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UNIVERSIDAD DEL ATLANTICO
Facultad de Ciencias de la Educación
LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y
DEPORTES.
ESGRIMA
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
G-9
DOCENTE: SAMUEL VILLAMARIN MENZA.
PRESENTADO POR: JUAN SEBASTIAN VALLEJO VALERA.
BARRANQUILLA - COLOMBIA
2024
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Tabla de contenido
INTRODUCCION .............................................................................................................................................................................................. 3
HISTORIA Y REGLAMENTO DE LA ESGRIMA .......................................................................................................................................4
Historia .........................................................................................................................................................................................................4
Orígenes antiguos ........................................................................................................................................................................................ 4
Desarrollo medieval - Renacentista ............................................................................................................................................................. 5
Reglamento de la esgrima ............................................................................................................................................................................9
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS Y TÁCTICAS ...................................................................................................................................... 11
Técnicas del esgrima ..................................................................................................................................................................................11
Tácticas del esgrima ...................................................................................................................................................................................13
ESPECIFICIDAD BIOENERGÉTICA ......................................................................................................................................................... 14
CARACTERÍSTICAS BIOMECÀNICAS .....................................................................................................................................................16
CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS ......................................................................................................................................................18
TEST .................................................................................................................................................................................................................. 20
Test de Fuerza ............................................................................................................................................................................................20
Test de Velocidad ...................................................................................................................................................................................... 21
carrera de 20 metros ..................................................................................................................................................................................21
Test de Resistencia .....................................................................................................................................................................................22
Test de flexibilidad .................................................................................................................................................................................... 23
Test de coordinacion ..................................................................................................................................................................................24
REFERENCIAS ................................................................................................................................................................................................25
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INTRODUCCION
La esgrima, mas que un arte o deporte este representa una intrincada danza entre la
destreza física y la agudeza mental. A lo largo de la historia esta disciplina a evolucionado
desde sus raíces ancestrales como una habilidad de combate hasta convertirse en un
deporte altamente técnico y estratégico. En el siguiente trabajo se explorara las
particularidades de este asombroso deporte desde su técnica cultura e historia.
Ademas de la gran historia que este deporte contiene la esgrima encarna valores
fundamentales como el honor disciplina y el respeto en todas sus competencias, los
participantes no solo se enfocan en la técnica o el resultado del combate si no también
temas sobre las lecciones de perseverancia y caballerosidad, este aspecto ético es el que ha
contribuido a la popularidad duradera de la esgrima como actividad recreativa
competitiva.
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HISTORIA Y REGLAMENTO DE LA ESGRIMA
Historia
La Esgrima también conocida como esgrima deportiva esto para diferenciarla de la
esgrima histórica, este deporte que consiste en el combate en el que dos contrincantes se
enfrentan con una vestimenta bien protegida que consiste en (Careta, chaquetilla, pantalón,
guantes y la Espada. El traje debe ser de 350 Nw como mínimo). Estos deben intentar
tocarse con un arma blanca, hay tres modalidades de armas: Sable, Espada y Florete.
El esgrima moderno es un deporte de entretenimiento y competición, pero debe
seguir las reglas y técnicas que se desarrollan en el origen para un manejo eficiente de la
espada en los duelos.
Orígenes antiguos
De acuerdo a los arqueólogos la esgrima tiene sus raíces en las habilidades de
combate con espadas desarrolladas por las civilizaciones antiguas, como los egipcios, los
griegos y los romanos. Estas habilidades se perfeccionaron con el tiempo y se convirtieron
en las técnicas básicas de la esgrima. La esgrima surge cuatro siglos antes que los juegos
olímpicos de la antigua Grecia. Esto lo comprueba un bajo relieve encontrado en el templo
Medinet-Abou (Alto Egipto) Construido por ramses III en 1190 a.C en el que se aprecia
una competición:las armas son botonadas, las manos protegidas por un guante similar a las
usadas en sable. Algunos esgrimistas tienen la cara protegida por una máscara. El juez y
organizadores son reconocidos por plumas que los diferenciaban. Por parte de los
Romanos no solamente los gladiadores eran entrenados en técnicas de luchas, sino también
los legionarios eran instruidos en esta actividad por los “Doctores Armorum”. Los más
hábiles recibían doble ración u otros beneficios.
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Desarrollo medieval - Renacentista
Durante la Edad Media, la esgrima se convirtió en una habilidad crucial para los
guerreros y caballeros. Las técnicas se centraban en el uso de espadas, dagas y otras armas
cuerpo a cuerpo. La armadura influyó en las técnicas de combate y defensa. El tratado más
antiguo conocido sobre esgrima es el Flos Duellatorum in armis, sine armis, equester,
pedester (1410), de Fiore de Liberi. Consiste en una recopilación de ilustraciones y textos
sobre el uso de las armas en la edad media. En 1443 aparece en Viena en manuscrito
denominado Fechtbuch, en el que ya se incluyen algunas posturas y posiciones de la mano
en guardia.
En el Renacimiento, la esgrima se convirtió en una disciplina académica y se empezó
a enseñar en las universidades europeas. Surgieron tratados y manuales que detallaban las
técnicas de esgrima, y se establecieron escuelas especializadas en su enseñanza.
Al margen de estos textos conocidos, y de otros de la misma época que no han
llegado hasta nosotros, la mayoría de autores actuales citan a España como punto de
partida de la esgrima moderna con los siguientes tratados:
- Tratado de los rieptos y desafíos, de Mossén Diego de Valera, compuesto entre 1458 y
1467.
- La verdadera esgrima y el arte de esgrimir, de Jaime Pons de Perpiñán, publicado en
1472.
- El manejo de las armas de combate, de Pedro de la Torre, publicado en 1473
Pese a ello, en los siglos XVII y XVIII el deporte se desarrolla mayoritariamente en
Francia. Por este motivo se adopta en este idioma todo el vocabulario que lo envuelve.
Durante el siglo XVI la esgrima se extiende por toda Europa con la creación de escuelas y
academias como la francesa, reconocida por el rey Carlos IX en 1567. Por supuesto las
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armas utilizadas no eran las mismas que utilizamos hoy y durante un largo periodo de
tiempo los duelos se desarrollaron a dos manos, con la espada en una mano y una daga o
puñal en la otra. Esta forma de practicar el duelo convertía el cuerpo a cuerpo y las
distancias cortas en realmente mortíferas. (Orígenes de la Esgrima – CLUB ESGRIMA
TRES CANTOS, s. f.)
En España aparece la espada ropera, que pasa a italia popularizandose. Al principio
la espada era relativamente pesada y el énfasis estaba puesto en la técnica del tajo-estocada.
Pero evolucionando hacia una longitud de la hoja cada vez mas larga (Para así evitar el
cuerpo a cuerpo y mantener distancia con el adversario) y a su vez ser mas ligera. El golpe
de filo desaparece con el tiempo para ser sustituido por el golpe con la punta o estocada. El
filo del estoque se mantiene para evitar que el adversario agarrase el estoque.
A mediados del siglo XVII las hojas se vuelven a acortar y se aligeran las armas
para su mejor manejo. La esgrima se alcanza su mayor desarrollo con la aparición del
florete y la careta. (La palabra florete hace aparición por primera vez en 1622, en el
tratado sobre la fabricación de armas de René Frangois, alias Étienne Binet) Los maestros
franceses de los siglos XVII Y XVIII adoptaron el florete y desarrollaron una técnica
especifica. Desde este momento una persona se podía dedicar a la esgrima como afición, no
para aprender a defenderse en duelos.
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En la esgrima se empieza a colocar gran peso en el desarrollo de la elegancia
durante el ejercicio y sobre todo la cortesía. Esto empezando con un saludo con el arma
como ritual de inicio. La practica consistía en rozar el pecho del oponente teniendo cuidado
de no dañar la vestimenta del adversario ya que en aquel momento no existía un traje
oficial. Con la aparición del florete muy pronto se produce una escisión en Francia entre los
partidarios de la espada y los del florete. Los primeros eran considerados caballeros, ya
que la espada se consideraba el arma de los nobles. En el siglo XVII también se produce la
adopción del sable por parte de la caballería francesa como arma a utilizar en el combate a
caballo.
El uso de la careta (La Boessiere 1776) se implanta en el siglo XVIII en las salas de
armas, permitiendo a los tiradores una mayor proximidad y la posibilidad de realizar
ejercicios y movimientos que por seguridad no eran recomendables. La moda por la
esgrima se implantará con rapidez en Francia y la aparición de las obras del Romanticismo
ponen de moda los temas relacionados con los caballeros, la nobleza, los valores de cortesía
y de honestidad. En 1844, la pluma de Alejandro Dumas revivirá las historias de capa y
espada del gascón D’Artagnan, del que nadie se acordaba desde hacía doscientos años,
gracias a los folletines que publicó en la prensa popular. La literatura romántica hizo por
la esgrima, en algunos años, más que todos los esgrimistas en algunos siglos. Con la
práctica desaparición de los duelos en el siglo XIX, la esgrima se convierte en una disciplina
deportiva exclusivamente. Cada arma establece entonces su propio reglamento.
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Edad moderna: En 1870, el mago Robert Houdini construye y prueba por primera
vez un aparato que marca los tocados con la ayuda de una chaquetilla eléctrica. Otros
aparatos similares fueron desarrollados en Bélgica e Inglaterra en 1885 y 1896. no se
popularizó ninguno de estos sistemas hasta casi un siglo después. La visión de dos
esgrimistas atados a un cable moviéndose en una sola dirección causó tal hilaridad entre
los espectadores que los sistemas perdieron credibilidad.
Pese a que las pruebas fueron exitosas no se popularizó ninguno de estos sistemas
hasta casi un siglo después. La visión de dos esgrimistas atados a un cable moviéndose en
una sola dirección causó tal hilaridad entre los espectadores que los sistemas perdieron
credibilidad.
Posteriormente se van creando la Federación Internacional de Esgrima y las
diferentes federaciones nacionales. La tecnología hace que evolucione este deporte. La
llegada de marcadores electrónicos supone una mejora sustancial que evita la necesidad de
un arbitraje meramente visual. El material de esgrima: los trajes, caretas y armas, a su vez
también evolucionan haciendo que sea casi inexistente cualquier accidente en esta práctica
deportiva. La esgrima fue uno de los deportes originales incluidos en los Juegos Olímpicos
de la era moderna, en Atenas 1896. Desde entonces, ha sido un evento regular en los Juegos
Olímpicos, con competiciones en tres modalidades: espada, florete y sable.
A medida que la esgrima se convirtió en un deporte más popular, se desarrollaron
equipos y equipos técnicos especializados, incluyendo trajes protectores, mascarillas,
guantes y armas diseñadas específicamente para la práctica de la esgrima deportiva. En
tiempos más recientes, la esgrima ha incorporado innovaciones tecnológicas, como sensores
electrónicos en las armas y trajes que registran los toques durante las competiciones, lo que
ha mejorado la precisión de los resultados y la experiencia del espectador. (La Esgrima.
Federación de Esgrima de la Región de Murcia.
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Reglamento de la esgrima
La Esgrima es un deporte de combate en el que dos atletas, debidamente protegidos,
utilizan espadas para enfrentarse entre sí, pero son armas que no tienen filo ni punta, es
decir, no se puede cortar ni pinchar con ella. La esgrima es un deporte con reglas bien
definidas que garantizan la seguridad de los participantes y la equidad en la competición.
Las reglas están establecidas por la Federación Internacional de Esgrima (FIE), la
organización que supervisa y regula la esgrima a nivel mundial. Aquí hay una descripción
más detallada de las reglas principales en la esgrima moderna
Protocolo de combate Antes de cada combate, los esgrimistas deben saludar a sus
oponentes y al árbitro. Durante el combate, deben seguir las indicaciones del árbitro y
respetar las reglas de conducta establecidas por la FIE, como la prohibición de
comportamientos antideportivos o peligrosos.
vestimenta del esgrima la normativa de seguridad a seguir es la siguiente: Para el
entrenamiento y enfrentamientos no oficiales se debe utilizar en todo caso: careta,
chaquetilla, pantalón, guante y espada. Para la competición normal: careta, traje de 350
Nw (como mínimo), peto interior, guante y espada.
Se clasifica en tres categorías: sable, espada y florete, la principal diferencia es que
cada una tiene sus propias reglas y un tipo diferente de hoja para la espada.
Florete: solamente se valida un punto cuando se toca en el torso del oponente.
Sable: el punto se valida en cualquier parte por encima de la cintura
Espada: el punto se da por bueno cuando el toque se da en cualquier parte del
cuerpo.
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puntuación en el que se otorgan puntos por cada toque válido realizado durante un asalto o
combate. Las tres modalidades se desarrollan en una pista de 14 metros de largo y entre 1,5
y 2 metros de ancho.
Existen competencias en grupos e individual. En la primera, cada integrante de un
equipo, que normalmente son tres esgrimistas, se enfrenta una vez con uno del equipo
contrario. Se juegan nueve combates en intervalos de cinco golpes o tres minutos, y gana el
que llegue a 5 puntos por combate, la idea consiste en lograr 45 puntos por partida u
obtener el mayor número de puntos. En la modalidad individual, gana el jugador que
consiga 15 golpes, los combates duran nueve minutos, en caso de no obtener en menos
tiempo el puntaje que da la victoria
Uso de la tecnología En la esgrima moderna, se utiliza tecnología electrónica para
registrar los tocados válidos. Cada arma está equipada con un sistema electrónico que
detecta el contacto con el área válida del oponente y emite una señal audible o visual para
indicar un punto válido.
“Estas son solo algunas de las reglas principales en la esgrima moderna,
establecidas por la Federación Internacional de Esgrima (FIE). La FIE trabaja
continuamente para actualizar y refinar estas reglas con el objetivo de mejorar la
seguridad y la equidad en el deporte" (Federación Internacional de Esgrima. (2024).
Reglamento de Competición[Versión actualizada].)
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CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS Y TÁCTICAS
Técnicas del esgrima
La esgrima, como disciplina deportiva y arte marcial, implica una serie de
características técnicas que son fundamentales para su práctica. Estas características se
centran en el dominio del arma, el control del espacio y el tiempo, la precisión en los
movimientos y la capacidad de anticipar y reaccionar ante los movimientos del oponente. A
continuación, detallo algunas de las características técnicas más importantes de la esgrima:
Dominio del arma se debe tener un dominio completo de su arma, ya sea espada,
florete o sable. Esto implica tener un agarre adecuado, saber cómo sostener y manipular la
hoja, y tener un control preciso sobre los movimientos de ataque y defensa.
Movimientos de pie y desplazamientos, el desplazamiento lateral, hacia adelante y
hacia atrás son habilidades básicas en la esgrima. Los esgrimistas deben ser capaces de
moverse con agilidad y rapidez para controlar la distancia entre ellos y su oponente, así
como para encontrar oportunidades de ataque.
Postura y equilibrio, una postura adecuada es esencial para la estabilidad y la
movilidad en la esgrima. Los esgrimistas deben mantenerse erguidos con los pies separados
a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el peso distribuido de
manera equilibrada. Una buena técnica de movimiento es el coupé en el que el esgrimista
cambia la dirección de su ataque durante el movimiento para sortear la defensa del
oponente. En el libro "The Art of Fencing" de Lee (2018), se menciona que "el coupé es una
técnica de esgrima clásica que requiere precisión y fluidez en el movimiento".
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Técnicas de ataque y defensa, los esgrimistas deben dominar una variedad de
técnicas de ataque, como estocadas, golpes y embestidas, así como técnicas de defensa,
como paradas, desvíos y contraataques. Estas habilidades les permiten mantenerse seguros
mientras buscan oportunidades para marcar puntos. Que consisten en lanzar un ataque
mientras el oponente está en el proceso de realizar un movimiento preparatorio. Según el
manual de la FIE (Federación Internacional de Esgrima), "el ataque sobre la preparación
es una táctica efectiva para aprovechar los momentos de debilidad del oponente".
Uso de la guardia la guardia es la posición defensiva básica en la esgrima. Los
esgrimistas deben ser capaces de mantener una guardia sólida mientras están en
movimiento, protegiendo su cuerpo de los ataques del oponente mientras buscan abrir su
defensa. Los parry o parada en español son movimientos defensivos en el que el
esgrimista desvía el ataque del oponente con su arma. Smith (2019) afirma que "las
paradas son esenciales para bloquear los ataques del oponente y mantenerse a la
defensiva mientras se busca una oportunidad para contraatacar".
Tácticas y estrategias la esgrima es un deporte táctico en el que los esgrimistas
deben ser capaces de leer y anticipar los movimientos del oponente, así como de adaptarse
a las circunstancias cambiantes del combate. Esto requiere un conocimiento profundo de
las tácticas y estrategias de ataque y defensa.
Timing y ritmo el timing adecuado es esencial en la esgrima. Los esgrimistas deben
ser capaces de controlar el ritmo del combate, así como de encontrar el momento oportuno
para lanzar un ataque efectivo o para defenderse de un ataque del oponente.
Control del Espacio y la Distancia se controla el espacio y la distancia entre ellos y
su oponente utilizando movimientos de pierna y cambios de ritmo. Mantener una distancia
segura mientras se busca la oportunidad de atacar es fundamental para el éxito en la
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esgrima.
Tácticas del esgrima
La esgrima es un deporte altamente táctico que implica una variedad de estrategias
y tácticas utilizadas por los esgrimistas para ganar ventaja sobre sus oponentes. Estas
tácticas se basan en la capacidad de leer y anticipar los movimientos del oponente, así como
en la capacidad de adaptarse a diferentes estilos de lucha y situaciones de combate. A
continuación, se presentan algunas de las tácticas más comunes en la esgrima:
Ataque directo consiste en lanzar un ataque directo hacia el objetivo del oponente
con la intención de marcar un punto. Puede ser una estocada rápida y directa o un golpe
con intención de llegar al blanco.
Contraataque esta táctica implica responder a un ataque del oponente con un
ataque propio en el mismo momento, aprovechando el momento de debilidad del contrario.
Puede ser una estocada o golpe dirigido hacia el objetivo del oponente mientras este realiza
su ataque.
Finta y engaño consiste en realizar movimientos falsos o feints para engañar al
oponente y crear una apertura para un ataque real. Esto implica hacer creer al oponente
que se simula un ataque hacia una dirección para luego cambiar de dirección y atacar en
otro punto. Según González (2017), "el ataque por engaño es una técnica avanzada que
requiere precisión y timing para sorprender al oponente".
Presión y control de la línea de ataque se pueden utilizar movimientos defensivos y
ofensivos para presionar al oponente y controlar la línea de ataque. Esto implica mantener
una amenaza constante sobre el objetivo del oponente mientras se busca una oportunidad
para marcar un punto.
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Juego de distancia. Controlar la distancia entre los esgrimistas es fundamental en la
esgrima. Los esgrimistas pueden utilizar movimientos de pierna y cambios de ritmo para
mantenerse fuera del alcance del oponente o para acercarse lo suficiente como para lanzar
un ataque efectivo.Consiste en controlar la distancia entre tú y tu oponente para mantener
una ventaja táctica. Según Pérez (2020), "la táctica de distancia es fundamental en la
esgrima, ya que permite controlar el ritmo del combate y crear oportunidades para el
ataque".
Adaptación al oponente los esgrimistas deben ser capaces de adaptarse al estilo de
lucha y las tácticas del oponente durante el combate. Esto puede implicar cambiar la
estrategia de ataque y defensa en función de las acciones del oponente y buscar debilidades
en su juego.
ESPECIFICIDAD BIOENERGÉTICA
La especificidad bioenergética del esgrima se refiere a los sistemas energéticos que
predominan durante la práctica de este deporte y cómo se adaptan los atletas para
satisfacer las demandas energéticas específicas del mismo. La esgrima es un deporte que
requiere rápidos cambios de ritmo, explosividad, agilidad y resistencia, lo que implica la
participación de diferentes sistemas bioenergéticos para satisfacer estas demandas. Estos
son algunos sistemas que actúan.
Sistema de fosfágeno (ATP-PCr) durante los breves períodos de intensa actividad,
como los rápidos ataques y contraataques en la esgrima, el cuerpo depende principalmente
del sistema de fosfágeno para suministrar energía de manera rápida y eficiente. Este
sistema utiliza fosfocreatina (PCr) para regenerar el trifosfato de adenosina (ATP), que es
la fuente de energía inmediata para la contracción muscular.
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Sistema anaeróbico láctico (glucólisis anaeróbica) durante los ataques prolongados y
rápidos intercambios de golpes, se activa el sistema anaeróbico láctico para proporcionar
energía adicional. En este proceso, la glucosa se descompone para producir energía en
forma de ATP, pero también se acumula ácido láctico como subproducto, lo que puede
provocar fatiga muscular.
Sistema aeróbico aunque la esgrima es predominantemente anaeróbica en su
naturaleza, el sistema aeróbico también desempeña un papel importante, especialmente
durante los períodos de recuperación entre los asaltos y durante las competiciones
prolongadas. El sistema aeróbico utiliza oxígeno para descomponer carbohidratos y grasas
y producir energía de manera más sostenida a lo largo del tiempo. La capacidad para
recuperarse rápidamente entre intercambios de ataques y defensas para mantener un
rendimiento constante. En un estudio de Mougios et al. (2006), se encontró que "los
esgrimistas experimentados muestran una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca
durante el combate, lo que indica una mayor eficiencia cardíaca y una mejor capacidad
para mantener el ritmo cardíaco".
La especificidad bioenergética del esgrima implica que los atletas deben entrenar
específicamente para desarrollar y optimizar estos sistemas energéticos. Esto incluye
sesiones de entrenamiento de alta intensidad para mejorar la capacidad anaeróbica y la
explosividad, así como entrenamientos de resistencia para desarrollar la capacidad
aeróbica y mejorar la recuperación entre los esfuerzos intensos. Según Girold et al. (2012),
"los esgrimistas de élite muestran una mayor capacidad anaeróbica aláctica, lo que les
permite realizar ataques explosivos con una alta tasa de producción de energía".
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CARACTERÍSTICAS BIOMECÀNICAS
Las características biomecánicas de las acciones motoras en la esgrima son
fundamentales para comprender cómo los esgrimistas realizan sus movimientos con
eficacia y eficiencia. Estas características se refieren al análisis de los movimientos y
técnicas utilizados por los esgrimistas desde una perspectiva biomecánica, que estudia las
fuerzas, momentos y movimientos del cuerpo humano. A continuación, se presentan
algunas de las características biomecánicas clave de las acciones motoras en la esgrima:
Segmentación del cuerpo los esgrimistas segmentan su cuerpo en unidades móviles,
como el tronco, los brazos y las piernas, para permitir movimientos rápidos y coordinados.
Esta segmentación facilita la generación de fuerza y velocidad en los movimientos de
ataque y defensa. Mantener una postura adecuada y un equilibrio sólido es fundamental
para ejecutar movimientos eficientes y efectivos. De acuerdo con una investigación de
Sforza et al. (2014), "los movimientos coordinados de rotación y flexión del tronco y las
extremidades son características biomecánicas clave en la esgrima para generar potencia y
precisión en los ataques".
Coordinación ojo-mano-pie coordinar los movimientos de sus ojos, manos y pies para
realizar ataques y defensas precisos y efectivos. Esto implica una estrecha sincronización
entre la vista, el cerebro y el sistema neuromuscular para detectar las acciones del
oponente y responder rápidamente con movimientos adecuados. Según un estudio de
Bardy et al. (2002), "la coordinación mano-ojo en la esgrima se ha asociado con una
mayor eficacia en la ejecución de movimientos técnicos y una mejor anticipación de las
acciones del oponente".
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Equilibrio y estabilidad el equilibrio y la estabilidad son cruciales en la esgrima
para mantener una postura sólida y controlada durante los movimientos de ataque y
defensa. Los esgrimistas deben distribuir su peso de manera adecuada y utilizar el centro
de gravedad de su cuerpo para mantenerse estables mientras realizan movimientos rápidos
y ágiles.
Fuerza explosiva requiere la capacidad de generar fuerza explosiva en cortos
períodos de tiempo para realizar movimientos rápidos y potentes, como estocadas y golpes.
Esto implica la activación rápida de los músculos y la producción de fuerza máxima en un
corto intervalo de tiempo.
Rango de movimiento articular se deben tener un buen rango de movimiento en las
articulaciones relevantes, como los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos,
para realizar movimientos de esgrima con eficacia. Un rango de movimiento limitado
puede afectar la ejecución de técnicas específicas y aumentar el riesgo de lesiones. La
flexibilidad y amplitud de movimiento en las articulaciones son importantes para ejecutar
movimientos de esgrima con fluidez y evitar lesiones. En palabras de Gómez y López
(2020), "la movilidad articular adecuada permite realizar acciones técnicas con mayor
precisión y reduce la tensión en los músculos y las articulaciones".
Transferencia de energía Durante los ataques y defensas en la esgrima, los
esgrimistas deben ser capaces de transferir eficientemente la energía generada por sus
movimientos a través de la hoja de la espada o del arma utilizada. Esto implica una
adecuada alineación y técnica en los movimientos de la mano y el brazo para optimizar la
transferencia de energía hacia el objetivo.
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CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS
Las características psicológicas desempeñan un papel crucial en el rendimiento de
un esgrimista. Estas características incluyen aspectos como la concentración, la confianza,
la motivación, la resiliencia y la capacidad para manejar la presión competitiva. A
continuación, detallo algunas de las características psicológicas más importantes en la
esgrima:
La Concentración capacidad de mantener la atención enfocada en el combate es
fundamental en la esgrima. Los esgrimistas necesitan estar plenamente concentrados en sus
movimientos y en las acciones de su oponente para tomar decisiones rápidas y ejecutar
técnicas efectivas.
La Confianza en sí mismo es esencial para el éxito en la esgrima. Los esgrimistas
deben confiar en su habilidad técnica, táctica y física para enfrentar los desafíos del
combate y superar las adversidades que puedan surgir durante una competición. Vealey
et al. (1998) encontraron que "las fuentes de la confianza en el deporte pueden incluir la
preparación física, el apoyo social y la experiencia previa de éxito".
La Motivación intrínseca y extrínseca juega un papel importante en el rendimiento
de un esgrimista. La pasión por el deporte, el deseo de superación personal y la búsqueda
de metas específicas pueden impulsar la dedicación y el compromiso con el entrenamiento y
la competición.
La Resiliencia capacidad para recuperarse rápidamente de los errores, las derrotas
y los contratiempos es crucial en la esgrima. Los esgrimistas deben ser capaces de
mantenerse enfocados y positivos incluso en situaciones difíciles, y aprender de las
experiencias negativas para mejorar en el futuro.Fletcher y Sarkar (2012) desarrollaron
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una "teoría fundamentada de la resiliencia psicológica en campeones olímpicos,
destacando la importancia de la capacidad de recuperación en el rendimiento deportivo de
élite".
Control emocional la capacidad para manejar las emociones, como la ansiedad, el
estrés y la frustración, es fundamental en la esgrima. Los esgrimistas deben ser capaces de
mantener la calma y el control en situaciones de alta presión competitiva para tomar
decisiones racionales y ejecutar técnicas efectivas.
La visualización mental y la adopción de una mentalidad ganadora son estrategias
psicológicas utilizadas por los esgrimistas para mejorar el rendimiento. Visualizar el
éxito yadoptar una actitud positiva y proactiva puede aumentar la confianza y la
motivación paraalcanzar los objetivos deportivos.
El Autocontrol y la disciplina son características fundamentales en la esgrima. Los
esgrimistas deben ser capaces de adherirse a una rutina de entrenamiento rigurosa,
mantener hábitos saludables y tomar decisiones conscientes que favorezcan su desarrollo
deportivo a largo plazo.
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TEST
Test de Fuerza
el test de press de banca o press de banca máximo (1RM) es una prueba estándar para evaluar la fuerza
máxima del tren superior. Aunque no tiene un autor específico, ya que es un ejercicio básico utilizado amplia
mente, hay protocolos establecidos para realizarlo de forma estandarizada:
Protocolo de realización:
1. Calentar adecuadamente con ejercicios de movilidad articular y algunas series de calentamiento con
cargas ligeras.
2. Acostarse en un banco plano con la espalda, glúteos y talones apoyados. Usar una separación de agarre
cómoda, ligeramente más ancha que la anchura de los hombros.
3. Retirar el peso de la barra con la ayuda de un asistente si es necesario.
4. Inhalar y mantener la respiración durante el esfuerzo.
5. Bajar la barra controladamente hasta que toque el pecho, manteniendo un arco natural en la espalda
baja.
6. Exhalar y empujar la barra hacia arriba en línea recta hasta extender completamente los codos.
Se recomienda realizar intentos ascendentes de 1RM, comenzando con cargas submáximas y con descansos
adecuados entre intentos (3-5 minutos) hasta determinar el máximo peso que se puede levantar correctamente
en una sola repetición.
Test Realizado
Nombre: Alejandro López Edad: 23 años Altura: 175 cm Peso: 65 kg
Press de Banca:
Primer intento peso máximo levantado en una repetición (1RM): 45 kg
Segundo intento peso máximo levantado en una repetición (1RM): 50 kg
Este resultado indica que Alejandro puede levantar un peso igual a su propio peso corporal en el press de
banca. Esto muestra una buena base de fuerza que puede desarrollarse aún más con un entrenamiento
continuo. Con el tiempo y la práctica, Alejandro podría mejorar su capacidad de levantamiento y, por ende,
su rendimiento físico en actividades como la esgrima.
(Alto Rendimiento. (2019, 26 diciembre).
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Test de Velocidad
carrera de 20 metros
la carrera de 20 metros es un test muy utilizado para evaluar la capacidad de aceleración y velocidad máxima
en distancias cortas en deportes como la esgrima. A continuación, explico los detalles de esta prueba
Objetivo: Medir el tiempo que tarda el deportista en recorrer 20 metros de distancia a máxima velocidad,
después de una carrera previa de aproximadamente 10 metros para coger inercia.
Materiales: Se necesita una superficie plana y antideslizante, conos o marcadores para delimitar la distancia,
y un sistema de cronometraje (manual o electrónico).
Procedimiento:
Calentamiento previo de 10-15 minutos incluyendo ejercicios de movilidad y carreras suaves.
Se delimita una distancia total de 30-40 metros con conos. Los últimos 20 metros son la zona de medición.
El deportista se coloca detrás de la línea de salida e inicia la carrera unos 10 metros antes para coger inercia.
Cuando el deportista cruza la línea de salida de los 20 metros, se activa el cronómetro.
Se detiene el crono cuando el deportista cruza la línea de meta después de recorrer los 20 metros a máxima
velocidad.
Se realizan 2-3 intentos con recuperación completa entre ellos y se toma el mejor tiempo.
Test Realizado
Carrera de 20 metros
Intentos: 1er intento: 3.12 segundos - 2do intento: 3.08 segundos - 3er intento: 3.15 segundos
Mejor marca: 3.08 segundos
Datos adicionales:
Distancia de carrera previa de inercia: 10 metros
Valoración de la marca de 3.08 segundos: Para un deportista masculino de 23 años, un tiempo de 3.08
segundos en los 20 metros lanzados se considera un resultado promedio o dentro de la norma
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Test de Resistencia
Test de Carrera de 1.5 Kilómetros
Objetivo: Evaluar la resistencia cardiovascular y la capacidad de mantener un ritmo constante durante una
distancia moderada.
Procedimiento:
El Deportista corre una distancia de 1.5 kilómetros en un circuito previamente medido y marcado.
Se cronometra el tiempo total que tarda el esgrimista en completar la distancia.
Resultados:
Se registra el tiempo total en minutos y segundos.
Interpretación:
Tiempos más cortos indican una mejor resistencia cardiovascular y capacidad de mantener un ritmo
constante durante una distancia moderada.
Test Realizado
Resultado Realista del Test de Carrera de 1.5 Kilómetros:
Tiempo: alrededor de 6 minutos y 48 segundos.
Este resultado refleja un nivel de resistencia cardiovascular sólido para un deportista que se entrena
regularmente y tiene un buen nivel de condición física. Sin embargo, es importante recordar que los
resultados pueden variar según el nivel individual de condición física, la preparación específica para la
esgrima y otros factores como la fatiga, el clima y el terreno.
"Fisiología del Esfuerzo y del Deporte", de W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore y David L. Costill, es un texto
ampliamente reconocido que aborda los principios fundamentales de la fisiología del ejercicio y su aplicación
al rendimiento deportivo. Aunque no se centra específicamente en pruebas individuales de resistencia como la
carrera de 1.5 kilómetros, ofrece una base sólida en fisiología del ejercicio que respalda la importancia de la
resistencia cardiovascular en el deporte. El libro discute temas relacionados con el entrenamiento de
resistencia, la adaptación cardiovascular al ejercicio y los métodos para evaluar la resistencia en atletas.
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Test de flexibilidad
El test de flexión profunda del tronco o sit and reach es uno de los test más populares para evaluar la
flexibilidad isquiosural y de la musculatura posterior de la cadena posterior (isquiosurales, glúteos y
lumbares).
Procedimiento:
1. Materiales: Se necesita una caja de madera o plástico con una regla adherida en la superficie superior. La
altura estándar suele ser de 30-35 cm.
2. Posición inicial: El evaluado se sienta en el suelo con las piernas completamente extendidas y las plantas de los
pies descansando contra el lado de la caja.
3. Técnica: Manteniendo las piernas rectas y sin flexionar las rodillas, el evaluado extiende los brazos hacia
adelante y desliza las manos sobre la regla de la caja, intentando alcanzar la máxima distancia posible.
4. Ejecución: Se realiza una flexión profunda del tronco empujando suavemente con las manos, manteniendo la
posición final durante 2-3 segundos. Es importante mantener las piernas y rodillas extendidas en todo momento.
5. Medición: Se registra la distancia máxima alcanzada con las puntas de los dedos. Si no se alcanza la caja se
anota un valor negativo, si se supera se registra un valor positivo.
6. Intentos: Se permiten 2-3 intentos con pausas de descanso de 30 segundos entre ellos, tomando la mejor marca.
Valoración: Los resultados se comparan con baremos de referencia según edad y sexo. A mayor distancia
positiva, mejor flexibilidad isquiosural. Los valores negativos indican una menor flexibilidad.
Este test es importante en esgrima por la demanda de flexibilidad en acciones como los desplazamientos,
posiciones en garde, rispotes, acciones de patada, etc. Una buena flexibilidad disminuye el riesgo de lesiones y
mejora la movilidad.
Sit and Reach Test
Intentos:
Intento 1: -5 cm
Intento 2: 14 cm
Intento 3: 15 cm Mejor marca: +15 cm
Datos adicionales:
Edad: 23 años
Altura: 175 cm
Peso: 65 kg
Este resultado indica que en el primer intento, Alejandro no pudo alcanzar la caja, lo que
sugiere una flexibilidad muy limitada en ese momento. Sin embargo, en los intentos
posteriores, logró mejorar significativamente su flexibilidad, alcanzando una marca final de
15 cm.
"El Sit and Reach Test es una prueba popular para evaluar la flexibilidad muscular,
particularmente en los isquiotibiales y la musculatura de la cadena posterior. Esta prueba
proporciona una medida útil de la capacidad de elongación de los músculos de la parte
posterior del cuerpo, lo que puede ser importante para la prevención de lesiones y el
rendimiento deportivo."
McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2015). Exercise Physiology: Nutrition, Energy,
and Human Performance. Wolters Kluwer Health.
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Test de coordinacion
Test de Atrapar una Pelota:
Objetivo: Evaluar la coordinación ojo-mano y la habilidad para atrapar un objeto en
movimiento.
Procedimiento:
El sujeto se coloca a una distancia corta de una pared.
Se le lanza una pelota ligera y suave, como una pelota de tenis, desde una distancia moderada
para que tenga tiempo suficiente para reaccionar.
El sujeto intenta atrapar la pelota con ambas manos mientras permanece de pie frente a la
pared.
Se repite el lanzamiento varias veces para obtener múltiples intentos.
Resultados:
Se registra el número de veces que el sujeto logra atrapar la pelota de manera exitosa.
Interpretación:
Un mayor número de atrapadas indica una mejor coordinación ojo-mano y habilidad para
reaccionar ante un objeto en movimiento. Una menor cantidad de atrapadas puede indicar
dificultades en la coordinación ojo-mano y en la capacidad de anticipar y reaccionar ante
estímulos visuales en movimiento.
Test de Atrapar una Pelota:
Nombre: Alejandro Pérez
Altura: 175 cm
Peso: 65 kg
Resultados:
Atrapadas exitosas:
Intento 1: 8 atrapadas
Intento 2: 7 atrapadas
Intento 3: 9 atrapadas
Promedio de Atrapadas: (8 + 7 + 9) / 3 = 8 atrapadas
Este resultado indica que Alejandro tiene una coordinación ojo-mano dentro del rango
normal. Su capacidad para atrapar la pelota sugiere una buena habilidad para coordinar sus
movimientos y reaccionar ante un objeto en movimiento, lo que es consistente con un nivel
promedio de coordinación motora.
"Las habilidades motoras, como la coordinación ojo-mano y la capacidad para atrapar y
lanzar objetos, son componentes fundamentales del control motor humano. Estas habilidades
se desarrollan a través de la práctica y la experiencia, y pueden variar ampliamente entre
individuos en función de factores como la edad, el sexo y el nivel de actividad física."
Schmidt, R. A., & Wrisberg, C. A. (2008). Motor Control and Learning: A Behavioral
Emphasis. Human Kinetics.
25
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