Desayuno Media mañana Almuerzo Media tarde Cena

(8:00am) (11:00am) (2:00pm) (5:00pm) (8:00pm)

LUNES 1 tz de avena c/ YOGURT FRUTADO: ½ tz de lenteja ½ tz de arroz con SANDWICH DE POLLO
1 cdta de azúcar 1 tz de yogurt ¼ tz de arroz (opcional) leche* Y PALTA:
natural** 80 gr de hígado (res) 2 unid de pan
SANDWICH DE PALTA 1 plátano (mediano) encebollado 60 gr de pollo
Y QUESO: deshilachado
2 unid. de pan o 1 cda de maní tostado ENSALADA FRESCA: Tomate
tostadas Lechuga Lechuga
Queso 70 gr Tomate 5 cda de palta
Palta (3 cda grandes) Caigua
5 cda de palta 1 1 tz de Infusión o café
1 tz de papaya picada + cdta de aceite de c/ 1 cdta de azúcar
½ cdta de chía oliva (opcional)

1 tz de refresco de
naranja c/ 1 cdta de
azúcar (opcional)
MARTES 1 tz de jugo de piña s/ 1 plátano SALPICON DE POLLO: 2 unid de panqueques TRIPLE DE JAMÓN,
azúcar 1 (porción) (pequeños) de avena QUESO Y TOMATE:
manzana 1 unid (mediana) de con plátano y 2 tajadas de pan de
SALCHICHA CON papa blanca arándano*** molde
HUEVO: sancochada 1 cda de avena cruda 2 tajadas de jamón
3 unid de huevos 100 gr de pollo 1/2 huevo de pavita (30 gr) 2
revueltos deshilachado 2 1 chorrito de leche tajadas de queso
2 cda de Salchicha cda de arvejas ½ Plátano fresco (30 gr)
huachana cocidas 1 cda de Arándano Tomate
2 cda de zanahoria ½ cdta de mayonesa
1 unid de papa cocida 1 cdta de miel de abeja casera (opcional)
sancochada(mediana) 2 cda de vainitas
cocidas 1 tz de papaya picada +

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 2 cdta de crema casera ½ cdta de chía
de su preferencia
Porción de arroz - 4 1 tz de infusión o
cda(opcional) bebida de su
preferencia c/1 cdta de
1 tz de refresco de azúcar (opcional)
cebada c/ 1 cdta de
azúcar (opcional)
MIÉRCOLES 1 tz de soya c/ 1 cdta de 1 rodaja de sandía ARROZ CON POLLO + 1 rodaja de choclo 1 tz de avena c/ leche
azúcar picada HUEVO A LA sancochado (pequeña) evaporada
1 puñado de habas HANCAINA: 30 gr de queso fresco
PLATANO RELLENO CON tostadas 1 porción de arroz 1 mandarina SALTEADO DE
QUESO: con pollo (6 cda) 60 VERDURAS
1 unid de gr de pollo 1 unid de CON POLLO:
plátanosancochado huevo sancochado 2 60 gr de pollo
Queso 100 gr cda de crema Pimiento
huancaína Frijolito chino
2 mandarinas Zapallo italiano ½
ENSALADA FRESCA: cdta de aceite de
Rabanito oliva
Pepinillo
Zanahoria 2 unid de tostadas

1 tz de refresco agua de
piña c/ 1 cdta de azúcar
(opcional)

JUEVES 1 tz de quinua 1tz de yogurt 1 unid de camote 1 ½ tz de pop corn 1 TORTILLA DE

natural** (regular) puñado de arándanos HUEVO, QUESO,
SANDWICH DE POLLO Y 2 unid de granadillas sancochado Porción o uvas TOMATE Y
PALTA: de arroz alverjado 4 LECHUGA:
cda 2 unid de huevos

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 2 unid de pan (opcional) 20 gr de queso fresco
5 cda de palta Pescado sudado 150 gr 1 cda de tomate
40 gr de pollo 1 cdta de aceite de fresco1 hoja de
sancochado oliva (agregar al lechuga fresca picada
deshilachado sudado)
2 unid de
1 tz de papaya picada 1 tz de refresco de tostadas
cebada c/ 1 cdta de
azúcar (opcional) 1 tz de café o infusión
c/ 1 cdta de azúcar
(opcional)
VIERNES 1 tz de café c/ 1 1 mandarina CAUSA RELLENA DE PURÉ DE AVENA CON PIZZA CASERA:
cdta de azúcar 1 manzana ATÚN: (porción) 60 LECHE: (1/2 tz) 2 unid de tortillas de
gr de atún en 3 cda de avena cruda ½ maíz
SANDWICH DE ATÚN: conserva de aceite plátano en rodajas 2 cda de pasta de
2 unid de pan vegetal (escurrido) 14 como tomate casera 2
120 gr de conserva de cda de papa blanca acompañamiento tajadas de jamón de
atún en agua y sal (de machacada 1 chorrito de leche pavita
preferencia) 2 cda de vainitas 1 cdta de azúcar 2 tajadas de queso
Zarza cocidas (opcional) fresco
2 cda de zanahoria 5 unid de aceitunas
½ tz de piña picada cocida o rayada 2 cda 1 puñado de habas 2 cdta de pimiento
½ tz de uva de arveja cocida tostadas fresco

2 cdta de crema de 1 tz de chicha morada

palta o mayonesa c/ 1 cdta de azúcar
casera (opcional)

1 tz de refresco de
carambola c/ 1 cdta de
azúcar (opcional)

SÁBADO 1 tz de avena c/ 1 cdta ½ tz de arándanos o 1 unid de yuca 1 tz de mazamorra TACOS RELLENOS

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 de azúcar uvas (mediana) sancochada morada CASEROS:
3 cda de arroz 2 unid de tortillas de
TORTILLA DE HUEVO, 1 puñado de maní (opcional) maíz
QUESO Y ESPINACA: tostado Seco o estofado de Carne de res molida o
2 unid. de huevo carne de res 100 gr pollo sancochado en
40 gr de queso fresco trozos
3 cda de espinaca ENSALADA FRESCA: 1 unid de huevo
picada Pimiento sancochado
Lechuga 1 hoja de
2 unid de pan o Zanahoria lechuga fresca
tostadas 4 cda de palta 2 cda de tomate
frescoen cubos
1 tz de chicha morada 1 puñado de
c/ 1 cdta de azúcar frijolito
(opcional) chino
2 cda de palta
(opcional)

1 tz de jugo de
maracuyá o infusión c/
1 cdta de azúcar
(opcional)
DOMINGO 1tz de café c/ 1 cdta de 2 unid de granadilla TALLARÍN SALTADO 3 unid de tequeños con HAMBURGUESA
azúcar DE POLLO CON el relleno de CASERA DE LENTEJAS:
VERDURAS: su preferencia ½ tz de lenteja cocida y
SANDWICH DE 1 tz de tallarín chino 1 mandarina escurrida 1 unid
CHICHARRON: sancochado de huevo 2 cda de
2 unid de pan francés 100 g de pollo en pimiento fresco en
Chicharrón de chancho trozos cubos 1 cda de
100 gr Brócoli cebolla en cubos
½ camote frito Col china 1 cdta de perejil fresco
Zarza Frijolito chino
Pimiento

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 1 tz de limonada c/ 1 picado
cdta de azúcar
(opcional) 2 unid de tostadas o a
acompañar con
ensalada fresca de su
preferencia

1 tz de infusión c/s
azúcar (1cdta)

− *El arroz puede ser reemplazado con quinua.

− ** El yogurt se puede licuar con la fruta de su preferencia o bien picar la fruta dentro de él.
− *** Se puede incluir la fruta en la preparación del panqueque o bien comerla picada a manera de acompañamiento.
− Las frutas y verduras son a libre elección, según gustos y preferencias pero siempre respetando las cantidades recomendadas.
− Toda ensalada fresca debe llevar 1 cdta de aceite de oliva al final de su preparación.
− Las bebidas deben ser endulzadas con la cantidad de azúcar recomendada al día.

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