Carrera de velocidad
Importante es recordar que la velocidad en el entrenamiento es la que define la
capacidad de movimiento que posee el cuerpo. La velocidad se puede medir por
medio de metros por segundo. Las carreras de velocidad, conocidas en el mundo
del deporte con el nombre de Sprint o dash, en atletismo es una carrera a pie sobre
una distancia corta con un estallido de velocidad total o casi total en las cuales se
corre generalmente distancias que van de 100, 200 y 400 metros.
¿Qué es la carrera de velocidad?
Una carrera de velocidad consiste en correr en una pista lo más rápido que sea
posible una determinada distancia que puede ser de 60, 100, 200 o 400 metros lisos,
en donde las más cortas representan las de mayor velocidad.
En qué consiste la carrera de velocidad
La carrera de velocidad en el área del atletismo consiste en recorrer lo más rápido
que sea posible una distancia determinada en una pista cubierta y al aire libre ya
sean 100, 200 o 400 metros. Los atletas que participan de este tipo de deporte son
conocidos con el nombre de velocistas y sus salidas las realizan en una posición
semi incorporada sobre unos tacos que funcionan para darles impulso en la salida
cuando escuchan el disparo del juez encargado.
Características
Las principales características de la carrera de velocidad son las siguientes:
• No existe estatura determinada en un velocista, pero se ha demostrado que
los grandes velocistas en pista miden entre 1,65 metros y 1,90 metros.
• El velocista debe estar en armonía con su estatura y su peso
• Los velocistas eliminan muy mal las grasas y por lo que deben tener cuidado a
la hora de elegir una dieta sana y equilibrada.
• El velocista por lo general es una persona potente, fuerte y musculosa.
• El glucógeno es considerado como la gasolina más importante de los
corredores.
Historia de la carrera de velocidad
Los primeros relatos de los que se tiene conocimiento con respecto a las carreras de
velocidad sucedieron en Grecia y muestra registros documentados de competiciones
atléticas relacionadas con las carreras de velocidad. En 1896 se realizan los primeros
Juegos Olímpicos modernos en Grecia en donde se corrió la primera final de 100 m
lisos. En el año 1912 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Aficionado
y se reconoce la primera marca mundial para los 100 metros con un registro de 10,7
segundos. En 1928 hizo su debut la primera mujer en la prueba de 100 metros lisos
durante las Olimpiadas de Ámsterdam. La prueba de 200 m lisos masculina se
incluyó en el programa olímpico París en 1900. La rama femenina en 200 metros hizo
su aparición durante las olimpiadas de Londres en 1948. La prueba de 400 m lisos
masculina se incluyó en el programa olímpico en las olimpiadas de Atenas en 1896.
Técnica
Existen varios aspectos técnicos en la carrera de velocidad, éstas son:
• Aceleración: es un factor muy importante para lograr desarrollar velocidades
altas y para poder realizar una eficiente transición hacia la velocidad
máxima. El principal objetivo de esta técnica es la aumentar la velocidad por
medio del aumento en la longitud de la zancada y su frecuencia.
• Máxima velocidad: la velocidad inicia desde el abandono de los tacos hasta
lograr el aumento de la frecuencia de la zancada y su longitud. Cuando se
estabiliza la zancada y la velocidad se logra llegar a alcanzar la máxima
velocidad y cesa la aceleración.
• Desaceleración: se da la disminución de la frecuencia de la zancada pues
se produce una fatiga neuromuscular. En esta fase se produce un tipo de
freno debido a que el contacto con el piso está por delante de la proyección del
centro de gravedad.
• Llegada: para alcanzar la línea de meta el deportista debe de realizar una
mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzarla. La mejor
posición es llevar los brazos atrás para realizar una llegada de pecho.
Fases de la carrera de velocidad
Las fases de la carrera de velocidad son las siguientes:
• Fase inicial: se conoce como fase de bloque inicial y en ella se tiene el
máximo nivel de tiempo de contacto con el suelo o los bloques. En esta fase
la producción de fuerza es más grande y la pierna frontal se considera la más
importante para el arranque.
• Fase de aceleración: luego de que se mueve de los bloques, se comienza a
acelerar al incrementar la frecuencia y longitud de los pasos. La longitud del
paso en esta fase debe ser de 30 a 50 metros. Durante la aceleración, el
tiempo que el pie está en el suelo es más largo para lograr generar altos
niveles de fuerza.
• Fase de velocidad constante: puede ser sub máxima, máxima o supra
máxima y la frecuencia como la longitud de los pasos se mantienen
constantes por un período de tiempo determinado.
• Fase de desaceleración: esta es la última fase y en ella se disminuye la
velocidad. Se disminuye la frecuencia del paso y la longitud y el tiempo de
contacto con el suelo aumenta.
Entrenamiento
El entrenamiento de la carrera de velocidad se basa en aplicar una fuerza máxima en
un periodo mínimo. La velocidad está influenciada por la genética, la edad o el sexo,
pero se puede mejorar y aumentar por medio el entrenamiento.
Para entrenar la velocidad, debemos pensar en un valor elevado en el ejercicio que
realicemos y debemos evitar movimientos lentos. Se enfocar el entrenamiento en
ejercicios multiarticulares, los principales productores de fuerza, potencia y velocidad.
Se debe trabajar en corregir y mejorar la postura y el movimiento de las piernas y
brazos, la inclinación de 45º durante la aceleración y recordar que conforme ésta
disminuye se reduce la inclinación a menos de 5º cuando hemos alcanzado la
velocidad máxima.
Reglas
Algunas de las reglas de la carrera de velocidad son:
• Los atletas deben usar ropa limpia, diseñada y llevada de forma que no sea
censurable.
• Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado.
• Las competencias de velocidad se deben realizar en una pista estándar, que
tenga de 6 a 8 carriles.
• La distancia de la carrera se mide desde el borde de la línea de salida hasta
el borde de la línea de llegada más cercana a la salida.
• Antes iniciar la carrera, los jugadores deben estar en posición de salida e
inmóviles.
• La llegada de una carrera se señala por medio de una línea blanca de 5cm de
ancho.
• Cualquier participante de las carreras que empuja a otro u obstruya el paso
puede ser descalificado de la prueba.
Categorías
Las categorías de la carrera de velocidad son las siguientes:
• 100 metros con vallas
• 100 metros planos
• 110 metros con vallas
• 200 metros planos
• 400 metros con vallas
• 400 metros planos
• Carrera de velocidad plana
• Relevo 4 x 100 metros
• Relevo 4 x 400 metros
Competiciones
Entre las competiciones que se dan a nivel mundial podemos mencionar el Mundial
de Atletismo, las Olimpiadas mundiales que tienen lugar cada cuatro años.
Pista para la carrera de velocidad
La medida estándar de una pista es de 400 metros en su zona más interna aunque
podemos encontrar otras longitudes, las pistas cubiertas suelen ser de 200 metros.
El número de carriles puede ser de 8, 6 y 4. Las dos rectas que poseen las pistas
miden 84,39 metros cada una y las dos curvas 115,61 metros cada una, la anchura
de las calles es de 1,22 metros y la zona de las gradas debe estar siempre orientadas
hacia el este.
Ropa
La ropa para practicar este deporte es necesario utilizar ropa cómoda, bien diseñada
y que permita al atleta desplazarse de manera correcta. El tejido o la tela de la que se
hace la ropa no debe ser transparente, ni siquiera por el sudor. Además, debe de
tener el mismo color a ambos lados. Los zapatos deben proporcionar protección y
estabilidad y tener una buena adherencia al suelo.
ALUMNA: INGRIT SAYRITUPAC RAMOS 4 H
