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Fartlek 30 Min: Mejora Resistencia y Velocidad

La sesión Fartlek de 30 minutos tiene como objetivo mejorar la resistencia aeróbica, la velocidad y la capacidad de respuesta a cambios de ritmo. Incluye un calentamiento de 10 minutos, seguido de tres series de repeticiones a diferentes ritmos y distancias, con períodos de recuperación, y finaliza con un enfriamiento de 5 minutos. Se puede realizar en cualquier terreno adecuado con solo ropa y calzado deportivo.

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Fartlek 30 Min: Mejora Resistencia y Velocidad

La sesión Fartlek de 30 minutos tiene como objetivo mejorar la resistencia aeróbica, la velocidad y la capacidad de respuesta a cambios de ritmo. Incluye un calentamiento de 10 minutos, seguido de tres series de repeticiones a diferentes ritmos y distancias, con períodos de recuperación, y finaliza con un enfriamiento de 5 minutos. Se puede realizar en cualquier terreno adecuado con solo ropa y calzado deportivo.

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Sesión Fartlek de 30 minutos

Objetivo: Mejorar la resistencia aeróbica, la velocidad y la capacidad de respuesta


a cambios de ritmo.

Duración: 30 minutos (sin contar calentamiento).

Terreno: Se puede realizar en pista, parque o cualquier terreno con espacio


suficiente para correr.

Equipamiento: Solo ropa y calzado deportivo.

Calentamiento (10 minutos):

 Trotar suave durante 5 minutos.


 Realizar ejercicios de movilidad articular y dinámica.
 Aumentar gradualmente el ritmo hasta llegar a un ritmo de carrera cómodo.

Fartlek (30 minutos):

Serie 1:

 Repeticiones: 4
 Distancia: 200 metros
 Ritmo: Rápido, similar al ritmo de una carrera de 5 km.
 Recuperación: 2 minutos trotando suave.

Serie 2:

 Repeticiones: 6
 Distancia: 100 metros
 Ritmo: Muy rápido, similar al ritmo de una carrera de 1 km.
 Recuperación: 1 minuto trotando suave.

Serie 3:

 Repeticiones: 8
 Distancia: 50 metros
 Ritmo: Máximo esfuerzo, como un sprint.
 Recuperación: 30 segundos trotando suave.

Enfriamiento (5 minutos):

 Trotar suave durante 5 minutos.


 Realizar ejercicios de estiramiento para todos los grupos musculares.

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