Herramientas para

desarrollar la
autoestima
Lic. Elvia Cano Balcazar
AUTOESTIMA no es solamente la ”capacidad de
querernos y respetarnos”...
 WILLIAM JAMES
“Solo hay una causa del fracaso humano. Y es la
falta de fe en nosotros mismos”.

Se puso como propósito vital conocer los mecanismos que

regían la mente y el alma. Por ello, decidió formarse en
psicología y filosofía.

Para William James la autoestima partía de la siguiente formulación:

Autoestima=Logros/Aspiraciones

No importa quiénes seamos o cómo seamos, importa qué

hagamos con nuestras vidas.
 ABRAHAM MASLOW
En su obra “Una teoría sobre la motivación humana” en 1943, formula
en su teoría una jerarquía de necesidades humanas y defiende que
conforme se satisfacen las necesidades más basicas los hombres
desarrollan deseos o necesidades más elevados.
PIRAMIDE DE LA AUTOESTIMA
 Autoconocimiento
Implica el conocimiento propio, la madurez de conocer
cualidades y defectos .

01 03
CONCIENCIA 02 CONCIENCIA
EMOCIONAL CORPORAL
CONCIENCIA
COGNITIVA
 ESTRATEGIAS
Capacidad de identificar, comprender y gestionar nuestras propias
emociones. El autoconocimiento de esta parte también implica saber
qué emociones experimentamos con mayor o menor angustia, cuáles

01 sabemos gestionar mejor o peor y qué recursos tenemos para

afrontarlas.

CONCIENCIA
EMOCIONAL
 ESTRATEGIAS
Hace referencia a los esquemas en los cuales se organiza toda la
información que tenemos con respecto a nosotros mismos y que surge
en forma de pensamientos y creencias propias.

02
CONCIENCIA
COGNITIVA
 ESTRATEGIAS
Capacidad de escuchar lo que nos dice nuestro cuerpo a través de las
sensaciones físicas. La conciencia corporal va más allá de sentir una
molestia o un cambio de apariencia; implica prestar atención a su estado y
bienestar.

03
CONCIENCIA
CORPORAL
 Autoconcepto
Para González (1999) el autoconcepto hace referencia a aspectos
cognitivos o de conocimiento. Se define como el conocimiento y
las creencias que el sujeto tiene de él mismo en todas las
dimensiones y aspectos que lo configuran como persona En la edad escolar el autoconcepto tiene un carácter “ingenuo”,
(corporal,psicológico, emocional, social, etc.). Implica una es decir, la forma en que el niño se ve a sí mismo depende casi
descripción objetiva o subjetiva de uno mismo, descripción que totalmente de lo que los otros perciben y le comunican. Una de
lógicamente contiene multitud de elementos o atributos (mujer, las figuras más relevantes en esta etapa es la del docente, quien
casada, baja, ambiciosa, amante de la música, etc.) que sirven influye en la imagen que el alumno tiene de sí mismo como
para distinguir a una persona como única y diferente de todas las estudiante, fundamentalmente debido a la extensa cantidad de
demás. tiempo que interactúa con el alumnado y la importancia que
tiene para los escolares por el rol que cumple (Arancibia et al.,
El autoconcepto no es heredado, sino que es el resultado de la 1990).
acumulación de autopercepciones obtenidas a partir de las
experiencias vividas por el individuo en su interacción con el
ambiente (Núñez y González, 1994). Un aspecto importante del
autoconcepto es que depende
del éxito o del fracaso en el logro de las
metas planteadas.
 CONSIDERACIONES

1. Ser más flexible contigo misma/o y con los demás

2. Revisa tus metas

3. No observes en ti sólo lo negativo

4. Cuida lo que te dices

5. Aprende a perder y errar

ESTRATEGIAS

Crea un collage sobre tí y lo que te gusta.

ESTRATEGIAS
 Autoevaluación
La autoevaluación es el proceso de examinar y
reflexionar sobre uno mismo en diversas áreas de la vida, ¿Cuál es la importancia de
como habilidades, logros, metas, comportamientos y Autoevaluarnos?
valores. Nos permite realizar un
Implica una evaluación honesta y autocrítica para “diagnóstico personal”
identificar fortalezas y debilidades, así como áreas de analizando los logros y
mejora y desarrollo personal. dificultades, en el cumplimiento
La autoevaluación puede llevarse a cabo de manera de los objetivos que nos hemos
regular para evaluar el progreso en la consecución de propuesto alcanzar como
personas. Conocernos, nos
objetivos personales.
permite mejorar y consolidar los
valores que nos identifican.
 Autoevaluación
Características

Autoreflexiva Autoconciencia Ayuda a

Honesta definir metas

Desarrollo Toma de Aprendizaje

continuo decisiones y automejora
 ESTRATEGIAS

Llevar un Diario Personal Evaluar Logros y Desafíos

Solicitar Retroalimentación

Meditación y Mindfulness Autoexamen de Valores

 Autoaceptación
Es el resultado de nuestro propio juicio
sobre nosotras mismas. Es adminitr y
reconocer lo que somos, así como la
posibilidad de ser cada día mejores.

Cuando una persona se acepta a sí

misma, se siente más segura, confiada y
capaz de enfrentar los desafíos que se
presentan en su camino.

La autoaceptación también contribuye a

reducir la ansiedad, el estrés y la
depresión, ya que permite a la persona
liberarse de la presión de cumplir con
estándares externos irreales.
 Beneficios para practicar la
autoaceptación
c e p t a c ió n n o s
La autoa
yu da a c u ltiv ar la
a
Al aceptarnos tal como h a c ia n o so tros
compasió n
somos, sin juicios ni Practica , p e r m itié n d o nos
r la auto mismos
críticas, construimos una nos liber
aceptac
ión, s p o r n u e s tr o s
amos de perdonarno
base sólida para una necesida la
errores y ap re n d e r d e e llos
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autoestima saludable. constan
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 ESTRATEGIAS
El diálog
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autoace n a r d , 2 0 13). “Pase lo
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d ia n t e s (Ber complet e, me a
estu e n ta li d ad o”. cepto p
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p ie z a lt a e s
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po s e lo q u aceptar d e m ás, pero
oq u e p a me in
sabiend c puedo
t i m ismo. enfrento lu so cuando
ce p t a r ás a
la e s p alda a las crí me
a
a lm a d ita en “Acepto ticas”.
Date un
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cuando r s e n ta do! de mis me
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ti t u d p o “Mi de
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Tener un perfecto o en
l c a m b io. l o gró o no, no la esc
ante e z q u e uela,
la ú lt im a ve “He como pe determi
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n s e e n r d e s e : rsona”. alor
Pie
if í c il y recué
c e r alg o d
te s ; ¡P u edo
ha
s d if íc i les an
osa
hecho c o ra!”
s t o a h
hacer e
 Autorespeto

El autorespeto implica un respeto a nosotros mismos como

personas merecedoras de dignidad y valor. Asimismo tiene
que ver con el grado que nos dedicamos y la consideración
con la que nos tratamos a nosotros mismos.
Características del autorespeto

Algunas de las características clave del autorespeto

personal incluyen:
Establecer límites adecuados en las relaciones.
Reconocer y celebrar los logros personales.
Practicar el autocuidado regularmente.
Mantener una conversación interna positiva.
Defender nuestros valores y principios.
Aprender de los errores en lugar de castigarnos por
ellos.
Ser honestos con nosotros mismos.
Evitar la autocrítica excesiva.
 Acciones de Autorespeto
No comprometer tus valores éticos,
Decidir decir no cuando te sientes incluso si la presión social es alta.
abrumado y necesitas tiempo para ti. Decir no a una tarea adicional en el
Establecer límites saludables en tus trabajo cuando ya tienes una carga
relaciones para evitar sentirte explotado. completa.
Tomarte un descanso cuando te sientes Dejar de lado una relación tóxica que
agotado en lugar de seguir trabajando. te hace daño emocionalmente.
Reconocer tus logros y celebrar tus éxitos, Tomarte tiempo libre para cuidar tu
sin importar cuán pequeños sean. salud mental y emocional.
Practicar el autocuidado, como hacer Rechazar la autorreflexión negativa y
ejercicio o meditar, para mantener tu enfocarte en tus cualidades positivas.
bienestar.
Priorizar tu tiempo y energía en
Evitar la autocrítica excesiva y
actividades que te apasionen.
reemplazarla con la autocompasión.
Hablar con amabilidad y respeto
Defender tus valores y principios en
hacia ti mismo en lugar de criticarte.
situaciones desafiantes.
Aceptar y aprender de tus errores en lugar
Establecer límites claros en tus
de castigarte por ellos. relaciones personales.
Negarte a participar en chismes o Respetar tus necesidades personales,
conversaciones negativas sobre otros. incluso si los demás no las entienden.
Mantener una conversación interna Afrontar los desafíos con confianza y
positiva y alentadora contigo mismo. resiliencia.
AUTOESTIMA
Es la predisposición a saberse apto
para la vida y para satisfacer las
propias necesidades, el sentirse
competente para afrontar los desafíos
que van apareciendo y merecedor de
felicidad.
Aspectos fundamentales

Sentido de eficacia o Sentido de mérito personal o

autoeficacia auto dignidad
Es la confianza en el Es la seguridad del valor propio,
funcionamiento de la mente y en una actitud afrmativa hacia el
sus procesos, por los cuales se derecho de vivir y de ser feliz.
juzga, se elige y se decide. Comodidad al expresar
La autoeficacia estará relacionada apropiadamente los pensamientos,
con las metas y aspiraciones que deseos y necesidades; sentir que la
se tienen en la vida y las alegría es el derecho natural.
expectativas de lograrlas.

Autoefcacia y auto dignidad son las características

fundamentales de la autoestima, la falta de
cualquiera de ellas la deteriora.
Baja autoestima
Se define como la difcultad que tiene la persona para
sentirse valiosa en lo profundo de sí misma, y por tanto
digna de ser amada por los demás.
Las personas con autoestima baja buscan, a veces sin
ser muy conscientes de ello, la aprobación y el
reconocimiento de los demás y suelen tener difcultad
para ser ellas mismas y poder expresar con libertad
aquello que piensan, sienten y necesitan en sus
relaciones interpersonales, así como para poder decir
“no” al otro sin sentirse mal por ello.
 Consecuencias de la baja
autoestima

Insomnio Depresión Ansiedad

Trastornos Suicidio
alimenticios
 Sentimientos de una persona
con baja autoestima
Celos Perfeccionismo
son excesivos pueden

Envidia
Es un intento de demostrarnos y
demostrarles a los demás que sí Impuls
resultar enfermizos
y llegar a causar
siempre se están co
somos capaces y dignos de ser
valorados y apreciados.
mec
ividad
cond
uc
irremediable dolor. mparando anism ta impul
con los demás. Ellos o de siva
creen que no que defe es un
tienen buenas cualid refex la pers n sa q
ades, se iona o na ue e
r sob se p vita
sienten inferiores a lo re los are a
s otros. mot
También sienten qu com iv aspec
e los demás porta aciones t
son más importante sobr mien de su os y
s que ellos. e las to y,
emo por l
cion o
es qu tanto,
gene e est
ra. e le
Cuidado con la “FALSA
AUTOESTIMA”
La falsa autoestima es la ilusión de tener una eficacia y
dignidad fuera de la realidad, es una protección para
disminuir la ansiedad y proporcionarnos un sentido falso
de seguridad para aliviar nuestras necesidades de una
auténtica autoestima.
¡Gracias!
Lic. Elvia Cano Balcazar
PSICÓLOGA