ACTIVIDADES
EJERCICIO 1
CUESTIONARIO DEL MAPA DE AMOR: (Gottman y Silver, 2001)
Lee cada frase y señala V si es verdadera y la F si es falsa.
1. Conozco el nombre de los mejores amigos de mi pareja. No tiene, en algún momento me
comentó que su mejor amiga era Denisse.
2. Se cuáles son las tensiones a las que mi pareja se enfrenta
actualmente. V
3. Conozco los nombres de algunas de las personas que han estado
irritando a mi pareja últimamente. V
4. Conozco algunos de los sueños vitales de mi pareja. F
5. Conozco las creencias e ideas religiosas de mi pareja. V
6. Conozco la filosofía de la vida de mi pareja. F
7. Puedo hacer una lista de los parientes que menos le gustan a mi
pareja. V
8. Sé cuál es la música favorita de mi pareja. V
9. Puedo nombrar las 3 películas favoritas de mi pareja. F
10. Mi pareja conoce las tensiones que sufro actualmente. V
11. Sé cuáles son los 3 momentos más especiales en la vida de mi
pareja. F
12. Sé cuál es el peor momento de la infancia de mi pareja. F
13. Puedo nombrar las mayores aspiraciones y esperanzas de mi pareja.
F
14. Conozco las preocupaciones actuales de mi pareja. F
15. Mi pareja sabe quiénes son mis amigos. V
16. Sé lo que haría mi pareja si le tocara la lotería. F
17. Puedo recordar con detalle mis primeras impresiones sobre mi
pareja. V
18. De vez en cuando pregunto a mi pareja sobre su mundo actual. F
19. Siento que mi pareja me conoce bastante bien. F
20. Mi pareja conoce mis esperanzas y aspiraciones. F
Puntuación:
10 o más: Éste es un aspecto fuerte de tu relación. Tienes un mapa de amor detallado
de la vida diaria de tu pareja, sus esperanzas, miedos y sueños. Sabes lo que emociona a tu
pareja.
Menos de 10: Tu relación puede mejorar en este aspecto. Tal vez no hayan tenido el
tiempo o las herramientas necesarias para conocerse el uno al otro. O tal vez sus mapas
de amor han quedado desfasados a medida que sus vidas han ido cambiando.
Ejercicio 2: ¿Quién soy?
Cuanto más sepamos sobre el mundo interior de nuestra pareja, más profunda y
gratificante será nuestra relación. El cuestionario está ideado tanto para guiarnos a
través de la exploración de nosotros mismos como para ayudarnos a compartir esta
exploración con nuestra pareja. Trabajar con este ejercicio aunque pienses que se
conocen a la perfección. Siempre hay algo más que descubrir de la otra persona.
Muchas de las preguntas de este ejercicio son muy profundas. Tomen el tiempo y la
intimidad necesaria para responder bien. De hecho, es aconsejable reservar este
ejercicio para cuando tengan tiempo libre y sepan que no los interrumpirán, que no
tiene presiones de trabajo, llamadas telefónicas o niños que atender. Lo más probable
es que no puedan completar el cuestionario de una sola vez. No lo intenten. Dividirlo
por secciones y realizarlo poco a poco.
Responder a las preguntas con la mayor sinceridad. Escribir las respuestas en nuestro
diario o en un cuaderno. Si les resulta difícil escribir tanto, pueden escribir sólo las
líneas generales, pero la escritura es importante para el éxito de este ejercicio.
Cuando hayan terminado, intercambiar los cuadernos para compartir lo que hayan
escrito. Hablar de las anotaciones de cada uno y de lo que este conocimiento implica
en su relación.
Mis luchas y triunfos
1. ¿De qué suceso de tu vida estás especialmente orgulloso/a? Escribe sobre tus
triunfos psicológicos, las ocasiones en que las cosas fueron mejor de lo que
esperabas, los períodos en que las pruebas y los problemas te hicieron mejorar. Anota
también los períodos de estrés que llegaste a superar, los pequeños hechos que
pueden ser todavía de gran importancia para ti, hecho de tu infancia o tu pasado
reciente, desafíos que tú mismo/a te impusiste, períodos en que te sentiste
poderoso/a, glorias y victorias, amistades maravillosas, etc.
2. ¿De qué forma han perfilado tu vida estos éxitos? ¿Cómo han afectado tu idea de ti
mismo/a y tus capacidades? ¿Cómo han afectado a tus objetivos y las cosas por las
que luchas?
3. ¿Qué importancia ha tenido el orgullo en tu vida (es decir, la experiencia de sentirte
orgulloso, de ser alabado/a, de expresar alabanzas por los demás)?
4. ¿Te demostraban tus padres que te querían? ¿Cómo? ¿Se expresaba el amor en tu
familia? De no ser así, ¿cuáles han sido los efectos e implicaciones de esto en tu
relación?
5. ¿Qué papel ha tenido en tu relación el orgullo por tus logros? ¿Qué papel han
tenido tus propias luchas? ¿Qué te gustaría que tu pareja supiera y comprendiera
sobre estos aspectos de ti mismo/a, tu pasado, tu presente y tus planes para el futuro?
¿Cómo demuestran el orgullo el uno por el otro?
Mis heridas y mis sanaciones
1. ¿Qué dificultades has atravesado? Escribe todas las heridas psicológicas
significativas que hayas sufrido, pérdidas, decepciones, pruebas y problemas. Incluye
los períodos de estrés y tensión, así como momentos de desesperación, impotencia o
soledad.
Anota también cualquier trauma profundo sufrido de niño o de adulto, por ejemplo:
relaciones que te hayan hecho daño, eventos humillantes.
2. ¿Cómo has sobrevivido a esos traumas? ¿Cuáles han sido sus efectos en ti?
3. ¿Cómo te fortaleciste y te sanaste de estos eventos? ¿Cómo canalizaste tu dolor?
¿Cómo reviviste y te recuperaste?
4. ¿Cómo te proteges para que esto no suceda otra vez?
5. ¿Cómo han afectado a tu relación estas heridas y el modo en que te proteges y te
recuperas? ¿Qué quieres que tu pareja sepa y comprenda sobre estos aspectos de ti
mismo/a?
Mi mundo emocional
1. ¿Cómo expresaba tu familia lo siguiente cuando eras niño/a?:
• Enfado
• Tristeza
• Miedo
• Afecto
*Interés el uno por el otro
2. ¿Cuál es tu filosofía sobre la expresión de los sentimientos, especialmente tristeza,
rabia, orgullo y amor? ¿Te resulta difícil expresar estos sentimientos o ver que tu
pareja los expresa? ¿En qué basas tu perspectiva sobre esto?
4. ¿Cuál es la diferencia entre tu pareja y tú a la hora de expresar emociones? ¿Qué
se esconde tras estas diferencias? ¿Cuáles son para ti las implicaciones de estas
diferencias?
Mi misión y legado
1. Imagina que estás en un cementerio, ante tu propia tumba. Escribe el epitafio que te
gustaría ver en ella. Comienza con: «Aquí yace…»
2. Escribe tu propia nota necrológica (no tiene por qué ser breve). ¿Qué quieres que
piense la gente de tu vida? ¿Cómo quieres que te recuerden?
3. Ahora estás preparado/a para escribir un objetivo para tu propia vida. ¿Cuál es el
propósito de tu vida?
¿Qué significado tiene? ¿Qué intentas conseguir? ¿Cuál es tu mayor batalla?
4. ¿Qué legado te gustaría dejar al morir?
5. ¿Qué objetivos significativos te quedan por cumplir? Puede tratarse de crear algo o
de tener alguna experiencia concreta, por ejemplo: aprender a tocar el piano, escalar
una montaña, etc.
Quién quiero llegar a ser
Toma un momento para reflexionar sobre lo que acabas de escribir. Todos estamos
involucrados en el proceso de convertirnos en la persona que deseamos ser. En esta
lucha todos tenemos fantasmas y demonios a los que vencer.
1. Describe la persona que quieres llegar a ser.
2. ¿Cómo puede contribuir para convertirte en esa persona?
3. ¿Qué batallas has tenido que librar, intentando convertirte en esa persona?
4. ¿Qué demonios llevas en tu interior contra los que tienes que luchar?
5. ¿Qué es lo que más te gustaría cambiar sobre ti mismo/a?
6. ¿Qué sueños te has negado a ti mismo/a, o no has podido cumplir?
7. ¿Cómo quisieras que fuera tu vida dentro de cinco años?
8. ¿Cuál es la historia de la clase de persona que te gustaría ser?
Ejercicio 3:
Traza tus propios mapas de amor
Ahora que comprenden bien el concepto de mapa de amor, es el momento de que se
concentren en los mapas de amor sobre la vida cotidiana de su pareja. Aunque estos
mapas están en la mente, sirve de ayuda escribir algunas notas. Dedica un tiempo
extra a este ejercicio si tú o tu pareja creen que su actuales mapas de amor son poco
precisos o, como suele suceder, se han quedado desfasados.
Usen un cuaderno o diario dedicado a todos los ejercicios. No juzguen lo que diga su
pareja ni intenten darse consejos. Recuerden que el objetivo consiste en obtener
información. Se trata de escuchar y aprender sobre nuestra pareja.
Personajes en la vida de mi pareja
Amigos:
Amigos potenciales:
Rivales, competidores, enemigos:
Recientes eventos importantes en la vida de mi pareja
Eventos inminentes
(¿Qué es lo que mi pareja espera con ilusión? ¿Qué espera con temor?)
Actuales tensiones de mi pareja
Actuales preocupaciones de mi pareja
Esperanzas y aspiraciones de mi pareja (para sí misma y para otros)
