TALLER DE LA FELICIDAD

Martin Seligman planteó en 2002 (tras años de estudio e investigación) una ecuación sobre la
felicidad que hoy veremos en filmoterapia y que analizaremos a través de su libro “La
autentica felicidad”.Veremos los tres factores clave de la felcidad y nos llevaremos alguna
sorpresa sobre la incidencia de cada uno de ellos en nuestras vidas.

Para poder vislumbrar con claridad esta ecuación, tenemos que diferenciar
primeramente entre la felicidad duradera y la momentánea. La felicidad
momentánea es lo que mucha gente considera como verdadera felicidad y se refiere a
“estallidos” de emociones positivas, picos de placer como comer chocolate, hacer el
amor o estar en la playa tomando el sol. Estos picos son importantes para generar
emociones positivas ( y veremos que son un elemento de esta ecuación) pero son
pasajeros y tan rápido como vienen se van, por lo que no nos sirven para definir con
precisión la felicidad.

Por otro lado tenemos la felicidad duradera, si tuviésemos una gráfica y la felicidad
momentánea fuesen los puntos más altos de emociones positivas en nuestra vida, la
felicidad duradera sería la media de emociones positivas a lo largo de ella o dicho de
otra manera, nuestro nivel de satisfacción vital. Este concepto nos permite entender
como podemos decir que somos felices aunque estemos atravesando un duelo o
luchando por algún reto que nos está desgastando. Vemos por lo tanto como la felicidad
duradera se acerca un poco más a una visión más global de la felicidad.

ESCALA DE FELICIDAD GENERAL

Puntúa de 1 a 7 las siguientes 4 preguntas

1. En general, me considero… (1=Muy Poco Feliz, 7=Muy Feliz)

2. En comparación con la mayoría de la gente que me rodea, me considero…

(1=Menos Feliz, 7=Más Feliz)
3. Algunas personas en general son muy felices y disfrutan de la vida, pase lo que pase,
aprovechándola al máximo, ¿Hasta que punto esta descripción es válida para ti?
(1=Nada en absoluto, 7=Mucho)

4. Algunas personas en general no son demasiado felices y aunque no están deprimidas,

nunca parecen tan contentas como podrían estarlo. ¿Hasta que punto esta descripción
es válida para ti? (1=Mucho, 7=Nada en absoluto)

Para puntuar el test suma todas las puntuaciones y divídelas entre 4. Por ejemplo la
media en USA es de 4,8 y dos tercios d elos que respondieron se situaban entre 3,8 y
5,8.

Continuamos con nuestra ecuación y encontramos la R, que significa el Rango de

felicidad, o dicho de otra manera nuestra carga genética de felicidad. Tras numerosos
estudios se ha llegado a la conclusión de que entre el 30 y el 50% de nuestra felicidad
depende del “hardware” genético que cada uno de nosotros traemos de serie al nacer.
Veamos que tres elementos genéticos podemos observar aquí:

- La estabilidad hedónica, también conocida como la adaptación hedónica, es la

supuesta tendencia de los seres humanos para volver rápidamente a un nivel
relativamente estable de felicidad a pesar de los grandes acontecimientos que ocurran en
su vida, positivos o negativos. El ser humano tiene una especie de termostato genético
de felicidad que provoca que hace que la felcidad aumente (o disminuya) según las
circunstancias pero que con el tiempo volverá a su posición normal. Por eso que nos
toque la lotería o fallezca alguien querido no tiene por qué influir en nuestra felicidad.

- La rueda de molino hedonista, otra característica de los seres humanos es que

enseguida nos acostumbramos a las “cosas que nos dan felicidad” y lo demos por
supuesto provocando que no nos llegue y queramos más.

- Y finalmente el rango fijo de felicidad es nuestro nivel fijo de felicidad, un nivel

completamente genético que varía en cada persona. Es como el metabolismo, la
extroversión o el coeficiente intelectual, varía en cada persona y si una persona tiene un
nivel de afectividad baja puede que tenga menos capacidad de ser feliz. Para quien se
“deprima” al leer esto decirle dos cosas. En primer lugar, comentar que un gran espectro
de la población nos encontraríamos en unos niveles medios. Y segundo, tenemos dos
variables más que si controlamos nos queda una buena porción de la tarta de la felicidad
que si que podemos controlar.

Luego tenemos las C o Circunstancias vitales, es decir todo aquello que forma parte de
nuestra vida ( dinero, salud, sociedad, etc) .Hace tiempo la psicología ( igual que ahora
lo cree mucha gente) suponía que está variable tenía mucha más influencia en nuestra
felicidad, que era mucho más poderosa y que aumentaba con elementos como el dinero,
la juventud, la salud o los estudios. Pues nada que ver, tras numerosos estudios se ha
demostrado que las circunstancias que nos rodean influyen tan solo entre el 8 y el 15%
de nuestra felicidad y lo que la aumenta ( o no) no es lo que mucha gente se espera:

- Circunstancias vitales que aumentan ( algo) la felicidad

1. Vivir en una democracia sana tiene una gran influencia.

2. Tener una relación estable aumenta también la felicidad aunque esta clave está
en entredicho porque quizás tenga un efecto no causal.
3. Evitar que nos pasen cosa malas en la vida solo tiene un efecto moderado.
4. Crear un entramado social rico tiene un efecto intenso aunque esta clave está en
entredicho porque quizás tenga un efecto no causal, es decir quizás tengas
muchos amigos porque eres feliz y no al revés.
5. Una vida espiritual tiene un efecto moderado

Circunstancias vitales que ( casi) no aumentan la felicidad:

1. Ganar dinero. Si eres capaz de pagarte un móvil con acceso a Internet, tu sueldo
tiene un efecto escaso o nulo en la felicidad, además las personas más
materialistas son las menos felices.( Más sobre este aspecto aquí)
2. Tener salud tampoco influye, lo que influye es la salud subjetiva, no la objetiva.
( Ver nuestro post sobreDiscapacidad y superación a través del cine)
3. Aumentar al máximo nuestro nivel de estudios: Ningún efecto.
4. Cambiar de raza o irse a un clima más soleado: Ningún efecto.
 Y finalmente tenemos las variables voluntarias, aquellos elementos
que componen el 40 % de nuestra felicidad y que depende absolutamente de nosotros,
tras años de estudios Martin Seligman propuso en 2002 tres elementos clave que
podemos trabajar para aumentar nuestra felicidad.

1. Emociones Positivas: Esta dimensión se refleja en el flujo positivo emocional a lo

largo del día. Mientras mayor sea el número de emociones positivas en relación a las
emociones negativas, mayor será nuestro bienestar. Sin una buena actitud ante
nuestro pasado, presente y futuro, es muy difícil fluir emocionalmente.
2. . Compromiso: Cuando estamos realmente comprometidos en una situación, una tarea o
proyecto, experimentamos un estado de flujo: el tiempo parece detenerse, perdemos
nuestro sentido del yo, y nos concentramos intensamente en el presente. Cuanto más nos
comprometamos con lo que hacemos, con nuestra vida, trabajo o sociedad más probable
es que experimente el bienestar.
3. 3. Significado: El pertenecer a algo más grande que uno mismo es uno de los pasos para
desarrollar la felicidad. Por ejemplo, el ayudar a alguien genera más felicidad según
Seligman que adquirir bienes materiales.
4. l otro día repasamos la ecuación de la autentica felicidad, un concepto estudiado por
Martin Seligman y publicado en 2002 en su libro “La autentica felicidad”. Una vez
 publicado este estudio, Seligman, incansable, ha seguido estudiando e investigando y
desde 2005 (tras un simple comentario de una alumna) fue dándose cuenta de que su
teoría (y objetivo en ese momento de la psicología positiva) se estaba centrando
demasiado en las emociones positivas y en aquellas personas que eran capaces de
generarlas en mayor cantidad, es decir aquellos individuos con estados positivos mas
afectivos ( por ejemplo aquellas personas con un carácter mas alegre y extrovertido). Tras
las críticas recibidas a lo largo de estos últimos años y gracias a su constante investigación,
Seligman ha sabido rectificar y ha avanzado un paso más en la definición de ese concepto
tan difícil, concluyendo finalmente que no es la felicidad el objetivo que debemos
plantearnos, si no el bienestar personal. Vamos a comprender un poco más en
profundidad cual fue el motivo de este cambio.
5. Por lo tanto Seligman concluye que mientras que la felicidad es una emoción (y un
concepto demasiado utilizado y desgastado a su entender), el bienestar es un constructo
mucho más completo que define mejor el objetivo primordial del ser humano. Para
explicar todo esto y crear una definición mas completa, Seligman propone la teoría del
bienestar (objetivo principal de la psicología positiva a día de hoy), en donde se estudia el
bienestar como un constructo a partir de 5 elementos y cuyo objetivo es desarrollar estos
5 elementos en lo que el llama el flourishing.

6. Por ultimo Seligman refuerza la importancia de las 24 fortalezas a través de esta

nueva visión del bienestar. Mientras en la teoría de la autentica felicidad las
fortalezas psicológicas son el pilar de la entrega y el compromiso (necesarias para
fluir), en la teoría del bienestar las fortalezas psicológicas sustentan a los cinco
elementos, se convierten por lo tanto en la fuente generadora de las emociones
positivas, el compromiso, el significado, logro y relaciones positivas en nuestra
vida.

7. 1. Emociones positivas.

8. La satisfacción en la vida continúa siendo un pilar del bienestar pero con dos
cambios importantes. La felicidad como emoción y la satisfacción vital pasan de ser
el objetivo de la psicología positiva (teoría de la auténtica felicidad) a ser
meramente uno de los cinco factores del bienestar.
9. En 1998, Martin Seligman (presidente ese año de la Asociación Americana de
Psicología), pone los fundamentos de la psicología positiva, una nueva rama que
revolucionará los mismos pilares de la psicología y cuyo objetivo será estudiar
científicamente el funcionamiento óptimo del ser humano. Hasta ese momento la
psicología se había pasado 100 años estudiando “por qué funcionamos mal y como
arreglarlo” y es a partir de 1998 cuando comienza una corriente que se dedicará a
estudiar “por qué estamos bien y como promoverlo”. Desde entonces varios de los
psicólogos mas prestigiosos del mundo se han dedicado a estudiar de manera
minuciosa todas aquellas fortalezas, virtudes, talentos y actitudes que mejoran
nuestro rendimiento, aumentan nuestra felicidad o nos hacen más fuertes antes
las circunstancias de la vida. Se ha estudiado el optimismo, la resiliencia, los
estados de flujo, el sentido del humor o el poder de la inteligencia emocional, pero
quizás lo más importante ha sido la categorizaciónde aquellas fortalezas
psicológicas que nos ayudan a ser mas felices, triunfar en nuestra vida y realizarnos
como personas.

10. En filmoterapia hemos planteado a lo largo de este tiempo muchas fortalezas

psicólogicas de manera concreta pero hoy queremos esquematizarlas todas para
darnos cuenta de su importancia y como siempre , proponer grandes personajes del
mundo del cine que demuestran de manera indiscutible los beneficios de estas
virtudes y fortalezas.
 11.

12. Los psicólogos Martin Seligman y Christopher Peterson comenzaron a trabajar

desde 1998 en una clasificación “positiva” de virtudes y fortalezas. Su objetivo era
hacer una clasificación opuesta al Manual Diagnóstico y Estadístico de los
Trastornos Mentales (DSM). Mientras que el DSM se centra en las patologías
mentales del ser humano (es el manual que utilizan médicos, psiquiatras y
psicólogos cuando deben diagnosticar a un enfermo mental) , el VIA busca centrarse
en las fortalezas psicológicas que nos ayudan a tener una mejor salud mental.

13. Finalmente lograron clasificar 24 fortalezas psicológicas universales agrupadas en 6

categorías y construyeron un cuestionario psicológico que se puede realizar vía
online desde web de la Universidad de Pensilvania, el VIA Inventory of
Strengt, traducido al castellano como Cuestionario VIA de Fortalezas
Personales, un cuestionario que mide cada una de estas 24 fortalezas y virtudes.
(aquí teneis el link en español, tan sólo hay que registrarse y contestar a las
preguntas). Veamos a continuación estas 24 fortalezas de manera esquemática (con
enlaces a especiales de filmoterapia) y 6 películas representantes de cada una de las
virtudes.
 14.

15. 6 VIRTUDES PSICOLOGICAS Y SUS 24 FORTALEZAS.

16. ( Fortalezas con comentario en el blog de filmoterapia)

17. SABIDURÍA Y CONOCIMIENTO: Fortalezas cognitivas que conllevan buscar,

disfrutar y compartir el conocimiento con otros.

18. 1. Curiosidad, interés por el mundo

19. Ese intenso deseo y motivación por explorar información novedosa y desafiante.

20.

21. 2. Amor por el conocimiento y el aprendizaje

22. Las personas que poseen esta fortaleza psicológica están motivadas para adquirir
nuevas habilidades, conocimientos o experiencias.

23. 3. Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta

24. Esta fortaleza nos permite enfrentarnos a situaciones novedosas de manera efectiva,
vivir con plenitud y aprender continuamente de lo que nos rodea.
25. 4. Creatividad

26. Con esta fortaleza disfrutamos produciendo ideas o comportamientos originales que
contribuyen de manera notable en nuestra vida o en la de otras personas.

27. 5. Perspectiva, sabiduría

28. Sin la perspectiva y la sabiduría, nuestro conocimiento sigue siendo una mera serie
de datos y hechos. La sabiduría es necesaria para que esos nuevos conocimientos
sirvan para mejorar nuestra vida (y las vidas de quienes le rodean).

29. (Ver este extracto de El Club de los Poetas Muertos, una película que representa
muchas de las fortalezas de la sabiduría: mente abierta, amor por aprender,
curiosidad o creatividad)

30.

31. CORAJE: Fortalezas enfocadas a conseguir nuestras metas frente a la oposición,

interna y/o externa.

32. 6. Valentía

33. Una persona valiente actúa siguiendo sus convicciones y creencias frente a cualquier
peligro o dificultad.
34. 7. Persistencia y diligencia

35. Una fortaleza que nos mantiene en pie a pesar de los obstáculos, visualizando
nuestras metas, trabajando duro y perseverando en nuestros esfuerzos hasta que
logramos nuestros objetivos.

36. 8. Integridad, honestidad, autenticidad

37. La integridad nos ayuda a vivir nuestra vida de acuerdo a nuestros valores
personales y responsabilizarnos de quienes somos y de lo que hacemos.

38. 9. Vitalidad y pasión por las cosas

39. Esta fortaleza se encuentra en aquellos individuos que viven plenamente cada
momento de la vida, evitando el abatimiento en nuestra vida y llenos de energía
vital.

40. HUMANIDAD: Las fortalezas “humanas” que envuelven la creación de relaciones,

particularmente el acercarse y hacerse amigo de otras personas.

41. 10. Amor en cualquiera de sus formas

42. El amor es una de las fortalezas que más nos llena y realiza. Eric Fromm (1956)
define cuatro elementos básicos en todas las formas de amor: Cuidado,
Responsabilidad, Respeto y Conocimiento.

43. 11. Generosidad, altruismo, compasión

44. El verdadero altruismo significa cuidar o ayudar a los demás por el hecho en si y no
por un reconocimiento especial o cualquier tipo de galardón.

45. 12. Inteligencia social

46. Si la inteligencia emocional se refiere a la capacidad para utilizar la propia

información emocional de manera eficiente, la inteligencia social se refiere a la
capacidad de comprender y apreciar los matices emocionales de una relación.
47. JUSTICIA: El objetivo de la justicia es determinar de forma objetiva los derechos y
responsabilidades éticas y morales hacia los demás.

48. 13. Civismo, responsabilidad social, trabajo en equipo

49. Las personas con esta fortaleza son aquellos individuos que se orientan hacia la
comunidad tanto o más que hacia su propio interés. El civismo conlleva una
participación con la comunidad, la búsqueda de igualdad y cooperación, la cohesión
social y el optimismo.

50. 14. Sentido de la justicia, equidad

51. Esta fortaleza conlleva el desarrollo de habilidades para el consenso equitativo, la

sensibilización con la justicia social, la expresión de compasión por los demás y la
perspicacia necesaria para comprender las relaciones y obtener resultados
equitativos.

52. 15. Liderazgo

53. Los jefes son personas que hacen que las organizaciones funcionen, los líderes son
personas que inspiran a los demás a comportarse de una determinada manera.

54. TEMPLANZA, MODERACIÓN: La templanza se refiere a una moderación

juiciosa, las fortalezas relacionadas con la templanza nos protegen del exceso.

55. 16. Capacidad de perdonar, compasión

56. La fortaleza psicológica del perdón se caracteriza por “perdonar a aquellos que han
cometido un error, aceptando sus defectos, dando a la gente una segunda
oportunidad, y liberándose de emociones negativas como la ira o la angustia.”

57. 17. Modestia, humildad

58. La verdadera humildad necesita de una gran autoestima para poder hacer un análisis
realista de nuestras capacidades, reconocer nuestras limitaciones y abrirnos a nuevas
ideas.

59. 18. Prudencia

60. La prudencia es una orientación hacia nuestro futuro personal, una forma de
razonamiento práctico y autogestión que ayuda a lograr los objetivos individuales a
largo plazo de manera eficaz.

61. 19. Auto-control, auto-regulación

62. Esta fortaleza nos ayuda a controlar nuestros deseos, emociones y conductas con el
objeto de obtener alguna recompensa posterior.

63. RASCENDENCIA: La trascendencia ocurre cuando nos movemos más allá de

nuestra experiencia humana o comprensión vital. Las fortalezas que acompañan a
esta virtud nos ayudan a conectar con lo que nos rodea y proveernos de un sentido
mas profundo de significado y propósito en la vida.

64. 20. Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro

65. La apreciación de la belleza está muy relacionada con la elevación, el asombro, la

admiración, la sorpresa o el maravillarse. Se convierte en una fortaleza cuando las
personas descubren la belleza y la excelencia a su alrededor y esta experiencia les
deja una maravillosa mezcla de relajación, sobrecogimiento y ganas de reaccionar
de manera positiva.

66. 21. Gratitud

67. La gratitud se refiere al reconocimiento y expresión de agradecimiento hacia un

regalo, material o no.

68. [Link], optimismo

69. Ser optimista significa abordar la vida de frente, centrándose en las soluciones y
posibilidades, sabiendo aceptar y reconocer (si llega el caso) que no hay soluciones
y es conveniente un cambio de perspectiva.

70. 23. Sentido del humor

71. La capacidad para relativizar y destrozar las rígidas reglas de nuestra vida,
trascenderla y aumentar nuestra perspectiva. El sentido del humor aumenta nuestras
emociones positivas.

72. 24. Espiritualidad, fe, sentido religioso

73. La espiritualidad es la fortaleza más humana y sublime y consiste en tener creencias

coherentes sobre un significado y finalidad de la vida que trasciende nuestra
existencia.

74. (James Stewart en Que Bello es Vivir, un personaje lleno de trascendencia vital)

75. ¿DE QUE DEPENDE MI

FELICIDAD? (PARTE III)
76. 10 de abril de 2013

77.
78. Esta semana en filmoterapia continuamos con la reflexión sobre la felicidad y
proponemos la visión más novedosa hasta la fecha sobre este tema, la teoría del
bienestar de Seligman.
79. El otro día repasamos la ecuación de la autentica felicidad, un concepto estudiado
por Martin Seligman y publicado en 2002 en su libro “La autentica felicidad”. Una
vez publicado este estudio, Seligman, incansable, ha seguido estudiando e
investigando y desde 2005 (tras un simple comentario de una alumna) fue dándose
cuenta de que su teoría (y objetivo en ese momento de la psicología positiva) se
estaba centrando demasiado en las emociones positivas y en aquellas personas que
eran capaces de generarlas en mayor cantidad, es decir aquellos individuos con
estados positivos mas afectivos ( por ejemplo aquellas personas con un carácter mas
alegre y extrovertido). Tras las críticas recibidas a lo largo de estos últimos años y
gracias a su constante investigación, Seligman ha sabido rectificar y ha avanzado un
paso más en la definición de ese concepto tan difícil, concluyendo finalmente
que no es la felicidad el objetivo que debemos plantearnos, si no el bienestar
personal. Vamos a comprender un poco más en profundidad cual fue el motivo de
este cambio.
80.

81. Como vimos el otro día, la teoría de la autentica felicidad intenta explicar el
concepto de la felicidad entendida como una emoción (satisfacción en la vida) y por
lo tanto tendremos que será más feliz quien tenga más emociones positivas,
compromiso y sentido de la vida. Esta teoría sobre la felicidad es una teoría
unidimensional (va sobre sentirse bien y promueve un estilo de vida para ello) que
plantea que el objetivo máximo sobre el ser humano es aumentar su felicidad como
emoción. Años después de plantear esta teoría, Seligman argumenta que si todo
fuese así, estaríamos abocados a ser como en Un Mundo Feliz, en una sociedad
capaz de inventar un producto llamado Soma que aumentase nuestra
satisfacción en la vida y nos arreglase todos los problemas, pero
 (afortunadamente) esto no es así, y aunque la sociedad actual intenta inventar
constantemente Somas (antidepresivos, drogas, consumismo, dinero…), la gente no
es más feliz (casi podríamos decir que es más infeliz). Otras evidencia que halló en
contra es que esta teoría no es capaz de explicar como es posible que personas
introvertidas y con pocas emociones positivas lleven vidas mucho más plenas que
otras, o como es posible que tengamos hijos o cuidemos a otras personas cuando se
ha comprobado que generan un sacrifico enorme.
82. Por lo tanto Seligman concluye que mientras que la felicidad es una emoción (y un
concepto demasiado utilizado y desgastado a su entender), el bienestar es un
constructo mucho más completo que define mejor el objetivo primordial del ser
humano. Para explicar todo esto y crear una definición mas completa, Seligman
propone la teoría del bienestar (objetivo principal de la psicología positiva a día de
hoy), en donde se estudia el bienestar como un constructo a partir de 5 elementos y
cuyo objetivo es desarrollar estos 5 elementos en lo que el llama el flourishing.
83.
84. Por ultimo Seligman refuerza la importancia de las 24 fortalezas a través de esta
nueva visión del bienestar. Mientras en la teoría de la autentica felicidad las
fortalezas psicológicas son el pilar de la entrega y el compromiso (necesarias para
fluir), en la teoría del bienestar las fortalezas psicológicas sustentan a los cinco
elementos, se convierten por lo tanto en la fuente generadora de las emociones
positivas, el compromiso, el significado, logro y relaciones positivas en nuestra
vida.
85. 1. Emociones positivas.
86. La satisfacción en la vida continúa siendo un pilar del bienestar pero con dos
cambios importantes. La felicidad como emoción y la satisfacción vital pasan de ser
el objetivo de la psicología positiva (teoría de la auténtica felicidad) a ser
meramente uno de los cinco factores del bienestar.
87. 2. Compromiso/entrega
88. Este elemento sigue estando presente y significa que cuando estamos realmente
comprometidos en una situación, una tarea o proyecto, experimentamos un estado
de flujo: el tiempo parece detenerse, perdemos nuestro sentido del yo, y nos
concentramos intensamente en el presente. Cuanto más nos comprometamos con lo
que hacemos, con nuestra vida, trabajo o sociedad más probable es que experimente
el bienestar.

89. 3. Significado/propósito

90. Significa pertenecer y servir a algo que crees más grande que tu, El pertenecer a
algo más grande que uno mismo es uno de los pasos para desarrollar la felicidad.
Por ejemplo, el ayudar a alguien genera más felicidad según Seligman que adquirir
bienes materiales.