Vida saludable
Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su
calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.
EJERCICIO
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos,
el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y
ayuda a conciliar mejor el sueño.
Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene problemas
de salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto ayuda a garantizar que el ejercicio
sea seguro y que usted le saque el mejor provecho.
TABAQUISMO
El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en Estados Unidos. Una
de cada 5 muertes cada año es el resultado directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer pulmonar en personas
que no fuman. La exposición indirecta a este humo también está ligada con enfermedades
cardíacas.
CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo de alcohol cambia muchas funciones cerebrales. Afecta en primera instancia
las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el
control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida
del equilibrio. Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago
vacío aceleran los efectos del alcohol.
El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:
Enfermedades del hígado y del páncreas
Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo
Daño al miocardio
Daño cerebral
NO tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño serio al feto y
llevar a que se presente el síndrome de alcoholismo fetal.
Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos peligrosos del alcohol.
Consulte con su proveedor si usted o alguien cercano tiene un problema con el alcohol.
Muchas personas cuyas vidas han resultado afectadas por el alcohol se benefician al
formar parte un grupo de apoyo para el alcoholismo.
CONSUMO DE FÁRMACOS Y MEDICAMENTOS
Los fármacos y los medicamentos afectan a las personas de diferentes formas. Siempre
coméntele a su proveedor acerca de todos los fármacos que se esté tomando, incluso
medicamentos de venta libre y vitaminas.
Las interacciones de fármacos pueden ser peligrosas.
Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las interacciones
cuando están tomando muchos medicamentos.
Todos sus proveedores de atención médica deben conocer todos los
medicamentos que está tomando. Lleve la lista consigo cuando asista a chequeos y
tratamientos.
Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicamentos, ya que esto
puede causar problemas serios. La combinación de alcohol y tranquilizantes o
analgésicos puede ser mortal.
Las mujeres embarazadas no deben tomar ningún fármaco ni medicamento sin consultar
con el médico, ni siquiera los medicamentos de venta libre. El feto es más sensible al daño
de los fármacos durante los primeros 3 meses. Coméntele a su proveedor si usted ha
estado tomando cualquier droga antes de quedar embarazada.
Los fármacos legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales, píldoras para
adelgazar y medicamentos para la tos también se pueden usar de forma indebida.
La adicción se define como el uso continuo de una sustancia aunque esté experimentando
problemas relacionados con su consumo. Simplemente necesitar un fármaco (como un
analgésico o un antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es una adicción.
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos casos. Sin embargo,
demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar
estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.
Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a causarle estrés en su
vida.
Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la fuente puede
ayudarlo sentir que tiene el control.
Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos dañino será el
estrés en su vida.
OBESIDAD
La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede
sobrecargar el corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo
de padecer hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de
mama y enfermedad de la vesícula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La
falta de ejercicio también influye. Los antecedentes familiares también pueden ser un
riesgo para algunas personas.
DIETA
Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.
Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual
que poco colesterol.
Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, legumbres,
productos de granos enteros y nueces.
CUIDADO DENTAL
La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías sanos toda una
vida. Es importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde pequeños.
Para tener una higiene dental apropiada:
Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental diariamente.
Utilice una pasta dental con fluoruro.
Hágase chequeos dentales regulares.
Limite su consumo de azúcar.
Use un cepillo de dientes con cerdas suaves. Reemplace el cepillo dental cuando
las cerdas comiencen a doblarse.
Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de cepillarse y usar el
hilo dental.
