Escribe un listado de todas las cosas que te gustan y te hacen feliz.

Solo escribe, sin pensar ni juzgar demasiado en aquello que escribes

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 Reflexionen en grupo:
ATENCIÓN, ATENCIÓN! I. ¿A quién de ustedes le pasa más seguido
MENTE DE MONO O MENTE DE PANDA como al chango que está haciendo algo,
pero pensando en otra cosa?
II. ¿A quién de ustedes le pasa con mayor
“La mente humana es una mente distraída, y una mente distraída es frecuencia como al panda, que mantiene
una mente infeliz”. su atención en la actividad que está
Killingsworth y Gilbert realizando?
III. En general, ¿cómo se siente estar
¿Sabías que casi la mitad del tiempo estamos haciendo una cosa mientras pensamos en
como el chango, haciendo una cosa, pero
otra? Mientras estamos en clase, pensamos en el fin de semana. Cuando estamos con los pensando en otra?
amigos, pensamos en la tarea para el lunes. ¿Te ha pasado algo así?
Un día, el chango se encuentra con su amigo panda y al observarlo le pregunta: “Oye
panda, ¿por qué parece que tú estás generalmente contento y tranquilo?, ¿pues qué
haces?”
El panda le contesta: “Pues yo como, trabajo, juego, descanso, camino”. ____________________________________________________________

El chango le contesta: “Pues yo también como, trabajo, juego, descanso y camino. ____________________________________________________________
Pero no me siento tan tranquilo ni tan feliz como tú”. ____________________________________________________________
El panda le dice: “Sí, tienes razón. Pero a ver chango, ¿dónde está tu atención ____________________________________________________________
mientras estás haciendo esas cosas?”
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El chango le contesta: “Pues mientras estoy comiendo, estoy pensando en trabajar.
Mientras trabajo, estoy pensando en jugar. Mientras juego, esto ____________________________________________________________
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y pensando en descansar y mientras descanso estoy pensando en caminar”. ____________________________________________________________
“¡Ahhh! Ya veo –dice el panda–, tu mente de chango está todo el tiempo saltando a ____________________________________________________________
otro lado, a algo que no es lo que tienes enfrente”.
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“¿Pero no es eso lo que hace la mente de todos?” –pregunta el chango.
“No. Cuando yo como, sólo estoy comiendo. Cuando trabajo, sólo estoy trabajando. ____________________________________________________________
Cuando juego, sólo estoy jugando y cuando descanso, sólo estoy descansando. El pasado ____________________________________________________________
ya no está aquí, el futuro no ha llegado. Lo que hago es estar atento a lo que estoy
haciendo en el momento y creo que es eso lo que me ayuda a estar más tranquilo y feliz”. ____________________________________________________________

“¡Ahh! –dice el chango–, me parece que esa es una habilidad que yo también quiero ____________________________________________________________
practicar”
 Reflexiona qué tanto eres capaz de mantener tu
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atención enfocada y responde las siguientes
____________________________________________________________ preguntas para obtener un diagnóstico de tu
atención.
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____________________________________________________________  En el salón de clases, ¿tu mente se parece más
al chango (muy distraído) o al panda (muy
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atento)? Encierra en un círculo la opción que
____________________________________________________________ mejor describa cómo se comporta tu mente.
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ESTRÉS o ¿POR QUÉ LAS CEBRAS NO _________________________________________________________________
TIENEN ULCERAS? _________________________________________________________________
Cuando una cebra huye aterrorizada de un león en la sabana africana, _________________________________________________________________
su organismo sufre una serie de reacciones hormonales que ayudan a su
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cuerpo en el tremendo esfuerzo físico que tiene que realizar en esa
dramática situación. Esos cambios constituyen una reacción de estrés y están _________________________________________________________________
perfectamente adaptados a las necesidades inmediatas de la cebra. Lo _________________________________________________________________
sorprendente es que los seres humanos ponemos en marcha exactamente la
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misma respuesta de estrés en situaciones muy diferentes y alejadas de los
peligros de la sabana africana que no requieren ni mucho menos una _________________________________________________________________
reacción física tan intensa, lo cual tiene consecuencias nada beneficiosas _________________________________________________________________
para nuestro organismo
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 ESTRESORES DEL AULA
PARA ANALIZAR Y COMENTAR
ENUMERA ALGUNAS SITUACIONES PROPIAS DE TU ACTIVIDAD DOCENTE QUE
«Cualquier persona puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. CONSIDERAS TE GENERAN ESTRÉS Y AGOTAMIENTO EMOCIONAL

Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento ________________________________________________________________

oportuno, con el propósito justo y el modo correcto, eso, ciertamente no ________________________________________________________________
resulta tan sencillo.»
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Aristóteles. ________________________________________________________________

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¿QUÉ CAMBIOS EN TU MODO DE PENSAR Y REACCIONAR GENERARÍAS PARA
MODIFICAR EL CONTEXTO QUE TE RODEA Y LOS ESTRESORES QUE
CONSIDERAS HAY EN EL? LAS SERPIENTES DEL ESTRÉS
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“El cuerpo humano es el carruaje; el yo, el hombre que lo conduce; el
________________________________________________________________ pensamiento son las riendas, y los sentimientos los caballos”.
________________________________________________________________ Platón
________________________________________________________________ .Muchas de las emociones que experimentamos son producto de nuestros
________________________________________________________________ pensamientos, de lo que nos decimos, de la forma en la que interpretamos las
situaciones y de nuestros puntos de vista
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sobre los acontecimientos. Los
________________________________________________________________ pensamientos generan emociones. Es por
________________________________________________________________ ello, que es tan importante que los
docentes aprendan a ubicar los que son
________________________________________________________________ disfuncionales para desarticularlos y evitar
________________________________________________________________ así la mayor cantidad de situaciones
estresantes generadas, no por los sucesos
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de la realidad, sino por sus propios
________________________________________________________________ pensamientos.
________________________________________________________________ Se trata de ideas, juicios o reflexiones
________________________________________________________________ que distorsionan la realidad, haciéndonos
ver las cosas de forma exagerada. Es común
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que dichos pensamientos proliferen cuando
________________________________________________________________ nuestra mente se encuentre dominada por
________________________________________________________________ alguna emoción.

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 EPISODIO EMOCIONAL
¿QUÉ ES CONCIENCIA EMOCIONAL?
“Uno no puede tener una maestría menor o mayor que la de
® ¿Por qué la conciencia emocional nos ayudan a gestionar nuestra ser maestro de sí mismo”.
vida emocional? Leonardo Da Vinci

® La respuesta simple es que vivimos la mayoría de nuestros días sin

conciencia de qué emociones estamos sintiendo y de las palabras y acciones A primera hora en la escuela.
que motivan. Por lo general somos conscientes de nuestras emociones sólo  Dani: Hola, Carla, ¿estás bien?
después de un episodio emocional, especialmente si luego lamentamos la  Carla: No. Otra vez lo mismo. La directora me llamó la atencion, y lo peor,
forma en que actuamos. El objetivo de este cuaderno de las emociones es que lo hizo delante mis padres de familia. Me dijo que sigue en la espera
de mi carpeta pedagógica; que tampoco he constituido mi comité de aula
ayudar a que tomes conciencia del impulso para actuar antes de actuar y
ni elaborado mis normas de convivencia. Me enojé mucho, nunca pensé
luego elegir si desea comprometerse, y si es así, la manera de hacerlo. Esto
que me hablara así. Yo le he dicho todo. Que ella será muy directora, pero
significa entender lo que desencadena las emociones, lo que la mayoría de la
que nada le da derecho a avergonzarme delante de los padres de familia.
gente señala como desencadenante, a qué desencadenante somos Quiso seguir hablando, como siempre, pero me dado media vuelta y la he
especialmente sensibles y qué desencadenante generalmente resultan en un dejado con la palabra en la boca. Fíjate amiga, ¡que cólera!
episodio emocional disfuncional. Esto no es fácil de lograr, pero explorar el
cuaderno de las emociones proporciona un primer paso necesario y vital. En La experiencia que Carla le contó a Dani es un EPISODIO EMOCIONAL. La
estos anexos encontrarás sugerencias sobre otras prácticas que puedes vida está llena de emociones que experimentamos con mayor o menor
desear adoptar para aumentar tu conocimiento de sus propias emociones. intensidad como la alegría, la sorpresa, el enojo, la frustración. Pero ¿cómo se
desatan las emociones?, ¿qué pasa cuando están presentes?, ¿qué efectos
generan?

Analizar las emociones como parte de un proceso en el que suceden

varias etapas o fases nos puede ayudar a responder estas preguntas. En esta
lección vamos a conocer qué es un episodio emocional y cuáles son sus fases.

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De forma individual, ahora piensa en algún episodio emocional de frustración o
decepción que hayas tenido recientemente en la escuela. Escoge un evento
sencillo, que no haya sido muy complicado para ti.

Escribe brevemente la historia en cinco fases de tu episodio emocional. Si

prefieres, puedes usar palabras clave. Ayúdate contestando las siguientes
preguntas.

 Fase 1:
Antes del episodio: ¿Cómo te sentías?
 Fase 2:
Disparador: ¿Puedes identificar qué cosa te hizo reaccionar
emocionalmente? Por ejemplo, un comentario, una situación.
 Fase 3:
Experiencia: Cuando surgió la emoción, ¿cómo te sentías?, ¿qué
pensabas?
 Fase 4:
Conducta: ¿Qué hiciste o qué dijiste?
 Fase 5:
Después del episodio: ¿Qué consecuencias tuvo tu comportamiento para
ti y para otros? ¿Cómo te sentiste?

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 PON UNA CANCIÓN
ALEGRE Y DÉJATE LLEVAR
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Idéntica en esta imagen alguno expresiones gestuales y corporales de la ira _________________________________________________________________

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MAPA CORPORAL DE LAS EMOCIONES
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 GRADIENTES DE LA EMOCIONES
ARROZ CON LECHE: LA NUEVA VERSIÓN

Arroz con leche

yo quiero encontrar
a una compañera que quiera soñar

que crea en sí misma

y salga a luchar
por conquistar sus sueños de más libertad
Valiente sí
Sumisa no
feliz, alegre y fuerte
¡Te quiero yo!
LÍNEA DE TIEMPO DE LAS EMOCIONES
 L
OS PROBLEMAS DE REPRIMIR LO QUE SIENTES

“No se puede encontrar la paz evitando la vida”. A. Presión: ¿Qué tan frecuente te guardas o reprimes tus emociones? Indícalo
Virginia Woolf en el termómetro de la ilustración.
B. Ingredientes: ¿Qué emoción sueles reprimir y consideras que produce
mayor presión y temperatura dentro de tu olla? Anótala en el recuadro, si
identificas más de una, escríbelas.
“¿Cómo estás?, ¿cómo te sientes?”.
Muchas veces resulta difícil responder estas preguntas con honestidad. Decimos C. Válvula de escape: Cuando la presión llega a su límite, el vapor se descarga.
“bien”, pretendiendo que todo va de maravilla aunque sepamos que no siempre Lo mismo sucede con nuestras emociones. Con base en la(s) emoción(es)
es así. Todas las personas experimentamos distintas emociones y cuando éstas que identificaste en la pregunta anterior, reflexiona qué consecuencias hay
nos rebasan no necesariamente sabemos qué hacer con ellas. en diferentes aspectos de tu vida al reprimirlas. Lee las siguientes preguntas
Una respuesta común es reprimirlas, como si las metiéramos en una olla de y respóndelas dentro de las nubes en el dibujo con el número
presión y la tapáramos pensando que así las emociones desaparecerán. correspondiente.
Lo cierto es que la presión y la temperatura dentro de la olla continúan 1. ¿Qué consecuencias tiene el querer no sentir o expresar esa emoción y
aumentando y así, tarde o temprano, explotará. reprimirla? (Pregúntate: ¿tiene algún impacto en mi salud?, ¿cómo
El reto es reflexionar sobre las desventajas de reprimir las emociones. experimento la emoción cuando la reprimo?, etcétera.)
2. ¿Consideras que cuando reprimes la emoción, ésta inter-ere en tu
desempeño académico? Explica. (Reflexiona si alguna emoción: te
impide ser más amigable; si se interpone en tu relación con tus PPFF, si
afecta el trato con tus estudiantes, etcétera.)
3. ¿Cómo afecta reprimir tus emociones en tus relaciones con familiares,
amigos y profesores? (Pregúntate: cuando reprimo una emoción,
¿cómo es mi disposición y acercamiento hacia otros?, ¿cómo me
relaciono con otras personas?)
 ¿CÓMO LOGRAR QUE LA OLLA DE PRESIÓN EMOCIONAL NO
EXPLOTE? Una estrategia es hacer un uso adecuado de la “válvula
de escape” permitiendo que la presión salga paulatinamente y así
no dejar que las emociones se acumulen sin darnos la oportunidad
de expresarlas.
 EJERCICIOS DE ESCRITURA TERAPÉUTICA QUE PUEDES HACER EN CASA
REGULAR LAS EMOCIONES ENTRENANDO LA MENTE
1. Escríbete una carta a ti misma perdonándote por una situación dolorosa: “No olvidemos que las pequeñas emociones son los capitanes de nuestras vidas y las
Toma lápiz y papel y obedecemos sin siquiera darnos cuenta”.
Vincent Van Gogh
escríbete una carta, en
tercera persona, para - ¡Siento mucho enojo por lo que me han hecho las colegas! ¡Nunca más voy a
sanar una situación del dirigir una GIA! ¡Yo jamás les haría algo así! ¡Se atreven a criticarme porque
pasado que crees que dicen que no he seguido todos los momentos de la GIA!
aún te duele y no te
deja avanzar. Date el ¿Alguna vez has pensado o dicho algo así?, ¿te ha pasado?, ¿por qué ocurre
permiso de sanar. Dile esto? Cuando se nos “baja” el enojo podemos ver que lo que hicieron las
a tu Yo del pasado que maestras no es tan grave y en muchos casos hasta le seguimos hablando.
sabes que hizo lo
mejor que pudo con las herramientas que tenía y que ahora le das permiso ¿Puedes identificar los pensamientos que acompañan a una emoción?
de avanzar y sanar. Que gracias a esa situación eres la persona que eres y El reto es conocer una estrategia de regulación emocional basada en el cambio
estás en el plano vital que necesitas vivir. de los pensamientos que la acompañan.
2. Escríbele una carta a la persona que te hirió
Personalmente este es un ejercicio que yo siempre uso. Piensa en una
persona que te haya ocasionado daño y escríbele una carta diciéndole qué
cosas te afectaron y te dolieron y por qué te sentiste así. Desahógate en el
papel y, al final, perdónalo o perdónala y déjalo ir.
3. Escribe las primeras 5 palabras que se te vengan a tu mente y escribe un
poema corto con dichas palabras.
Con este ejercicio, además de trabajar la escritura terapéutica, estarás
aplicando la escritura creativa porque estarás creando una pequeña historia.
Esas primeras 5 palabras que se te vengan a la mente vienen del
subconsciente, así que préstale atención. ¿Por qué escribiste sobre ellas?
¿Por qué precisamente fueron las primeras palabras en salir?
Después de ese poema, anota tus sensaciones con esas palabras y lee el
poema en voz alta.
 ACTIVIDAD _________________________________________________________________

a. ¿Qué le pudo haber pasado? _________________________________________________________________

b. ¿Qué emoción imaginan que siente? _________________________________________________________________
c. Anoten en el recuadro, o en su cuaderno de trabajo, diferentes
pensamientos que se imaginan que podría tener Naty. _________________________________________________________________
d. Tomen el primer pensamiento de Naty que anotaron. a. ¿Es realista o _________________________________________________________________
exagerada esta valoración? Justifiquen su respuesta dando dos
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argumentos que la sustenten:
e. ¿Qué le dirían a Naty para ayudarla con base en la reflexión de los incisos _________________________________________________________________
anteriores?
f. ¿Qué le dirían a Naty para ayudarla con base en la reflexión de los incisos _________________________________________________________________
anteriores? _________________________________________________________________
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