Plan
Alimentario
Mi nombre:
2665-108931 Nutramásvida @nutramasvida
Pautas Generales
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Realizar las 4 comidas
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Disminuir el consumo de alimentos ultraprocesados
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En caso de consumir harinas refinadas, acompañar
con : Frutas/verduras/semillas. (Para sumar fibra)
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Beber 2,5 L de agua
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Disminuir el consumo de azúcar/edulcorantes
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progresivamente.
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Consumir Vegetales A y B crudos libres.
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.¿Te parece si comenzamos?
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El...................................................................
éxito es la suma de pequeños esfuerzos
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DÍA TRAS DÍA
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Desayuno/Merienda
FIBRAS CARBOHIDRATOS
3 frutas enteras 3 tostadas integrales
Distribuido en desayuno y 4 galletas de arroz
merienda 3 cuc de avena
AR
BO
S
HID
RA
RA
FIB
TOS
PROTEÍNAS
PROTEÍNAS
1 vaso de yogur
1 trozo de queso (60 gr)
1 cucharada queso crema
DESAYUNO/
MERIENDA
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
Infusión/
Infusión/
3 tostadas/
3 tostadas/
2 cuc de
1 trozo de
mermelada
queso cremoso/
+ 1 fruta
1 fruta
con cáscara
OPCIÓN 3 OPCIÓN 4
Taza de yogur/
3 pancake
Banana/
(receta)
semillas/
6 nueces / 1 fruta
3 cuc granola.
OPCIÓN 5 OPCIÓN 6
Infusión/ 3 tostadas/
3 rodajas de 2 rodajas de
budín integral/ jamón y queso/
1 fruta
1 fruta
Almuerzo/Cena
FIBRAS PROTEÍNAS
2 veces al día en comidas 2 raciones díarias
principales todos los días
Todos los días
25%
50%
25%
CARBOHIDRATOS
Cereales y tubérculos 1 vez al día
3 veces / semana
Legumbres 1 vez al día 2 veces/
semana
Almuerzo/Cena
FIBRAS CARBOHIDRATOS
CAR
VEGETALES
50% 50%
B
OHIDRATOS
FIBRAS PROTEÍNAS
VEGETALES
PROTEÍNAS
50% 50%
ALMUERZO/CENA
OPCIÓN 1 OPCIÓN 2
Wok de carne
1/4 Pollo al horno/
y vegetales/
con papas.
arroz/
OPCIÓN 3 OPCIÓN 4
1 plato
2 bifes / porción Guiso de
tortilla de papa lentejas y
arroz saludable
OPCIÓN 5 OPCIÓN 6
3 Canelones Carne asada
rellenos de carne/ + arroz +
con salsa. ensalda
Grasas saludables
Frutos secos: nueces, almendras, avellanas
Semillas: chía, sésamo, lino
Palta.
Aceites crudos: Oliva, maíz,canola.
Topping saludables
Jengibre
Cúrcuma
escamas de coco
canela
chocolate amargo
Semillas
Porciones
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Hortalizas A y B 1/2 plato
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Pollo: 150 gr en crudo, carne: 150 gr en crudo, pescado:
. 200gr en crudo
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Fruta : 100 gr cada una
