JETARI I MIEDO
R M
TA O El miedo es una emoción básica, necesaria y natural,
no es malo sentir miedo,
nos alerta de algún peligro, pero a veces, este peligro puede
MIS MIEDOS
ser imaginado y nuestra mente empieza a divagar demasiado,
¿te suele pasar?¿cuáles son tus miedos?
Cuando aparece tu MIEDO vamos a intentar dibujar un
monstruo inventado, con este dibujo damos FORMA y COLOR a
atneiropm_ocisp@
tu miedo, te ayuda a imaginarte cómo es tu miedo, además,
debes ponerle un nombre a este monstruo.
Cada vez que aparece tu miedo, busca ese monstruo
dibujado, te acompañará siempre ,te recuerda que debes
EJERCICIOS
respirar LENTAMENTE y expresar con PALABRAS o garabatos
que sientes en ese momento, puedes GESTIONAR tu miedo.
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I M I E D O I MIEDO
MDIBUJA TU MIEDO
*mi monstruo*
M
Completa estas frases:
Mi monstruo se llama…
mi miedo tiene un color…
mi miedo tiene un olor…
mi miedo tiene un sonido…
mi miedo tiene un sabor…
ni miedo tiene una textura…
mi miedo tiene una intensidad 1-10
mi miedo se parece a un animal…
mi miedo aparece en un lugar…
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I MIEDO I MIEDO
M M
Anota 3 miedos tuyos, ordénalos de mayor a
El miedo es cómo un despertador o alarma que
menor intensidad. Después, asócialos a una
nos avisa de un peligro y nos intenta proteger.
imagen e invéntate una frase con rima para ese
Podrías poner 3 ejemplos de peligros reales y 3
miedo,vamos a darle forma cómica y positiva,
ejemplos de peligros imaginados.
RÍETE de ese peligro imaginado.
Por ejemplo:miedo a los monstruos es imaginado
Por ejemplo:*si al monstruo no deseas temer…
ponle galletas y algo de comer*
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I MIEDO I MIEDO
M M
Sabias que los miedos más frecuentes son: La forma más eficaz de superar tu miedo es exponerte
a ese temor de forma repentina,gradual,y controlada,
miedo a la oscuridad, a los insectos, al
¿te atreves?
dentista, a las alturas, a hablar en público,… Vamos a trazar tu escalera gradual de acercamiento…
¿cuáles son tus miedos?
Imagínate que tienes miedo a las
Cuando sientes miedo estás pensando con la parte arañas, en el escalón primero, vas a
EMOCIONAL de tu cerebro, y para activar tu parte mirar fotos o imágenes de arañas,
más RACIONAL ,vamos a medir tus miedos. en el segundo, vas a ver alguna película
Pon un número de 1 a 10, siendo el 1 cuando te sientes sobre arañas, en el tercero, vas a
mirar una araña por la ventana,…
relajado y calmado, siendo el 10 cuando sientes
PASO a PASO
1 mucho miedo.
10 Haz un listado de situaciones que más te asusten relacionadas con
tus miedos, por ejemplo, si tu miedo es ir al dentista en este listado
debes incluir, la cita del dentista, ir camino al dentista, la sala de
espera,…
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I MIEDO I MIEDO
M M
Ha llegado la hora de examinar los pensamientos que
ESCALERA de MIEDOS acompañan a tus miedos, ellos te están limitando,
En el primer escalón aquel miedo que te pone menos nervioso o angustiado, ¿qué te dicen?.Cuando sientes temor a esa situación,
iremos subiendo hasta el último escalón donde indicarás aquel miedo que te ¿que te dice tu voz interior?
inquieta y angustia muchísimo. por ejemplo: cuando siento temor por ir al dentista, mi voz
10 interior me recuerda que me va a pinchar muy fuerte, después,
me volverá a pinchar, …
Estos pensamientos no son REALES, anticipan y agravan situaciones que aún no
han sucedido,debes ponerlos a prueba, ponle ejemplos de otras situaciones
Ve subiendo la escalera e
previas que has afrontado bien, como un campeón…
imaginando cada uno de esos
LISTADO de situaciones contrarias a mis pensamientos.
MIEDOS,visualízate en esa
Por ejemplo: cuando el dentista me pincha anestesia es un pequeño pellizco,
situación terrorífica,siéntelo, la última vez, senti muy poco dolor, fue muy rápido.
mientras lo vives:
¿Qué cosas serias capaz de hacer sin esos pensamientos LIMITANTES?
RESPIRA LENTAMENTE EXPRÉSATE
MOLDEA PLASTILINA con tu MANO
1 GARABATEA
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I MIEDO I MIEDO
M M
¿Cómo me siento en momentos DIFÍCILES?
ENSAYANDO mis MIEDOS A continuación, te presento una serie de EMOCIONES
Cuando temes alguna cosa, como puede ser la oscuridad o los insectos, INCÓMODAS que puedes llegar a experimentar en esos
tu cuerpo pone en marcha una serie de reacciones físicas de aviso.
momentos de extremo miedo o temor.
Atrévete a anotar en cada parte del cuerpo la sensación que sueles experimentar con tu
miedo
AGOBIO IRRITABILIDAD
NERVIOSISMO
FRUSTRACIÓN
TRISTEZA
CANSANCIO
PREOCUPACIÓN IMPACIENCIA
ENOJO
Rodea aquellas que has experimentado.
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I MIEDO I MIEDO
MTERMINA las frases….
M
Cuando el miedo recorre mi cuerpo,
Cuando debo quedarme sólo en mi habitación a oscuras, me siento…
¿qué sensaciones notas?
Cuando debo montar en barco o avión, me siento… CORAZÓN MAREO
Cuando debo visitar el dentista, me siento…
ACELERADO TEMBLOR
Cuando debo acercarme a un perro o gato, me siento…
TENSIÓN
Cuando debo hablar en público, me siento… RESPIRACIÓN
DESANIMO
Cuando debo ir al médico, me siento… ACELERADA
Cuando debo acercarme a un insecto, me siento… NAUSEAS HORMIGUEO
Cuando debo ponerme la vacuna, me siento…
DIFICULTAD PARA RESPIRAR
Cuando debo… me siento…
ACALORAMIENTO
Rodea aquellas que has experimentado.
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I MIEDO I MIEDO
M
Hay determinadas situaciones donde notas el
M
La última película que te provocó miedo fue…
DESCRÍBELA
PELIGRO,¿en qué momentos me siento
físicamente en PELIGRO? Te atreves a inventar tu propia historia de miedo,
Alguna vez te has sentido tan angustiado, ponle un TITULO, un protagonista, actores secundarios,
sin saber cómo reaccionar, incapaz de solventar dicha situación, una banda sonora, un lugar,….
podrías poner un ejemplo:
INICIO
Alguna vez has sentido cómo otra persona estaba en peligro, ¿qué sentiste?
¿qué hiciste? ¿qué consecuencias tuvo? TRAMA
En esos momentos de extremo miedo, DESENLACE FINAL
¿a quien sueles pedir ayuda? La película que me inspira mucha VALENTÍA y
Te atreves a describir la última PESADILLA que tuviste… FUERZA es…
Podríamos pensar que el miedo es cómo una tormenta
pasajera, llega y se va,escuchas cómo se alejan los Si pudiera ser un súper héroe, sería…
truenos¿cierto?.
Vamos a dibujar esta tormenta que encierra tu mayor El primer miedo en vencer, sería…
miedo, cada rayo representa un pensamiento limitante…
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I MIEDO I MIEDO
M
Después de experimentar miedos, notas en tu
M
Cuando mi miedo ha pasado, suelo sentir…
DESCRÍBELO
cuerpo una serie de sensaciones, tales como: MUCHO ALIVIO
CANSANCIO INQUIETUD CALOR FRÍO SENTIMIENTO DE CULPA
MUCHA INCOMODIDAD
DOLOR BARRIGA ATURDIMIENTO AGITACIÓN
ANGUSTIA
Realiza un dibujo de aquellas cosas que deseas hacer cuando pasa tu miedo.
VERGÜENZA
¿Qué tienes ganas de hacer cuando pasas ese miedo? IMPOTENCIA
HABLAR con alguien LLORAR o GRITAR PON EJEMPLO
ABRAZAR a alguien El miedo puede ser tan fuerte que te llega a descontrolar
DAR un PASEO ESTAR SÓLO ¿cierto?
Haz un dibujo del primer IMPULSO que tienes cuando el MIEDO ¿qué cosas has llegado a hacer por miedo?
ya ha pasado,te entran muchas ganas de… ¿de cuáles te arrepientes?
Cuando ha pasado tu miedo, te quedas con muchos ¿qué consecuencias te trajo?
pensamientos y sensaciones, ¿cierto? DESCRÍBELO
si gritaste, lloraste o rompiste algo, te sentirás…
pon algún ejemplo:
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I MIEDO I MIEDO
M
No somos capaces de entender o poner nombre a
M
Tu miedo te ayuda a anticipar una posible respuesta:
AFRONTAR o ESCAPAR
eso que sentimos, ¿te suele pasar? La última situación que lograste afrontar con éxito…
En ocasiones, siento un terrible agobio cuando… La última situación que evitaste…
Atrevete a afrontar tu peor miedo,escribe paso a paso como
Pon un ejemplo de una situación imprevista que te angustiara MUCHÍSIMO…
te vas a ir acercando, y mientras te acercas intenta decirte:
En qué tipo de situaciones me noto muy inquieto y nervioso…
Eres un CAMPEÓN y vas a lograrlo
Hay algo que no te hayas atrevido a contar a nadie, Dibuja tu MAPA de acercamiento, paso a paso describe que vas a ir haciendo para
pero necesitas contarlo… acercarte a ese miedo que tanto te afecta, la mejor forma de superar ese temor es
Me suelo sentir muy atemorizado y asustado cuando… aprender a crear un recorrido de APROXIMACIÓN.
Puedes ir numerando cada pequeña aproximación y ubicándola en diferentes lugares del
En ese preciso momento ,¿qué desearía que sucediera?
mapa.
Alguna vez has sentido un gran temor a ser rechazado por tus amigos…
Alguna vez has sentido gran temor a que los demás puedan hablar mal de ti…
Alguna vez has sentido gran temor a quedarte solo y aislado… DIBÚJALO
El miedo es necesario porque nos sirve para adaptarnos
a una situación peligrosa,es decir,una emoción que nos
provoca mucha angustia,aprensión e inquietud,
pon 3 ejemplos…
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I MIEDO I MIEDO
M
Nos vamos a sincerar con nuestro miedo y le
M
Es hora de crear un botiquín especial de primeros auxilios
emocionales,es decir, todo lo que necesito hacer para que mi
vamos a escribir una carta de despedida, mente esté distraída y no se deje arrastrar por esos malos
ha llegado el momento de despedirte de ese monstruo interior que te limita tanto,
debes dejarle claro que no piensas creer lo que te dice, que has comprobado que todo pensamientos, por ejemplo:escuchar música, leer, bailar,…
son exageraciones y vas a lograr hacerlo, DESPÍDETE
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I MIEDO I MIEDO
M
Sabias que la AMÍGDALA se sitúa en el,cerebro, es aquella
M
Es importante tomarse las cosas con mucha calma, identificar
aquellos pensamientos del futuro que te generan mucha
parte que se encarga el control de las emociones y del ansiedad y angustia:
miedo.
Cuando surge esa situación nuestra amigdala busca en sus archivos experiencias En qué situaciones te sientes muy seguro y protegido…
pasadas para interpretar esta situación,activando sustancias del cerebro, llamadas
neurotransmisores, encargadas de dar una respuesta. En qué situaciones te sientes muy inseguro y desprotegido…
Te voy a presentar algunas herramientas antimiedo.
Cuando surge esa situación que desencadena tu temor, puedes: En qué situaciones paso de la alegria al llanto…
CONTAR hasta 10 hacia atrás
PENSAR en 10 animales que tengan dos patas En qué situaciones siento miedo a la crítica y el rechazo…
RECITAR el abecedario hacia atrás
PENSAR en la letra de esa canción que tanto te gusta En qué situaciones siento miedo a equivocarme…
¿qué otras cosas podrías hacer para distraer tu mente?
STOP
Aprende a marcarte un STOP con determinadas situaciones, ¿qué debes hacer?
Conviertete en una observadora inteligente y analiza cada situación que te
produce miedo, busca razones para no temerlas, no es tan grave como te puede
parecer,¿te atreves?
PON ATENCIÓN A TU RESPIRACIÓN
Dibuja una montaña, suela con tu dedo cuando inspires, y bájala con tu dedo
cuando expires.
Repite 5 veces.
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I MIEDO I MIEDO
M
Aprende a escuchar tu VOZ INTERIOR, no la evites, vamos a
M
Completa estas frases y pon ejemplos:
En ocasiones suelo pensar que otros hablan mal de mi…
darle forma,dibújala y a su alrededor anota las cosas que
suele decirte, ponle preguntas. En ocasiones suelo pensar que voy a enfermar…
Escribe aquí todo lo que piensas sobre ti mismo:
En ocasiones suelo pensar que voy a ver y escuchar seres imaginados …
Mi mayor miedo…
Mi miedo inventado… En ocasiones suelo pensar que me van a hacer daño…
Mi miedo superado…
En ocasiones suelo pensar que me voy a quedar sólo…
Mi miedo pendiente de afrontar…
Lo que me permite ser fuerte…
Tener pensamientos negativos te hace sentirte más inseguro
Lo que me hace débil… Con un tapón grande de botella vas a dibujar una señal de
Te presento al círculo de la negatividad, dentro de él vas a anotar esos pensamientos
negativos , y fueras los pensamientos positivos que vas a empezar a utilizar. STOP,crea tu propio llavero y llévala contigo, en esos
momentos de pensamientos negativos, pulsa tu señal de STOP.
REPITE y ESCRIBE.
Los pensamientos negativos son falsos, inútiles,te roban energía,
te impiden buscar soluciones y son inciertos en su gran mayoría.
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I MIEDO I MIEDO
M M
Completa estas frases y pon ejemplos:
El miedo es una reacción corporal que nos pone en ALERTA.
En ocasiones suelo sentirme muy solo…
Si te habitúas a tener miedo por todo, vas a mantener tu atención fuera de lo que
verdaderamente interesa, vas a dejar de disfrutar de tu día a día. En ocasiones suelo sentirme muy confuso…
NO EVITES TODO LO QUE TE PRODUCE MIEDO A veces siento que todo me asusta,¿cierto?
NO DEJES QUE EL MIEDO ANTE LO NUEVO TE PARALICE Antes no tenía miedo a nada…
PERMITETE SENTIR MIEDO
NO TODOS TUS MIEDOS SE CUMPLEN
Una cosa es sentir miedo puntual y otra cosa es que te
Vas a crear tu listado de verdades sobre to mismo, ATRÉVETE. acompañe SIEMPRE.
Piensa en ti de forma positiva. Piensa en las peores situaciones que temías, y que han
¿qué habilidades posees?
ocurrido, ¿no han sido tan terribles como imaginabas?
¿Con qué frecuencia siento miedo a lo largo de una semana?
EJEMPLIFICA
¿Qué cambios me comprometo a realizar para afrontar esos miedos? Transforma tus debilidades en oportunidade,¿te atreves?
¿Merece la pena tener miedo? ESCRIBE 3 situaciones que te generan miedo, e intenta buscarle el lado bueno.
¿Puedo lograrlo?
¿Puedo permitirme alguna vez sentir miedo?
¿Qué malestar me ocasiona el miedo?
¿Qué cosas o personas no te dan confianza?
¿Qué te da tranquilidad?
¿Quiénes te dan su apoyo?
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I MIEDO I MIEDO
M SENSOR DE MIEDOS
M SENSOR DE MIEDOS
¿Qué ha sucedido ¿Cómo he actuado
FECHA SITUACIÓN en mi CUERPO? o REACCIONADO?
¿Cómo me he SENTIDO? ¿Qué ha SUCEDIDO?
¿Qué otras emociones he SENTIDO?
¿Qué autoverbalizaciones me he dedicado?
¿Qué emociones negativas se han esfumado?
¿Qué pienso volver a intentar?
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I MIEDO I MIEDO
M SENSOR DE MIEDOS
M SENSOR DE MIEDOS
¿Qué ha sucedido ¿Cómo he actuado
FECHA SITUACIÓN en mi CUERPO? o REACCIONADO?
¿Cómo me he SENTIDO? ¿Qué ha SUCEDIDO?
¿Qué otras emociones he SENTIDO?
¿Qué autoverbalizaciones me he dedicado?
¿Qué emociones negativas se han esfumado?
¿Qué pienso volver a intentar?
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I MIEDO I MIEDO
M SENSOR DE MIEDOS
M SENSOR DE MIEDOS
¿Qué ha sucedido ¿Cómo he actuado
FECHA SITUACIÓN en mi CUERPO? o REACCIONADO?
¿Cómo me he SENTIDO? ¿Qué ha SUCEDIDO?
¿Qué otras emociones he SENTIDO?
¿Qué autoverbalizaciones me he dedicado?
¿Qué emociones negativas se han esfumado?
¿Qué pienso volver a intentar?
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