El descanso es de las cosas más importantes en nuestra vida, ya que pasamos 1/3 de
nuestra vida dormidos y es en el momento en el cual nuestro cuerpo recupera la energía
gastada en el día y se libera la hormona del crecimiento, entre otras. Por lo tanto, el
reposo físico como el descanso mental son elementos fundamentales para sentirnos bien
Para dormir más y mejor puedes seguir estos consejos:
Duerme 8 horas al día, todos los días. Los hábitos de sueño deben ser para cada
día, no solo en vacaciones y los días de descanso. Por eso es preferible establecer
una rutina de sueño con horarios regulares.
Elige una cama cómoda con un colchón de calidad y en un entorno y condición
ambiental relajante y tranquilo.
Practica ejercicio moderado durante el día, pero evita la noche.
Desconecta el teléfono móvil e internet y evita las redes sociales al menos 2 horas
antes de acostarte.
No trabajes o veas la televisión en la cama, pero sí puedes realizar alguna
actividad relajante como leer o escuchar música.
Evita las cenas copiosas, así como moderar la ingesta de alcohol durante el día.
la alimentación también afecta a cómo descansar bien. El buen descanso se puede
potenciar con una alimentación variada y equilibrada, que incorpore las cantidades
necesarias de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
Descansar bien y llevar una buena alimentación son un buen antídoto contra el
cansancio y la fatiga. Por ejemplo, a partir de los 50 años se suele experimentar una
pérdida de fuerza y de masa muscular. Los músculos juegan un papel clave en la
calidad de nuestra vida cotidiana y una dieta rica en proteínas, vitaminas y minerales
puede ayudar a mantenerlos en forma.
El descanso mental
El derecho al descanso también incluye descansar la mente. Ya lo dice la Real Academia
Española en la segunda definición de que es descanso: “Causa de alivio en la fatiga y en
las dificultades físicas o morales”.
El descanso mental es fundamental para evitar el estrés, uno de los factores que más
afectan al bienestar y a la salud en las sociedades occidentales.
El estrés es uno de los factores que más malestar producen. Se presenta cuando una
persona sufre de una tensión nerviosa fruto de situaciones como exceso de trabajo,
ansiedad o situaciones traumáticas, entre otras.
Cuando el estrés es puntual no supone ningún problema. Al contrario, puede ayudar a
superar determinadas situaciones. Pero cuando este estrés se produce de forma
continuada y sistemática es cuando se traduce en problemas físicos y psicológicos.
Por eso, en cualquier manual sobre cómo descansar mejor, no se puede obviar la parte
psicológica y mental.
En el trabajo, por ejemplo, es recomendable hacer una pausa de unos 10 minutos, al
menos 2 veces al día, para realizar técnicas de relajación.
El descanso mental
El derecho al descanso también incluye descansar la mente. Ya lo dice la Real Academia
Española en la segunda definición de que es descanso: “Causa de alivio en la fatiga y en
las dificultades físicas o morales”.
El descanso mental es fundamental para evitar el estrés, uno de los factores que más
afectan al bienestar y a la salud en las sociedades occidentales.
El estrés es uno de los factores que más malestar producen. Se presenta cuando una
persona sufre de una tensión nerviosa fruto de situaciones como exceso de trabajo,
ansiedad o situaciones traumáticas, entre otras.
Cuando el estrés es puntual no supone ningún problema. Al contrario, puede ayudar a
superar determinadas situaciones. Pero cuando este estrés se produce de forma
continuada y sistemática es cuando se traduce en problemas físicos y psicológicos.
Por eso, en cualquier manual sobre cómo descansar mejor, no se puede obviar la parte
psicológica y mental.
En el trabajo, por ejemplo, es recomendable hacer una pausa de unos 10 minutos, al
menos 2 veces al día, para realizar técnicas de relajación.
