ESCUELA SUPERIOR POLITECNICA DE
CHIMBORAZO
FACULTAD DE ADMINISTRACION DE EMPRESA
EDUCACION FISICA
La Carrera de 100 metros planos
Nayeli, J, Pallo
Escuela Superior Politécnica de Chimborazo
AEMLB05: Educación Física
Iván Giovanny Bonifaz Arias
Martes 10 de mayo del 2022
La Carrera de 100 metros planos: Introducción, importancia, objetivos,
características, fases de la carrera de 100 metros.
Introducción
Los 100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una
carrera en la que se tiene que recorrer cien metros, libres de todo
obstáculo, con la mayor rapidez posible, está es considerada por
algunos cómo la competición reina del atletismo de velocidad.
Los mejores atletas la realizan en un tiempo de alrededor de 10 segundos de duración
durante los que efectúan unas 45 zancadas para cruzarla meta a unos 37 km/h. un hombre *normal*
daría 55 zancadas y correría a 22.5 km/h, un velocista entrenado tarda 18 centésimas de segundo
en responder al disparo de salida, mientras que una persona no entrenada tarda 27 centésimas de
segundo, durante una prueba normal, los atletas de alto rendimiento inspiran sólo una vez durante
la competencia, por lo general en la marca de los 50 metros. Si un corredor arranca con el disparo
de salida, se considera una salida en falso. Deben transcurrir al menos 0.1 segundos entre el disparo
y el arranque, ya que se considera imposible que alguien reaccione inmediatamente al disparo.
Esta prueba está incluida dentro del programa de los Juegos
Olímpicos desde su primera edición para los hombres y desde la cita
olímpica en Ámsterdam 1928 para las mujeres. Los plusmarquistas
mundiales de la prueba son en la categoría masculina Usaín Bolt
con un tiempo de 9,58 s, y para la categoría femenina Florence
Griffith Joyner con una marca de 10,49s.
Historia
Según algunos historiadores de la Antigua
Grecia, la primera carrera de velocidad data año 1496
a.C, cuando Hércules organiza una carrera para sus
cuatro hermanos, Epidemos, Idas, Peonogos e Iasus,
utilizando el pie como medida para determinar la
distancia.
Seiscientas veces colocó el pie en una misma dirección en un recinto público denominado
Temenos, naciendo así el estadio, unidad de medida y escenario de los Juegos Olímpicos de la
antigüedad. Posteriormente se conoce que Hércules calzaba el número 44, por lo que estadio
medido en esa ocasión era de 192.27 metros, aunque esta no era una medida estándar, ejemplo el
de Delfos, medía 177.92 metros.
Las carreras de velocidad en la antigüedad eran la única prueba original en las que se
competía, corriendo en línea recta, siendo Coribos el primer vencedor en el año 776 a.C. Solo se
colocaban cuatro corredores en la línea da salida, en posición de pie, la señal de arrancada era dada
por un hombre soplando un artefacto nombrado bujía.
En 1812 aparecen las carreras de velocidad en el colegio militar de Great Marlon, Gran
Bretaña, pero estas no se desarrollan hasta después de 1837, etapa de las guerras napoleónicas. Se
corría la distancia de 100 yardas, 91,44 metros y otras distancias tales como 110 yardas, 100,52
metros, hasta llegar a las distancias actuales.
Los 100 metros como tal era desconocida para los anglosajones, varios atletas entre ellos
Wendell Baker y Charles Sherrillm, corrían 110 yardas (100,58 metros) en 11.2 segundos. El libro
de records de la IAAF recoge una antigua marca de 11.0 exactos sobre 110 yardas del británico
William McLaren el 27 de julio de 1867 en Haslingden, Manchester.
Las primeras carreras reconocidas sobre 100 metros reales corresponden a los primeros
campeonatos de Francia, al no estar autorizadas el uso de armas para dar las arrancadas en esa
época, era dada con una bandera.
Técnica
La carrera, el deporte atlético clásico, puede
considerarse, a la vez, cosa sencilla y difícil; sencilla porque
se trata de una habilidad natural, que todo el mundo, incluso
los menos dotados, realizan alguna vez en su vida; difícil
por la complejidad de su mecánica.
No hay dos atletas que corran de forma exactamente
igual, porque todas las personas se diferencian en su estructura anatómica, en las proporciones
físicas, en potencia y flexibilidad, en la postura y, más en concreto, en la forma de interpretar
determinadas fases fundamentales de esa acción que llamamos correr.
Importancia
Un aspecto importante en la carrera de 100 m planos del desarrollo volitivo, la lucha por
alcanzar la victoria requiere la velocista la superación de sus debilidades, validación, es falta de
ánimo y de audacia, pero eso ya requiere un desarrollo elevado de la decisión, del valor, de la
iniciativa, independencia, perseverancia autocontrol y de las otras cualidades que determinan el
exitoso desenvolviendo en la preparación deportiva.
Su importancia es que se corre 100 metros lisos,
es decir, sin ningún tipo de obstáculo, en el menor tiempo
posible. Tiene mayor relevancia que otras carreras por
que en esta el ganador se mide por el tiempo y la llegada
a la meta.
Los estudios especializados sobre los 100 metros planos han tenido en cuenta para el
análisis biomecánico de la ejecución técnica, tanto las características dinámicas como las
cinemáticas de los movimientos, las cuales develan la importancia de la arrancada y primeros pasos
en esta prueba.
Objetivos
1. La prueba consiste en correr 100 metros lisos, es decir, sin
ningún tipo de obstáculo, en el menor tiempo posible. Esta
carrera, dada su poca distancia, trata de primar la velocidad.
El objetivo del entrenamiento es alcanzar o superar el tiempo
en recorrer los 100 metros.
2. También el objetivo es determinar diferencias biomecánicas
entre una corredora élite y sus compañeras de equipo durante
la ejecución del gesto técnico de la carrera de 100 metros planos.
Características
Las características de la actividad competitiva de la carrera de 100 metros planos cuentan
con múltiples exigencias en el orden fisiológico, morfológico, psicológico y funcional, las cuales
suelen encontrarse en la mayoría de la literatura consultada para las carreras de 100, 200 y 400 m
planos de forma general, a pesar de las diferencias existentes entre sí.
Características fisiológicas en la prueba de 100 metros planos:
• El gasto cardiaco (Q) durante la prueba, se va a requerir una demanda de energía
considerable que va a poner en marcha una serie de mecanismos de ajuste del gasto
cardiaco a la nueva situación. En el inicio de la prueba, se producen registros de
volumen sistólico en torno a 210-215 ml por latido, pudiendo arrojar valores de
frecuencia cardiaca (FC) de 195-200 pulsaciones/minuto. Estos datos suponen
unos valores de gasto cardiaco en torno a 20-22 litros de sangre por minuto.
• También la respuesta respiratoria es muy importante en la prueba de los 100 metros,
pues supone un esfuerzo principalmente anaeróbico, como se ha descrito
anteriormente, y aunque la implicación del oxígeno en esta actividad no sea tan
importante durante la realización de la carrera, es necesario no menospreciar la
implicación de las respuestas respiratorias antes y después de la prueba en sí. En
definitiva, la mejora de los parámetros aeróbicos interesa en el trabajo con
velocistas para poder afrontar cargas en competición o entrenamiento de alta
exigencia anaeróbica. Esta mejora solo se producirá mediante la adecuada
individualización del entrenamiento.
Características antropométricas que demanda la actividad competitiva de la
prueba 100 metros planos:
• No existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque a la estadística ha
demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista miden entre 1.65
y 1.90 metros. Los técnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es más
un impedimento que la falta de talla física a la hora de formar un gran velocista.
• No obstante, si la velocidad depende de la longitud y frecuencia de los pasos y la
primera a su vez de la longitud de las extremidades entre otros factores, el éxito de
un velocista en una competencia estará condicionado también por una adecuada
estatura.
• El velocista debe ser también un atleta armónico que tiene que estar en su peso
justo. Hay que tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por
tanto deben extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y
equilibrada. Los especialistas en 100 metros son los que menor porcentaje de grasa
tienen en su cuerpo lo cual es favorable para el excito en competencias.
• La fuerza máxima que puede generar un músculo es proporcional a su área de
sección transversal: cuanto mayor sea el área mayor será la fuerza máxima que
puede producir, con lo cual no es sorprendente que los velocistas estén
muy musculados. Sin embargo, un uso incorrecto de entrenamiento de pesas
y de la fuerza puede provocar una pérdida de la fluidez de movimiento y elasticidad,
lo cual es contraproducente en una competencia de velocidad (coordinación
intermuscular)
Características psicológicas que demanda la actividad competitiva en la prueba
de 100 metros planos:
• La arrancada de 100 m exige que el atleta sea dinámico, activo tanto en los
entrenamientos como en las competencias, la arrancada requiere de agilidad y
fuertes movimientos de las piernas y los brazos, así como velocidad de reacción.
• Especial importancia tiene en esta habilidad la labilidad, por cuanto esta propiedad
se manifiesta cuando el sujeto conoce con anticipación el estímulo ante el cual debe
reaccionar.
• También en esta actividad se exige que el velocista sea ágil motrizmente, por las
características que tiene esta modalidad donde predominan las capacidades
motrices, la fuerza rápida, la fuerza explosiva, entre otras, deberá aplicar estas
capacidades en el momento de realizar la arrancada.
• En una competencia de 100 m planos se pueden presentar barreras psicológicas
consecuencia de situaciones traumáticas, frustraciones o fracasos, que inhiben los
esfuerzos del atleta por alcanzar sus metas y merecen un tratamiento específico para
su erradicación.
• En esta carrera forman parte de estas dificultades internas el estado psicológico
negativo, miedo ante la competencia, sentimientos de insuficiencia física, nivel
técnico deficiente, pobres conocimientos tácticos.
Fases de la carrera de 100 metros.
Las fases de la carrera son:
Amortiguamiento
El corredor toma contacto con el suelo con el pie
(concretamente con la zona del metatarso). A medida que el centro
de gravedad se desplaza hacia delante, el pie va rodando hacia el
interior, al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo,
aproximación que varía de forma inversa a la velocidad de
desplazamiento.
Apoyo
Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el
centro de gravedad coincide con la base de sustentación del corredor.
La pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y
el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso.
Impulso
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la
perpendicular trazada desde su punto de apoyo, se produce una
extensión por parte de las articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo)
finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta acción
desplaza la masa del corredor adelante y arriba.
Vuelo
Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y
la pierna inicia, primero por inercia y luego voluntariamente, una
acción de recogida.
Llegada del atleta
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera
debe alcanzar con una parte de su tronco el plano vertical al borde
más cercano de la línea de meta, por ello el deportista realiza una
mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para alcanzar la
línea de llegada.
Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir una
mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una llegada de pecho.
El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un giro sobre
su eje longitudinal para obtener esta posición.
En cuanto a la posición del cuerpo
Posición del tronco
Debe facilitar el movimiento de las extremidades. Se debe
realizar una ligera inclinación del tronco adelante, cuya variación
depende de la velocidad del atleta.
Posición de la cabeza
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá la vista en
un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la menor tensión posible.
Acción de los brazos
La función de los brazos consiste en coordinar sus
movimientos con las extremidades inferiores equilibrándolos de
forma rítmica. Los brazos suelen estar flexionados en un ángulo
que oscila entre los 80 y 100 grados aproximadamente.
Salida de tacos
La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo
que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros.
Referencias bibliográficas
100 Mtrs - atletismoweb. (s/f). [Link]. Recuperado el 10 de mayo de 2022, de
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¿Cuál es el objetivo de la prueba de 100 metros planos? (s/f). [Link].
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de-100-metros-planos
Fabregas, A. M. M., Oms, A. B. S., & Ogando, J. M. P. (2021). Características de la
actividad competitiva de la carrera de 100 metros planos. Ciencia y Actividad Física, 8(1), 105–
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Educación y Atletismo. (s/f). [Link]. Recuperado el 10 de mayo de 2022, de
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