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Triptico de La Alimentacion Saludable 3

El documento habla sobre tres tipos de alimentos: energéticos, constructores y protectores. También menciona acciones para una alimentación saludable como evitar comidas procesadas, beber agua en lugar de bebidas azucaradas y que la mitad del plato en las comidas debe ser de vegetales.

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Marcos Balarezo Rojas
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Triptico de La Alimentacion Saludable 3

El documento habla sobre tres tipos de alimentos: energéticos, constructores y protectores. También menciona acciones para una alimentación saludable como evitar comidas procesadas, beber agua en lugar de bebidas azucaradas y que la mitad del plato en las comidas debe ser de vegetales.

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ALIMENTACIÓN  Incluir en nuestra dieta diaria los 3 tipos ALIMENTOS ENERGÉTICOS: Son los que

ALIMENTOS PROTECTORES: Son todos de alimentos (energéticos, constructores proveen la energía para realizar distintas
SALUDABLE
aquellos alimentos que protegen nuestro y protectores) de una forma balanceada. actividades físicas (caminar, correr, hacer
organismo de enfermedades, gracias a su alto
Es aquella deportes, etc.), como pastas, arroz, productos de
contenido de que aportavitaminas
proteínas, a cada individuo todos
y minerales.
nutrientes esenciales y energía que cada persona panificación (pan, galletas, etc.)
Entre ellos tenemos los lácteos, las carnes, las
necesita
frutas, para mantenerse
los vegetales sana.
y los huevos.
Una alimentación saludable consiste en ingerir
una variedad de alimentos que te brinden los
nutrientes que necesitas para mantenerte sana,
sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes
incluyen las proteínas, los carbohidratos, las
grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. La
 Beber agua en lugar de consumir
gaseosas o bebidas azucaras ya que
ALIMENTACIÓN
nutrición es importante para todos. estas no saciaran la sed y por el
contrario nos llevaran a querer consumir
SALUDABLE
ACCIONES PARA UNA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE ALIMENTOS CONSTRUCTORES: Son
los que tienen la función de ayudar a construir
 Evitar el consumo en exceso de
tejidos musculares del organismo. Generalmente
alimentos procesados que contengan
son alimentos ricos en proteínas y que, de forma
octógonos y más si contienes 2 a 4
natural, ayudan a un atleta a aumentar la
octógonos juntos, ya que presentan aún
hipertrofia o a las personas en general a ganar más
más riesgo para la salud.
musculatura en el entrenamiento o las prácticas
deportivos.

más dulces.
 El 50% de alimentos en el plato del
almuerzo deben ser vegetales.

 Se debe llevar una alimentación


moderada e incluir diferentes grupos de
alimentos con el fin de mantener el
equilibrio.

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