EJERCICIO N°5
Autorregulación
Después de realizar la lectura de tu manual, comprueba tu aprendizaje entrando a los
siguientes enlaces en los que encontrarás una gama de ejercicios que te ayudarán a mejorar
tu redacción.
1. PARA AUMENTAR LA RESPONSABILIDAD.
Esta técnica para aumentar nuestra responsabilidad es la de completar oraciones.
Debemos apuntar cada frase en un papel e ir escribiendo entre cinco y diez finales
diferentes, escribiendo lo primero que nos venga a la cabeza. Una vez hayamos rellenado
todo, revisaremos lo que hemos escrito y reflexionaremos sobre ello.
Las frases para este ejercicio son las siguientes:
○ Lo bueno de comportarme como una persona indefensa es…
… que no debo asumir ninguna responsabilidad ante alguna situación desfavorable.
… que otras personas se ponen de mi lado / muestran “compasión” hacia mí.
… que me evito problemas o discusiones con otras personas.
… que los demás me ven incapaz de herir a alguien intencionalmente.
… que tengo más “amistades”.
○ Trato de evitar la responsabilidad culpando a…
… los demás.
… problemas del pasado.
… circunstancias aleatorias externas.
… la existencia de otras responsabilidades más importantes.
○ Si actuara con más responsabilidad en el trabajo...
… sería más eficiente.
… agradaría más a mi jefe.
… podría obtener un aumento.
… me confiarían más responsabilidades.
… reconocerían y valorarían mis capacidades.
○ Si actuara con más responsabilidad en mis relaciones…
… serían más sanas.
… serían más estables y duraderas.
… podríamos afrontar los conflictos adecuadamente.
… me darían cierta satisfacción / no serían relaciones vacías.
… me ayudarían a crecer como persona.
○ Si me hiciera responsable de mis sentimientos…
… no sacarían provecho de ellos.
… no lastimaría los sentimientos de otras personas.
… no me afectaría la opinión de los demás.
… fortalecería mi inteligencia emocional.
… podría gestionarlos mejor.
○ Si me hiciera responsable de todas mis acciones…
… aprendería de cada una de las lecciones.
… demostraría honestidad.
… sería más consciente de las consecuencias.
… sería una persona más madura.
… sería una persona más íntegra.
○ Si me hiciera responsable de todo lo que digo…
… sería más prudente con mis palabras.
… demostraría ser más empática ya que evitaría herir a los demás.
… sería consciente del peso de lo que digo.
… mejoraría la resolución de conflictos en mis relaciones.
… me sería más fácil pedir perdón de forma sincera.
○ Soy más responsable de mi vida cuando…
… soy consciente de mis acciones y palabras.
… mis actos concuerdan con mis valores.
… pienso antes de actuar.
… me organizo adecuadamente.
… decido que el tener una buena vida depende de mí.
○ Evito la responsabilidad sobre mi vida cuando…
… me siento bajo presión.
… no sé cómo reaccionar.
… estoy confundida.
… tengo miedo de las consecuencias.
… siento que todo es un completo caos en ella.
… estoy demasiado abrumada y cansada de todo.
○ Cuando soy responsable siento…
… satisfacción por mis logros, sean grandes o pequeños.
… que disfruto de cada una de mis actividades cotidianas.
… que me supero a mí misma.
… que soy merecedora de las recompensas que el ser responsable trae consigo.
… que soy capaz de salir adelante.
○ Cuando evito la responsabilidad siento…
… que soy cobarde.
… remordimiento y culpa.
… insatisfacción conmigo misma.
… estrés.
… que pierdo oportunidades.
… que soy incapaz de mejorar.
Este ejercicio permitirá ver en qué áreas de tu vida te comportas responsablemente y
en cuáles podrías mejorar.
EJERCICIO 01:
Ejercicio para valorar la responsabilidad es puntuar del 1 (mínimo) al 10 (máximo) cuán
responsable eres en estos aspectos de tu vida
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Salud
Emociones
Elección de pareja
Elección de amigos
Economía
Trabajo
Relaciones
personales
Forma de tratar a los
demás
Desarrollo intelectual
Carácter
Felicidad
Autoestima
Una vez identificadas las áreas en las que eres menos responsable, necesitarás
saber cómo cambiarlo y puede que creas que no tienes la respuesta. Si, por ejemplo,
consideras que eres muy poco responsable en tu trabajo, completa la oración “Una de las
formas en la que puedo ser más responsable en mi trabajo es…” y escribe entre 5 y 10
finales para esa frase. Empieza a poner en práctica esos consejos que acabas de escribir
y verás cómo, poco a poco, empiezas a sentirte más responsable en esa área y tu
autoestima mejora. Por último, intenta traducir tus pensamientos a conductas. No basta
con decir “Voy a ser más amable con mi pareja”. Convierte ese pensamiento en conductas
concretas.
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