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LOS SECRETOS DE LA
SUPLEMENTACIÓN
PROTOCOLOS DE SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA
MND. OMAR HERNÁNDEZ
NUTRICIÓN
DEPORTIVA
La nutrición deportiva, siempre objetivo de lograr múltiples bene-
debe apuntar a estrategias espe- ficios específicos para la salud y
cíficas que reduzcan o retrasen el rendimiento.
los factores que puedan causar
fatiga en un evento deportivo, o El uso apropiado de algunos su-
en sesiones de entrenamiento. A plementos puede beneficiar al at-
su vez también se busca un mejor leta, pero otros pueden perjudicar
rendimiento físico, cambios en la la salud, el rendimiento, el susten-
composición corporal de acuer- to y la reputación del atleta (si se
do a objetivos propios del atleta produce una violación de la regla
o consultante. antidopaje, por ejemplo).
Está demostrado científicamente Se debe realizar una evaluación
que las pautas nutricionales bien nutricional completa, antes de
planificadas y adecuadas al de- tomar decisiones sobre el uso
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porte mejoran sustancialmente el de suplementos. Sin embargo,
rendimIento físico en la práctica en DNA SCIENCE, hemos se-
de ejercicio y deporte. leccionado y diseñado para ti 5
En este contexto surge la opción protocolos de suplementación
de incluir un suplemento alimen- seguros, legales y, sobre todo,
ticio, en la dieta habitual, con el efectivos.
¡COMENCEMOS, MAYOR RENDIMIENTO
Y A LOGRAR TUS
OBJETIVOS!
¿QUE ES UNA AYUDA
ERGOGÉNICA
NUTRICIONAL?
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Es cualquier práctica nutricional, que pueda incrementar y
potencializar la capacidad de rendimiento durante el ejercicio
físico, y que además pueda mejorar las adaptaciones
al entrenamiento.
WPC
WHEY PROTEIN
CONCENTRATE
Esta ayuda ergogénica, además de quizá ser uno de
los suplementos más usados por la comunidad
fitness, favorece a procesos de recupera-
ción y reparación muscular deri-
vados de un entrenamiento de
fuerza. Es indispensable que
tu WPC, tenga una cantidad
suficiente de Leucina (3 g
por toma), para favorecer
la adecuada señalización
en el músculo, y tener un
ambiente anabólico y, por
ende, favorecer al incre-
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mento de masa muscular.
CREATINA
MONOHIDRATADA
Es uno de los suplementos alimenticios que favorecen a nivel
energético y a la ganancia de masa muscular. Esta ayuda ergogénica
se puede usar en diversos objetivos:
Utilizada principalmente en entrena-
miento de alta intensidad y de corta
duración. Por ejemplo: Crossfit, en-
trenamiento de fuerza, halterofilia, en-
DESEMPEÑO trenamiento concurrente y pruebas de
FÍSICO velocidad. Para el pre - workout o pre
entreno se recomienda, 5 gramos de
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creatina monohidratada, ya que mejo-
ra los niveles de creatina muscular y
la disponibilidad de ATP.
Se recomienda utilizar el siguiente pro-
tocolo: Fase Aguda “Carga de Creatina
GANANCIA
Muscular”
MUSCULAR
DURACIÓN 1 SEMANA.
MUJERES HOMBRES
50 a 60 kg 70 y 80 kg
15 a 18 g/día durante una semana | 4 tomas
1 toma antes del entrenamiento
CAFEÍNA
Ayuda ergogénica usada en toda mo-
dalidad deportiva. Brinda múltiples
beneficios, ya que mejora el fun-
cionamiento y rendimiento físico-de-
portivo. Estimula el sistema nervioso
central, mejora el estado de alerta,
retrasa la fatiga y eleva la tempera-
tura corporal (efecto lipolítico).
Las dosis pueden
incrementarse como máximo a
6 mg/kg de peso/día.
Puedes personalizar tu dosis
desde los 3 mg hasta los 6 mg y
multiplicarlo por tu peso.
BETA-ALANINA
Este suplemento tiene una función muy
particular, favorece a la mejora sus-
tancial del rendimiento deporti-
vo y ejercicio físico de alta in-
tensidad y de corta a mediana
duración como crossfit, entre-
namiento de fuerza, entrena-
miento concurrente y compe-
tencias de máxima velocidiad.
¿CÓMO FUNCIONA?
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En la práctica de este tipo de
modalidades deportivas, acon-
tecen cambios a nivel de las cé-
lulas musculares, derivando de
que este entrenamiento es prin-
cipalmente de fuentes glucolíticas
(energía limitada a moderada dura-
ción, por ser ejercicios de muy alta
intensidad). Existe una fuente alterna
de energía llamada Lactato; este me-
tabolito se usa como fuente energéti-
ca a nivel muscular, derivado de todo
el gasto que se tiene de glucógeno
muscular. Sin embargo, todo el uso
de esta energía en los músculos,
provocará acúmulo de sustan-
cias que pueden provocar que
el pH de tus células se pueda
volver más ácido (H+ y P),
provocando alteraciones en
la contracción muscular.
BETA-ALANINA
En este proceso entra la BETA-ALANINA,
que al consumirla incrementará los niveles
de carnosina muscular, y esta tendrá un
efecto “de taponamiento” que favorecerá
a que el pH intracelular no caiga y
se mantenga estable, por lo cual el
proceso de contracción muscular
estará eficiente.
La caída del pH de la célula muscular,
se asocia con el acumulo de
metabolitos como (Hidrogeniones y
Fósforo inorgánico), estas acciones
pueden favorecer a que la fatiga se
aproxime. Con el consumo adecuado
de BETA-ALANINA existirán mejoras
neuromusculares y se retrasará la
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fatiga dando como resultado un mejor
rendimiento físico y deportivo.
¡EFECTIVO Y EFICIENTE!
Se ha demostrado en ensayos clínicos controlados, que
la combinación de “tres ayudas ergogénicas”, pueden
potencializar los niveles de energía, retrasan la fatiga y
mejoran el rendimiento físico deportivo. Y a su vez
te podemos indicar que este es un verdadero
“pre entreno” o “pre workout”, que sin duda
llevará tu nivel a tope.
TE RECOMENDAMOS
que antes de entrenar combines:
CREATINA
MONOHIDRATADA
CAFEÍNA
ANHIDRIDA
TABS O POLVO
BETA ALANINA
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