Experiencia de aprendizaje 1:
3° grado | Educación Física
“PROPONEMOS ACCIONES PARA PREVENIR Semana 03 del 25 al 29 de marzo
LOS EFECTOS DE LA OLA DE CALOR Y EL DENGUE”
Módulo 03
“Reconocemos y mejoramos nuestra aptitud física”
V alorar la condición física es el primer paso para tomar conciencia de cuál es nuestro estado y qué
actividades físicas debemos realizar. Los test de actividad física nos permiten conocer de una forma
bastante eficaz y precisa nuestras distintas capacidades.
Situación de Aprendizaje
¿En qué situación climatológica y de salud nos encontramos actualmente?
¿Cómo podemos prevenir los efectos de la ola de calor y el dengue?
Propósitos de Aprendizaje:
Competencia Asume una vida saludable
:
Comprende las relaciones entre la
actividad física, alimentación, postura e
Capacidades: higiene corporal y la salud.
Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida.
Identifica su aptitud física al aplicar el Test de Ruffier Dyckson. A B C
Criterios de
evaluación: Realiza un circuito de ejercicios para mejorar su rendimiento físico A B C
Producciones o
Realización de un circuito de ejercicios según su aptitud.
actuaciones
¿Qué aprenderás en esta Actividad Nº3?
Identificarás tu aptitud física al aplicar el Test de Ruffier Dyckson. Realizarás un circuito de ejercicios para
mejorar el rendimiento y la salud, según tu aptitud física de acuerdo a los resultados del Test.
1. Tarea 1: Identificamos nuestra aptitud física mediante el Test de Ruffier Dickson:
PROTOCOLO DEL TEST DE RUFFIER DICKSON
[Link] el pulso en reposo: ( P 1+ P 2+ P3 )−200
IR=
10
P1 =
Reemplaza los valores:
[Link] el pulso inmediato IR=¿ ¿
después de las sentadillas:
(0) Excelente
P2 =
(0.1 – 5) Muy Buena
[Link] el pulso después de 1 Identifica tu Aptitud Física
(5.1 – 10) Buena
minuto de la última sentadilla: según la tabla de valoración
(10.1 – 15) Regular
P3 =
(más de 15) Baja
¿Qué piensas sobre tu condición física?
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2. Reto 2: Observa un ejemplo de cada ejercicio de activación y relajación y comprende sus diferencias.
Movimiento Elongaciones Desplazamiento Relajación
Fuerza
s articulares musculares s y respiración
a. Organiza el orden formando 4 columnas de mujeres y 4 de varones.
b. El docente presenta y explica los ejercicios y movimientos articulares, elongaciones, desplazamientos, fuerza y
relajación y respiración para la activación corporal, que los estudiantes comprenden y practican de manera
autónoma al inicio de las clases de Educación Física.
3. Reto 3: Practicamos juegos recreativos:
Los estudiantes toman acuerdos grupales para elaborar y construir normas democráticas al realizar juegos
recreativos, entre ellos: Salto de soga, kiwi, mata gente, etc.
4. Reto 4: Realizamos un circuito de ejercicios de 3 series para mejorar sus capacidades condicionales:
Plancha
Plancha Trote Sentadilla Trote Trote Trote
isométrica Bicicleta
isométrica 20x20m isométrica 20x20m 20x20m 20x20m
inversa
segundos
segundo segundos segundos
5. Reto 5: Reflexionamos:
¿Para qué identificamos nuestra condición física?
¿Cuál es tu condición física según el test de Ruffier Dickson? ¿Crees saber la razón?
¿Para qué debemos realizar actividad física de manera habitual durante la semana?
¿Es lo mismo tener una vida saludable y no estar enfermos?
¿Cuál es la diferencia entre ellos?
¡Cuide su cuerpo!
¡Es el único sitio que usted tiene para vivir!
