C.E.M.G.

Xiomara Castr
Asignatura: Educación Física
Maestro: Lic. Wilton Gómez
Tema: Zumba
Alumna: Génesis García
Curso: Octavo Nocturno
04 de Junio del 2024 Sección: Única
Lugar: Tegucigalpa M.D.C. Col. Izaguirre

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 Índice

Portada 1pag
Índice 2pag
Introducción 3pag
Contenido 4-8pag
Anexos 9-11pag
Conclusión 12pag
Recomendaciones 13pag
Bibliografía 14pag

2
 Introducción
En el presente informe hablaremos sobre la Zumba que es,
porque es impórtate en nuestro país etc. Daremos la
información más importante y correspondiente a ello

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 ¿Qué es la Zumba?
La Zumba es una disciplina de fitness creada en Colombia a mediados
de los años 1990 por Alberto "Beto" Pérez. Esta modalidad de ejercicio
combina movimientos de baile con rutinas aeróbicas, utilizando ritmos
latinoamericanos como la salsa, el merengue, la cumbia, y el reguetón.
La Zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier
momento, con diferentes variantes como Zumba Fitness, Zumba Kids,
Zumba Gold, y má[Link] Zumba es una forma de mantener un cuerpo
saludable y desarrollar flexibilidad y fortaleza a través de movimientos
de baile y ejercicios aeróbicos. En una clase de una hora, una persona
puede eliminar hasta 800 calorías, impactando todos los aspectos del
acondicionamiento físico, incluyendo el trabajo cardiovascular,
muscular, equilibrio, y aumento de energía.
La Zumba también tiene un impacto significativo en la salud mental,
liberando endorfinas que mejoran el sistema inmunológico y alteran la
química cerebral para causar sensaciones de alegría, placer, y
bienestar. Además, es una actividad que fomenta la liberación de
endorfinas, lo que disminuye el estrés y aumenta la autoestima.
La Zumba es una modalidad de fitness que ha construido una
comunidad global de 15 millones de personas en 200 mil lugares del
mundo. Su gran atractivo es la música con la que se trabaja, una
mezcla de ritmos latinos y otros géneros, lo que hace que la gimnasia
gane un componente lúdico y festivo. La Zumba es adecuada para
personas que desean perder peso, mejorar su estado de ánimo, y
mantener una forma física saludable

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Zumba es una disciplina fitness creada a mediados de los años 1990
por el colombiano Alberto "Beto" Pérez,1 enfocada por una parte a
mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar
flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con
una serie de rutinas aeróbicas.
Dentro de sus rutinas son utilizados ritmos latinoamericanos de
popularidad regional durante el siglo XXI, como la salsa, el merengue,
la cumbia, la bachata y el reguetón. En cada sesión de Zumba, se
pueden llegar a quemar de 50 a 300 kilocalorías.
Zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento,
ya que existe: Zumba Fitness, Zumba Kids, Zumba Gold, Zumba Step,
Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Sentao, entre otros.2
Orígenes de zumba
Término acuñado por Beto Pérez, creador de la disciplina y la marca
"Zumba". Beto quería llamarle "rumba", pero este nombre ya estaba
cogido para el género musical cubano y podría crear confusión. Así
que él y su socio empezaron a probar letras iniciales hasta que les
gustó «sumba», pero Beto Pérez decidió escribirlo con "z" porque le
gustaba el personaje El Zorro cuando era un niño.3

Zumba es una franquicia o nombre comercial que representa una

actividad aeróbica para clases dirigidas, utilizando pasos, estilo y
música similares a los ritmos latinoamericanos. Una sesión de Zumba
consiste en una sucesión de canciones que suman los 60 minutos de
la clase. Es conveniente dedicar los dos o tres primeros temas para
calentamiento y el último para estiramiento muscular. Para desarrollar
los ejercicios, se aprovechan de la estructura de la canción (verso,
estribillo, instrumental, etc.), de esta forma se da coherencia al "baile"
y lo hace más entretenido. Utiliza un "Estilo Libre Coreografiado" como
método de enseñanza. Cada estructura enseñada se repite durante
una misma secuencia de la canción, alternando con otras secuencias
y se repiten cuando estas sean iguales.

Por ejemplo: Podemos hacer una combinación de pasos en el estribillo

e ir repitiendo mientras dure y cada vez que aparezca este estribillo:

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"azúcar!". Como todo ejercicio de intensidad moderada - alta se
queman calorías y la intensidad está medida por los factores
coreográficos y la dedicación del ejecutante. El éxito de Zumba viene
dado sobre todo por las inversiones en publicidad y marketing, ya que
desde los comienzos del aeróbic se ha utilizado este estilo como
elemento en las clases. Los centros que no utilizan Zumba, han usado
otras actividades no registradas, como "Aeróbic Latino", "ritmos
latinos", etc.

Hay que distinguir las clases dadas en estilo libre coreografiado de las
de estilo coreografiado. Aunque ambas se pueden utilizar en la misma
sesión, la primera alterna pasos durante un periodo, repitiéndolos en
determinadas secuencias, pero sin implicar una coreografía. La
segunda, en cambio, basa las progresiones en un producto final de
duración determinada: "La Coreografía Final".45678

Beneficios

 Quema de calorías
 Tonificante y reafirmante muscular
 Libera tensiones
 Sociabilizar
 Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido
 Mejorar la resistencia y flexibilidad
 Estimular la memoria
 Mejorar la coordinación
 Musicoterapia y felicidad
 Mejora el sistema cardiovascular
 Corrige posturas
 Mejora la imagen
 Mejora la autoestima
 Adiós al estrés
 Mucha diversión y felicidad

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 Características de la Zumba
La Zumba es una disciplina fitness que combina baile y ejercicios aeróbicos, creada
por el colombiano Alberto "Beto" Pérez a finales de los años 90. Sus principales
características son:

 Utiliza ritmos latinoamericanos como salsa, merengue, cumbia, bachata y reguetón

 Quema entre 50 a 300 calorías por sesión
 Mejora la resistencia cardiovascular y fortalece los músculos de todo el cuerpo
 Libera endorfinas, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo
 Promueve la alegría y conexión social al bailar en grupo
 Está dirigida a personas de cualquier edad y nivel de habilidad
 Existen variantes como Zumba Fitness, Zumba Kids, Zumba Gold, Zumba Step,
entre otras

En una clase típica de Zumba, se combinan pasos básicos como el paso básico,
cumbia, merengue, reggaetón y salsa, en secuencias coreográficas dinámicas y
divertidas. La clave es disfrutar de la música y mover el cuerpo con confianza,
independientemente del nivel de baile.

¿Qué tipos de zumba existen y en qué se diferencian

La Zumba es una disciplina fitness que combina baile y ejercicios
aeróbicos, y existen varios tipos de Zumba que se adaptan a
diferentes objetivos y necesidades. A continuación, se presentan los
principales tipos de Zumba y sus características:

1. Zumba: La versión original y más conocida, diseñada para todas las

edades. Combina movimientos de baja y alta intensidad para quemar
calorías y mejorar la salud cardiovascular.
2. Strong Nation: No incluye baile, sino intervalos de ejercicio de alta
intensidad, cardio y fuerza, con ritmos de música. Está diseñada para
superar límites personales y se incluyen movimientos de otras
disciplinas como el boxeo.

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3. Zumba Toning: Se enfoca en tonificar la musculatura, especialmente
los brazos, con el uso de mancuernas ligeras que se movilizan como
maracas.
4. Zumba Gold: Dirigida a personas de mayor edad, se basa en
movimientos y rutinas adaptadas a la movilidad y resistencia habitual
en esa edad.
5. Zumba Step: Combina el baile clásico con el step de aeróbic, lo que
aumenta la intensidad y quema más calorías, tonificando los
abdominales y las piernas.
6. Zumba Circuit: Se practica en la sala de musculación del gimnasio,
con series y repeticiones que se realizan al ritmo de la música.
7. Zumba Sentao: Se enfoca en trabajar intensamente los abdominales,
utilizando una silla como soporte.
8. Zumba Kids: Versión para niños, que combina ritmos básicos con
juegos y actividades para que disfruten las sesiones.
9. Zumbini: Dirigido a bebés de hasta 3 años, se basa en un libro con
cuentos que ayudan a los más pequeños a interactuar con sus padres
en movimientos musicales.
10. Aqua Zumba: La única versión que se practica en el agua,
recomendada para personas mayores de 14 años. Las rutinas son
similares a las del Zumba básico, pero el esfuerzo es mayor debido al
agua.

Cada tipo de Zumba se adapta a diferentes objetivos y necesidades,

desde la diversión y el entretenimiento hasta la tonificación y el
entrenamiento en específicas zonas del cuerpo.

8
Anexos

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10
 Conclusión
Aprendemos lo importante que es la Zumba que no solo es bailar es
un arte y deporte para mejorar nuestras condiciones físicas, mentales,
psicológicas de una mejor manera y más rápida porque nuestro
cuerpo se adapta de mejor manera al momento de hacer algún otro
deporte

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 Recomendaciones
Para disfrutar y mejorar al hacer Zumba, se recomiendan las
siguientes recomendaciones:

1. Vestimenta cómoda: Llevar ropa deportiva y transpirable para

mantener la elasticidad y comodidad durante la práctica.
2. Calzado adecuado: Utilizar zapatillas deportivas cómodas y
transpirables para evitar lesiones y mantener un buen ritmo.
3. Hidratación: Beber agua antes, durante y después de la clase para
mantener la hidratación adecuada.
4. Práctica regular: Realizar la práctica de Zumba con regularidad, al
menos 3 o 4 veces a la semana, para quemar calorías y fortalecer
músculos.
5. Dieta saludable: Complementar el ejercicio con una dieta saludable y
baja en calorías para lograr objetivos de pérdida de peso.
6. Iniciar con vídeos para principiantes: Comenzar con vídeos de
Zumba para principiantes y subir de nivel gradualmente para evitar
lesiones y sentirse cómodo.
7. Disfrutar del momento: No preocuparse demasiado por hacer los
pasos perfectos y disfrutar de la música y el ejercicio.
8. Usar ropa adecuada: Utilizar ropa que permita moverse con libertad,
como leggings y camisetas de secado rápido.

Siguiendo estas recomendaciones, puedes disfrutar y mejorar

significativamente al hacer Zumba.

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 Bibliografía

1. Tatum, Charles M. (2013). Encyclopedia of Latino Culture: From

Calaveras to Quinceaneras [3 Volumes]: From Calaveras to
Quinceañeras (en inglés). Reimpresa. ABC-CLIO.
p. 930. ISBN 9781440800993. Archivado desde el original el 19
de agosto de 2016. Consultado el 9 de agosto de 2016.
2. ↑ «Clases de Zumba». [Link]. Consultado el 28 de
enero de 2016.
3. ↑ ¿De dónde viene el nombre "Zumba"? - CNN
4. ↑ «Zoom In, Zumba Away». Consultado el 16 de febrero de
2016.
5. ↑ «Samba Lines at the Gym». Consultado el 16 de febrero de
2016.
6. ↑ «Beneficios del zumba». Consultado el 7 de mayo de 2013.
7. ↑ Vitonica. «Cinco beneficios del zumba». Consultado el 7 de
mayo de 2013.
8. ↑ Livestrong. «Origins of Zumba». Consultado el 16 de febrero
de 2016.

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 Bibliografia

9. Tatum, Charles M. (2013). Encyclopedia of Latino Culture: From

Calaveras to Quinceaneras [3 Volumes]: From Calaveras to
Quinceañeras (en inglés). Reimpresa. ABC-CLIO.
p. 930. ISBN 9781440800993. Archivado desde el original el 19
de agosto de 2016. Consultado el 9 de agosto de 2016.
10. ↑ «Clases de Zumba». [Link]. Consultado el 28
de enero de 2016.
11. ↑ ¿De dónde viene el nombre "Zumba"? - CNN
12. ↑ «Zoom In, Zumba Away». Consultado el 16 de febrero de
2016.
13. ↑ «Samba Lines at the Gym». Consultado el 16 de febrero
de 2016.
14. ↑ «Beneficios del zumba». Consultado el 7 de mayo de
2013.
15. ↑ Vitonica. «Cinco beneficios del zumba». Consultado el 7
de mayo de 2013.
16. ↑ Livestrong. «Origins of Zumba». Consultado el 16 de
febrero de 2016.

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