Terapia basada en
Mindfulness
Mg. Kristel Hilasaca
“Solo existen dos días en el año en los que no se puede hacer nada.
Uno se llama ayer y otro mañana. Por lo tanto hoy es el día ideal para
amar, crecer, hacer y principalmente vivir”
Dalai Lama
¿Cuán Mindful eres?
Melodía del Silencio
● Siéntate de manera cómoda, con los ojos ligeramente abiertos o
entrecerrados.
● Simplemente escucha los sonidos que te rodean. Advierte los sonidos
del tráfico, la ventana, la lluvia, los pájaros o el aire acondicionado.
● No hay necesidad de ponerle nombre a los sonidos, de comprenderlos
o cerrarse a ellos, ni tampoco de apartarlos. Únicamente escucha los
sonidos tal y como son.
● Imagina que tu cuerpo es una oreja gigante o, si lo prefieres, una
antena parabólica, que capta 360° de sonido: arriba, abajo, enfrente,
detrás, a tu alrededor. Escucha con todo tu ser.
Melodía del Silencio
● Date cuenta de que todo sonido tiene un principio un desarrollo y un
fin.
● Si tu mente se dispersa, no pasa nada. Redirige el al momento
presente.
● Descansa en los sonidos del momento, sabiendo que este momento
es único y que esta constelación de sonidos nunca se va a repetir.
● Respira profundamente, mueve los dedos de las manos y de los pies,
estírate y abre los ojos si estaban cerrados. Trata de llevar esta
atención focalizada a tu siguiente actividad.
[Link]
Melodía del silencio
“Hay muchas maneras de escuchar un sonido. Podemos escuchar un
cierto sonido y molestarnos, encontrando lo desagradable. Si pensamos
que el sonido es agradable queremos que esto continúe si el sonido no
nos parece agradable ni desagradable sin embargo sólo podemos medio
escucharlo. O podemos escuchar un sonido directamente, sin juicios ni
elaboraciones conceptuales simplemente como Un acto sensorial y el
mundo entero puede abrirse delante de nosotros” (Sharon Salzberg, 1997).
u“Hoy es un día como otros en los cuales asisto a atender a una cantidad poco alentadora
de pacientes, en un ambiente hospitalario bastante precario como para sentirme
terapeuta. Percibo la sensación de malestar e inconformidad dentro de mí a la cual se
suma una tensión muscular y una cefalea cada vez más palpitante. Tomo conciencia de
mis pensamientos, emociones y lo que quisiera hacer en ese momento (obviamente no
atender), cada vez me hago más consciente de esas sensaciones y empiezo a aceptarlas
como algo real pero también pasajero. Redirijo mi atención y me concentro en los
pacientes, me involucro en esa experiencia y dejo de lado mis creencias, interpretaciones
y supuestos. Casi a un poco más de la mitad del día, ya no percibo el malestar inicial, me
siento tranquilo y dispuesto a involucrarme en las actividades restantes del día.”
Vásquez-Dextre, E. (2016) Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones
clínicas. Rev. Neuropsicquiatria 79 (1)
Langer: Dos estados de la mente
"No importa qué estemos haciendo,
podemos hacerlo sin pensarlo,
inconscientemente o de forma
consciente“ (Langer, 2013)
Mente inconsciente,
Un estado de inactividad de la mente se caracteriza por
confiar en las siguientes distinciones:
Categorías dibujadas en el pasado:
1. El pasado sobredetermina el presente.
2. Atrapados en una sola perspectiva.
3. Insensible al contexto.
4. Gobernada por reglas y rutinas.
5. Confundir la estabilidad de nuestras mentalidades
con la estabilidad de los fenómenos subyacentes.
(Langer, 2013)
Mente Consciente,
Un estado de actividad de la mente que se caracteriza por
confiar en:
La distinción de lo novedoso, lo cual resulta en:
1. Estar en el presente
2. Estar atentos y sensibles al contexto y la perspectiva.
3. Estar atentos a las reglas y rutinas.
4. Experiencias fenomenológicas de compromiso.
5. Atención consciente, que revela incertidumbre y.
6. Que lleva más darse cuenta (Langer, 2013)
Saboreando con los 5 sentidos
Escoge un alimento pequeño para el siguiente ejercicio, puede ser una pasa, un maní, un
plátano o cualquier otro alimento.
Colócalo delante de ti y obsérvalo ¿Qué forma tiene?
¿De qué colores es? Tócalo: ¿Cuál es su textura?¿Cuál es su peso?
Huélelo: ¿Qué aromas se desprenden de el?
Escúchalo: como suena.
Llévate un pedazo muy pequeño en la boca y sabórealo como se siente en tu boca como se
siente cuando lo masticas ábrete a las experiencias del saborear: textura, Forma, sabores,
sonidos.
El poder de las posibilidades
● Revertir ideas inconscientes o presunciones
acerca del mundo (por ejemplo: "Los caballos
no comen carne")
● Asumir la postura de que todo lo que creemos
saber es sospechoso.
● Investiga: posibilidades las cosas no son
absolutas
(Langer, 2013)
Mindfulness: Jon Kabat-Zinn
"Mira si puedes darte regalos que pueden
ser verdaderas bendiciones, como la
autoaceptación" - Jon Kabat Zinn
"Todo el sufrimiento, el estrés y la adicción
provienen de no saber que ya eres lo que
estás buscando".
-Profesor de Medicina emérito en la Massachusetts
University Medical School.
Es el fundador y ex director ejecutivo del
-Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and
Society
-Fundador de la terapia de reducción del estrés basada
en la atención plena
Mindfulness: Definiciones
u“Mantener la propia conciencia en contacto con la realidad presente.” (Hanh, 1976)
u“Llevar la propia atención a las experiencias que se están experimentando en el momento
presente, aceptándoles sin juzgar.” (Kabat-Zinn, 1990)
u“Forma de atención no elaborativa, que no juzga, centrada en el presente, en la que cada pensamiento,
sentimiento o sensación que aparece en el campo atencional es reconocida y aceptada tal como es.”
(Bishop et al. , 2004)
u“Tendencia a ser conscientes de las propias experiencias internas en un contexto de aceptación de
esas experiencias sin juzgarlas.” (Cardaciotto, 2005)
u“Conciencia de la experiencia presente con aceptación.” (Germer, 2005 )
Mindfulness: Definiciones
u“Capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los
contenidos de la mente momento a momento.” (Simón, 2007)
u“Proceso a través del cual, la persona observa y se hace consciente de lo que está sucediendo a cada
instante en su cuerpo y en su mente, aceptando las experiencias que se van presentando tal y como
éstas son.” (Vásquez-Dextre,2016 )
Mindfulness: Revisión Histórica
Psicoterapia
Educación
70’s Neurofisiología
90’s
Aparición de
Budismo Boom de
publicaciones
publicaciones
Resuma en una o dos
palabra Mindfulness
(Jardín de palabras)
Mindfulness: Aplicaciones
Vásquez-Dextre, E. (2016) Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia
y aplicaciones clínicas. Rev. Neuropsiquiatria 79 (1)
Mindfulness: Aplicaciones
uEstrés – Distres
Khoury B, Sharma M, Rush S, et al. Mindfulnessbased stress reduction for healthy
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Mindfulness: Aplicaciones
uTrastornos del estado de ánimo: Depresión, rumiaciones, bipolaridad:
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Mindfulness: Aplicaciones
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Mindfulness: Aplicaciones
uHipertensión arterial y Otros: esclerosis múltiple, fibromialgia, artritis reumatoide
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mindfulness-based stress reduction for the fibromyalgia syndrome. J Psychosom Res.
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Prueba Corta
1. El Midfulness, tiene que ver con (Marque todas las posibilidades que considere verdaderas):
● Estar en el momento presente
● Volvernos cada vez menos conscientes de los demás y más conscientes de nosotros mismo
● Distraernos con mayor facilidad
● Estar más atentos
2. Uno de los aspectos que nos enseña el Mindfulness, según Ellen Langer, es que ante los
acontecimientos de la vida podemos:
● Actuar de manera consciente o de manera inconsciente
● Actuar de manera rígida o de manera inconsciente
● Actuar de manera consciente o de manera relajada
Prueba Corta
3. Marque verdadero o falso:
● Jon Kabat-Zinn fue uno de los primero en llevar el Mindfulness a la práctica clínica.
● Midfulness proviene del latín Mindful palabra utilizada por los monjes benedictinos para
sus sesiones de meditación monacal.
● La terapia Gestal utiliza varios constructos del Mindfulness
● Existe evidencia científica del uso del Mindfulness en pacientes con trastornos psicóticos.
● Se ha demostrado que el Mindfulness también es eficaz como herramienta para el
terapeuta ya que incrementa sus niveles de empatía.
4. Contesta ¿Cuán Mindful crees que eres?: Muy Mindful, Bastante Mindful , Regular, Poco
Mindful, Nada Mindful
Mindfulness
Cuestionario 3,2,1
- Escribe: 3 cosas que no conocías antes de esta clase
- Escribe: 2 cosas que te gustaría compartir o seguir
investigando a partir de lo aprendido
- Escribe: 1 cosa que cambiarías en tu desempeño
profesional o en tu vida personal a partir de lo
aprendido
