MODELO DE IQ
EMOCIONAL
Instrucciones: Escribe tantas emociones como te sea posible describir, no te
preocupes si estas se contradicen, esto es normal (a menudo es fácil estar feliz y
sentirse enfadado al mismo tiempo).
Intenta describir a lo largo del día si hay muchas variaciones o si ti tiendes a
repetir una emoción una y otra vez. Después observa a lo largo de varios días, si
existen muchas variaciones o si estás repitiendo alguna a menudo.
Si estas experimentando un sentimiento repetidamente y tú quieres saber porque
te estas sintiendo así, intenta llegar al fondo de está usando el siguiente ejercicio.
Por ejemplo, si tu constantemente estás diciendo “Estoy enfadado”, intenta
determinar porque preguntándote: “¿Por qué esto me hace sentir ________?” unas
cinco veces.
Tu puedes decir algo como: “Estoy enfadado porque mi jefe me gritó”
¿Por qué esto me enfada?: “Porque me siento irrespetado”
¿Por qué esto me enfada?: “Porque soy un ser humano y merezco ser tratado de
una manera respetuosa y digna.
¿Por qué esto me enfada?: En este punto muy seguramente eres capaz de
reconocer la razón principal del porque te sientes enfadado (o cualquier otra
emoción negativa).
Una vez te hayas preguntado “Por qué” alrededor de 5 veces, revisa la lista de
palabras de nuevo. Puede que encuentres otra palabra para describir tus
sentimientos. Puede que no solo te sientas enfadado, sino también triste o
ansioso o vengativo...
Poder identificar qué es lo que estamos sintiendo nos acerca al entendimiento de
nosotros mismos y a la capacidad de dominar lo que sentimos.
El ejercicio de los cinco “POR QUE” Usa la lista de emociones en la siguiente
página para definir las emociones negativas que estas sintiendo en este
momento y responde las siguientes preguntas.
“Yo me siento porque
1) ¿Por qué esto me hace sentir _______________? (Nombra una emoción
especifica)
“Yo me siento porque
2) ¿Por qué esto me hace sentir _______________? (Nombra una emoción
especifica)
“Yo me siento porque
3) ¿Por qué esto me hace sentir _______________? (Nombra una emoción
especifica) “
“Yo me siento porque
4) ¿Por qué esto me hace sentir _______________? (Nombra una emoción
especifica)
“Yo me siento porque
5) ¿Por qué esto me hace sentir _______________? (Nombra una emoción
especifica)
“Yo me siento porque
A estas alturas seguramente podrás entender la razón principal porque te estas
sintiendo de esta manera.
RECUERDA: La mitad de la solución de un problema es entenderlo
Abandonado Estresado Perezoso Sereno
Abrasivo Dogmático Rechazo Inestable
Acusado Maldecido Iluminado Timido
Aventurero Dudoso Fracasado Tonto
En alerta Drenado Vivo Escéptico
Apartado Ansioso Amado Cansado
Enfadado Extasiado Amoroso Pedante
Avergonzado Molesto Distraido Ansioso
Energético Manipulativo Malcriado Apático
Entusiasta Manipulado Silencio Apreciado
Envidia Cruel Estoico Emocionado
Melancólico Extraño Aprensivo Vigoroso
Meloso Explosivo Malentendido Fuerte
Arrogante Miedoso Motivado Terco
Flexible Necesitado Estancado Atacado
Enfocado Nervioso Sorprendido Atento
Olvidadizo Nada Taciturno Balanceado
Frenético Ofendido Apoyado Traicionado
Libre Abierto Solidario Acusado
Amigable Orpimido Suspicaz Dichoso
En pánico Optimista Aburrido Realizado
Paralizado Tenso Calmado Furioso
Amenazado Aterrorizada Descuidado Paranoico
Agradecido Centrado Estresado Condescendiente
Pacífico Timido Zonzo
