Alimentarnos de forma adecuada, mantener un
buen estado mental, evitar el estrés, realizar Se refiere a cualquier movimiento producido por No, el sueño es una actividad
actividad física de manera regular y mantener
buenos hábitos de sueño son factores
los músculos y en la que se necesite gastar más humana necesaria para el ser
energía que cuando se está en reposo.
determinantes a la hora de tener una buena salud humano tanto como respirar o tomar
y disminuir la probabilidad de sufrir Se puede realizar dentro de las actividades
enfermedades. recreativas, ocupacionales, educativas, en el agua, es importante para la salud
hogar o al transportarse física y mental. La falta de sueño
Son muchos los beneficios que obtenernos al de un lugar a otro. El
llevar un estilo de vida saludable y más aún si favorece la aparición de
deporte y el ejercicio son
incorporamos la actividad física recurrente y los
dos formas de actividad enfermedades mentales como
buenos hábitos de sueño. Al realizar actividad
física la atención y la memoria son mejores, así física, las cuales son depresión y ansiedad y tiene efectos
actividades organizadas
como la ejecución de las funciones cerebrales y negativos en el cerebro como el
la capacidad aeróbica, la cual ha demostrado y estructuradas, el ejercicio incluye repeticiones,
tener efectos positivos en el desempeño y se realiza con el objetivo de adquirir o mantener olvido, pensamiento difuso y la poca
académico. la condición física el deporte cubre una gama de capacidad para aprender cosas
actividades realizadas dentro de un conjunto de
Si aún no realizas nuevas.
reglas.
actividad física por
diferentes motivos, no te
preocupes, al leer esta
información te
convencerás y verás que El comportamiento sedentario no requiere que
es más fácil de lo que el cuerpo gaste energía superior al reposo.
piensas. El tiempo sedentario puede incluir estar en
posición sentada o acostada (tiempo libre,
ocupacional y total), ver televisión (TV) o
tiempo frente a pantalla, y tener niveles bajos
de movimiento.
Actividades como tejer, manejar un auto,
actividades de socialización en posición
sentada, juegos de mesa que impliquen estar
en posición sentada, también son
comportamientos sedentarios. Cualquier
momento sentado cuenta como sedentarismo.
El más grave de todos es el tiempo frente
pantalla.
Pero las más importantes en cada grupo son:
* Favorece la salud y el desarrollo físico, el
* Limitar la cantidad de tiempo que se dedica a
mantenimiento de huesos, músculos, y del
hacer actividades sedentarias como estar
sistema cardiovascular.
sentado en periodos prolongados.
*Mantiene en buen estado el funcionamiento del
*Procurar que las actividades de ocio y recreación
sistema inmunológico contra infecciones como
sean aquellas en donde nuestro cuerpo está en
COVID-19.
movimiento como salir a pasear al perro, jugar
*Coadyuva a la prevención y tratamiento de
con los niños o salir a caminar con un adulto.
enfermedades como el sobrepeso y la obesidad.
*Evitar el tiempo en pantalla durante mucho
*Ayuda a la prevención de enfermedades como
tiempo.
diabetes tipo 2, osteoporosis, osteoartritis, dolor
*Si en tu trabajo requieres estar sentado un largo
de espalda baja y diferentes tipos de cáncer,
tiempo, toma descansos frecuentes para moverte,
como el de colon y mama.
realiza respiraciones profundas, cuida tu postura
*Tiene efectos en la salud mental y emocional
y usa una pelota estabilizadora.
como elevar la autoestima.
*Tener una rutina diaria que incluya ejercicio,
*Previene el deterioro cognitivo, así como en la
alimentación saludable y buenos hábitos de
depresión.
sueño.
*Hay menor riesgo de enfermedad de Alzheimer y
*Dormir lo suficiente de acuerdo a tu edad; e 18
demencia.
años en delante de 7 a 9 horas; de 14 a 17 años de
*Mejora el estado de ánimo.
8 a 10 horas; de 5 a 13 años de 9 a 10 horas; de 3
*Mejora nuestras habilidades sociales y de
a 4 años de 10 a 13 horas de 1 a 2: de 12 a 14 hrs
comunicación.
y de 0 a 1 año de 12 a 17 horas.
*Mayor oportunidad de relaciones humanas.
*Evita las fuentes de luz en tu habitación como
*Mejora la retención y el aprendizaje.
pantallas, lámparas o luz natural.
*Evita las fuentes de ruido.
*Tener un horario para ir a la cama.
*Reducir la ingesta de líquidos antes de acostarse
La OMS ha establecido recomendaciones de *Vitar comer mucho antes de dormir, tener una
actividad física, tiempo sedentario y hábitos de cena ligera.
sueño de acuerdo con el grupo de edad.
