5 Pruebas de Test de Condición Física para Centros Educativos
Introducción
La evaluación de la condición física en el ámbito educativo es crucial para conocer el estado
de salud y bienestar de los estudiantes, así como para establecer programas de ejercicio físico
adecuados a sus necesidades e intereses. En este documento, se presentan 5 pruebas de test de
condición física válidas y confiables para su aplicación en centros educativos, junto con 2
referencias bibliográficas que avalan su uso.
1. Test de Cooper:
El test de Cooper es una prueba de resistencia aeróbica de campo que mide la capacidad
máxima de un individuo para mantener una carrera a una velocidad constante durante una
distancia determinada. Se caracteriza por su simplicidad, accesibilidad y utilidad para evaluar
a estudiantes de diferentes edades y niveles de condición física.
Procedimiento:
1. Marcar una distancia de 12 minutos en una pista o terreno plano.
2. Los estudiantes se colocan en la línea de salida.
3. A la señal, corren a la máxima velocidad posible durante 12 minutos.
4. Al finalizar los 12 minutos, se registra la distancia recorrida por cada estudiante.
Interpretación de resultados:
La distancia recorrida en 12 minutos se asocia con un nivel de condición física:
● Bajo: Menos de 2.400 metros.
● Medio: Entre 2.400 y 2.800 metros.
● Alto: Más de 2.800 metros.
Referencias:
● Test de Cooper: ¿En qué consiste y cómo se realiza?
● Evaluación de la capacidad aeróbica mediante el test de Cooper en estudiantes de
Educación Física
2. Test de Flexibilidad de Sit and Reach:
El test de Sit and Reach evalúa la flexibilidad de la parte inferior de la espalda y los
isquiotibiales. Es una prueba sencilla y práctica que no requiere equipamiento especial.
Procedimiento:
1. El estudiante se sienta en el suelo con las piernas extendidas y los pies juntos.
2. Coloca una caja o bloque de madera a 30 cm de los pies.
3. Alcanzando con la palma de la mano lo más lejos posible por encima de la caja sin
flexionar las rodillas ni levantar la cadera, se registra la distancia alcanzada.
Interpretación de resultados:
La distancia alcanzada se asocia con un nivel de flexibilidad:
● Bajo: Menos de 10 cm.
● Medio: Entre 10 y 20 cm.
● Alto: Más de 20 cm.
Referencias:
● Test de flexibilidad de Sit and Reach: ¿Qué es y cómo se realiza
3. Test de Fuerza de Salto Vertical:
El test de salto vertical mide la potencia muscular de las piernas, un componente esencial
para la explosividad y el rendimiento deportivo.
Procedimiento:
1. El estudiante se coloca de pie junto a una pared, marcando la altura máxima que
alcanza con la mano sin saltar.
2. Flexionando las rodillas y realizando un salto vertical, el estudiante debe tocar la
pared con la mayor altura posible.
3. Se registra la diferencia de altura entre la marca inicial y la altura alcanzada en el
salto.
Interpretación de resultados:
La diferencia de altura alcanzada en el salto se asocia con un nivel de fuerza de piernas:
● Bajo: Menos de 15 cm.
● Medio: Entre 15 y 30 cm.
● Alto: Más de 30 cm.
Referencias:
● Test de salto vertical: ¿Cómo se realiza y qué mide?
● Valoración de la fuerza explosiva del tren inferior mediante el test de salto vertical en
futbolistas jóvenes
4. Test de Velocidad de 50 metros:
El test de velocidad de 50 metros mide la velocidad máxima
