1.
La dieta es facil pero crear habitos alimenticios ya es
avaricia jaja
Complementario con la dieta:
* Comer 5 veces al día
* Tomar agua de 8 a 10 vasos diarios
* Preferir alimentos frutas y verduras
* Condimentar con poca sal y limón
*come alimentos que te gusten y disfruta de tu alimentacion
Restricciones o bajo consumo:
* Gaseosas
* Alcohol
* Frituras , nada frito
* Enlatados
* Dulces – azucares simples. No consumir azúcar, ni miel, ni panela ni caramelos
* Embutidos
PLAN DE ALIMENTACIÓN
Día No. 1
Desayuno
Media mañana
* 1 porción de fruta ( 1 taza de sandia, piña o papaya)
* 1 taza de yogurt
Almuerzo
Media Tarde
* 1 paquete de tostitos
* ½ aguate aplastado con limon
Cena
Puedes cambiarle el salmon por atun en agua (una lata mediana)
Recuerda tomar los 8 vasos a agua al dia
Día 2
Desayuno
Media mañana
* 1 taza de chochos con cebolla y limon
Almuerzo
Media Tarde
* 5 nueces y 5 almendra
*vaso de batido de mora mas leche
Cena
Día No. 3
Desayuno
Media mañana
* 1 barra de granola
* 1 vaso de yogurt
Almuerzo
Media Tarde
* 1 paquete de galletas de sal
* 1 lata de atun pequña
Cena
Puedes cambiarle con jamon o jamon serrano según el gusto
Día No. 4
Desayuno
Media mañana
* 1 taza de fruta picada sandia o papaya (según gusto)
* 1 vaso yogurt
Almuerzo
Media tarde
* barra energética
Cena
Día No. 5
Desayuno
Media mañana
* 1 funda pequeña de nachos, con queso rallado y cebolla picada
Almuerzo
Media Tarde
* 1 batido de frutilla, banano y avena
* 1 paquete de galletas
Cena
Día No. 6
Desayuno
Media mañana
* 1 lata de atun en agua pequeña con tostitos
Almuerzo
Media Tarde
Cena
Día No. 7
Desayuno
Media mañana
* sanduche de jamon + queso
*Batido de banano + frutilla + avena
Almuerzo
Media Tarde
*5 nueces + 5 almendra + 5 pasas
Cena
Día No. 8
Desayuno
Media mañana
* 1 taza de chochos con tostado
Almuerzo
Puedes cambiar el salmon con tilapia o trucha
Media Tarde
* 1 taza de gelatina light
* 1 paquete de galletas
Cena
Día No. 9
Desayuno
Media mañana
*Sanduche caliente: 2 rodajas de pan, jamon + queso
Almuerzo
Media tarde
*Batido de frutas + avena
Cena
Papas hechas en la freidora aire, tortilla de huevo con pimienta, ensalada de champiñones,
tomate, espinaca y ricotta
Día No. 10
Desayuno
Media mañana
*taza de chochos con limon + poco tostado
Almuerzo
Media tarde
*1 taza de fruta picada (piña, papaya o manzana)
Cena
lechuga +
tomate + cebolla
+ vinagre + filete
de pechuga de
pavo
Pechuga
de Pavo
