Guía de
ansiedad
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Temas como:
¿Qué es la ansiedad?
Conoce tu ansiedad
Distorsiones cognitivas
Tecnicas para la ansiedad
Y MÁS
bIENVENIDX
Hola, bienvenidos a la guía de ansiedad para
todos los que quieran ir trabajando este
tema tan importante dentro de cada uno
mismo y de igual manera ir conociendo cada
ves más cada aspecto de su ansiedad.
Dentro de esta guía podrás encontrar temas
relacionados a la ansiedad, así como
ejercicios complementarios para que vayas
trabajando en tu propio proceso de manera
personal, y así, esta guía pueda ser diseñada
especialmente para ti
Te recuerdo que esta guía no planea
sustituir la atención psicológica, sino más
bien, convertirse en un complemento y de
esta manera, optimizar tu proceso único e
individual.
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cONtenido
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?..............................4
cREENCIAS FALSAS ACERCA DE LA
ANSIEDAD......................................................5
pERFIL DE UNA PERSONA CON
ANSIEDAD.....................................................6
fORMAS EN LA QUE LA ANSIEDAD PUEDE
MANIFESTARSE.............................................7
CONOCE TU ANSIEDAD...................................8
DISTORSIONES COGNITIVAS........................9
LA ANSIEDAD TE ESTA
MINTIENDO................................................12
¿CÓMO ENFRENTAR LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS?..............................................13
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cONtenido
AFIRMACIONES ANTE DISTORSIONES
COGNITIVAS................................................14
¿QUÉ PUEDO HACER CUANDO TENGO
ANSIEDAD?..................................................15
REGISTRO DE PENSAMIENTOS....................17
¿QUÉ PUEDO HACER CUANDO UNA PERSONA
TIENE ANSIEDAD?.......................................19
IDENTIFICA TUS AVANCES.........................20
AGRADECIMIENTO......................................21
Carta a ti.................................................23
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¿QUÉ ES LA
ANSIEDAD?
La ansiedad es una reacción ante
situaciones de peligro o amenaza.
Varían según su intensidad y la duración
de estas sensaciones, puede ser
momentáneo o permanente.
En algunos casos se vuelve excesiva y
fuera de control y es aHÍ CUANDO LA
ANSIEDAD PUEDE LLEGAR A SER UN PROBLEMA.
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creencias
falsas acerca
de la ansiedad
Lo que creen Lo que es
estás loco Preocupación
estas exagerando extrema
estás así porque pROBLEMAS PARA
quieres RESPIRAR
eres un DIFÍCULTAD PARA
desesperado RELAJARSE
lo estás MIEDO
inventando
IRRITABILIDAD
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perfil de una
persona con
ansiedad
Parece estar
tranquilx pero
su mente piensa
demasiado
Les cuesta
salir de su Tienen poco
zona de control de
confort sus emociones
Suelen ser Se preocupan
personas demasiado por
emocionalmente las cosas
sensibles
Tienen expectativas
irracionales de los
peores resultados en
ciertas situaciones
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formas en las
que la ansiedad
se manifiesta
Sobre Problemas
Insomnio pensar para
todo respirar
Preocupa Ataques
-ción Dolor de de
constante cabeza panico
Dolor El
en el corazón
pecho acelerado
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conoce tu
ansiedad
PREGÚNTATE Y RESPONDE
¿QuÉ estoy
sintiendo ¿de donde
viene lo
que siento?
¿QUÉ
EMOCIONES
ME GENERA? ¿QUÉ ME
PREOCUPA?
¿QUÉ ME
HACE SENTIR
MEJOR?
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dISTORSIONES
COGNITIVAS
Son errores de pensamiento
irracionales o exagerados que
podrÍan hacer que interpretes de
diferente manera la realidad
MAXIMACIÓN Y MINIMACIÓN
Aumentas las situaciones fuera de
proporción o minimizas las mismas.
ETIQUETAR
PERMITES QUE EL ERROR TE DEFINA. EN
VEZ DE DECIR "ME EQUIVOCO" TE PONES
ETIQUETAS COMO "SOY UN TONTX".
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dISTORSIONES
COGNITIVAS
GENERALIZACIÓN
cREES QUE PORQUE ALGO PASO UNA VEZ,
VOLVERA A PASAR DE NUEVO.
VISIÓN CATASTRÓFICA
IMAGINAS EL PEOR DE LOS ESCENARIOS
ANTE UNA SITUACIÓN.
LOS DEBERÍA
cREENCIA RÍGIDAS E INFLEXIBLES ACERCA
DE CÓMO DE COMO DEBERÍAN SER LAS
COSAS.
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"La ANSIEDAD SUELE
SER LA
SOBREVALORACIÓN
DE UN POSIBLE
PELIGRO. UNA
MINIMIZACIÓN DE
NUESTRA CAPACIDAD
PARA LIDIAR CON
DIFERENTES
SITUACIONES DE
POSIBLE PELIGRO".
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La ansiedad te
estÁ mintiendo
NO ESTÁS QUEDANDO ATRÁS
NO ESTÁS HACIENDO TODO MAL
NO ERES MENOS QUE EL RESTO
NO PASA NADA SI NO ES PERFECTO
NO ERES UN FRACASO
NO ERES UNA CARGA
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¿CÓMO ENFRENTAR
LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS?
¿qUÉ EVIDENCIA TENGO SOBRE LA VERACIDAD DE ESTE
PENSAMIENTO?
¿HAY ALGUIEN CON QUIEN PUEDA ¿hay oTRAS MANERAS
REVISAR LA VERACIDAD DE EN LAS QUE PODR{IA
ELLOS? ESTARME PLANTEANDO
ESTÁ SITUACIÓN?
¿REALMENTE ESTO ESTÁ EN MI
CONTROL?
¿ESTOY SOBREGENERALIZANDO/ASUMIENDO?
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AFIRMACIONES ANTE
LAS DISTORSIONES
COGNITIVAS
NO TODOS LOS MIS
PENSAMIENTO PENSAMIENTOS
S SON SON SOLO ESO,
VERDADES HASTA QUE LOS
CONVIERTA EN
TODAS Y HECHOS
CADA UNA DE
MIS
EMOCIONES
SON VALIDAS
POCO A POCO TENGO
APRENDO A EL PODER DE
TENER MAS REESTRUCTUR
CONTROL EN ARMIS
MI PENSAMIENTOS
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¿QUÉ PUEDO HACER
CUANDO TENGO
ANSIEDAD?
PRACTICA EJERCICIOS
DE RESPIRACIÓN
PIDE AYUDA DE
SER NECESARIO
CREA UNA RUTINA
COMUNICA TU
ENCUENTRA UNA SENTIR CON
ACTIVIDAD QUE TE ALGUIEN DE
MANTENGA DISTRAIDX CONFIANZA
CENTRATE EN MOMENTO,
IDENTIFICAC DISTORSIONES
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"ESTÁ BIEN
SI TODO LO
QUE HICISTE
HOY FUE
SOBREVIVIR"
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registro de
pensamientos
Registrar nuestras emociones y
pensamientos es una gran
herramienta de conocimiento y
reconocimiento de patrones que
puedan estar influyendo en
nosotros así como identificar que
situaciones nos hacen actuar,
comportarnos y sentirnos de cierta
manera.
REALIZA EL CUADRO DE LA SIGUIENTE
PAGINA EN CUALQUIER SITUACIÓN
COMPLICADA QUE TE TOQUE
EXPERIMENTAR, PUEDES REALIZARLO LAS
VECES QUE LO CONSIDERES NECESARIO
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registro de
pensamientos
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¿y cómo puedo
ayudar a alguien
con ansiedad?
Brinda escucha activa, olvidate de
querer entender.
No juzgues, tanto sus emociones
como pensamientos.
Pregunta si necesita tu ayuda o
puedes hacer algo por el/ella.
Hazle sentir que estás ahí para lo
que sea, aun no sepas bien como
actuar.
Invítalo a hacer ejercicios de
respiración juntxs.
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IDENTIFICA TUS
AVANCES
1 2
¿Cómo me
¿Qué siento
sentía antes?
ahora?
3 4
¿Cómo he ¿Qué es lo que
manejando mi me ayudado?
ansiedad?
2
¿Qué he
aprendido?
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AgradÉcete
eSTAS A NADA DE TERMINAR TU GUÍA,
FELICIDADES SI LLEGASTE HASTA AQUÍ, ESTOY
SEGURA DE QUE NO FUE FACÍL PERO EN EL
CAMINO, HAS DESCUBIERTO PARTES DE TI
SUPER IMPORTANTES Y QUE MARCARáN LA
DIFERENCIA A PARTIR DE AHORA.
TU PROCESO TODAVÍA NO HA ACABADO, PERO
LO QUE HAS APRENDIDO HASTA AHORITA hace
realmente LA DIFERENCIA dentro de tu
proceso y será lo que te lleves en
futuras experiencias que la vida te vaya
dando poco a poco. Con todo esto te
aseguro que estas desarrollando cada
vez más todas esas estrategias de
afrontamiento que tarde o temprano te
servirán muchísimo.
gracias por permitirme a mi ser tu
compañera en este proceso, significa
muchísimo.
-psic. Alejandrina Coronado
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"NO TE RINDAS
DE LA PERSONA
EN LA QUE TE
ESTÁS
CONVIRTIENDO".
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CARTA a tí
Ahora te toca a ti, realiza una carta y
agradecete por haber seguido este
camino, te lo mereces
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