Tema 3
## Sistema Cardiovascular y el Deporte: Un Corazón en Movimiento
### ¿Qué es el Sistema Cardiovascular?
El sistema cardiovascular es responsable de transportar sangre, oxígeno, nutrientes,
hormonas y otras sustancias esenciales a las células del cuerpo, y eliminar los productos
de desecho. Está compuesto por:
* Corazón: Bomba muscular que impulsa la sangre a través de los vasos sanguíneos.
* Vasos sanguíneos:
* Arterias: Llevan sangre oxigenada del corazón al resto del cuerpo.
* Venas: Devuelven sangre desoxigenada al corazón.
* Capilares: Vasos sanguíneos microscópicos donde ocurre el intercambio de
sustancias entre la sangre y las células.
### Relación del Sistema Cardiovascular y el Deporte:
El deporte tiene una estrecha relación con el sistema cardiovascular, ya que la actividad
física exige un mayor aporte de oxígeno y nutrientes a los músculos, y una mayor
eliminación de productos de desecho. El sistema cardiovascular responde a estas
demandas aumentando:
* Frecuencia cardíaca: Número de latidos del corazón por minuto.
* Volumen sistólico: Cantidad de sangre bombeada por el corazón en cada latido.
* Gasto cardíaco: Cantidad de sangre bombeada por el corazón por minuto.
* Flujo sanguíneo a los músculos activos: Vasodilatación de las arterias que irrigan los
músculos.
### Beneficios del Deporte para el Sistema Cardiovascular:
El deporte regular tiene numerosos beneficios para el sistema cardiovascular:
* Fortalece el corazón: El corazón se vuelve más eficiente al bombear sangre.
* Reduce la presión arterial: Disminuye el riesgo de hipertensión.
* Mejora el perfil lipídico: Aumenta el colesterol “bueno” (HDL) y disminuye el
colesterol “malo” (LDL) y los triglicéridos.
* Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: Enfermedad coronaria, accidente
cerebrovascular, insuficiencia cardíaca.
* Mejora la circulación sanguínea: Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y
órganos.
### Cómo Funciona el Sistema Cardiovascular Durante el Ejercicio:
* Aumento de la frecuencia cardíaca y el volumen sistólico: Esto aumenta el gasto
cardíaco para satisfacer la mayor demanda de oxígeno de los músculos.
* Redistribución del flujo sanguíneo: Más sangre fluye a los músculos activos y menos
a los órganos inactivos, como el sistema digestivo.
* Vasodilatación: Las arterias de los músculos activos se dilatan para permitir un mayor
flujo sanguíneo.
* Vasoconstricción: Las arterias de los órganos inactivos se contraen para redirigir la
sangre a los músculos.
### Respuesta Cardiovascular ante el Ejercicio Dinámico Isotónico:
El ejercicio dinámico isotónico, como correr, nadar o ciclismo, implica contracciones
musculares repetidas y un rango de movimiento articular. La respuesta cardiovascular
incluye:
* Aumento gradual de la frecuencia cardíaca y el gasto cardíaco: A medida que la
intensidad del ejercicio aumenta.
* Vasodilatación en los músculos activos: Para aumentar el flujo sanguíneo y el aporte
de oxígeno.
* Aumento de la presión arterial sistólica: Debido al aumento del gasto cardíaco.
* Mantenimiento o ligera disminución de la presión arterial diastólica: Debido a la
vasodilatación en los músculos.
En resumen, el sistema cardiovascular desempeña un papel fundamental en el deporte,
adaptándose a las demandas de la actividad física y proporcionando el oxígeno y los
nutrientes necesarios para el rendimiento. El deporte regular fortalece el sistema
cardiovascular, mejorando la salud y reduciendo el riesgo de enfermedades.
## Respuesta Cardiovascular al Ejercicio Estático-Isométrico:
El ejercicio isométrico, como sostener una plancha o realizar una sentadilla de pared,
implica contracciones musculares sin movimiento articular. La respuesta cardiovascular
difiere del ejercicio dinámico:
* Aumento de la presión arterial sistólica y diastólica: Debido al aumento de la
resistencia vascular periférica por la compresión de los vasos sanguíneos en los
músculos contraídos.
* Aumento de la frecuencia cardíaca: Aunque no tan pronunciado como en el ejercicio
dinámico.
* Menor aumento del gasto cardíaco: Comparado con el ejercicio dinámico de similar
intensidad.
* Aumento de la presión intratorácica e intraabdominal: Puede dificultar el retorno
venoso al corazón.
Es importante tener precaución con el ejercicio isométrico, especialmente para personas
con problemas cardiovasculares, ya que el aumento de la presión arterial puede ser
significativo.
### Elementos Importantes del Sistema Cardiovascular Durante el Ejercicio:
* Gasto cardíaco: Cantidad de sangre bombeada por el corazón por minuto. Es un
indicador clave del rendimiento cardiovascular.
* Frecuencia cardíaca: Número de latidos por minuto. Se utiliza para controlar la
intensidad del ejercicio.
* Presión arterial: Fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias.
* Volumen sistólico: Cantidad de sangre bombeada por el corazón en cada latido.
* Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx): Cantidad máxima de oxígeno que el
cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Es un indicador de la capacidad aeróbica.
### Enfermedades Cardiovasculares Prevenibles con Actividad Física:
* Enfermedad coronaria: Principal causa de muerte en el mundo.
* Hipertensión arterial: Factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas y
accidentes cerebrovasculares.
* Accidente cerebrovascular: Interrupción del flujo sanguíneo al cerebro.
* Insuficiencia cardíaca: Incapacidad del corazón para bombear sangre de manera
eficiente.
* Enfermedad arterial periférica: Estrechamiento de las arterias que irrigan las piernas y
los pies.
### Ejercicios Cardiovasculares:
* Caminar a paso ligero
* Correr
* Nadar
* Ciclismo
* Bailar
* Remo
* Boxeo
* Clases de fitness grupales
## Sistema Muscular y Fisiología Deportiva:
### Tipos de Músculo:
* Músculo esquelético: Músculo voluntario que controla el movimiento del cuerpo.
* Músculo liso: Músculo involuntario que se encuentra en las paredes de los órganos
internos.
* Músculo cardíaco: Músculo involuntario que forma las paredes del corazón.
### Tipos de Contracción Muscular:
* Contracción isotónica: El músculo cambia de longitud mientras genera fuerza.
* Concéntrica: El músculo se acorta mientras genera fuerza.
* Excéntrica: El músculo se alarga mientras genera fuerza.
* Contracción isométrica: El músculo genera fuerza sin cambiar de longitud.
### Unión Neuromuscular:
La unión neuromuscular es la sinapsis entre una neurona motora y una fibra muscular.
Es esencial para el control voluntario del movimiento muscular.
### Funciones del Músculo en el Movimiento y la Generación de Fuerza:
* Movimiento: Los músculos esqueléticos se contraen para mover las articulaciones y
generar movimiento.
* Generación de fuerza: Los músculos generan fuerza para superar la resistencia y
realizar trabajo.
* Estabilidad y postura: Los músculos mantienen la postura y estabilizan las
articulaciones.
En resumen, el sistema muscular y el sistema cardiovascular trabajan en conjunto para
permitir el movimiento, la generación de fuerza y la adaptación al ejercicio. El
entrenamiento regular puede mejorar la función de ambos sistemas y promover la salud
y el bienestar.
## Sistema Muscular y su Fisiología: Respuestas al Ejercicio
### Respuestas del Sistema Muscular al Ejercicio:
El ejercicio regular provoca adaptaciones en el sistema muscular que mejoran su
función y rendimiento:
* Cambios en la composición de las fibras musculares:
* Tipo 1 (Oxidativas lentas): Aumenta su eficiencia aeróbica y resistencia a la fatiga.
* Tipo 2 (Glucolíticas rápidas): Aumenta su tamaño y capacidad glucolítica.
* Mejora de la coordinación muscular: Los músculos se activan de manera más eficiente
y coordinada, mejorando la técnica y la economía de movimiento.
* Aumento de la densidad mitocondrial: Las mitocondrias son las centrales energéticas
de las células. Un aumento en su número mejora la capacidad aeróbica del músculo.
* Mejora de la flexibilidad muscular: Mayor rango de movimiento en las articulaciones,
lo que reduce el riesgo de lesiones.
### Efectos del Ejercicio sobre el Sistema Muscular:
* Hipertrofia muscular: Aumento del tamaño de las fibras musculares, lo que se traduce
en un aumento del tamaño muscular.
* Aumento de la fuerza muscular: Mayor capacidad para generar fuerza.
* Mejora de la resistencia muscular: Mayor capacidad para realizar contracciones
repetidas sin fatiga.
### Fatiga Muscular:
La fatiga muscular es la disminución de la capacidad del músculo para generar fuerza.
Algunas causas incluyen:
* Niveles de calcio insuficientes: El calcio es esencial para la contracción muscular.
* Falta de hidratación: La deshidratación afecta negativamente el rendimiento muscular.
* Deficiencia de glucógeno: El glucógeno es la principal fuente de energía almacenada
en los músculos.
### Sistema Metabólico Durante el Ejercicio:
Sistema de fosfocreatina (PCr): Proporciona energía rápida para ejercicios de
alta intensidad y corta duración. La PCr se descompone para regenerar ATP
rápidamente.
### Optimización del Rendimiento Muscular:
* Entrenamiento adecuado: Adaptar el entrenamiento a los objetivos individuales y la
capacidad física.
* Nutrición óptima: Consumir una dieta balanceada para proporcionar los nutrientes
necesarios para el crecimiento y la reparación muscular.
* Prevención de lesiones: Calentamiento adecuado, estiramiento y técnica correcta de
ejercicios.
* Estrategias de recuperación: Descanso adecuado, alimentación post-entrenamiento y
técnicas de recuperación activa (estiramiento suave, masajes).
### Prevención de Lesiones y Mejora de la Fuerza, Potencia y Resistencia:
* Calentamiento adecuado: Prepara los músculos para el ejercicio y reduce el riesgo de
lesiones.
* Estiramiento: Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.
* Entrenamiento de fuerza: Aumenta la fuerza y la masa muscular.
* Entrenamiento de potencia: Mejora la capacidad de generar fuerza rápidamente.
* Entrenamiento de resistencia muscular: Aumenta la capacidad de realizar
contracciones repetidas sin fatiga.
### Recuperación Muscular, Alimentación y Descanso:
* Recuperación muscular: Estrategias para reparar el daño muscular y reponer las
reservas de energía.
* Alimentación adecuada: Consumir proteínas, carbohidratos y grasas saludables para
apoyar la recuperación muscular.
* Descanso: Dormir lo suficiente para permitir la reparación y el crecimiento muscular.
## Preguntas:
¿Cuál es la importancia del sistema muscular durante el ejercicio?
El sistema muscular es esencial para el movimiento, la generación de fuerza y la
adaptación al ejercicio. Permite realizar actividades físicas de cualquier tipo e
intensidad.
Durante el ejercicio, ¿qué necesitan los músculos?
Los músculos necesitan ATP (energía) para contraerse. El ATP se produce a partir de
diferentes fuentes de energía, como la glucosa, los ácidos grasos y la fosfocreatina,
dependiendo de la intensidad y la duración del ejercicio.
¿Cuánto constituye el músculo esquelético en peso?
El músculo esquelético representa aproximadamente el 40% del peso corporal total en
adultos.
