PROGRAMA PREVENTIVO

“MANEJO DE EMOCIONES”

I. DATOS INFORMATIVOS:
1. Dirigido a : Alumnos y alumnas de 4° al 6° del Nivel Primaria
2. N° de participantes máximo : 10
3. N° de participantes mínimo : 08
4. Número de sesiones : 04 sesiones
5. Fechas de ejecución : Setiembre - Octubre
25 Lugar : I.E.P “LAS AM’ERICAS”
26 Dirección : Marcelo Corne N° 253 Urb. San Andrés.
27 Teléfono de la Institución : 244531
28 Practicante :
29 Asesor :

II. ANTECEDENTES:
La mayoría de estudiantes han sido expulsados o constantemente
amonestados por mal comportamiento en las Instituciones Educativas de
procedencia.

Una característica compartida por los estudiantes del nivel Primario y

Secundario es el ser destructivos e irrespetuosos, descargan su frustración y
ansiedad con los compañeros más débiles, o a los que ellos perciben como
más débiles. Así mismo, consiguen el reconocimiento de los amigos
demostrando que es fuerte al producir miedo, prepotencia y no respetar las
reglas establecidas por la Institución y los profesores.
En este caso, la agresividad se presenta en forma directa ya sea en forma de
acto violento físico (patadas, empujones,...) como verbal (insultos, ,...). Pero
también podemos encontrar agresividad indirecta, según la cual el niño agrede
contra los objetos de la persona que ha sido el origen del conflicto, o
agresividad contenida según la cual el alumno gesticula, grita o produce
expresiones faciales de frustración.
 Provienen de hogares disfuncionales o de hogares en donde los padres, no
pueden controlarlos aduciendo que es parte de la etapa por la que está
pasando o por ser demasiado engreído.

III. FUNDAMENTACIÓN:
“La mayoría de los desórdenes mentales suelen producirse por desórdenes
emocionales, es decir, por no saber controlar las emociones” (Goleman,1995)

Una de las características de la sabiduría es el control emocional, la capacidad

de mantenernos serenos y lúcidos con independencia de las circunstancias
externas. Y esto no tiene nada que ver con reprimir nuestras emociones, sino a
regularlas o controlarlas cuando son negativas.

Al hablar de control emocional no nos referimos a reprimir las emociones, sino

a regular, controlar o, eventualmente, modificar estados anímicos y
sentimientos, cuando éstos son negativos. “La capacidad de expresarse y de
sentir las emociones forma parte de nuestra razón, para bien o para mal”, es
decir, las emociones, incluso las negativas o desagradables, son necesarias
para una vida “sana” ( Damasio, 1966):

Varias son las razones para desarrollar un programa de Inteligencia Emocional

en el ámbito escolar. Son ya abundantes los estudios que ponen de relieve la
correlación existente entre la Inteligencia emocional y comportamientos
escolares agresivos, disruptividad, las relaciones interpersonales, bienestar
psicológico, niveles de ansiedad y autoestima, problemas de aprendizaje,
absentismo, consumo de sustancias tóxicas, y rendimiento escolar.

La carencia de componentes de la inteligencia emocional o su escaso

desarrollo en las personas conflictivas ha sido puesta de manifiesto reiteradas
veces (Goleman, 1995; Hoffman, 1984; entre otros). Goleman tilda de
“suspensos en Inteligencia emocional” los comportamientos delictivos,
anoréxicos, bulímicos, alcohólicos y conflictivos. Existe un “desgobierno” de las
emociones propias y una falta de percepción de los estados emocionales de
los demás cuando se producen comportamientos conflictivos.
 Por el contrario, cuanto mayor es la alfabetización emocional o Inteligencia
emocional de los estudiantes, menor es el grado de conflictividad de estos con
sus amigos (Lopes et al., 2003).

Con respecto al bienestar psicológico, los estudiantes con altas puntuaciones

de IE presentan una mejor autoestima, mayor felicidad, mejor salud mental y
satisfacción vital, así como menor ansiedad, depresión y supresión de
pensamientos negativos (Fernández-Berrocal, Alcaide, Extremera y Pizarro,
2002; Extremera, 2003). Este bienestar está producido por las mejores
habilidades para identificar expresiones emocionales y para mejorar
emociones negativas (Ciarrochi et al., 2001).

En cuanto a desarrollar sus competencias emocionales, de los alumnos en el

presente programa se busca que ellos/as aprenden a percibir, expresar,
evaluar y regular las emociones y estados de ánimo en uno mismo y en los
demás, mostrando comportamientos empáticos hacia los demás como base
para una adecuada comunicación interpersonal.

IV. OBJETIVOS DEL TALLER:

Objetivo General:
 Promover el desarrollar de capacidades de autoconocimiento y
autocontrol como dimensiones de la I.E. en los alumnos del nivel de
educación Primaria de la I.E.P “LAS AMÉRICAS”
Objetivo Específico:

 Conocer y valorar sus fortalezas como soporte personal y sus

debilidades como fuente de crecimiento para ser una mejor persona.
 Identificar sus emociones y las diferentes formas de expresión,
estableciendo alternativas de cambio para aquellas que son
inadecuadas.
 Conocer y practicar técnicas de comunicación asertiva.
 Conoce e identifica en sí mismo y en los demás diferentes habilidades
sociales.
V. PROGRAMACIÓN DE ACTIVIDADES GENERALES:
Actividades Previas:
 Coordinación con el docente encargado, para fijar el horario que se
llevará a cabo el programa.
 Elaboración de material de difusión: trípticos, volantes, etc
 Pequeña campaña de sensibilización antes de la ejecución del
programa.
Actividades Centrales:
 Aplicación de Pre test.: “conociendo mis emociones”
 Ejecución de las sesiones programadas teniendo en cuenta tres
momentos pedagógicos: Inicio, entendida como primer momento o
motivación en el cual se desarrollarán actividades de integración y
animación. Desarrollo, es el momento mismo de la construcción del
nuevo aprendizaje, él se desarrollará a través de exposiciones de parte
de la facilitadora, lecturas de parte de los participantes, observación de
videos, etc. Y el tercer momento, de salida en donde se confirmarán los
nuevos saberes, a través de una autoevaluación.
Actividades Finales:
 Se realizarán diversas dinámicas de cierro, logrando consolidar los
conocimientos expuestos en cada sesión.

VI. TEMÁTICA A DESARROLLAR:

 N°
SESIÓN
DENOMINACIÓN DE LA SESIÓN FECHA TENTATIVA

1° “APRENDIENDO A 18-09-13
CONOCERNOS”

2° “POR UN MOMENTO CALLA” 25-09-13

3° “COMUNICANDOME CON 09-10-13

AFECTO”

4° “RESPETANDO A LOS DEMÁS” 23-10-13

VII. METODOLOGÍA:
La metodología que se utilizará para la realización de las diversos sesiones que se
quieren plantear será bastante variada. No se puede hablar de una única
metodología en actividades de educación no formal, como es la educación
emocional.
Estrategias de actuación
En cuanto a las estrategias de actuación en la educación emocional que se pueden
dar en esta propuesta de actividades podemos encontrar:
 el modelado, como proceso de aprendizaje observacional en el que la
conducta de un individuo, personaje o grupo (el modelo) actúa como
estímulo para generar conductas, pensamientos o actitudes semejantes.
 La retroalimentación sería otra estrategia a destacar ya que se empleará
en los talleres como mecanismo para aumentar el valor de algunas reglas de
actuación y disminuir el valor de otras.
 El juego de roles, muy útil en las actividades de este proyecto a fin de
manejar aspectos o temas difíciles en los que es necesario tomar diferentes
posiciones para su mejor comprensión. Consiste en la representación
espontánea de una situación real o hipotética para mostrar un problema o
información relevante. Cada participante representa un papel pero también
pueden intercambiar los roles que interpretan
VIII. RECURSOS HUMANOS:

1. Humano:
 Facilitadora
 Alumnos del 4° a 6° grado de educación Primaria

2. Infraestructura:
Se necesitará:
 1 pizarra
 Sillas
 Mesas
 Aula amplia, en donde los participantes puedan moverse libremente.

3. Materiales:
Son los siguientes:
 Tarjetas de cartulina
 Plumones gruesos.
 Papelotes.
 Imperdibles.
 Cinta adhesiva.
 Hojas Bond
 Hojas de color
 Lapiceros
 Lapices
 Trípticos.
 Folletos impresos.
IX. EVALUACIÓN:
De Objetivo: Al inicio y final del programa (Pre y Post test), y al finalizar
cada sesión a través de una lista de cotejo.
De actitudes: En cada sesión a través de una escala valorativa.

X. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.
 Abarca, M.; Marzo, L. y Sala, J. (2002). La educación emocional en la
práctica educativa de la Educación Primaria. Bordón 54 (4). 505-518.
  Beltrán, J. A. y otros (1999 b) Estrategias para la solución de conflictos.
Madrid: Ministerio de Educación y Cultura.
 Bisquerra, R. (2002) Educación Emocional y Bienestar .(2º
reimpresión). Barcelona: Praxis.
 Fernández-Berrocal, P. y Extremera, N. (2002). La inteligencia
emocional como una habilidad esencial en la escuela. Revista
Iberoamericana de Educación, 29, 1-6.
 Gardner, H. (1993). Multiples Intelligences. New York: BasicBooks.
Traduc. Española en Ed. Paidós.
 Vallés, A. (2002). Programas educativos de Inteligencia Emocional. VI
Congreso Internacional sobre Inteligencia Emocional. Universidad de
San Martín de Porres. Lima.

XI. ANEXO:

Sesiones de Taller desarrollados.

ANEXO I:
 PRE Y POST
TEST:
Cuestionario
“AUTOCON”

CUESTIONARIO “AUTOCON”
Nombre:
………………………………………………………………………………………………………………..
Edad:………… Sexo: ………….. Fecha: ……………………………..
INTRUCCIONES: A continuación se te presentan algunas preguntas, por favor marca con una “X”
según corresponda con tus pensamientos y sentimientos y maneras de actuar. Marca en el
recuadro “SI” si concuerda contigo y “NO” si no concuerda contigo.
Ejemplo:
ITEM SI NO
1.- Cuentas hasta 10 antes de actuar.

ITEM SI NO
1.- ¿Crees que expresando nuestras emociones es la mejor manera de
controlarlas?
2- ¿Puedo controlar tus impulsos?
3.- ¿Piensas antes de actuar?
4.- ¿Crees que la mejor forma de expresar tus emociones e impulsos, es decir
las cosas como te salgan?
5.- ¿Crees que respirar antes de actuar impulsivamente , sirve para controlarte?.
6.- ¿Son nuestros pensamientos los que guían a nuestra conducta?.
7.- ¿Es sencillo para ti expresar tus emociones?
8.- ¿Crees que las personas no deben ser impulsivas?
ANEXO II :
ACTIVIDADES
SESIÓN POR
SESIÓN.
1º Sesión: “Aprendiendo a conocernos”

OBJETIVO ACTIVIDADES PROCEDIMIENTO MATERIAL TIEMP RESPONSABLE

O

La facilitadora da la bienvenida a los

participantes del taller, agradeciendo su
 Conocer y interés y motivación por ser parte de la
valorar sus actividad. Así mismo se le presenta las
fortalezas reglas necesarias desarrollar en cada
- Solapines
como soporte sesión como: horarios, tiempos de
Motivación y - Lista de
personal y problemática descanso, la participación individual y
Asistencia Practicante Pre
sus grupal, etc.
- Dibujos o 5 profesional de
debilidades  Dinámica de Presentación:
recortes minuto Psicología
como fuente Identificación con un animal
de revistas s
de Se usa dibujos o recortes de revistas con figuras
con figuras
de animales. Se pegan en la pared para
crecimiento
ambientar el lugar. Algunos letreros con frases
de
para ser una
como éstas: "Porfiado como mula", "Lento como animales.
mejor tortuga", etc.
persona. El animador invita al grupo a observar los dibujos
y letreros y comenta: A veces asociamos a las
personas con animales por su forma de actuar o
 su aspecto físico. Los animales pueden
ayudarnos a describir un poco lo que somos
nosotros.

Hoy queremos que cada uno piense en aquel

animal con cuyas características se siente de
alguna manera identificado. En un momento de
silencio, cada uno piensa en el animal con el cual
se identifica.
Practicante Pre
Se reúnen en equipos si el grupo es muy
numeroso. Aquí cada uno se presenta y luego da
profesional de
a conocer el animal con el cual se siente Psicología
 Conocer y identificado. Los demás aprovechan la ocasión - Letreros 5
para preguntar las razones por las que se sienten
valorar sus de minuto
identificados con determinado animal.
fortalezas cartulinas s
Juntos intentan identificar a personajes conocidos
como soporte por todos con algún animal. También pueden
con frases.
personal y intentarlo con algunos grupos o instituciones, (Ver anexo
sus incluso pueden hacerlo con el mismo grupo. 01)
También pueden realizar una pequeña
debilidades
competencia entre los equipos, elaborando la
como fuente
mayor cantidad de mensajes donde utilicen
de animales en lugar de palabras. En una reunión
crecimiento plenaria los equipos presentan sus mensajes y
para ser una los demás tienen que descifrarlos.
mejor Todas estas actividades ayudarán al grupo a
conocerse e integrarse un poco más.
persona.

 Aplicación del Pre Test:

 Ejecución de Sociodrama.- Se
- Hojas de
conforman grupos de 3, se tratará de mezclar
evaluación: Pre 10 Practicante Pre
a los grupos, mediante el conteo para que
todos puedan integrarse. Luego se planifica el Test. Minuto profesional de
sociodrama: cada grupo va a escenificar - Material de s Psicología
Construcción
algunos ejemplos de personas que no exposición.
del
manejan sus emciones. Al final de cada
(Ver anexo 01)
conocimiento presentación cada grupo tendrá que presentar
3 conclusiones de sus emciones.

 Exposición del tema: La Inteligencia

emocional: Conciencia de sí mismo 10
(Ver anexo 01). minuto
s

 Trabajo individual:
- Pedirle al niño o niña que haga Practicante Pre
 una lista sobre lo que más le gusta - Papel Bond profesional de
de él o ella misma, así como no le - Lapiceros Psicología
Transferencia gusta. - Hojas de 15 min.
- Otra lista de qué emociones colores.
manifiesta en las diversas
situaciones presentadas en la Hoja
de Trabajo. (Ver anexo
01).

 Plenaria: Uno dos voluntarios leerán

sus listas y en grupo analizan estas
respuestas. Practicante Pre
 Compromiso: Identificaré las Hojas de Auto profesional de
emociones que manifiesto en evaluación de 10 min Psicología
Evaluación diferentes situaciones, personas satisfacción. (Ver
¿Habrá diferencias? anexo 01)
 Evaluación de satisfacción.

Finalmente, la despedida e invitación

para la próxima reunión.
2º Sesión: “Por un momento, calla”

OBJETIVO ACTIVIDADES PROCEDIMIENTO MATERIAL TIEMPO RESPONSABLE

 Bienvenida y la
retroalimentación:
Todos los niños relatarán como
estuvo su experiencia, buscando en
todo momento de ser conscientes
Aprender a
percibir lo de sus emociones.
que sucede  Dinámica:
al exterior de Dinámica “Alta, siga”.- Aquí se
su cuerpo, a Practicante Pre
formarán 2 grupos que estarán
travès de la frente a frente, cada uno de ellos Ninguno 10 profesional de
tècnica del estará entrecruzado de brazos. minutos Psicología
silencio.
Cada grupo tratará de llegar hacia Saby Burgos
el otro extremo, donde se encuentra Goicochea
el otro grupo, sin soltarse, ganará el
equipo que llegue con todos los
participantes entrelazados. Cuando
el facilitador diga: Siga, todos corren
hacia el otro extremo; cuando se
diga alto, todos se detienen, y asi
continua el juego.

 Ejercicio sobre silencio.-

Se les pide a los participantes que
Aplicar la Practicante Pre
Construcción se coloquen en la posición más
técnica de profesional de
del cómoda que encuentren y que 8
respiraciòn Psicología
conocimiento vayan tomando conciencia de Minutos
profunda. Saby Burgos
todos los sonidos que perciban.
Goicochea
 Ahora van a cerrar los ojos,
mientras van escuchando una
Cuento sobre
música bastante suave. Se les
el silencio.
pide seguir percibiendo todos los
(Ver anexo
sonidos. Poco a poco se va a
02)
bajar el volumen de la música
hasta que solo escuche el silencio. Practicante Pre
Se les pide a los participantes que 05 profesional de
minutos
sigan concentrados en la orden Psicología
dictada. Permanecerán así Saby Burgos
durante 10 minutos. Luego se les Goicochea
pedirá que relaten sus
experiencias: que les fue difícil,
como hicieron para mantenerse
concentrados, que fue lo que
escucharon.
Practicante Pre
Material de profesional de
10
Exposición. minutos Psicología
(Ver anexo Saby Burgos
 Exposición de la importancia de
01) Goicochea
la respiración. ( Ver anexo 02)
  Aplicación de Técnica de
Observación de la respiración y
la técnica de la respiración
Aprender a profunda. Practicante Pre
respirar Transferencia  Relato de vivencia: Los profesional de
Material de 10
mejor, a participantes expresan cómo se Psicología
guía para la minutos
travès de la sintieron durante el ejercicio. Se Saby Burgos
técnica de
práctica de espera que los niños se Goicochea
respiración.
la técnica. encuentren más relajadas de
( Ver anexo
cuando empezaron, su respiraciòn
02)
debe ser màs lenta, su cuerpo
debe estar relajado, su voz màs
suave y pausada; de lo contrario,
el facilitador ayudarà a que cada
persona se sè cuenta en què fallò
para que luego proceda ella
misma corregirse.

 Compromiso: En casa piensa que

Evaluación de 10 Practicante Pre
actividades podemos realizar para
Evaluación detenernos antes de actuar satisfacción. minutos profesional de
incorrectamente. (Ver anexo Psicología
 Evaluación de satisfacción. 01) Saby Burgos
Goicochea
3º Sesión: “Comunicándome con afecto”

OBJETIVO ACTIVIDADES PROCEDIMIENTO MATERIAL TIEMPO RESPONSABLE

 Bienvenida y Retroalimentación:

A través de lluvia de ideas los niños deben

explicar qué actividades consideran
necesarias para detenernos antes de
Conocer y actuar.
practicar
Dinámica: Ataque – Defensa Practicante Pre
técnicas de
25 profesional de
comunicación Motivación y la Cada participante debe disponer de una Hojas bond.
minutos Psicología
asertiva problemática hoja de papel y un lapicero.
Saby Burgos
Se les pide escribir un vocativo: Estimado Goicochea
(a) amigo(a). ( Escribir esto en la pizarra
como ejemplo).Pedirles continuar
escribiendo una carta con 3 frases que
signifiquen Ataque, ejemplo:

“ Me caes mal por tu carácter”

“ te vistes muy mal”

Odio tu cabello desordenado”

Se te ve bien horrible gorda” , etc.

Recoger las hojas y repartirlas entre los

participantes al azar. Advertir, recordar
claramente que se trata de presentar un
rol, que no hay nada personal puesto que
han sido repartidas las cartas al azar.
Repartir entre la mitad opuesta. Pedirles
escribir una defensa debajo de los
ataques.

Luego pedirle colocarse en semicírculo.

Tomar la carta que tiene la persona A; leer
el ataque en voz alta y pedirle que haga lo
mismo con la defensa.

Pedir al niño A, que tome la carta que

tiene la persona B a su lado y lea el
ataque, la niña B leerá la defensa. Así
 hasta terminar.

Hemos podido ver las diversas formas de

reaccionar ante un ataque, que han
presentado los diferentes niños. De
inmediato tratará de explicarnos la razón
de esa diferencia.

Material de 10 Practicante Pre

exposición minutos profesional de
Construcción  Exposición del tema. ( Ver anexo 03)
(Ver anexo Psicología
del
03) Saby Burgos
conocimiento
Goicochea

 Conclusiones: Se aplicará la técnica Practicante Pre

lluvia de ideas para definir cuál de todas profesional de
Ninguno 10
las conductas es la más adecuada en Psicología
Transferencia minutos
nuestro, en nuestro centro de estudios, Saby Burgos
con nuestros familiares, con nuestros Goicochea
 amigos, etc. Llegando a la conclusión
que la conducta asertiva no tiene
lugares ni circunstancias y se deben
aplicar en todo momento.

 Compromiso: Los alumnos se Practicante Pre

comprometerán a tener una conducta profesional de
Cuestionario 05
más asertiva para el mejor desarrollo Psicología
de minutos
Evaluación de sus habilidades sociales. Saby Burgos
satisfacción.
 Evaluación de satisfacción. Goicochea
( Ver anexo
01)
 ANEXO III:
MATERIAL A REPRODUCIR
SESIÒN POR SESIÒN
Anexo 01
ASTUTO COMO UN
ZORRO
FUERTE COMO UN
LEÓN
ANEXO 01: IDEAS PARA COMPARTIR:

CONCIENCIA DE SÍ MISMO: Representa la capacidad que tengamos para identificar

nuestros propios estados de internos, preferencias, intereses, e intuiciones. Reconocer
nuestras emociones y sus efectos. (Calderón, 2008)

¿Cómo se puede desarrollar estas habilidades?

Calderón (2008) nos señala:

 Examinar nuestros juicios.
 Sintonizar con nuestros sentimientos.
 Conectar con nuestros sentimientos.
 Saber nuestras intenciones
 Prestar atención a nuestros actos.
 ANEXO 01: HOJA DE ACTIVDAD

¿Qué es lo que más me gusta hacer y qué

no me gusta hacer?

¿Qué emociones manifiestas cuando….

1.- Tu compañero te quita algo sin permiso……….
2.- Te regañen o llamen la atención por algo
injusto…………
3.- Tus padres expresen su amor, aun cuando no
hayas logrado lo que ellos esperaban…………..
4.- Te insulten a la salida del colegio……………
5.- Tú madre te retire la propina por hechos
infundados………….
 Anexo 02

CUENTO SOBRE EL SILENCIO

¿ Has oido el canto de èse pàjaro?
Los hinùes han creado una encantadora imagen para describir la relaciòn entre Dios y su
creaciòn. Dios “ danza” su Creaciòn. El es su bailarìn; su Creaciòn es la danza. La danza
es diferente el bailarìn; y , sin embargo, no tiene existencia posible con idependencia de
EL. No es algo que se pueda encerrar en una caja y llevàrselo a casa. En el momento en
que el bailarìn se detiene, la danza deja de existir.
En su bùsqueda de Dios, el hombre piensa demasiado, reflexiona demasiado, habla
demasiado. Incluso cuando contempla esta danza que llamamos Creaciòn, està todo el
tiempo pensando, hablando ( consigo mismo o con los demàs) , reflexionando, analizando
, filosofando, Palabras, palabras , palabras…. Ruido , ruido , ruido…..
Guarda silencio y mira la danza. Sencillamente , mira; una estrella, una flor , una hoja
marchita , un pàjaro, una piedra…. Cualquier fragmento de danza sirve . Mira , Escucha .
Huele . Toca. Saborea. Y seguramente no tardaràs en verle a èl, al bailarìn en persona.
El dìsicipulo se quejaba constantemente a su Maestro ZEN: “ No haces màs que
ocultarme el secreto ùltimo del Zen". Y s” resistìa a creer las consiguientes negativas del
[Link] dìa el Maestro se lo llevò a pasear con èl por el monte. Mientras paseaban ,
oyeron cantar a un pàjaro.
“ Has oìdo cantar a ese pàjaro? “, le prefuntò el Maestro.
“ Sì”, respondiò el dìscipulo.
“ Bien ; ahora sabes que no te he estado ocultando nada”.
“Sì “, asintiò el disicipulo.
Sì realmente has oìdo a un pàjaro , si realmente has visto un àrbol….., deberìa saber
( màs allà de las palabras y los conceptos).
¿ Què dice? ¿ Què has oìdo a docenas de pàjaros y has visto centenares de àrboles
¿ Ya.
Pero lo que has visto ¿era el àrbol o su descripciòn ¿ Cuando miras unàrbol y ves un
àrbol , no has visto realmente el àrbol , Cuando miras un àrbol t ves un milagro ,
entonces , por fin, has visto un àrbol. ¡ Alguna vez tu corazòn se ha llenado de muda
admiraciòn cuand has opìdo el costo de un pàjaro?.
A. Mello.
GUIA PARA LA TÈCNICA DE OBSERVACIÒN DE LA RESPIRACIÒN Y
RESPIRACIÒN PROFUNDA.
OBSERVACIÒN DE LA RESPIRACIÒN.
1.- Tièndoase en el suelo sobre la alfombra o sobre una manta, y colòquense en posiciòn
de “ cuerpo muerto”, esto es , piernas estiradas, ligeramente separadas una de otra; las
puntas de los pies mirando ligeramente hacia fuera, los brazos a los lados del cuerpo
sintocarlo y con las palamas de las manos mirando hacia rriba , los ojos cerrados.
2.- Dirija la atenciòn a su respiraciòn. Coloque una mano en el lugar del cuerpo que vea
que sube y baja cada vez que inspira y expira. Fìjese si este lugar se encuentra situado
en el tòrax; si es asì , esto significa que no està ventilado totalmente los pulmones. Las
personas que estàn nerviosas tienden a hacer respiraciones cortas y superficiales que
sòlo alcanzan la parte màs alta del tòrax.
3.- Coloque suavemente las dos manos sobre el abdomen y observe los movimientos que
realiza al respirar. Observe como su abdomen se eleva en cada inspiraciòn y desciende
en cada respiraciòn.
4.- Es preferible respirar por la nariz mas que por la boca; por tanto , mantenga sus fosas
nasales tan libres como pueda antes de realizar los ejercicios.
¿Se mueve su tòrax al compàs de su abdomen o, por el contrario, està rìgido? Dedique
uno o dos minutos a dejar que el tòrax siga los movimientos del abdomen.
RESPIRACIÒN PROFUNDA
1.- Tièndase en el suelo sobre la alfombra o sobre una manta. Doble las rodillas y separe
los pies unos 20 cm, dirigièndolos suavemente hacia fuera. Asègurese de mantener la
columna vertebral recta.
2.- Explore su cuerpo en busca de signos de tensiòn.
3.- Coloque una mano sobre el abdomen y otra sobre el tòrax.
4.- Tome aire, lenta y profundamente, por la nariz y hàgalo llegar hasta el abdomen
levantando la mano que habìa colocado sobre èl. El tòrax se moverà sòlo un poco y a la
vez que el abdomen.
5.- Cuando se haya relajado en la forma que indica el punto 4. Sonrìa un poco, inhale aire
por la nariz y sàquelo por la boca haciendo un ruido suave y relajante como el que hace el
viento cuando sopla ligeramente. Con ello, su boca y su lenguaje se relajaràn. Haga
respiraciones largas, lentas y profundas que eleven y desciendan al abdomen. Fìjese en
el sonido y en la sensaciòn que le produce la respiraciòn a medida que va relajàndose
màs y màs.
 6.- Dedique un poco de tiempo a explorar su cuerpo una vez màs en busca de
signos de tensiòn. Compare la tensiòn que siente al acabar el ejercicio con la
que sentìa al empezarlo

IDEAS PARA COMPARTIR: (Exposición).

El facilitador explicará sobre una de las principales formas de controlar nuestras

emociones e impulsos:
La respiración es esencial para la vida. Una respiración correcta es un antídoto contra
el estrés. Aunque, por supuesto, todos respiramos, muy pocos conservan el hábito de
la respiración natural, completa que experimenta un niño o un hombre en estado
salvaje.
Cuando la cantidad de aire que llega al pulmón es insuficiente, la sangre no puede
oxigenarse; es decir no puede purificarse adecuadamente y los productos de
degradación de las células, que deben expulsarse de la circulación, van intoxicados
lentamente nuestro organismo. Cuando la sangre no recibe suficiente oxigeno se
vuelve azulada y los distintos órganos y tejidos se quedan desnutridos y deteriorados.
La sangre insuficientemente oxigenada contribuye a los estados de ansiedad,
depresión y fatiga y hace que muchas veces una situación estresante sea todavía más
difícil de superar. Unos hábitos correctos de respiración son esenciales para una
buena salud física y mental.
Los ejercicios de respiración han demostrado ser útiles en la reducción de la ansiedad,
de la depresión de la irritabilidad, de la tensión muscular y de la fatiga. Se utilizan en
tratamiento y la prevención de apnea, hiperventilación, la respiración superficial y la
frialdad de las manos y de los pies.
 Anexo 03

IDEAS PARA COMPARTIR

Hay quien considera que asertividad y habilidades sociales son términos sinónimos.
Sin embargo, vamos a considerar que la asertividad es solo una parte de las
habilidades sociales, aquella que reúne las conductas y pensamientos que nos
permiten defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido.

Pongamos un ejemplo: Usted se sienta en un restaurante a cenar. Cuando el camarero

le trae lo que ha pedido, se da cuenta de que la copa está sucia, con marcas de pintura
de labios de otra persona. Usted podría:

a. No decir nada y usar la copa sucia aunque a disgusto.

b. Armar un gran escándalo en el local y decir al camarero que nunca volverá a ir a
ese establecimiento.
c. Llamar al camarero y pedirle que por favor le cambie la copa.
Este ejemplo ilustra los tres punto principales del continuo de asertividad:

Estilo pasivo Estilo asertivo Estilo agresivo

Ni a) ni b) sean conductas apropiadas en esa situación si lo que pretendemos es
reducir nuestro estrés.

Estas formas de comportarnos nos hace a veces ineficaces para la vida social,
generándonos malestar. Sin embargo, como cualquier otra conducta, es algo que se
puede ir aprendiendo con la práctica.

Una de las razones por la cual la gente es poco asertiva, es debido a que piensan que
no tienen derecho a sus creencias, derechos u opiniones. En este sentido, el
entrenamiento asertivo no consiste en convertir personas sumisas en quejicas y
acusadoras, sino a enseñar que la gente tiene derecho a defender sus derechos ante
situaciones que a todas luces son injustas. Expongamos aqui una serie de ideas falsas
y el derecho de la persona que es violado:

 No hay que interrumpir nunca a la gente. Interrumpir es de mala educación.

- Usted tiene derecho a interrumpir a su interlocutor para pedir una explicación.
  Los problemas de uno no le interesan a nadie más y no hay que hacerles
perder el tiempo escuchándolos.
- Usted tiene derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.
 Hay que adaptarse a los demás, si no es posible arriesgarnos a perder una
amistad.
- Usted tiene derecho a decir "NO".
 Cuando alguien tiene un problema hay que ayudarle.
- Usted tiene el derecho de decidir cuándo prestar ayuda a los demás y cuando
no.
Los casos en los cuales no es aconsejable defender nuestros derechos en ese preciso
momento son aquellos en los cuales corremos peligro de agresión física o violemos la
legalidad (ej. "Skin-heads" que nos insultan por la calle o superior que nos arresta en el
ejército). Recuerde: para todo hay un momento, y saber encontrar el momento
adecuado para decir las cosas es también una habilidad.

Hay muchas técnicas para ser asertivos. Una de las técnicas que mejor funcionan es
desarmar antes al otro con un cumplido o un reconocimiento de su labor, de su
persona o de su tarea, para después pasar a expresar lo que necesitamos.
Vamos a ver un ejemplo ilustrativo de lo que queremos decir:
 Mujer: "Paco, ¿podrías ir a recoger a los niños al colegio?, tengo aun que preparar
la lección para mañana y creo no medará tiempo."
 Esposo: "Los siento María, pero acabo de volver del trabajo y estoy muy cansado,
ve tú."
 Mujer: "Sé que estás muy cansado, normal porque te esfuerzas mucho en tu
trabajo. Tu jefe debería de darse cuenta de eso y no cargarte con tantas
tareas. Pero te pido el favor de que recojas los niños, ya que tengo que hacer
este trabajo para mañana. Luego podremos descansar."
En este último ejemplo se defienden los propios derechos (derecho a pedir ayuda y a
expresar las opiniones) sin vulnerar los derechos del otro, puesto que no hay ningún
tipo de orden, menosprecio o agresividad hacia la otra persona. Ser asertivo es
expresar nuestros puntos de vista respetando el de los demás.

RECUERDEN: Ser asertivo no significa querer llevar siempre la razón, sino expresar
nuestras opiniones y puntos de vista, sean estos correctos o no. Todos tenemos
también derecho a EQUIVOCARNOS.
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Practicante Asesor de prácticas pre profesionales

Carrera de psicología Universidad César Vallejo