Asignatura: Psicología y Relaciones Humanas
Docente: Alicia M. Martínez S.
Instituto Nueva Visión
SALUD MENTAL
La salud mental incluye nuestro bienestar físico, emocional, psicológico y social.
Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando enfrentamos la
vida. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos
con los demás y tomamos decisiones. La salud mental es importante en todas las
etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez.
¿Qué es la salud mental?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define salud mental como: “Un estado
de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades,
puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma
productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.
La salud mental:
→ Es un recurso importante para los individuos, familias, comunidades y
naciones.
→ Contribuye a las funciones de la sociedad y tiene un efecto sobre la
productividad general.
→ Abarca a todas las personas ya que se genera en nuestra vida diaria en los
hogares, escuelas, lugares de trabajo y actividades recreativas.
→ Contribuye al capital social, humano y económico de cada sociedad.
→ La espiritualidad puede realizar una contribución significativa a la promoción
de la salud mental y la salud mental influye en la vida espiritual.
¿Qué son las enfermedades mentales?
Las enfermedades mentales son afecciones graves que pueden afectar la manera
de pensar, su humor y su comportamiento. Pueden ser ocasionales o de larga
duración. Pueden afectar su capacidad de relacionarse con los demás y funcionar
cada día. Las personas con trastornos de salud mental pueden mejorar y muchas
de ellas se recuperan por completo.
¿Por qué es importante la salud mental?
La salud mental es importante porque puede ayudarle a:
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→ Enfrentar el estrés de la vida
→ Estar físicamente saludable
→ Tener relaciones sanas
→ Contribuir en forma significativa a su comunidad
→ Trabajar productivamente
→ Alcanzar su completo potencial
Su salud mental también es importante porque puede afectar su salud física. Por
ejemplo, los trastornos mentales pueden aumentar su riesgo de problemas de salud
física, como accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
¿Qué puede afectar mi salud mental?
Hay muchos factores diferentes que pueden afectar su salud mental, incluyendo:
→ Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro
→ Experiencias de vida, como trauma o abuso
→ Antecedentes familiares de problemas de salud mental
→ Su estilo de vida, como la dieta, actividad física y consumo de sustancias
También puede modificar su salud mental tomando medidas para mejorarla, como
usar técnicas de relajación y ser agradecido.
¿Puede cambiar con el tiempo mi salud mental?
Con el tiempo, su salud mental puede cambiar. Por ejemplo, puede estar
enfrentando una situación difícil, como tratar de controlar una enfermedad crónica,
cuidar a un pariente enfermo o tener problemas de dinero. La situación puede
agotarle y abrumar su capacidad de lidiar con ella. Esto puede empeorar su salud
mental. Por otro lado, recibir terapia puede mejorarla.
¿Cuáles son las señales de tener un problema de salud mental?
Cuando se trata de sus emociones, puede ser difícil saber qué es normal y qué no.
Pero los problema de salud mental tienen signos de advertencia, como:
→ Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño
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→ Aislarse de las personas y actividades que disfruta
→ Tener nada o poca energía
→ Sentirse vacío o como si nada importara
→ Tener dolores y molestias inexplicables
→ Sentirse impotente o sin esperanza
→ Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual
→ Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado
o asustado
→ Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones
→ Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza
→ Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
→ Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros
→ No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la
escuela
¿Qué debo hacer si creo que tengo un problema de salud mental?
Si cree que puede tener un problema de salud mental, busque ayuda. La terapia de
conversación y / o los medicamentos pueden tratar los trastornos mentales. Si no
sabe por dónde comenzar, hable con su profesional de la salud.
¿Qué son los factores de riesgo y factores de protección?
Son los factores físicos, psico-emocionales y sociales que pueden determinar que
una persona tenga salud mental o desarrolle un trastorno psicosocial o enfermedad
mental. Los factores de riesgo facilitan que una enfermedad ocurra, pueden ser
estresores de la vida diaria como acumulación de trabajo, cuidado de los niños o
situaciones inesperadas que desencadenan un trastorno como la muerte de un ser
querido o un abuso sexual; también pueden ser situaciones a las que la persona
está expuesta constantemente como la violencia en la familia o en la escuela.
Los factores de protección son los factores positivos que previenen que ocurra una
enfermedad o trastorno, los estresores o situaciones difíciles o de sufrimiento en la
vida no afectan a todos los individuos por igual y ciertas características de las
personas los pueden auxiliar a enfrentar de mejor manera esos estresores.
El cuadro No.1 que se presenta a continuación ejemplifica estos factores:
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Cuadro No.1 Factores de Riesgo y Factores de Protección
FACTORES DE RIESGO: FACTORES DE PROTECCIÓN
→ Fracaso escolar → Capacidad para afrontar el estrés
→ Cuidar a pacientes continuamente → Capacidad para enfrentar la
enfermos o dementes adversidad y la frustración
→ Abuso o abandono de menores → Adaptabilidad
→ Insomnio crónico → Autonomía
→ Embarazo adolescente → Estimulación cognitiva temprana
→ Abuso de ancianos → Ejercicio, actividad física
→ Inmadurez y descontrol emocional periódica y constante
→ Abuso de alcohol u otras → Sentimientos de seguridad
sustancias → Sentimientos de dominio y control
→ Sufrir agresión, violencia y trauma → Buena crianza (buen peso al
→ Conflictos familiares nacer, lactancia materna, escuela
→ Soledad de padres)
→ Bajo peso al nacer → Alfabetización/acceso a la
→ Enfermedades mentales de los educación
padres → Apego positivo y lazos afectivos
→ Duelos no trabajados tempranos
→ Eventos de mucha tensión → Interacción positiva entre padres
→ Consumir sustancias adictivas e hijos
durante el embarazo → Habilidades para la resolución de
→ Entornos marginales sin servicios problemas
→ Situaciones familiares → Conducta sociable
disfuncionales → Inteligencia emocional
→ Acoso escolar o laboral → Autoestima /resiliencia
→ Habilidades para la vida
→ Destrezas sociales y de manejo
de conflictos
→ Crecimiento socioemocional
→ Apoyo social de la familia y
amigos
→ Buena comunicación con padres
y familiares
→ Acceso a servicios comunitarios
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Los estresores
El estrés de acuerdo con la OMS es “Es el conjunto de reacciones fisiológicas que
prepara al organismo para la acción”. El estrés nos ayuda a poder enfrentar los
problemas de la vida, los cuales se conocen como estresores y hacen que la
“tensión” o el estrés se manifiestan como síntomas físicos, psicológicos o
emocionales. En el cuadro No.2 se ejemplifican algunos de los estresores más
comunes:
ESTRESORES
NATURALES: SUCESOS
clima, desastres VITALES:
naturales, Perdidas de trabajo
radiaciones, o duelos por un
exposición al plomo familiar.
AMBIENTALES Y y otros metales
FÍSICOS pesados. PSICOLÓGICOS Y
PSICOSOCIALES
ARTIFICIALES: SUCESOS
luz, ruido, CRÓNICOS:
contaminación, etc. situaciones de
estrés prolongado
como una
enfermedad,
relaciones de pareja
estancadas, acoso o
bullying, maltrato y
negligencia.
Café, alcohol, tabaco, SUCESOS
drogas, etc. COTIDIANOS:
BIOLÓGICOS La vida familiar, la
carga de trabajo
laboral, el tráfico,
etc.
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Las válvulas de escape
Para contrarrestar las tensiones que generan los estresores existen actividades o
prácticas que podemos realizar que evitan que la presión se acumule, a estas
actividades se les conoce como válvulas de escape. Cuando no se tienen
mecanismos de defensa para protegerse de las presiones de la vida diaria, las
personas tienden a acumular estas tensiones que después se pueden convertir en
problemas psicosociales. Las válvulas de escape aunadas a los factores de
protección pueden impedir que el estrés se transforme en un problema psicosocial.
VÁLVULAS DE ESCAPE
FÍSICAS: FAMILIARES:
Descanso, sueño reparador (8 horas. Comunicación, compartir comidas, realizar
Adultos, 9 o 10 niños y adolescentes) actividades en familia, administración de
buena alimentación, ejercicio, etc. los recursos económicos, etc.
PSICO-EMOCIONALES: COMUNITARIAS:
Afecto, comunicación, ejercicios de Actividades recreativas en espacios
respiración, meditación o prácticas públicos comunitarios, grupos de dialogo
espirituales, acudir a terapia, etc. comunales, etc.
LABORALES: ENTORNOS SALUDABLES:
ocupación u empleo satisfactorio, vivienda saludable, agua y saneamiento,
comunicación asertiva en el trabajo, etc. espacios públicos, parques y áreas verdes,
senderos para caminar o andar en bicicleta.
RECREATIVAS:
deportes, pasatiempos, actividades
artísticas, eventos culturales
