AUTOCUIDADO DOCENTE
BIENESTAR PERSONAL
Introducción
El bienestar emocional en profesores se trata de cultivar una relación positiva y saludable con las
propias emociones, así como de adoptar hábitos y prácticas que promuevan la resiliencia, el
autocuidado y el equilibrio en la vida. Esto no solo beneficia a los profesores individualmente, sino
que también tiene un impacto positivo en su capacidad para enseñar de manera efectiva y apoyar el
desarrollo integral de sus estudiantes.
ACTIVIDAD DESARROLLO MATERIALES
OBJETIVO Fomentar el bienestar personal de los Escrito en pizarra
profesores mediante la implementación de o descrito en
programas y prácticas que promuevan el pantalla.
autocuidado, la gestión del estrés y el
equilibrio entre la vida laboral y personal,
con el fin de mejorar su salud emocional y
mental, y potenciar su capacidad para
desempeñarse de manera efectiva en el
aula y contribuir positivamente al clima
escolar.
INICIO: ROMPE HIELO Carrera de Pasos Creativos: Objetivo: MÚSICA
Promover la competencia amistosa, el MICRÓFONO
trabajo en equipo y el movimiento físico PARLANTE
entre los profesores.
Patio.
Divide a los profesores en equipos de
tamaño similar. Marca una línea de inicio
y una línea de meta en el espacio
designado. Explique que la actividad
consiste en una carrera de relevos con un
giro creativo.
Cada equipo deberá inventar una serie de
pasos de baile, movimientos de yoga, o
cualquier tipo de movimiento creativo que
puedan ejecutar en secuencia.
Cada miembro del equipo deberá realizar
la secuencia de movimientos uno detrás
del otro, como en una carrera de relevos.
Cuando el primer miembro de cada equipo
cruce la línea de meta, tocará la mano del
próximo miembro del equipo para pasarle
el relevo.
El siguiente miembro del equipo
comenzará a realizar la secuencia de
movimientos y así sucesivamente hasta
que todos los miembros del equipo hayan
cruzado la línea de meta.
El equipo que complete la carrera de
relevos y la secuencia de movimientos de
manera más rápida y coordinada será el
ganador.
Puedes repetir la carrera varias veces para
permitir que diferentes equipos compitan
entre sí y mejoren su desempeño.
Actividad que fomenta la competencia
amistosa entre los profesores, sino que
también promueve el movimiento físico y
la creatividad.
DESARROLLO Respiración consciente de 4-7-8: Siéntate Música de
en una posición cómoda con la espalda relajación
recta y los pies apoyados en el suelo.
Cierra los ojos suavemente y lleva tu
atención a tu respiración.Inhala
profundamente por la nariz contando
mentalmente hasta 4. Sostén la respiración
durante 7 segundos.Exhala lentamente por
la boca, contando hasta 8.Repite este ciclo
de respiración durante al menos 5 minutos,
manteniendo un ritmo constante y suave.
Respiración de atención plena cuerpo-
mente: Encuentra una posición cómoda
sentado o acostado.Cierra los ojos y lleva
tu atención a tu respiración.Con cada
inhalación, observa cómo el aire entra en
tu cuerpo, sintiendo cómo se expande tu
pecho y abdomen.
Con cada exhalación, permite que tu
cuerpo se relaje y se libere de cualquier
tensión.A medida que continúas
respirando, escanea tu cuerpo
mentalmente, prestando atención a
cualquier sensación física o emocional que
surja, sin juzgar ni aferrarte a ellas.Practica
esta respiración de atención plena durante
5-10 minutos, manteniendo una actitud de
apertura y aceptación hacia cualquier
experiencia que surja.
Respiración de anclaje al momento
presente: Siéntate en una posición
cómoda y lleva tu atención a tu
respiración.Observa la sensación del aire
entrando y saliendo de tu cuerpo.A medida
que respiras, elige una sensación física
específica relacionada con la respiración
para enfocar tu atención, como el
movimiento del abdomen, el flujo del aire
en las fosas nasales o el ritmo del pecho
que sube y baja.
Usa esta sensación como un ancla para
mantenerte en el momento presente.
Cuando notes que tu mente divaga, vuelve
suavemente tu atención a tu punto de
enfoque elegido.Continúa respirando y
utilizando esta sensación como ancla
durante 5-10 minutos, permitiendo que te
ayude a mantener la calma y la claridad
mental.
CIERRE REFLEXIVO En todo ser humano hay grandeza, Entregar posit
de acuerdo a esta frase los profesores para respuestas y
deben reflexionar sobre la siguiente que voluntarios la
pregunta para sí mismos. socialicen.
¿Cómo puedo reconocer la grandeza única
que reside en cada una de mis habilidades?
y ¿cómo puedo cultivar mi potencial para
que florezca plenamente en el aula?
Algunas consideraciones
Autoconciencia emocional: Los profesores deben ser capaces de reconocer y comprender sus propias
emociones, así como sus desencadenantes. Esto les permite gestionar sus reacciones emocionales de
manera efectiva, tanto en situaciones de aula como en interacciones con colegas y administradores.
Resiliencia: El bienestar emocional implica tener la capacidad de recuperarse rápidamente de los
contratiempos y adversidades. Los profesores deben poder adaptarse a los cambios y superar los
desafíos sin que su bienestar emocional se vea gravemente afectado.
Autocuidado: Es fundamental que los profesores se dediquen tiempo para cuidar su propio bienestar
emocional. Esto puede implicar actividades como hacer ejercicio regularmente, practicar técnicas de
relajación, establecer límites saludables en el trabajo y buscar apoyo emocional cuando sea necesario.
Conexiones sociales: El bienestar emocional también se beneficia de tener relaciones sociales sólidas
y de apoyo. Los profesores deben tener la oportunidad de conectarse con colegas, amigos y familiares,
lo que les brinda un sistema de apoyo durante momentos difíciles y una fuente de alegría y
satisfacción en su vida diaria.
Equilibrio entre trabajo y vida personal: Mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida
personal es esencial para el bienestar emocional. Los profesores deben ser capaces de separar el
trabajo de su vida personal y dedicar tiempo y energía a actividades que les brinden alegría y
satisfacción fuera del aula.
El bienestar emocional en profesores se trata de cultivar una relación positiva y saludable con las
propias emociones, así como de adoptar hábitos y prácticas que promuevan la resiliencia, el
autocuidado y el equilibrio en la vida. Esto no solo beneficia a los profesores individualmente, sino
que también tiene un impacto positivo en su capacidad para enseñar de manera efectiva y apoyar el
desarrollo integral de sus estudiantes.
