¿QUÉ SON LOS PROGRAMAS DE WB-EMS FUNCIONAL?

En Wiemspro siempre hemos defendido que la electroestimulación debe

Relajación - Muy baja intensidad (baja frecuencia y/o bajo ancho de
adaptarse al entrenador, a su cliente y a sus objetivos; no al revés. Esto nos ha
pulso).
llevado a realizar un profundo trabajo de investigación, estudio y análisis sobre
cuáles son las mejores formas de aplicación de la WB-EMS.
Calentamiento - Intensidades moderadas (muy baja y baja
frecuencia).
Como resultado, te ofrecemos un nuevo concepto de programas de
electroestimulación al que hemos llamado “WB-EMS Funcional”.
Parte Principal - Intensidades moderadas altas (baja y media
frecuencia).
A la hora de confeccionar estos programas, hemos tenido en cuenta múltiples
factores fisiológicos, siempre respetando los aspectos fundamentales de las
Parte Principal - Intensidades altas (media frecuencia).
ciencias del ejercicio.
Parte Principal - Intensidades muy altas (alta frecuencia).

Estas categorías están basadas en los parámetros de onda del programa

EFICACIA FLEXIBILIDAD SENCILLEZ (principalmente frecuencia) y la intensidad o dificultad que la metodología de
entrenamiento representa para el cliente.
Estos programas han Cada programa se Rompemos la tendencia
sido diseñados con entiende como la de llamar a un programa Este código de colores te ayudará a “cuantificar” las cargas de entrenamiento con
el objetivo de poder metodología o tipo de de electroestimulación el sistema Wiemspro. Podrás combinar programas de diferentes colores dentro
ser aplicados en entrenamiento al que como el objetivo del de tu entrenamiento, consiguiendo un balance perfecto entre el estímulo que
diversas metodologías deberían acompañar. cliente. supone el ejercicio físico y la electroestimulación que le acompaña.
de entrenamiento, De este modo, te Un mismo programa
adaptándose a las resultará muy fácil puede generar diversos El entrenador, punto clave de nuestro sistema.
mismas y facilitando el saber cuáles son los beneficios, más aún
trabajo del entrenador programas que mejor si se combina con Con este nuevo concepto de “WB-EMS Funcional” pretendemos hacer todo más fácil
y los resultados se adaptan a cada parte otros programas y para el entrenador. Simplifica el aprendizaje y manejo de la electroestimulación,
conseguidos por el de tu entrenamiento. las metodologías y/o al mismo tiempo que se aumenta la rigurosidad y seguridad del entrenamiento.
cliente. ejercicios adecuados.
La “WB-EMS Funcional” no sólo te ayuda a aplicar la electroestimulación de la
forma más eficaz, sino que también hace más sencillo e intuitivo el trabajo del
entrenador.
Además, hemos clasificado estos programas por colores, cubriendo un rango
que va desde el azul (menos intenso) hasta el rojo (más intenso).
¿CÓMO SE UTILIZAN LOS PROGRAMAS DE WB-EMS FUNCIONAL?
Ejemplos. Otro algo más elaborado puede estar formado por 3 o incluso 5 programas.
Gracias a la versatilidad del sistema Wiemspro, con este nuevo concepto de
“WB-EMS Funcional” podrás entender tu entrenamiento como un puzzle, ENTRENAMIENTO 3
compuesto por piezas de diferentes colores. Cada pieza supone una carga
de entrenamiento determinada. Combinando de forma apropiada las piezas,
compondrás entrenamientos suficientemente intensos, pero que no fatiguen en PROGRAMA 1: PROGRAMA 2:
Media Baja
exceso el organismo de tu cliente.
Frecuencia + Frecuencia
Cualquier buen entrenador conoce la importancia de la dosificación de la carga P1 P2 P3
PROGRAMA 3:
del entrenamiento y que el exceso de fatiga nos aleja de la consecución de
Muy Baja
objetivos.
Frecuencia
Un entrenamiento muy sencillo puede estar compuesto por dos programas
(entrenamiento + relajación).
ENTRENAMIENTO 4

ENTRENAMIENTO 1

P1 P2 P3 P4 P5
PROGRAMA 1: PROGRAMA 2:
P1 P2 Baja + Muy Baja
Frecuencia Frecuencia

PROGRAMA 1: PROGRAMA 2: PROGRAMA 3:

Media + Alta + Muy Alta
Frecuencia Frecuencia Frecuencia
ENTRENAMIENTO 2
PROGRAMA 4: PROGRAMA 5:
Baja + Muy Baja
Frecuencia Frecuencia
PROGRAMA 1: PROGRAMA 2:
P1 P2 Media + Muy Baja
Frecuencia Frecuencia
Las combinaciones resultantes son infinitas. Más aún si atendemos a las
diversas metodologías que podemos combinar en un solo entrenamiento. Lo
único que necesitas dominar son unas reglas básicas para saber cómo combinar
las diversas piezas que componen el puzzle del entrenamiento.
REGLAS PARA COMBINAR PROGRAMAS DE WB-EMS FUNCIONAL

No se deben combinar más de 3 programas naranjas

Un usuario principiante no debe usar programas

1 6
de forma consecutiva. En ningún caso aplicaremos
naranjas ni rojos durante su primer mes de
programas de color naranja por más de 15-20 minutos
entrenamiento regular (1-2 sesiones por semana).
de forma continuada.

Se recomienda realizar ejercicio físico voluntario durante Podemos utilizar programas de color verde o amarillo

2 7
los tiempos de impulso eléctrico (tiempo de trabajo) y como bloques intermedios entre programas naranjas o
descansar en los periodos sin impulso eléctrico (tiempo rojos.
de descanso).

3 8
Siempre debemos incluir un programa azul (relajación) Se recomienda aplicar una intensidad eléctrica que
al finalizar el entrenamiento. permita el control de movimiento.

Si no se usa un programa específico para el

Debemos progresar a la hora de administrar las

4 9
calentamiento (normalmente verde), la intensidad
intensidades eléctricas. No todos los ejercicios ni todos
eléctrica debe incrementarse progresivamente durante
los clientes necesitan altas intensidades eléctricas.
los primeros minutos del entrenamiento.

No se deben combinar más de 2 programas rojos

Todos los entrenadores que usen el sistema Wiemspro

5 10
de forma consecutiva. En ningún caso utilizaremos
deben realzar los cursos de formación y seguir las
programas de color rojo durante más de 10 minutos
normas de seguridad que en ellos se detallan.
continuados.
TABLA GENERAL DE PROGRAMAS WIEMSPRO
PARÁMETROS DE LA ONDA ANCHO DE PULSO/INTERFASE (US)

NIVEL RAMP. RAMP.

PROGRAMA TIEMPO TOTAL FREC HZ T TRABAJO T DESCANSO INTENS. CUAD. ISQ. GLUT. LUMB. DORS. TRAP. ABD. PECT. BRAZ -EXTRA
LÍMITE ENTRADA SALIDA

1 Relax 1 2 min 5 25 5 500 ms 500 ms U.S / U.M.1 350 / 0 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

1 Relax 2 1 min 100 1 1 400 ms 1000 ms U.S / U.M.1 100 100 100 100 100 100 100 100 100

1 Relax 3 3 min 100 3 3 1000 ms 1000 ms U.S / U.M.1 200 200 200 150 150 150 150 150 150

1 Calentamiento 1 5 min 7 30 15 1000 ms 1000 ms U.M.1 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

2 Calentamiento 2 5 min 15 30 10 1000 ms 1000 ms U.M.1 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

2-3 Calentamiento 3 5 min 21 25 15 500 ms 500 ms U.M.1 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

2-3 Calentamiento 4 5 min 33 30 15 500 ms 500 ms U.M.1 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

1 HIRT 4 - Baja Frecuencia 6 min 15 50 10 200 ms 400 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

1 Cardio Continuo 1 5 min 7 59 1 1000 ms 1000 ms U.M.2 / U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

1 Core 1 4 min 21 30 30 500 ms 500 ms U.M.2 / U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

1 Adaptación 1- Circuito 1 15 min 21 30 15 1000 ms 1000 ms U.M.1 / U.M.2 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

2 Adaptación 1- Circuito 2 15 min 33 25 20 500 ms 500 ms U.M.1 / U.M.2 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

2 Resist. Fuerza - Funcional 1 15 min 33 40 20 300 ms 300 ms U.M.2 / U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

1 HIIT 1 - Baja Frecuencia 5 min 21 20 10 400 ms 400 ms U.M.2 / U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

2 HIIT 2 - Baja Frecuencia 5 min 33 30 15 400 ms 400 ms U.M.2 / U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

2 HIRT 3 - Baja Frecuencia 5 min 33 45 15 200 ms 400 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

2 Cardio Continuo 2 8 min 21 59 1 1000 ms 1000 ms U.M.2 / U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

1 Cardio Interválico 1 5 min 17 30 30 400 ms 400 ms U.M.2 / U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

2 Cardio Interválico 2 3 min 25 20 15 400 ms 400 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

1-2 Core 3 4 min 33 25 25 0 ms 0 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 400 / 0 350 / 0 350 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

2 Resist. Fuerza - Funcional 2 15 min 40 30 15 400 ms 400 ms U.M.2 / U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

3-4 Resist. Fuerza - Funcional 3 15 min 50 25 20 400 ms 400 ms U.M.2 / U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

3 HIIT 3 Avanzado - Media Frecuencia 1 4 min 50 25 20 400 ms 400 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

3-4 HIIT 4 Experto 1 - Alta Frecuencia 4 min 66 15 15 400 ms 400 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

3-2 HIRT 2 - Media Frecuencia 5 min 45 20 40 200 ms 400 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

1-2 Core 2 4 min 45 20 20 300 ms 300 ms U.M.2 / U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

1-2 Core 4 4 min 50 20 20 0 ms 0 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 400 / 0 350 / 0 350 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

4 HIIT 5 Experto 2 - Alta Frecuencia 6 min 70 20 10 400 ms 400 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

4 HIRT 1 - Alta Frecuencia 5 min 75 15 30 0 ms 300 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

3-4 Fuerza Máxima 1 5 min 80 9 51 70 ms 300 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 350 / 0 250 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

3-4 Fuerza Máxima 2 5 min 80 9 51 70 ms 300 ms U.M.3 / U.M.4 400 / 0 400 / 0 400 / 0 300 / 0 350 / 0 250 / 0 400 / 0 350 / 0 300 / 0

3-4 Fuerza Máxima 3 6 min 85 6 24 60 ms 300 ms U.M.3 / U.M.4 350 / 0 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

3-4 Fuerza Máxima 4 6 min 85 6 24 60 ms 300 ms U.M.3 / U.M.4 400 / 0 400 / 0 400 / 0 300 / 0 350 / 0 250 / 0 400 / 0 350 / 0 300 / 0

3-4 Power 1 6 min 90 3 17 90 ms 300 ms U.M.4 / P/MP 350 / 0 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

3-4 Power 2 6 min 90 3 17 80 ms 300 ms U.M.4 / P/MP 400 / 0 400 / 0 400 / 0 300 / 0 350 / 0 250 / 0 400 / 0 350 / 0 300 / 0

3-4 Power 3 6 min 100 6 24 70 ms 300 ms U.M.4 / P/MP 350 / 0 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

3-4 Power 4 6 min 100 6 24 60 ms 300 ms U.M.4 / P/MP 400 / 0 400 / 0 400 / 0 300 / 0 350 / 0 250 / 0 400 / 0 350 / 0 300 / 0

3-4 Power Endurance 6 min 95 5 10 25 ms 0 ms U.M.4 / P/MP 350 / 0 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

METODOLOGÍA CLÁSICA PARÁMETROS DE LA ONDA ANCHO DE PULSO/INTERFASE (US)

TIEMPO RAMP. RAMP. BRAZ

PROGRAMA FREC HZ T TRABAJO T DESCANSO INTENS. CUAD. ISQ. GLUT. LUMB. DORS. TRAP. ABD. PECT.
TOTAL ENTRADA SALIDA -EXTRA

CLASSIC 1 15 min 21 6 4 400 ms 400 ms U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

CLASSIC 2 12 min 33 6 4 400 ms 400 ms U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

CLASSIC 3 10 min 50 5 5 400 ms 400 ms U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

CLASSIC 4 10 min 66 4 4 400 ms 400 ms U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0

CLASSIC 5 10 min 85 4 4 400 ms 400 ms U.M.3 350 / 0 350 / 0 350 / 0 350 / 0 300 / 0 200 / 0 350 / 0 300 / 0 250 / 0
OBJETIVOS FISIOLÓGICOS POR COLORES

RELAX Y CALENTAMIENTO BAJA Y MEDIA

VUELTA A Y PRINCIPIANTES FRECUENCIA
LA CALMA
Flujo Sanguíneo Metabolismo Oxidativo
Metabolismo Oxidativo
Sensación de Fibras Musculares
Bienestar Fibras Musculares Lentas y Mixtas
Lentas
Relajación Metabolismo Anaeróbico
Muscular Resistencia Aeróbica
Resistencia a la
Aclaramiento de Resistencia a la Fuerza Fuerza, HIIT, etc.
CK

MEDIA ALTA
FRECUENCIA FRECUENCIA
Metabolismo Anaeróbico

Resistencia a la Fuerza, Metabolismo Anaeróbico

HIIT, etc.
Fuerza y Potencia
Fibras Musculares
Mixtas/Rápidas Fibras Musculares Rápidas
(Principiantes)
Fuerza y Potencia
DESCRIPCIÓN DE PROGRAMAS

RELAX 1
Programa de baja frecuencia diseñado para ser utilizado durante la fase
de vuelta a la calma, al final de la sesión. Se recomienda utilizar aplicando
una intensidad baja - moderada, en el umbral motor 1.
Este programa puede ayudar a regular el tono muscular, reducir los
niveles de CK y de lactato e incrementar la sensación de bienestar tras el
entrenamiento.
P R O G R A M A S
RELAX 2

AZULES
Programa de alta frecuencia y muy bajo ancho de pulso. Se recomienda
aplicar con una intensidad baja - moderada (umbral sensitivo, motor 1).
Ayuda a relajar el músculo, reduciendo puntos gatillo y contracturas.

RELAX 3
Programa de alta frecuencia y muy bajo ancho de pulso. Se recomienda
aplicar con una intensidad baja - moderada (umbral sensitivo, motor 1).
Ayuda a relajar el músculo, reduciendo puntos gatillo y contracturas.
 CALENTAMIENTO 1
Programa de baja frecuencia y con un tiempo de trabajo/descanso
diseñado para marcar la duración de cada ejercicio del calentamiento
(tiempo de trabajo) y el momento de cambio de ejercicio (tiempo de
descanso). Muy útil durante calentamientos específicos (realización de
ejercicios muy similares a los del entrenamiento principal), para realizar
diversos patrones de movimiento (ejercicios globales) y para incluir
ejercicios mono articulares o auxiliares.

*Este programa puede ser usado también durante la parte principal del
entrenamiento con objetivos relacionados con el incremento del gasto energético,
mejora del rendimiento aeróbico, entrenamiento de resistencia a la fuerza o partes
finales de entrenamientos de hipertrofia.

CALENTAMIENTO 2
Programa de baja frecuencia y con un tiempo de trabajo/descanso

PROGRAMAS
diseñado para marcar la duración de cada ejercicio del calentamiento
(tiempo de trabajo) y el momento de cambio de ejercicio (tiempo de
descanso). Muy útil durante calentamientos específicos (realización de

VERDES
ejercicios muy similares a los del entrenamiento principal), para realizar
diversos patrones de movimiento (ejercicios globales) y para incluir
ejercicios mono articulares o auxiliares.

*Este programa puede ser usado también durante la parte principal del
entrenamiento con objetivos relacionados con el incremento del gasto energético,
mejora del rendimiento aeróbico, entrenamiento de resistencia a la fuerza o partes
finales de entrenamientos de hipertrofia.

CALENTAMIENTO 3
Programa de baja frecuencia (aunque mayor que el programa
calentamiento 2) con un tiempo de trabajo/descanso de 25-15. Muy útil
durante calentamientos específicos (realización de ejercicios muy similares
a los del entrenamiento principal), para realizar diversos patrones de
movimiento (ejercicios globales) y para incluir ejercicios mono articulares
o auxiliares. Se recomienda su uso con intensidades moderadas durante
el calentamiento.

*Puede ser utilizado durante entrenamientos de resistencia a la fuerza e incluso de

hipertrofia.
CALENTAMIENTO 4
Programa de calentamiento en el rango más alto de la baja de frecuencia
(33 Hz). Perfecto para sesiones intensas en las que se va exigir un alto
reclutamiento muscular. Se aconseja progresar en su intensidad durante
todo el programa, llegando a alcanzar valores altos durante el último
minuto del programa.

HIRT 4 - BAJA FRECUENCIA

Programa de baja frecuencia diseñado para ser sobreimpuesto durante
un entrenamiento orientado a la hipertrofia.
Este programa ha sido diseñado para ser utilizado la parte final parte de
un entrenamiento de hipertrofia. Su objetivo es inducir estrés metabólico
combinando series de alto volumen (alto número de repeticiones) con
electroestimulación sobreimpuesta.

CARDIO CONTINUO 1
Programa de muy baja frecuencia y con tiempo de aplicación contínuo
(59:1).
Muy útil durante la parte principal del entrenamiento con objetivos
relacionados con el incremento del gasto energético, mejora del
rendimiento aeróbico, entrenamiento de resistencia a la fuerza o
partes finales de entrenamientos donde se busca incrementar el estrés
metabólico a altas intesidades.
Su duty cyle permite realizar el ajuste de intensidad inicial de una forma
cómoda tanto para el entrenador como para el usuario en la fase de
calentamiento. En estos casos se recomienda su uso con intensidades
moderadas (umbral sensitivo/umbral motor 1) para activar el metabolismo
de forma previa al entrenamiento.

CORE 1
Programa de baja frecuencia (21Hz) y rampas de entrada y salida
moderadas, cuyo tiempo de trabajo - descanso ayuda a realizar series de
ejercicios isométricos y dinámicos orientados a mejorar la resistencia a la
fuerza y la fuerza de la musculatura de la zona central del cuerpo.
 ADAPTACIÓN 1 - CIRCUITO 1
Programa diseñado para ser aplicado durante la utilización de
metodologías de entrenamiento en circuito, especialmente durante la
fase de adaptación de los usuarios a la electroestimulación. Su frecuencia
nos ayuda a aumentar la activación y tensión muscular sin incrementar de
forma significativa el daño muscular inducido por el ejercicio. El tiempo de
trabajo/descanso (30:15) está pensado para marcar claramente el inicio y
fin tanto de los ejercicios como el descanso entre estos.
Se recomienda aplicar una intensidad de corriente moderada, que
permita la ejecución de los ejercicios fluida y sin bloqueo articular durante
los ejercicios dinámicos. Se podrá incrementar ligeramente la intensidad
durante contracciones musculares isométricas, sin llegar a producir
sensación de dolor.

PROGRAMAS
*Se recomienda hacer entre 2 - 4 pausas de un minuto durante el entrenamiento,
especialmente en las primeras sesiones.

AMARILLOS ADAPTACIÓN 1 - CIRCUITO 2

La progresión natural del programa “adaptación 1”. La frecuencia aumenta
hasta el límite superior de la baja frecuencia haciendo que este programa
sea muy útil incluso tras la fase de adaptación a la electroestmiulación.
En este programa el tiempo de trabajo es de 25 segundos, mientras el
tiempo de descanso se mantiene en 15 segundos para ayudar a realizar
las transiciones entre ejercicios y evitar la fatiga muscular prematura.
Se recomienda utilizar este programa de forma conjunta con una
metodología de entrenamiento en circuito, alternando los patrones
de movimiento y grupos musculares principales en cada ejercicio. Se
recomienda el uso de una intensidad moderada de corriente eléctrica que
permita el movimiento fluido y sin bloqueo articular durante la realización
de ejercicios dinámicos.

*Se recomienda hacer entre 2 - 4 pausas de un minuto durante el entrenamiento,

especialmente en las primeras sesiones.
RESIST. FUERZA - FUNCIONAL 1 HIRT 3 BAJA FRECUENCIA
Un programa diseñado para ser utilizado durante entrenamientos Programa de baja frecuencia diseñado para ser sobreimpuesto durante
orientados a la mejora de la fuerza y resistencia a la fuerza, normalmente un entrenamiento orientado a la hipertrofia.
mediante la realización de “ejercicios funcionales”. Su tiempo de trabajo/ Este programa ha sido diseñado para ser utilizado en la parte final de un
descanso permite realizar las repeticiones necesarias para alcanzar el entrenamiento de hipertrofia. Su objetivo es inducir estrés metabólico
volumen objetivo en cada serie. Además, este programa nos sirve como combinando series de alto volumen (alto número de repeticiones) con
introducción o preparación para la metodología HIIT. electroestimulación sobreimpuesta. Una vez acabado te recomendamos
Con personas que ya han superado la fase de adaptación, podemos utilizar el programa HIRT 4.
incrementar la intensidad hasta el umbral motor 3, generando
una importante tensión muscular y gasto energético durante el
entrenamiento. CARDIO CONTINUO 2
Programa de baja frecuencia (21 Hz) de tipo “continuo” (59”-1”). Puede
*Se recomienda hacer entre 2 - 4 pausas de un minuto durante el entrenamiento,
utilizarse como progresión del programa Cardio Continuo 1. Es útil tanto
especialmente en las primeras sesiones.
durante la realización de trabajo cardiovascular extensivo, como durante
la realización de metodologías intermitentes. Aumenta el gasto energético
HIIT 1 BAJA FRECUENCIA durante el entrenamiento y mejora la fuerza y resistencia muscular,
focalizandose especialmente en las fibras tipo 1 y tipo 2a. Si se realizan
Programa de baja frecuencia y baja densidad (1:2). Permite la realización ejercicios con desplazamientos se recomienda ajustar la intensidad de tal
de ejercicios a máxima velocidad de ejecución o intensidad posible durante manera que no se genere bloqueo articular.
el tiempo de trabajo.
Este programa ha sido diseñado para ser sobreimpuesto durante la
ejecución de un bloque de entrenamiento con metodología HIIT en los CARDIO INTERVÁLICO 1
siguientes casos: Programa de baja frecuencia diseñado para estimular fibras lentas y
aumentar la frecuencia cardiaca durante un entrenamiento de Cardio. Con
• Usuarios principiantes en el uso de la electroestimulación o del HIIT. una densidad de trabajo 1-1, para aplicarlo con clientes que no están muy
• Bloques de entrenamiento HIIT intercalados durante la parte media familiarizados con el trabajo de resistencia.
o final del entrenamiento. Este programa sería interesante utilizarlo en la parte final de un
• Finalización de un entrenamiento con un bloque de HIIT tras una entrenamiento de fuerza, para que nuestro cliente termine con la sensación
sesión intensa. de haber realizado un buen trabajo durante el entrenamiento. Su objetivo
es aumentar la frecuencia cardiaca y el estrés metabólico.
HIIT 2 BAJA FRECUENCIA
Programa de 33 Hz con una densidad moderada (2:1) muy útil para ser
aplicado durante bloques de entrenamiento en personas con un nivel
medio - bueno de condición física. Este tipo de entrenamiento también
puede ser muy útil para deportistas de resistencia.
CARDIO INTERVÁLICO 2
Programa de baja frecuencia diseñado para estimular fibras lentas y
aumentar la frecuencia cardiaca durante un entrenamiento de Cardio.
Con una densidad de trabajo 2-1, para aplicarlo con clientes que ya están
familiarizados con el trabajo de resistencia.
Este programa sería interesante utilizarlo en la parte final de un
entrenamiento de fuerza para que nuestro cliente termine con la sensación
de haber trabajo bien durante el entrenamiento. Su objetivo es aumentar
la frecuencia cardiaca y el estrés metabólico.

CORE 3
Programa de baja frecuencia (33 Hz) y una alta densidad en el tiempo de
trabajo - descanso (25-15). Se elimnan las rampas para enfatizar la activación
múscular rápida.
 RESIST. FUERZA - FUNCIONAL 2
Progresamos en frecuencia y tiempo de trabajo/descanso con un
programa más avanzado con orientación a la resistencia a la fuerza o del
entrenamiento funcional. Una frecuencia media y una densidad de trabajo
1:1 nos ayudan además a preparar al usuario para entrenamientos de
tipo HIIT. Podemos utilizar una intensidad dentro del umbral motor 3, lo
cual garantizará un intenso trabajo muscular. En caso de que queramos
aumentar el volumen dentro de la serie podremos optar por:

• Seguir ejecutando el ejercicio durante parte del tiempo de descanso

PROGRAMAS •
(10 segundos, por ejemplo).
Ejecutar cada ejercicio durante dos ciclos completos.

NARANJAS
*Se recomienda hacer entre 2 - 4 pausas de un minuto durante el entrenamiento,
especialmente en las primeras sesiones.

RESIST. FUERZA - FUNCIONAL 3

Este programa de media frecuencia (50 Hz) y alta densidad de trabajo
(1:1) ayuda a incrementar la tasa de producción de lactato y consumo
de recursos energéticos como los carbohidratos y fosfágenos durante
el entrenamiento. Dependiendo de la secuenciación de ejercicios que
apliquemos y su velocidad de ejecución, tendremos un entrenamiento
orientado a la resistencia, a la fuerza o al HIIT.

*Se recomienda hacer entre 2 - 4 pausas de un minuto durante el entrenamiento,

especialmente en las primeras sesiones.
HIIT AVANZADO - MEDIA FRECUENCIA 1 CORE 4
Programa de media frecuencia con una densidad de trabajo alta (2:1). Programa de media frecuencia (50 Hz) y con un tiempo de trabajo-
Útil para ser aplicado durante bloques de HIIT con personas con una descanso balanceado (20-20) en el que se eliminan las rampas de entrada
buena condición física y, preferiblemente, durante la primera mitad del y salida. Orientado a la realización de ejercicios analíticos o globales que
entrenamiento. focalizan su atención en la musculatura de la zona central del cuerpo.
Este programa puede ser muy útil para practicantes de deportes
intermitentes.

HIIT EXPERTO - ALTA FRECUENCIA 1

Programa de alta frecuencia y alta densidad de trabajo. Se recomienda
realizar ejercicios globales o de alta transferencia técnica a máxima
velocidad durante el tiempo de trabajo. Es un programa que puede generar
mucha fatiga a intensidades de corriente eléctrica elevada, por lo que se
recomienda su uso al inicio del entrenamiento o durante la primera mitad
del mismo.

Puede ser un programa útil para familiarizar al deportista al entrenamiento

de resistencia a la potencia.

HIRT 2 - MEDIA FRECUENCIA

Programa de media frecuencia diseñado para ser sobreimpuesto durante
un entrenamiento orientado a la hipertrofia.
Este programa ha sido diseñado para ser utilizado en la parte intermedia
de un entrenamiento de hipertrofia. Aumentamos tensión muscular
focalizando en fibras mixtas y comenzamos a inducir estrés metabólico.
Una vez acabado te recomendamos utilizar el programa HIRT 3.

CORE 2
Programa de media frecuencia (45 Hz) con un tiempo de trabajo-descanso
balanceado (20-20) que permite hacer una progresión en el trabajo de la
musculatura de la zona central del cuerpo. Se reducen las rampas para
favorecer una activación muscular más rápida.
 HIIT INFIERNO - ALTA FRECUENCIA 2
Aumentamos tiempos de trabajo y descanso, manteniendo la la densidad
de entrenamiento, pero haciéndolo más exigente.
Programa de alta frecuencia y alta densidad de trabajo. Se recomienda
realizar ejercicios globales o de alta transferencia técnica a máxima
velocidad durante el tiempo de trabajo. Es un programa que puede generar
mucha fatiga a intensidades de corriente eléctrica elevada, por lo que se
recomienda su uso al inicio del entrenamiento o durante la primera mitad
del mismo.

Puede ser un programa útil para familiarizar al deportista al entrenamiento

PROGRAMAS de resistencia a la potencia.

HIRT 1 - ALTA FRECUENCIA

ROJOS
Programa de alta frecuencia diseñado para ser sobreimpuesto durante un
entrenamiento orientado a la hipertrofia.
Este programa ha sido diseñado para ser utilizado durante la primera
parte de un entrenamiento de hipertrofia, en el que buscamos aumentar la
tensión mecánica y un motor de reclutamiento rápido. Una vez terminado,
recomendamos usar el programa HIRT 2.

FUERZA MÁXIMA 1
Programa de entrenamiento de alta frecuencia pensado para trabajar
la resistencia a la fuerza máxima, donde podemos añadir tres grupos
musculares y realizar tres series de unas 4 repeticiones por grupo
muscular. Un descanso amplio para que nuestro sistema nervioso pueda
recuperarse.
Este entrenamiento sería interesante aplicarlo con deportistas de
competición con experiencia en el entrenamiento de la fuerza máxima.
FUERZA MÁXIMA 2 POWER 2
Evolución de la fuerza 1. Una frecuencia más alta y rampas de entrada más Progresión del programa Power 1, en el que se dismunuye la rampa de
pequeñas ayudan a maximizar la activación de las fibras de velocidad. entrada y el ancho de pulso se incrementa para favorecer un reclutamiento
Programa de entrenamiento de alta frecuencia diseñado para mejorar la muscular más rápido y un aumento de la frecuencia de disparo de las
fuerza máxima. Puede realizar un ejercicio diferente durante cada jornada motoneuronas.
laboral. Realice 3-4 repeticiones durante el tiempo de trabajo utilizando
alta intensidad en los músculos principales. Reducir la intensidad en estos
músculos y aumentarla en nuevos músculos principales (nuevo ejercicio). POWER 3
Haciendo tres ejercicios diferentes tendrás casi 3 minutos de descanso
Progresión del programa Power 2, en el que se incrementa la frecuencia y
en cada ejercicio. El tiempo correcto de descanso entre ejercicios ayuda
el tiempo de trabajo. Se reduce la rampa de entrada para incrementar la
a evitar la fatiga. La mayor amplitud de pulso convierte a este programa
velocidad de reclutamiento.
en el complemento perfecto al anterior durante una sesión o en tu plan a
largo plazo.
POWER 4
FUERZA MÁXIMA 3 Progresión del programa Power 3 en el que se reduce la rampa de entrada.

Progresión del programa Fuerza Máxima 2 en el que se incrementa la

frecuencia y se modifica el tiempo de trabajo-descanso. Los valores de ancho POWER ENDURANCE
de pulso vuelven a disminuir para equilibrar las cargas de entrenamiento.
Las rampas de entrada se reducen para conseguir un reclutamiento de Programa de alta frecuencia orientado a la mejora de la capacidad de repetir
fibras aún más rápido. movimientos a la máxima velocidad o a la máxima potencia (resistencia a
la potencia). Se recomienda su uso tras familiarizarse con los programas
Power 1 y Power 2.
FUERZA MÁXIMA 4
El incremento del ancho de pulso convierte a este programa en la evolución
perfecta del programa Fuerza Máxima 3.

POWER 1
Programa de alta frecuencia compuesto por tiempos de trabajo cortos y
tiempos de descanso largos. Puede ser utilizando durante la realización
de contracciones musculares isométricas o istónicas con la intención
de producir la mayor velocidad de movimiento. Este programa está
recomendado para deportistas que necesiten mejorar o mantener sus
niveles de potencia. Se aconseja el uso de altas intensidades, para lo cual
siempre es aconsejable invertir de dos a cuatro trenes de impulso haciendo
incrementos progresivos de intensidad (no comenzar aplicando la máxima
intensidad posible en el primer tren de impulso).