Resistencia
INTEGRANTES :
▪ ANGELES JIMENEZ
▪ ALEJANDRO RAMOS
▪ DENIA SANCHEZ
▪ KEILIN GONZALES
▪ JOSUE RIVERA
▪ JOSÉ RODRIGUEZ
Introducción
La resistencia física, es una
capacidad fundamental en el
ámbito deportivo y en la vida
cotidiana, se refiere a la
habilidad de mantener un
esfuerzo o actividad física
durante un período prolongado,
sin comprometer el rendimiento.
¿Qué son los deportes
de resistencia?
Es un tipo de actividad física que
prevé la realización de esfuerzo
durante períodos prolongados de
tiempo. El objetivo es trabajar para
mejorar la resistencia del corazón,
de los pulmones y del sistema
circulatorio para que aumenten y
consigan una mejor adaptación al
esfuerzo
Ejercicios de
resistencia aeróbica
CORRER
PASO
CICLISMO
Ventajas de practicar deportes de
resistencia
▪ Mayor la fuerza y menor fatiga
▪ Más resistencia a los virus
▪ Mejor gestión de las patologías
crónicas
▪ Protege el sistema cardiocirculatorio
▪ Reduce el insomnio
Beneficios de la resistencia
➢ Los entrenamientos diseñados para
mejorar esta cualidad fortalecen el
corazón.
Por otra parte, a nivel extradeportivo,
únicamente como fomento de la vida
sana, es aconsejable practicar 30
minutos de actividad física todos los
días.
Beneficios de la resistencia
mejora general del sistema
inmune y soluciones preventivas
ante enfermedades como la
depresión, los problemas
cardiovasculares o determinados
tipos de cáncer.
El incremento de la capacidad
pulmonar es otro aspecto positivo.
Factores que influyen en la
resistencia
Aquí se puede hablar de
cuestiones puramente
anatómicas, como el tipo de
fibras musculares; o de cuestiones
metabólicas: los reservorios de
energía y los sistemas energéticos,
los parámetros cardiovasculares y
la actividad enzimática.
Cómo trabajar y mejorar la
resistencia
Para reforzar la capacidad de resistencia aeróbica
puedes hacer esfuerzos continuados de larga duración
a ritmo medio, por ejemplo en sesiones de bicicleta por
dos o tres horas.
Puedes acudir a otros deportes: la natación, el ciclismo
o incluso el montañismo.
En el ámbito de la tonificación muscular, lo ideal es
acudir a series con pesos medios y bajos, pero sin llegar
a fatigar el músculo y con muchas repeticiones.
Conclusiones
En resumen, la resistencia física no solo es un
aspecto crucial para el rendimiento deportivo, sino
también para la calidad de vida en general.
La práctica regular de deportes de resistencia no
solo fortalece el corazón, los pulmones y el sistema
circulatorio, sino que también mejora la gestión de
patologías crónicas, fortalece el sistema inmune y
contribuye a la prevención de enfermedades.
Además, mediante estrategias de entrenamiento
adecuadas, es posible mejorar y desarrollar esta
capacidad, lo que se traduce en una mayor
resistencia física, un mejor rendimiento deportivo y
una vida más saludable en general.
Recomendaciones
Planificación del Entrenamiento
Nutrición adecuada
Descanso y recuperación
Mentalidad y motivación
