UNIVERSIDAD MAYOR DE SAN ANDRÉS
CARRERA DE PSICOLOGÍA
PROYECTO DE SABER
NOMBRE: Cardona Castillo Ana Carolina
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Apellido/s nombre/s
MATERIA:
TEORIAS Y SISTEMAS 1 B
FECHA:
21/02/24
C
Inicial del apellido
Porfidio Tintaya C.
TUTULO Renaciendo en el Jardín del Autodescubrimiento: La dependencia emocional
I. PROBLEMA -PERSPECTIVA
¿Qué o Veo la dependencia emocional como un viaje que toma forma en las
problema/asunto primeras páginas de la historia personal, una sinfonía de experiencias que
deseo comprender? marcan el ritmo de las relaciones a lo largo del tiempo. En este viaje
¿Qué es lo que emocional, la percepción se transforma, revelando virtudes en la oscuridad
desconozco? de la realidad y construyendo ilusiones. Mi propósito se centra en profundizar
en los diversos problemas de la dependencia emocional, desenredando sus
hilos desde los primeros suspiros en la infancia hasta sus ecos más profundos.
distante en la trayectoria de la vida. Mi búsqueda abarca comprender el
intrincado desarrollo de esta entidad emocional y revelar sus influencias en
las relaciones interpersonales, todo con miras a evaluar las repercusiones que
susurran en los rincones del bienestar emocional.
Empezando por el desarrollo sentimental y cómo se adapta a su entorno a lo
largo del tiempo de forma segura o ansiosa.
II. OBJETIVOS
¿Qué conocimientos o En mi búsqueda por comprender la dependencia emocional, anhelo adquirir
deseo tener? un conjunto importante de conocimientos que aborde sus múltiples facetas.
MIS OBJETIVOS ESPECÍFICOS SON:
o Comprender los fundamentos psicológicos: profundizar en la comprensión de
los fundamentos psicológicos que subyacen a la formación de la
dependencia emocional, explorando cómo las experiencias tempranas de
apego y las dinámicas familiares influyen en su desarrollo.
o Analizar Patrones y Características: Identificar y analizar los patrones y
características comunes de la dependencia emocional a lo largo de las
diferentes etapas de la vida, desde la infancia hasta la edad adulta,
entendiendo cómo evoluciona y se manifiesta.
o Evaluar el Impacto en las Relaciones Interpersonales: Examinar de cerca
cómo la dependencia emocional influye en las relaciones interpersonales,
tanto románticas, familiares como de amistad, con el propósito de
comprender cómo estas dinámicas afectan la calidad y naturaleza de estas
conexiones.
o Explorar Consecuencias sobre el Bienestar Emocional: Profundizar en el
conocimiento de las posibles consecuencias para el bienestar emocional de
quienes experimentan dependencia emocional, analizando cómo afecta a
la autoestima, la salud mental y la calidad de vida en general.
o Investigar estrategias de gestión y afrontamiento: investigar y comprender
estrategias efectivas para gestionar y superar la dependencia emocional,
explorando enfoques terapéuticos, intervenciones psicológicas y
herramientas prácticas que puedan contribuir a la recuperación y al
desarrollo emocional saludable.
o Obtener perspectivas diversas: recopile una amplia gama de perspectivas,
incluidas experiencias personales, estudios científicos y aportes de expertos
en psicología y relaciones, para obtener una visión integral y
multidimensional de la dependencia emocional.
III. HIPÓTESIS -OPINION
¿Qué pienso o creo o Mis reflexiones sobre la dependencia emocional se tejen a partir de la
sobre el tema? percepción de este fenómeno como un tejido complejo y sutil que abraza la
psique humana. Considera que la dependencia emocional, en su raíz,
germina en las primeras experiencias de apego, marcando el rumbo de las
relaciones a lo largo de la vida.
o Visualizo la dependencia emocional como una prisión para el alma, donde
cadenas invisibles se entrelazan con la urgente necesidad de conexión y
afecto. En este cautiverio se tiende a sobrevalorar virtudes donde no existen
y a forjar esperanzas en terrenos estériles, creando una ilusión de seguridad
que puede ser perjudicial.
o Creo que, con el tiempo, esta dependencia puede erosionar gradualmente
la esencia misma del ser. Como el viento que desgasta la piedra, la
dependencia emocional puede socavar la autonomía y la fortaleza
emocional, dejando cicatrices invisibles en el camino hacia el bienestar
integral.
o Asimismo, considere que la dependencia emocional no sólo impacta en las
relaciones interpersonales, sino que también puede colorear la percepción
que uno tiene de sí mismo, creando un desequilibrio en el equilibrio de la
autoestima y la autonomía emocional.
o Sin embargo, en esta danza oscura visualiza la posibilidad de superación y
crecimiento. Reconozco la importancia de comprender las raíces y patrones
de la dependencia emocional para desatar los nudos que la atan. Creo en
la capacidad humana de aprender a construir relaciones desde la libertad
emocional, donde la dependencia da paso a una sana interdependencia,
permitiendo que florezca la autenticidad y el bienestar.
IV. METODOLOGÍA ACTIVIDADES PARA SUPERAR LA DEPENDENCIA EMOCIONAL:
¿Qué actividades o
tareas debo realizar -Terapia individual:
para alcanzar mis
objetivos? ¿Qué o Buscar la ayuda de un terapeuta especializado en relaciones y dependencia
recursos emplear? emocional.
-Terapia de grupo:
o Participar en grupos terapéuticos donde puedas compartir experiencias y
recibir apoyo de personas que enfrentan desafíos similares.
o Lectura de libros especializados:
o Leer libros recomendados por profesionales en psicología y relaciones para
obtener una comprensión más profunda del tema.
o Participación en talleres de autoayuda:
o Asistir a talleres específicos que aborden la dependencia emocional y
proporcionen herramientas prácticas para superarla.
-Aplicaciones de salud mental:
o Utilizar aplicaciones de salud mental que ofrezcan recursos, ejercicios y
seguimiento para fortalecer la salud emocional.
o Cursos en línea:
o Tomar cursos en línea sobre relaciones saludables y desarrollo personal para
obtener conocimientos adicionales.
-Ayuda personal:
o Buscar la orientación de un mentor o coach especializado en superación
personal y relaciones.
o Diario de gratitud:
o Mantener un diario de gratitud para enfocarte en aspectos positivos de tu
vida y fortalecer la autoestima.
o Aplicación de técnicas de relajación:
o Incorporar prácticas diarias de relajación, como la respiración profunda o la
meditación, para reducir la ansiedad.
o Redes de apoyo en línea:
o Unirte a comunidades en línea donde puedas compartir tus experiencias de
forma anónima y recibir apoyo virtual.
o Curso de inteligencia emocional:
o Realizar un curso que te ayude a desarrollar la inteligencia emocional y a
comprender y manejar tus emociones de manera más efectiva.
o Escritura terapéutica:
o Practicar la escritura terapéutica para expresar y procesar tus emociones de
manera consciente.
o Práctica de afirmaciones positivas:
o Integrar afirmaciones positivas en tu rutina diaria para cambiar patrones de
pensamiento negativos.
o Desconexión digital:
o Establecer límites en el uso de redes sociales y tecnología para evitar
comparaciones y mejorar la conexión contigo mismo.
o Voluntariado:
o Participar en actividades de voluntariado para construir una red social más
amplia y obtener una perspectiva diferente.
o Curso de resolución de conflictos:
o Realizar un curso que te enseñe habilidades de resolución de conflictos para
mejorar tus relaciones interpersonales.
o Sesiones de coaching personal:
o Considerar sesiones de coaching personalizado para recibir orientación
específica en tu proceso de superación.
o Desarrollo de habilidades de comunicación:
o Trabajar en el desarrollo de habilidades de comunicación efectiva para
establecer límites y expresar tus necesidades de manera clara.
o Exposición gradual a la independencia:
o Gradualmente exponerte a situaciones que fomenten tu independencia
emocional, enfrentando tus miedos de manera progresiva.
o Seguir programas guiados de mindfulness en línea o aplicaciones para
cultivar la conciencia y reducir la reactividad emocional.
o Recursos para Superar la Dependencia Emocional:
-Libros recomendados:
-Mujeres que Aman Demasiado" de Robin Norwood.
"El Poder del Ahora" de Eckhart Tolle.
Podcasts especializados:
-Otras alternativas:
o Escuchar podcasts que aborden temas de relaciones y dependencia
emocional.
-Documentales y películas:
o Consumir contenido audiovisual que explore historias de superación y
crecimiento personal.
o Grupos de apoyo locales:
o Participar en grupos de apoyo presenciales donde puedas conectar con
personas en tu área.
o Sitios web especializados:
o Explorar sitios web que ofrezcan recursos, artículos y foros sobre superación
de la dependencia emocional.
o Aplicaciones de mindfulness:
o Descargar aplicaciones como Headspace o Calm para incorporar prácticas
de mindfulness en tu vida diaria.
o Conferencias y eventos:
o Asistir a conferencias y eventos relacionados con la salud mental y el
crecimiento personal.
o Material educativo en línea:
o Utilizar plataformas educativas en línea que ofrezcan cursos sobre psicología,
relaciones y bienestar emocional.
o Perfiles inspiradores en redes sociales:
o Seguir perfiles de redes sociales que compartan contenido motivacional y
consejos sobre superación personal.
o Revistas académicas y científicas:
o Explorar revistas académicas y científicas que aborden la psicología de las
relaciones y la dependencia emocional.
o Grupos de lectura:
o Unirte a grupos de lectura locales o en línea que se centren en libros
relacionados con el crecimiento personal.
o Entrenamiento en habilidades sociales:
o Acceder a recursos en línea que ofrezcan entrenamiento en habilidades
sociales y comunicación.
o Charlas TED:
o Ver charlas TED relacionadas con la superación personal y las relaciones
saludables.
o Foros en línea especializados:
o Participar en foros en línea donde puedas compartir tus experiencias y recibir
consejos de la comunidad.
-Aplicaciones de seguimiento personal:
o Utilizar aplicaciones de seguimiento personal para evaluar tu progreso y
establecer metas a corto y largo plazo.
o Planes de autocuidado:
o Crear planes de autocuidado personalizados que incluyan actividades que
te ayuden a mantenerte equilibrado emocionalmente.
o Blogs de expertos:
o Leer blogs escritos por expertos en psicología y relaciones para obtener
perspectivas informadas.
o Audiolibros motivacionales:
o Escuchar audiolibros que proporcionen motivación y guía en tu proceso de
superación.
o Recursos de universidades y centros de investigación:
o Acceder a recursos en línea de universidades y centros de investigación que
aborden temas de psicología y relaciones.
o Programas de televisión educativos:
o Ver programas de televisión educativos que exploren temas de psicología y
bienestar emocional.
V. CRONOGRAMA
¿En qué plazos me CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES -6 MESES
propongo realizar las 1. Meses 1-2: Establecimiento de bases y toma de conciencia
actividades?
2. Semana 1-2: Terapia individual
3. Iniciar sesiones regulares con un terapeuta especializado en relaciones y
dependencia emocional.
4. Semana 3-4: Lectura de libros especializados
5. Leer "Mujeres que Aman Demasiado" de Robin Norwood y "El Poder del
Ahora" de Eckhart Tolle.
6. Mes 2-3: Participación en talleres y grupos
7. Asistir a talleres específicos y unirse a grupos terapéuticos para compartir
experiencias.
8. Mes 3: Aplicaciones de salud mental y mindfulness
9. Incorporar aplicaciones de salud mental y mindfulness en la rutina diaria.
10. Meses 3-4: Desarrollo personal y habilidades emocionales
11. 5. Mes 4-5: Cursos en línea y desarrollo de habilidades
12. Tomar cursos en línea sobre relaciones saludables, desarrollo personal y
habilidades de comunicación.
13. Mes 5: Sesiones de coaching personal y mentoría
14. Buscar la orientación de un mentor o coach especializado en superación
personal y relaciones.
15. Mes 6: Diario de gratitud y escritura terapéutica
16. Mantener un diario de gratitud y practicar la escritura terapéutica para
procesar emociones.
17. Meses 6: Consolidación y mantenimiento
18. 8. Mes 6: Redes de apoyo y exposición gradual a la independencia
19. Unirse a redes de apoyo en línea y trabajar en la exposición gradual a
situaciones que fomenten la independencia emocional.
20. Mes 6: Programas de mindfulness y desconexión digital
21. Seguir programas guiados de mindfulness y establecer límites en el uso de
redes sociales.
22. Mes 6: Voluntariado y actividades sociales
Participar en actividades de voluntariado para construir una red social más amplia.
-Recursos continuos durante los 6 meses:
o Escuchar podcasts especializados.
o Consumir contenido audiovisual como documentales y películas inspiradoras.
o Explorar grupos de apoyo locales y sitios web especializados.
o Utilizar aplicaciones de seguimiento personal para evaluar el progreso.
o Leer blogs de expertos y seguir perfiles inspiradores en redes sociales.
o Este es solo un ejemplo y puedes ajustar el programa según tus necesidades y
progreso. Además, es fundamental ser flexible y adaptar el plan a medida
que avanzas en tu proceso de superación.
VI. BIBLIOGRAFÍA LIBROS:
¿Qué autores/libros 1. "No más codependientes" de Melody Beattie.
debo leer? 2. "Adjunto" de Amir Levine y Rachel Heller.
3. "Más allá de la codependencia" de Melody Beattie.
4. “Amorizante o dependiente” de Walter Riso.
5. "El poder del ahora" de Eckhart Tolle (para desarrollar la conciencia del
presente
6. "No más codependiente" - Melody Beattie
7. "Adjunto" - Amir Levine y Rachel Heller
8. "Más allá de la codependencia" - Melody Beattie
9. "Amar o Depender" - Walter Riso
10. "El poder del ahora" - Eckhart Tolle
11. "Cautivante" - John Eldredge y Stasi Eldredge
12. "Los hombres son de Marte, las mujeres son de Venus" - John Gray
13. "Mujeres que aman demasiado" - Robin Norwood
14. "El Camino de las Lágrimas" - Jorge Bucay
15. "El amor en los tiempos del cólera" - Gabriel García Márquez
16. "Las 5 heridas que impiden ser uno mismo" - Lise Bourbeau
17. "El secreto de las relaciones felices" - David Niven
18. "Emociones destructivas" - Daniel Goleman
19. "Los Cuatro Acuerdos" - Don Miguel Ruiz
20. "La trampa del amor" - John Townsend y Henry Cloud
21. "El arte de amar" - Erich Fromm
22. "Vivir es una cuestión urgente" - Mario Alonso Puig
23. "Desprendimiento sin Anestesia" - Walter Riso
24. "Inteligencia Emocional" - Daniel Goleman
25. "Los pilares de la autoestima" - Nathaniel Branden
26. "La fuerza de la voluntad" - Roy F. Baumeister
27. "Mujeres que corren con los lobos" - Clarissa Pinkola Estés
28. "El poder del pensamiento positivo" - Norman Vincent Peale
29. "Amor y respeto" - Emerson Eggerichs
30. "El cuerpo lleva la cuenta" - Bessel van der Kolk
