KARLA RIZO TRUJILLO
06 DE MAYO DEL 2024
UNIVERSIDAD AMADO NERVO
SEXTO SEMESTRE
FUNDAMENTOS DE INVESTIGACIÓN
LBMMIC. ERIKA VILLATORO ARREOLA
INDICE
0
Análisis de la psicología……………………………………….………………………… 2
Cuidados de atención psicológica………………………………………………………... 3
La importancia de los cuidados personales………………………………………............. 3
Indicadores que indican que no estas cuidándote bien………………………………….... 4
Plan de acción para los cuidados personales……………………………………………… 4
Conclusión………………………………………………………………………………… 7
1
La conexión entre la salud mental y física es innegable, la psicología juega un papel crucial
en la promoción de estilos de vida saludables y en el manejo de enfermedades crónicas, los
psicólogos de la salud trabajan con pacientes que padecen enfermedades como diabetes,
enfermedades cardiovasculares o cáncer, brindando apoyo emocional y ayudándoles a
afrontar los desafíos que surgen con la enfermedad.
El estrés crónico y las emociones negativas pueden tener un impacto significativo en la salud
física.
Javier Barreiro Santamarta. ND. Los cuidados personales para la salud psicológica. Articulo
de psicología. Asociación Salamantina de Espondilitis Anquilosante (ASEA). ND.
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CUIDADOS DE ATENCIÓN PSICOLÓGICA
Los cuidados personales comprenden todas las habilidades relacionadas con el
aseo, la comida, el vestido, la higiene, el aspecto personal, la salud y la autoestima.
Es decir que los podemos englobar en tres grandes grupos que son: La salud física;
la imagen personal y la salud psicológica.
Cada persona debe preocuparse por desarrollar el cuidado de uno mismo, y
también somos nosotros mismos quienes podemos potenciar todas las habilidades y
destrezas de nuestra autonomía personal, el proceso de cuidado es único para cada
persona.
La importancia de los cuidados personales
Cuidarse es ponerse a uno mismo como prioridad.
A veces hacemos de otra actividad o de otra persona el centro en el que gira
nuestra vida, pero la prioridad constante a lo largo de nuestra vida debemos ser
nosotros mismos.
Autocuidarse es hacer lo que nos sienta bien de forma cotidiana, aunque ésto
parece que pueda resultar muy difícil.
Hay personas que no aparecen en su propia agenda, ni siquiera para cubrir sus
necesidades básicas.
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Indicadores de que no estás cuidándote bien
Existen algunos indicadores de que no estás cuidando bien sus cuidados
personales.
● Sentir que nos falta tiempo.
● No practicar actividades placenteras.
● Fatigarse, tener constantemente dolor de cabeza, de espalda o
estreñimiento.
● No preocuparse por los síntomas de alguna posible enfermedad.
● No cuidar el aspecto físico.
● Tener cambios de humor.
● Tener las aspectos de nuestra vida desordenados.
● Manifestar alguna conducta compulsiva.
● Descubrirse dándose mensajes negativos sobre uno mismo o sobre tus
capacidades.
La buena noticia es que el cuidado personal es una habilidad, y como tal, puede
aprenderse!
Lo que quiere decir que podemos desarrollar un plan de acción para conseguir
desarrollar nuestros cuidados personales.
Plan de acción para los cuidados personales
Te propongo algunas buenas ideas para que empieces a desarrollar tu propio plan
de acción:
Alimentación: Comer bien es fundamental para tener suficiente energía.
Asegúrate de comer lo suficiente a lo largo del día y de una manera adecuada.
Concéntrate en alimentos sanos que te hagan sentir bien y te mantenga hidratad@.
También permítete algún pequeño capricho de vez en cuando!
Ejercicio: Sal afuera a caminar, correr o andar en bicicleta, continúa con tu programa
de ejercicios, ya que estos pueden aliviar la depresión y la ansiedad. Prueba
meditar, practicar yoga y concentrarte en la respiración.
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Sueño: Trata de dormir por lo menos siete horas cada noche para recargarte. Apaga
los aparatos por lo menos una hora antes y prueba meditar, técnicas de respiración,
escribir un diario o leer algo que te relaje y te ayude a conciliar el sueño.
Tómate un tiempo todos los días: Tómate un “rato” de vacaciones de tu vida
“normal”, realiza tus tareas habituales por gusto o quítate de encima tu lista de
tareas. Siéntate al sol, contempla la luna.
Alivio del estrés: Realiza algunos de tus hobbies, date un baño con aceites
esenciales relajantes, date un masaje, date permiso para llorar, comienza a escribir
un diario personal, escribe los aspectos positivos que ha tenido el día, pinta, toca un
instrumento, sube la música y baila, lee un libro…
Rodéate de cariño: Abraza a las personas que quieres. Visita o conversa con tus
amigos o familiares, preocúpate por tus mascotas.
Valora y reconoce el esfuerzo que estás realizando por ti, incluso prémiate por ello.
Cuando te sientas molest@ o enfadad@ tómate un tiempo para relajarte a solas y
céntrate en otras cosas que no sea la situación o las actitudes que te han
molestado.
Apoyo social: Comunícate con tus amistades y familia y busca a una persona que
puedas llamar o visitar cada vez que la necesites, administra tus relaciones de modo
que puedas equilibrar el tiempo privado y el tiempo social y no te sientas
presionad@ a estar con conocidos.
Pide ayuda cuando la necesites a las personas de tu entorno sin esperar a que te la
ofrezcan. Sé consciente de tus capacidades y limitaciones.
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Cuidado profesional: Es importante reconocer cuándo necesitas ver a un médico, o
a un terapeuta. Considera también encontrar un grupo de apoyo específico.
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CONCLUSIÓN
Concluyendo, la psicología básicamente nos deja saber que es una de las ciencias más
importantes en la vida diaria del hombre ya que trabaja con el comportamiento del mismo, la
mayoría de los trastornos mentales tiene una solución o por lo menos un tratamiento el cual
puede ser efectivo si se trata a tiempo.
Su objeto de estudio principal es la mente del ser humano y sus procesos mentales, es decir
que es quien se encarga de conocer al humano a través de sus ideas, pensamientos y actitudes,
lo cual nos ayuda a describir, explicar, predecir y modificar el comportamiento humano, en
muchos sentidos, estos objetivos son similares a aquellas actividades que probablemente
realizamos a diario en la medida que interactuamos con los demás.
