícil encontrar el
origen de su problema.

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Con frecuencia, si se presentan varios agentes de estrés –
relativamente leves – al mismo tiempo, estos pueden ocasionar
la misma tensión que si ocurriese un problema más grave o una
fuente conocida de ansiedad o preocupación.

Algunas personas sufren estrés debido a eventos sin resolver
que ocurrieron en el pasado.

Si usted puede identificar la fuente del estrés, aléjese de ella o
enfrente la situación. Tal vez esto sea la solución para este
problema y su ansiedad. Incluso si usted sólo puede alejarse por
algunos segundos o minutos, el descanso es importante y puede
ayudarle a avanzar hacia una solución más permanente.

Este descanso puede lograrse al alejarse físicamente de la
situación que provoca el estrés (como una discusión) o apartarse
mentalmente de un agente de estrés (como una preocupación
financiera) por medio de una distracción mental, llamada con
frecuencia una pausa.

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El objetivo de estas acciones es darle un
momento de relajación y elaborar un plan para
enfrentar el problema actual. Tan solo tener un
plan puede aliviar el estrés en gran medida, pues
le proporciona un conjunto de pasos positivos
que usted puede seguir para regresar al punto
inicial y salir de la situación de estrés.

Estos pasos podrían dividirse en actividades o
tareas que usted pueda alcanzar con facilidad.
Trabajar para alcanzar una meta es gratificante y
evita la desesperación que puede acompañar al
estrés, haciéndolo peor aún.

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Un paso importante para enfrentar el estrés es darse
cuenta de que le está ocasionando un problema.

Si usted se percata de que se está enojando o
molestando, sería muy útil tomar un descanso incluso
de cinco minutos solamente. Trate de relajar sus
músculos y de tranquilizarse respirando de manera
lenta y profunda.

Trate de identificar las causas subyacentes de su
estrés. Podría ser necesario analizar su estilo de vida.
¿Está realizando muchas actividades? ¿Podría delegar
algunas de estas tareas a otra persona?

Una dieta saludable puede ayudarle a evitar el
sobrepeso, además de reducir los riesgos de otras
enfermedades relacionadas con la alimentación.

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Reduzca su consumo de tabaco y alcohol al mínimo, e intente
hacer algún tipo de ejercicio físico, incluso caminar diariamente
en un parque.

Tome un tiempo de descanso. Decir que “no tengo tiempo para
descansar” no le servirá si después se verá obligado a tomarlo
debido a una enfermedad.

Los problemas de sueño son comunes cuando se padece estrés,
pero trate de asegurarse de que descansa lo suficiente. Intente
no tomar pastillas para dormir por más de una o dos noches.

Uno de los mejores antídotos para el estrés es disfrutar de sí
mismo, así que trate de incorporar diversión a su vida al darse
gustos y recompensas por las acciones, actitudes y
pensamientos positivos que tenga.

Trate de mantener las cosas en la proporción adecuada, y no sea
muy duro consigo mismo. A fin de cuentas, todos tenemos días
malos.

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AIS- American Institute of Stress (Instituto
Americano del Estrés) http://www.stress.org

Wikipedia-
http://en.wikipedia.org/wiki/Stress_(medicine)

NHS Direct (Servicio de Salud Nacional de Reino
Unido, National Health Service)-
http://www.nhsdirect.nhs.uk/articles/article.asp
x?articleId=350

BUPA (Asociación Previsora Unida de Reino
Unido, British United Provident Association)-
http://hcd2.bupa.co.uk/fact_sheets/html/stress.
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