10 HÁBITOS ESTOICOS

PARA TRANSFORMAR TU VIDA

1. DIFERENCIA LO QUE DEPENDE DE TI Y LO QUE NO
Lo que pasa en el mundo, o lo que otras personas hacen o dicen: déjalo ir.
Es el hábito más importante de todos, de él se deriva el resto
EJERCICIO:
Adquiere el hábito de preguntarte ¿Depende esto de mí o no?

2. NO TE RESISTAS, «TODO LO QUE RESISTES, PERSISTE» (JUNG).

Nos empeñarnos en cambiar lo que no depende de nosotros,
- es causa de mucho sufrimiento
- pero además nos agota. Si tienes 100 de energía, y gastas 80 en lo que no depende
de ti, ahora te queda muy poca energía para utilizar en lo que sí está bajo tu control.

Aceptación serena de la vida (de la naturaleza) como es. «No son las cosas que nos
pasan las que nos dañan, sino nuestra opinión sobre ellas» Epícteto
EJERCICIO:
3 soluciones: Si algo depende de ti, pasa a la acción, si no depende de ti, aléjate si
puedes o acepta.
Mantra de la Aceptación
Acepto completamente que esto es lo que ha ocurrido.
Acepto que esta es la realidad, no es un sueño, es lo que ha pasado.
Aunque me cuesta mucho, acepto que lo que ha pasado es esto.

3. HAZTE INDIFERENTE A LO QUE LOS DEMÁS DICEN O HACEN.

No podemos controlar lo que otros hacen o dicen: Si en tu vida te relacionas con
alguien que te hace daño, que es tóxico, tu primer intento es comunicarlo, e intentar
encontrar una solución. Si no la hay, aléjate, márchate, pues lo que hace o dice la otra
persona no es algo que esté bajo tu control.
«Es la seña de identidad de una gran mente elevarse por encima de los insultos. Trata los
insultos como los ladridos de perros pequeños» Séneca
EJERCICIO:
Observa el malestar emocional que una crítica, o el ghosting, te produzca. Es difícil,
pero como Hakuin, intenta no responder.
Cuando la opinión negativa de otra persona te lleve a querer cambiar tu rumbo,
pregúntate si lo que la otra persona te pide se alinea con tu objetivo de vida o no.

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 4. MIRA A LA ADVERSIDAD CARA A CARA, SIN OPTIMISMO TÓXICO
El Comandante James Stockdale estuvo prisionero en Hanoi (Vietnam del Norte)
durante 7 años y medio, explicó que los que no sobrevivieron fueron los optimistas, este
fenómeno se conoce como Paradoja Stockdale: «ellos fueron los que dijeron:
'Saldremos para Navidad'. Y la Navidad llegaba y la Navidad se iba. Luego decían:
'Saldremos en Semana Santa'. Y venía la Pascua, y se iba la Pascua. Y luego Acción de
Gracias, y luego Navidad otra vez. Y murieron con el corazón roto. Ésta es una lección
muy importante. Nunca debes confundir la fe en que al nal prevalecerás (que nunca
puedes permitirte perder) con la disciplina para enfrentar los hechos más brutales de tu
realidad actual, cualesquiera que sean.»
«Lo que impide la acción anticipa la acción. Lo que se interpone en el camino se
convierte en el camino» Marco Aurelio
«Toda di cultad es una oportunidad para mirar adentro e invocar nuestros recursos
internos. Los desafíos que enfrentamos nos muestran nuestras fortalezas. La persona
sabia mira más allá del problema y busca la forma de sacarle provecho. Posees fuerzas
de las que no eres consciente. Encuentra la adecuada. Úsala.» Epícteto
«¿El pepino está amargo? Tíralo ¿Hay piedras en el camino? Rodéalas. Es todo lo que
necesitas saber. No exijas saber por qué.» Marco Aurelio
EJERCICIO:
Mantra de la Aceptación
Cuando preguntes por qué, observa si es una queja o tiene verdadero impulso
investigador. Si es una queja, deja de preguntarlo.

5. NO TE QUEJES y PERDONA
«Los signos de quien progresa son los siguientes: no culpa a nadie, no adula a nadie, no
se queja de nada, no acusa de nada» Epícteto
«No hagas tus problemas mayores al añadirles tus quejas. El dolor es más tolerable si no
le añades nada». Séneca
«Se me ha infamado». Suprime esta queja, y se suprimirá toda injuria». Marco Aurelio. En
el Dhammapada: «Me maltrató, me golpeó, me derrotó, me venció»: quienes albergan
tales pensamientos no se liberarán jamás del odio. Me maltrató, me golpeó, me derrotó,
me venció»: quienes no albergan tales pensamientos se liberarán del odio. En este
mundo, el odio nunca cesa a través del odio; solo cesa a través del amor. Esta es una ley
eterna.»
EJERCICIO:
Date cuenta cuando te quejas. Suprime la queja, dale la vuelta. Acepta.

6. TU RESPUESTA DEPENDE DE TUS PENSAMIENTOS.

No es lo que nos pasa, es lo que hacemos con lo que nos pasa. Ésa es nuestra
elección.
Resiliencia o Independencia emocional: nuestras emociones y reacciones son
producto de nuestras propias interpretaciones y juicios..

© 2024 Yolanda Calvo 2

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 «¿Sabes por qué intentar escapar no te ayudará? Porque tu mente irá contigo. Debes
liberarte de tu carga mental antes de poder estar a gusto en cualquier lugar». Séneca.
«Te convierte en eso a lo que le prestas atención. Si no eliges tus pensamientos, otros los
elegirán por ti» Epícteto.

• ANSIEDAD:
Cuando los pensamientos de sufrimientos futuros o pasados vengan, regresa al ahora,
no aumentes sufrimiento innecesariamente.
«La capacidad de visualizar el futuro, una de las mayores bendiciones humanas, se
transforma a menudo en maldición. Los animales salvajes escapan de los peligros
cuando los ven, y una vez a salvo dejan de preocuparse. Los humanos nos
atormentamos por lo pasado y por lo que está por venir. Nadie que se centre en el
presente será infeliz». Séneca.
«No dejes que tus pensamientos sobre demasiadas cosas te aplasten. No llenes tu
mente con todas las cosas malas que podrían ocurrir. Permanece centrado en la
situación presente y pregúntate qué es tan difícil de ella que no la puedas superar»
Marco Aurelio
«Son más las cosas que nos asustan que las que nos dañan. Sufrimos más por la
imaginación que por la realidad». Séneca
«Estamos siempre inventando preocupaciones e imaginando que las cosas son peores
de lo que en realidad son» Epícteto.
«Hoy escapé de la ansiedad, o mejor dicho la descarté, porque está dentro de mí, en
mis percepciones, no en algo externo» Marco Aurelio
• IRA:
«La mejor acción correctiva contra la ira es la postergación de la respuesta. Su primer
asalto es duro, pero se debilitará con la espera». Séneca.
«Si no quieres ser iracundo, no alimentes el hábito. No le des nada que promueva su
crecimiento. Mantén silencio y cuenta los días en los que no te has dejado enfadar.»
«Solía enfadarme cada día, después cada dos días, después cada tres o cuatro días». Los
malos hábitos son primero debilitados y después destruidos.» Epícteto.
• TRISTEZA:
«Deja que tus lágrimas uyan, pero deja también que cesen» Séneca.
EJERCICIO:
Desarrolla tu capacidad de Metacognición, de regular tus propios procesos mentales,
escribe un diario (o las «cartas que no vas a enviar»). Re-lee lo que has escrito cuando
haya pasado un tiempo.

7. PREPÁRATE PARA LO PEOR

¿Qué es lo peor que puede pasar? Premeditatio malorum (Visualización Negativa),
plani cando con antelación para la adversidad, visualiza que aceptas lo ocurrido con
serenidad la posibilidad. La parte de visualización positiva es tu respuesta serena ante
esa adversidad.
Preparación para la muerte: Memento Mori. "Quien aprende a morir ha
desaprendido a servir.» Séneca

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Brevedad de la Vida, Uso del Tiempo:
«No es que tengamos poco tiempo, sino que desperdiciamos mucho. La vida, si sabes
usarla, es larga» Séneca.
«No pienses que alguien ha vivido mucho solo por tener pelo blanco y arrugas. No ha
vivido mucho, quizá solo ha existido mucho. Imagina que un hombre se embarca en un
viaje y se adentra en una tormenta nada más zarpar, que lo mantiene navegando en
círculos, azotado por distintos vientos. No ha hecho un gran viaje, solo ha dado muchas
vueltas» Séneca
EJERCICIO:
No huyas del tema de la muerte, habla de ello, lee sobre ello. No lo evites. En personas
enfermas de cáncer, aquellas que hablaban de la muerte y de su miedo vivieron más
que las que evitaron el tema.
Lee libros sobre la muerte. Escucha vídeos. Acostúmbrate al tema.

8. PERMANECE DISPUESTO A PARECER TONTO O PASAR

DESAPERCIBIDO
«Para llegar a hacer cualquier cosa bien, debes tener humildad, permitirte tropezar,
seguir tu intuición, perderte, parecer torpe… Ten el coraje de empezar algo y hacerlo
mal». Epícteto
«Ve el mundo a través de los ojos de un principiante. Saber que no sabes y admitirlo, sin
necesidad de disculparte, te da fuerza y te prepara para avanzar en cualquier ámbito».
Epícteto
«El progreso no ocurre por accidente, sino trabajando en ti a diario» Epícteto
«Nada bueno se crea de un día para otro. Incluso las uvas o los higos necesitan tiempo
para madurar» Epícteto
Cuando tengas un plan, no lo cuentes: Si lo cuentas, la gente (o alguna gente) te
felicitará, cuando aún no has hecho nada. El reconocimiento social recibido puede ser
interpretado como un progreso hacia la meta, disminuyendo la motivación.
EJERCICIO:
Ponte objetivos, no los compartas, avanza. Ten compasión con tu torpeza, y continúa
mejorando.
Cada día pregúntate: en qué he mejorado? Felicítate, qué podría haber hecho mejor?
plantéate intentar hacerlo mejor otro día.

9. VIVE EN EL PRESENTE
«El mayor lastre de la vida es la espera del mañana y la pérdida del hoy» Séneca.
EJERCICIO:
No solo en la Meditación, a lo largo del día, centra tu mente en el presente, una y otra
vez.

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10. Acción con Sentido
¿Es esto esencial, tengo que hacerlo, es importante, me acerca a mi objetivo, a lo
que es importante en la vida?
«Primero pregúntate quién quieres ser. Después haz lo que tengas que hacer». Epícteto
«Cuando una persona no sabe hacia dónde navega, ningún viento le es favorable»
Séneca
«Incluso las acciones más pequeñas deben ir alineadas con un n» Marco Aurelio

Simplicidad de vida: la simplicidad ayudaba a concentrarse en lo que realmente

importa.
EJERCICIO:
Escribe cuál es tu objetivo en la vida. Uno grande, y otro para esta etapa de tu vida. El
objetivo de etapa debe concordar con el objetivo de vida. Cuando tomes decisiones te
será más fácil.

MEDITACIONES:

PARA SABER MÁS, LECTURAS RECOMENDADAS:

DE LOS ESTOICOS:
Marco Aurelio "Meditaciones"
Epícteto "Manual de Vida"
Séneca "Cartas a Lucilio"
SOBRE LOS ESTOICOS
Marcos Vázquez "Invicto"
Ryan Holiday "Diario para Estoicos", "La llamada del coraje"
SOBRE LA MUERTE:
Dr. Bruce Greyson "Después de la muerte: Un acercamiento médico sobre las
experiencias cercanas a la muerte, la vida y el más allá"
Dr. Pim Van Lommel "Consciencia más allá de la Vida"
Dr. Eben Alexander "La Prueba del Cielo. El viaje de un Neurocirujano a la Vida Después
de la Vida".

© 2024 Yolanda Calvo 5

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