UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN
ESCUELA INDUSTRIAL Y PREPARATORIA TÉCNICA
“ÁLVARO OBREGÓN”
UNIDAD MONTERREY I
Vida Saludable y Deporte
Evidencia de aprendizaje. Reporte escrito
“Enfermedades preventivas ante la actividad física y
enfermedades que afectan la salud por una vida sedentaria”.
Equipo 3
2209742 GONZALEZ SALINAS KEVIN SIMON
2210039 HERNANDEZ VAZQUEZ JUAN GERARDO
2209931 IBARRA CHAVEZ ANWAR IÑAKI
2209837 ISLAS TORRES JOSUE ELIAS
2210550 LOPEZ ROMO DIEGO
Grupo: 2K5 Turno: Matutino Aula: 104
Docente: ALVAREZ TREVIÑO JORGE LUIS
Especialidad: Mecatrónica Industrial BPA
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Monterrey, Nuevo León a 23 de febrero del 2024
Índice
Introducción……………………………………………………..…………………………3
Enfermedades que se previenen realizando actividad física…………….…………..5
Artritis……………………………………………………………………………………….5
Alzheimer…………………………………………………………………………………..5
Enfermedades oculares………………………………………………..…………………6
Cáncer de mama……………………………………………………………………….….7
Enfermedades ocasionadas por tener una vida sedentaria…………………………..8
Diabetes…………………………………………………………………..………………..8
Sobrepeso……………………………………………………………………………….....9
Arteriosclerosis ……………………………………………………………………………9
Hipertensión arterial……………………………………………………………………….9
Cáncer de colon…………………………………………………………………………...9
Osteoporosis……………………………………………………………………………..10
Conclusiones…………………………………………………………………………….11
De equipo…………………………………………………………………………………11
Personales……………………………………………………………………………..…11
Bibliografías………………………………………………………………………………13
Introducción
En el presente trabajo se desarrollarán dos factores, estos son la actividad física en
la cual se establecerán las enfermedades que se pueden prevenir a través de ella,
ya que como muchas personas saben y otras no tanto la actividad física nos trae
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muchos beneficios que quizás no sabíamos, por otro lado, está su contraparte que
es el sedentarismo que de este concepto se abarcara las enfermedades que afectan
considerablemente la salud a causa de tener una vida sedentaria.
Este reporte aparte de ser un trabajo académico se hace para que se puedan dar a
conocer los múltiples beneficios que conlleva la actividad física al momento de
practicarla, haciendo que nos libremos de enfermedades que pueden llegar a
afectar a nuestra salud, incluso si puedes llegar a estar cansado trata de hacer
actividad física, está práctica te ayudará a recuperar energía y hará que puedas
prevenir enfermedades. A su vez, el sedentarismo es todo lo contrario, ya que tener
una vida sedentaria significa tener reposo constante sin hacer actividad física,
ocasionando que se provoquen enfermedades que pueden afectar a nuestra salud
a corto o largo plazo. Existen múltiples enfermedades que pueden dar origen por el
sedentarismo y enfermedades que se pueden prevenir con la actividad física, pero
en esta ocasión solo se hablarán de algunas.
Es importante hablar de esto porque muchas personas no tienen en consideración
o en mente que al no realizar ejercicio y no cuidarse correctamente se pueden dar
origen a enfermedades, entre ellas cardiovasculares, que son las que
frecuentemente se mencionan más, pero hay otras que quizás no conocías o sabías
que puedan ser ocasionadas por una vida sedentaria. Con esto buscamos hacer
una reflexión para que las personas comiencen a practicar actividad física y pueden
lograr una buena salud a partir de ella, aunque en este trabajo no se habla de ella,
también es importante el hecho de una buena alimentación para lograr una vida sin
enfermedades, no podemos tener la esperanza de que solo con hacer algo vamos
a estar saludables, requiere de varias cosas, pero la alimentación y la actividad física
son de las cosas más importantes en el ámbito de la salud.
Con ayuda de una investigación en conjunto y la elaboración de un reporte escrito
es como lograremos dar a conocer todos estos datos que son de vital importancia
sobre las enfermedades de una vida sedentaria y las enfermedades que previene
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la actividad física, tomando en cuenta sus definiciones y como se previene y originan
dependiendo de si se está hablando de enfermedades preventivas y ocasionadas.
Tomando en cuenta que las personas tienen diferentes estilos de vida y hábitos.
Más adelante se hablará a detalle sobre lo mencionado en esta introducción.
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Enfermedades que se previenen realizando actividad física
Antes de empezar a hablar sobre las enfermedades que se previenen realizando
actividad física definamos lo que es este concepto. La actividad física hace
referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a
determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La
actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud. A continuación, se
muestran las enfermedades que prevenimos con la práctica de la actividad física.
Artritis
La artritis es la hinchazón y la sensibilidad de una o más de las articulaciones. Los
principales síntomas de la artritis son dolor y rigidez de las articulaciones, que suelen
empeorar con la edad. Los tipos más frecuentes de artritis son la artrosis y la artritis
reumatoide.
Si tiene artritis, hacer actividad física que no implique esforzar las articulaciones
puede aliviar el dolor y mejorar su función, estado de ánimo y calidad de vida. Las
actividades físicas que no hacen esforzar las articulaciones son las de bajo impacto,
lo cual significa que recargan menos al cuerpo y, por lo tanto, reducen el riesgo de
lesiones. Algunos ejemplos incluyen caminar, andar en bicicleta y nadar. Hacer
actividad física también puede retrasar el comienzo de la discapacidad relacionada
con la artritis y ayudar a las personas con artritis a manejar otras afecciones crónicas
como la diabetes, la enfermedad cardiaca o la obesidad.
Alzheimer
El Alzheimer es una enfermedad progresiva que afecta a la memoria y otras
importantes funciones mentales. Las conexiones de las células cerebrales y las
propias células se degeneran y mueren, lo que finalmente termina con la memoria
y otras funciones mentales importantes. Los síntomas principales son la pérdida de
la memoria y la confusión. No hay cura, pero los medicamentos y las estrategias de
control pueden mejorar los síntomas temporalmente.
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El ejercicio tiene muchos beneficios conocidos para la salud tanto física como
mental, como reducir el riesgo de diabetes y enfermedad cardiovascular, fortalecer
los huesos y los músculos, y disminuir el estrés.
También pareciera que hacer actividad física con regularidad trae beneficios para el
cerebro. Los estudios demuestran que las personas que son físicamente activas
son menos propensas a presentar un deterioro de la función mental y tienen un
menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. La actividad física es uno
de los factores de riesgo modificables conocidos para la demencia. Además, hacer
ejercicio en forma regular ayuda a combatir otros factores de riesgo de la
enfermedad de Alzheimer, como la depresión y la obesidad.
Con hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio varias veces a la semana puedes lograr
lo siguiente:
• Conservar la capacidad de pensamiento, razonamiento y aprendizaje en las
personas sanas.
• Mejorar la memoria, el razonamiento, el juicio y la capacidad de pensamiento
(función cognitiva) en el caso de las personas con una enfermedad de
Alzheimer leve o con un deterioro cognitivo leve.
La actividad física parece ayudar al cerebro no solo a mantener el flujo sanguíneo
sino también a aumentar las sustancias químicas que protegen al cerebro.
Enfermedades oculares
Las enfermedades del ojo son problemas oculares que pueden pasar
desapercibidos, generar pequeñas molestias en los ojos e incluso, si no se tratan a
tiempo, desencadenar graves problemas como la pérdida de visión.
está claro que el ejercicio puede evitar algunas afecciones oculares. Y si ya tiene
una enfermedad, el ejercicio puede ayudarlo a controlarla mejor. Un estudio
encontró que las personas que realizaban ejercicio físico moderado tenían un 25%
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menos probabilidades que las personas inactivas, de desarrollar glaucoma. En las
personas que ya tienen glaucoma, el ejercicio regular puede reducir la presión
intraocular y mejorar el flujo sanguíneo a la retina y al nervio óptico. La actividad
física también puede ayudar a las personas con diabetes a mantener su enfermedad
bajo control. Eso reduce el riesgo de complicaciones, incluida la retinopatía
diabética, la principal causa de pérdida de la visión entre los adultos en edad laboral.
El CDC, la OMS y la Asociación Americana del Corazón recomiendan 150 minutos
de ejercicio aeróbico moderado por semana. Eso equivale a unos 30 minutos al día,
5 días a la semana. Esto puede incluir caminar, montar en bicicleta, nadar, bailar e
incluso hacer jardinería activa.
Cáncer de mama
El cáncer de mama es un tipo de cáncer que se forma en las células de las mamas.
Hacer actividad física de moderada a enérgica como parte de su estilo de vida
reduce el riesgo de cáncer. La actividad física de moderada a enérgica es actividad
que lo hace sudar y que hace que su corazón lata más rápido. Incluye caminar,
nadar, andar en bicicleta o correr. Una cantidad cada vez más amplia de
investigaciones sugiere que hacer cualquier tipo de actividad para evitar estar
sentado durante mucho tiempo ayuda a reducir el riesgo de cáncer.
Los estudios grandes similares a largo plazo demuestran que las mujeres que hacen
actividad física de moderada a energética durante más de 3 horas a la semana
tienen entre un 30 % y un 40 % menos de riesgo de cáncer de mama. Esto se aplica
a todas las mujeres, independientemente de sus antecedentes familiares o de
cáncer de mama.
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Enfermedades ocasionadas por tener una vida sedentaria
Primero definamos lo que es el sedentarismo. El sedentarismo es el estilo de vida
en el que se incluye poco ejercicio físico y predominan las actividades como mirar
televisión, trabajar frente a una computadora o leer, sin requerirse mucho más
consumo de energía que el necesario para respirar. Ocurre frecuentemente en
ciudades modernas donde la organización tiende a evitar el esfuerzo físico, y en las
personas que se dedican más a las actividades intelectuales. Adelante veremos las
enfermedades resultantes de tener una vida sedentaria.
Diabetes
La diabetes es una enfermedad crónica (de larga duración) que afecta la forma en
que el cuerpo convierte los alimentos en energía.
Su cuerpo descompone la mayor parte de los alimentos que come en azúcar
(también llamada glucosa) y los libera en el torrente sanguíneo. El páncreas produce
una hormona llamada insulina, que actúa como una llave que permite que el azúcar
en la sangre entre a las células del cuerpo para que estas la usen como energía.
Según una investigación del CIBERDEM-IDIBAPS, el 44 % de los pacientes con
diabetes no práctica ninguna actividad física, por lo que el investigador principal
Serafín Murillo, ha señalado que la base para controlar la diabetes es el equilibrio
en el estilo de vida, a lo que habría que sumarle el ejercicio regular y la alimentación
saludable.
Sobrepeso
El sobrepeso y la obesidad son afecciones habituales en los Estados Unidos, que
se definen como un aumento del tamaño y la cantidad de células grasas en el
cuerpo. El sobrepeso y la obesidad aparecen por muchos factores, que incluyen
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comportamientos como patrones de alimentación, falta de sueño o de actividad
física, y algunos medicamentos, además de la genética y los antecedentes
familiares.
El aumento del tiempo sedentario y la falta de actividad física pueden llevar a un
aumento de la ingesta de calorías y un aumento del almacenamiento de grasa en el
cuerpo. Además, la falta de actividad física puede disminuir el metabolismo y la
capacidad del cuerpo para quemar calorías.
Arterioesclerosis
La arterioesclerosis es una afección en la cual placa se acumula dentro de las
arterias. Placa es una sustancia pegajosa compuesta de grasa, colesterol, calcio y
otras sustancias que se encuentran en la sangre. Con el tiempo, esta placa se
endurece y angosta las arterias. Eso limita el flujo de sangre rica en oxígeno.
Cuando una persona se vuelve sedentaria, acumula enfermedad cardiovascular en
forma de aterosclerosis generalizada, es decir, no solamente a nivel de las arterias
coronarias sino también a nivel de los vasos arteriales de todo el organismo”
Hipertensión arterial
Es una enfermedad crónica que puede ser controlada con los cuidados adecuados.
La hipertensión arterial ha incrementado en los últimos 50 años de manera muy
preocupante, junto con las epidemias de obesidad y diabetes mellitus tipo 2.
Descripción:
La hipertensión arterial es una enfermedad crónica en la que aumenta la presión
con la que el corazón bombea sangre a las arterias, para que circule por todo el
cuerpo.
Cuando una persona pasa mucho tiempo sentada, el flujo sanguíneo reduce, lo que
lleva a una disminución en la cantidad de oxígeno y nutrientes que llegan al cerebro
y otros órganos claves en nuestro cuerpo
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Cáncer de colon
El cáncer de colon es una proliferación de células que comienza en una parte del
intestino grueso, llamada colon. El colon es la primera parte, y la más larga, del
intestino grueso. El intestino grueso es la última parte del sistema digestivo. Este
sistema descompone los alimentos para que el cuerpo los use.
La actividad física reduce la probabilidad de aparición de cáncer colorrectal y, entre
las mujeres, de mama y de endometrio, que figuran entre los más comunes en
Europa. Ayuda a mantener un peso corporal saludable y actúa en los niveles de
glucemia, insulina, hormonas afines y hormonas sexuales, en la inflamación y en el
sistema inmunitario, factores todos que influyen en el riesgo de cáncer.
Osteoporosis
La osteoporosis hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, en tal
medida que una caída o incluso una leve tensión, como agacharse o toser, pueden
causar una fractura. Las fracturas por osteoporosis ocurren con mayor frecuencia
en la cadera, la muñeca o la columna vertebral.
Rosa Elda Barbosa Cobos, jefa del Servicio de Reumatología del Hospital Juárez
de México, explicó que el sedentarismo, junto con una mala alimentación, acelera
la descalcificación de los huesos por la pérdida de masa muscular que ocasiona la
inactividad.
Cabe mencionar por último que todas estas enfermedades al igual se pueden
prevenir si se practica la actividad física.
Conclusiones
De equipo
Después de haber realizado está investigación podemos concluir en qué la actividad
física es un elemento clave para nuestra salud, ya que con ella podemos prevenir
diversas enfermedades que nos pueden afectar de manera graves e incluso
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podríamos desarrollar enfermedades crónicas que prácticamente nos
acompañarían toda nuestra vida, solo por no habernos cuidado practicando la
actividad física, en cambio vimos que el sedentarismo es algo que comúnmente
practican las personas en la actualidad pero no se habla de la repercusiones que
trae consigo esta práctica, a causa de esto tenemos enfermedades como el
sobrepeso o la diabetes, que son enfermedades que se den mucho en nuestro país.
A través de esto vemos importante darle más importancia a la actividad física y tratar
de adentrar a las personas a esta práctica, si bien es algo que todos deberían hacer,
en su mayoría muchas personas no lo hacen y por eso muchas de ellas resultan
padecer algunas enfermedades. La actividad física no solo ayuda al cuerpo, pues
como lo vimos con el Alzheimer, la actividad física ayuda a la zona cognitiva del
cerebro haciendo que está mejore sus capacidades y así previene está enfermedad.
Es increíble ver todo lo que la actividad física puede lograr, todos los beneficios y
cosas buenas que nos trae para nosotros y nuestra salud.
Personales
Gonzalez Salinas, Kevin Simon
Después de haber visto este tema en la etapa de Vida Saludable y Deporte, y haber
realizado este trabajo puedo reflexionar acerca de la importancia de la actividad
física en la salud, gracias a esta práctica podemos prevenir enfermedades como el
Alzheimer o incluso enfermedades oculares, algo que nunca había escuchado
antes, sin duda la base para tener una buena salud es la actividad física, en conjunto
de una correcta dieta alimenticia y una buena hidratación. A partir de ahora trataré
de realizar más actividad física pues mi vida si es un poco sedentaria, algo que
puede afectar a la larga mi salud.
Hernández Vázquez, Juan Gerardo
En esta etapa eh aprendido sobre algunas enfermedades crónicas degenerativas
que se pueden ocasionar si no se tiene una vida saludable, como hacer ejercicio,
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alimentarse sanamente y también a cómo prevenirlas ya que estas pueden ser
mortales para nosotros.
Ibarra Chávez, Anwar Iñaki
La actividad física la aplicaría en mí, para llevar una vida más saludable, tener un
mejor físico, no tener enfermedades que me puedan perjudicar en un futuro y tener
un mejor plazo de vida.
Islas Torres, Josué Elías
En esta etapa de vida saludable y deporte aprendí a como llevar un estilo de vida
saludable en el que me cuide en el aspecto físico, mental y emocional con lo que
nos puede ayudar a prevenir enfermedades crónico-degenerativos como diabetes o
azúcar que es cuando el páncreas deja de bombear insulina por lo que el azúcar se
queda en la sangre y la imperfección que es cuando la grasa tapa alguna arteria
que puede provocar un paro cardíaco.
López Romo, Diego
En conclusión, la práctica regular de actividad física no solo puede prevenir
enfermedades como la artritis y el Alzheimer, sino que también puede aliviar los
síntomas asociados con estas condiciones. Esta promueve una mejor calidad de
vida, ya que reduce mucho el riesgo de padecer enfermedades crónicas además de
una mejora en la salud mental previniendo la depresión.
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Bibliografías
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elejerciciopuede-evitar [Link]
delcancer [Link]
respuestas/enfermedad-de-alzheimer-puede-el-ejercicio-f-sico-prevenir-la-
prdidade-la-memoria [Link]
sheets/detail/physicalactivity [Link]
basicos/[Link] [Link]
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causadeosteoporosis/
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