UNIVERSIDAD DEL VALLE DE MÉXICO

MATERIA: Psicología en la Educación

DOCENTE: Hernández Álvarez Dailett María

ALUMNOS: Ferreyra Romero Nuria Itzel

Hernández García Jessika Cecilia

PROYECTO ETAPA 3
 PROYECTO ETAPA 3

1. Antecedentes

1.1 Mindfulness

El Mindfulness tiene sus raíces en la antigua filosofía que ve al ser humano como

un todo, una idea atribuida a Siddhartha Gautama, el Buda, hace unos 2.600

años (Cocholic, 2011). Esta enseñanza integral buscaba aliviar el sufrimiento

humano, fomentar la compasión y la bondad, y ayudar a las personas a alcanzar

la serenidad. Aunque surge de la sabiduría oriental tradicional, en la actualidad,

se aplica en diversos contextos como la psicología, la medicina del

comportamiento y la educación (Armstrong, 2011).

Aunque no existe una traducción precisa al español para el término

"Mindfulness", se asocia con ideas como Atención Plena, Presencia Mental,

Plena Consciencia y Conciencia Abierta (Almansa, et al., 2014). Esta palabra en

inglés se utiliza especialmente en el ámbito de estudios e investigaciones como

equivalente a la expresión sánscrita Pali Sati, que engloba conceptos de

conciencia, atención y memoria (Siegel, et al., 2009).

El Mindfulness, que busca la integración entre cuerpo y mente a través de la

meditación, emplea diversas técnicas como la respiración consciente, el escaneo

corporal y la práctica de actividades con atención plena (Moñivas, et al., 2012).

Su popularidad se disparó en la década de 1970 gracias a Jon Kabat-Zinn, un

meditador budista que introdujo el primer programa estructurado de ocho

semanas en la Universidad de Massachusetts para entrenar la atención,

basándose en sus conocimientos sobre meditación (Kabat-Zinn, 1996). Aunque

para algunos puede parecer algo novedoso, la Atención Plena es una

experiencia que todos hemos tenido en algún momento. Su aplicación se ha

extendido a campos como la educación y la salud, generando un creciente

interés en investigaciones, libros, cursos y proyectos relacionados con su

desarrollo y evaluación (Weare, 2013).

1.2 Atención Plena y el Nivel de Estrés de los Estudiantes

En los últimos años, ha habido un crecimiento significativo en la demanda de

intervenciones educativas basadas en Mindfulness para mejorar la salud mental

y el bienestar de los estudiantes. Las escuelas enfrentan el reto de equilibrar el

rendimiento académico con las necesidades integrales de los niños, quienes

experimentan una mayor presión. El Mindfulness, que implica observar y aceptar

pensamientos, sensaciones y emociones sin juzgar, se ha vuelto una

herramienta clave en este contexto (Burke, 2010).

Inicialmente, las intervenciones en Mindfulness se enfocaron en adultos antes

de expandirse al ámbito educativo. Se han utilizado diversos métodos como

MBSR (Reducción del Estrés Basada en Mindfulness), MBCT (Terapia Cognitiva

Basada en Mindfulness), DBT (Terapia Dialéctica Conductual) y ACT (Terapia

de Aceptación y Compromiso) (Burke, 2010). Estas técnicas se han trasladado

a la educación obligatoria con el propósito de mejorar la atención y manejar el

estrés de los estudiantes (Britton et al, 2014).

2. Problemática

El estrés es uno de los factores que más afecta el rendimiento académico de

jóvenes alrededor del mundo, debido a que puede desatar una serie de

problemas físicos y mentales, tales como ansiedad, depresión, insomnio,

hipertensión y trastornos alimentarios. Inclusive, tiene repercusiones en las

relaciones interpersonales, tanto con compañeros, familiares y amigos,

afectando al mismo tiempo su autoestima y confianza, especialmente si se

sienten abrumados por cumplir con las demandas académicas o expectativas de

los demás.

El estrés académico es un malestar general que viven los estudiantes ante sus

estudios. Usualmente se manifiesta con ansiedad, frustración, ira, apatía,

aislamiento, conflictos, pensamientos de incapacidad y dificultad en resolución

de situaciones (Campos, 2011).

El ambiente académico implica demandas por parte del estudiante que

ocasionan estrés, situación que se detonó aún más a partir de la pandemia por

el virus SARS-CoV-2 (COVID-19), ya que desestabilizó varios ámbitos de la vida

social y trajo consigo el método de enseñanza virtual. Según Baptista et al

(2020), el estrés en el aprendizaje aumentó durante esos años por la falta de

tiempo para realizar las actividades educativas y la poca o nula comprensión del

contenido del programa de estudios en medios virtuales y la falta de relaciones

entre pares.

Desde una perspectiva psicológica, es importante mencionar que el estrés puede

provocar alteraciones en el sistema nervioso, afectando el cerebro y produciendo

cambios conductuales; si estos efectos se mantienen, puede provocar trastornos

psicológicos de personalidad, alimentación y sueño (Delgado y Martínez, 2016).

En el nivel secundaria, además de la tensión por las exigencias académicas, los

adolescentes sufren cambios hormonales, experimentan por primera vez la

presión social, viven conflictos familiares, desafíos personales y están

construyendo su identidad, por lo que el estrés aumenta comparado con otros

grados escolares.
3. Justificación

El estrés se puede entender como un proceso sistémico de carácter adaptativo

que se da cuando se detectan una serie de demandas percibidas como

estresores, que producen desequilibrio sistémico manifestado en diversos

síntomas que le exigen al alumno afrontar las situaciones (Barraza, 2009). Por

lo que podemos deducir que este es un problema que no solo afecta al entorno

académico, sino también el contexto en el que se desenvuelve el estudiante, por

lo que es de vital importancia crear programas para la detección y tratamiento en

estudiantes adolescentes.

La adolescencia es un periodo crucial en el desarrollo de buenos hábitos

emocionales y sociales, vitales para el bienestar mental. El adoptar patrones

saludables de sueño, alimentación, ejercicio, meditación, entre otros, puede

ayudar a hacer frente a situaciones difíciles y resolver problemas, e incluso a

aprender a gestionar las emociones.

Es indispensable que tanto los padres de familia como los profesores se

involucren y ayuden a los adolescentes a crear y emplear estrategias de

afrontamiento adecuadas, para modular las consecuencias que genera el estrés

académico y recuperar su normalidad.

4. Preguntas de investigación

1. ¿Realizar prácticas mindfulness ayuda a los estudiantes a lograr una

atención plena en el presente y reducir los niveles de cortisol?

2. ¿Aprender a gestionar las emociones mejora el bienestar emocional en

los estudiantes de secundaria?

3. ¿La práctica mindfulness mejora la concentración y la atención en los

alumnos de nivel secundaria?

 4. ¿Cómo puede la práctica de la conciencia plena mejorar la comunicación

interpersonal y la empatía entre los estudiantes?

5. Objetivos

• Reducir el estrés, para que los estudiantes se centren en el presente en

lugar de preocuparse por el futuro o lamentarse por el pasado, esto puede

disminuir los niveles de cortisol.

• Mejorar el bienestar emocional, ayudando a reconocer y gestionar sus

emociones de manera efectiva. Esto puede disminuir síntomas de estrés.

• Mejorar la concentración, mediante la práctica mindfulness que también

ayuda con la atención.

• Mejorar las relaciones interpersonales, desarrollando una mayor

conciencia de sí mismo y de los demás, para fomentar una comunicación

más clara y mayor empatía.

6. Metodología

Para realizar las evaluaciones inicial y final del programa, se utilizarán dos

cuestionarios: de estrés para niños (anexo 1) y otra de atención plena (anexo 2).

El cuestionario de estrés para niños evalúa las situaciones que preocupan a los

niños en las áreas familiar, escolar, social y personal. Consiste en 32 ítems con

opciones de respuesta del 0 al 10, donde 0 representa "nada de molestia" y 10

indica "mucha molestia" (Alvarez-Icaza, 2005).

La escala de atención plena consiste en un cuestionario de 15 ítems con

opciones tipo Likert que van desde 1 (casi siempre) hasta 6 (casi nunca). Esta

escala mide la frecuencia con la que las personas experimentan estados de

atención plena en su vida diaria. Se controla la deseabilidad social al pedir a los

participantes que respondan según lo que realmente sienten en lugar de lo que

creen que "deberían" sentir. Los puntajes totales se obtienen promediando los

puntajes de los ítems individuales, siendo puntajes más altos indicativos de un

mayor nivel de atención plena. Los ítems están distribuidos en los dominios

cognitivo, emocional, físico, interpersonal y general (López-Maya et al., 2015).

7. Muestra

En primera instancia, el proyecto se llevará a cabo en el Instituto Don Bosco de

la Ciudad de México alcaldía Iztapalapa, con dirección de Avena 196, Granjas

Esmeralda, Iztapalapa, 09810 CDMX, con los alumnos de 3° de secundaria,

siendo tres grupos en total (3° A, B y C), con una población de aproximadamente

30 estudiantes por grupo, en total 90 alumnos; con consentimiento de los padres

de familia. En caso de éxito, el programa se llevará ante la SEP para ponerse en

marcha en escuelas privadas y públicas.

8. Espacios

Las sesiones de mindfulness en el proyecto incluirán el Salón de Usos Múltiples

del Instituto Don Bosco, así como los salones asignados a los tres grupos de

secundaria participantes. Además, se utilizará el auditorio de la escuela para

ciertas actividades relacionadas con el programa.

Las sesiones de terapia individual se llevarán a cabo en un cubículo designado

de la escuela.

9. Instrumentos

Los instrumentos necesarios para el proyecto son:

• Aplicaciones móviles que proporcionen meditaciones guiadas para los

adolescentes, accesibles en su rutina diaria.

• Videos en línea disponibles en plataformas como YouTube para

ejemplificar prácticas de mindfulness de manera efectiva.

 • Cuadernos de ejercicios diseñados para profundizar la comprensión y

experiencia de los participantes.

• Cuestionarios estandarizados que se aplicarán al inicio y al final del

proyecto para evaluar los niveles de estrés, autoconciencia y atención.

• Material físico como cojines y tapetes para las prácticas de mindfulness.

• Audios de meditación para su uso durante las sesiones.

• Aceites esenciales, que pueden utilizarse como parte de las técnicas de

relajación y meditación.

10. Procedimiento

En el transcurso de 16 sesiones mindfulness en grupo y 4 sesiones terapéuticas

de manera individual, se pretende la colaboración de alumnos, profesores y

padres de familia para llevar a cabo este programa, que consistirá en entrevistas,

aplicación de cuestionarios y prácticas mindfulness que les otorguen

herramientas a los estudiantes que puedan usar en momentos de estrés y

ansiedad. Mediante las siguientes actividades:

1. Diseño y adaptación del programa de acuerdo con las necesidades del

alumnado, estableciendo metas a corto y largo plazo.

2. Presentación del programa ante directivos y profesores para su aprobación y

posterior permiso por parte de los padres.

3. Capacitación a todo el cuerpo de profesores, directivos y demás trabajadores

de la institución educativa referente a temas de ansiedad, estrés, técnicas

mindfulness, etc.

4. Realización de entrevistas iniciales y cuestionarios a los alumnos

participantes para medir niveles de ansiedad y estrés.

5. Implementación de 16 sesiones mindfulness (dos a la semana por dos

meses) y seguimiento de casos específicos. Las técnicas pensadas para

usarse en las sesiones son las siguientes: Respiración consciente, escaneo

corporal, contemplación del entorno, observación de pensamientos, mindful

eating, mindful walking, la campana, los astronautas, respirar con amigos,

entre otras.

6. Seguimiento mediante 4 sesiones terapéuticas individuales por alumno, para

conocer cómo se han sentido y si han implementado las técnicas en su vida

diaria.

7. Aplicación de cuestionarios para revisar si se ha tenido una mejora en el

manejo del estrés y ansiedad, así como elevación de la autoconciencia y

atención plena.

8. Revisión del programa, evaluación del avance de los alumnos y ajuste del

proceso, si es necesario, para mejorar eficacia.

11. Anexos

Anexo 1. Cuestionario de estrés para niños (elaborado por Alvarez-Icaza,

2005).

Instrucciones: En la escala del 0 al 10, selecciona cómo te sientes donde 0 es

"nada de molestia" y 10 es "mucha molestia".
0 = Nada de molestia
10= Mucha molestia
1. ¿Cuánto me molesta que se burlen de lo que siento?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. ¿Cuánto me molesta que se burlen de lo que digo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. ¿Cuánto me molesta que se burlen de lo que hago?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4.¿Cuánto me molesta que se burlen de mi apariencia física?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
5. ¿Cuánto me molesta que se burlen de lo que pienso?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
6. ¿Cuánto me molesta que me escojan a dónde ir?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
7. ¿Cuánto me molesta no poder ir solo a donde quiero?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
8. ¿Cuánto me molesta pedir permiso para hacer algo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
9. ¿Cuánto me molesta que me traten como chiquito?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
10. ¿Cuánto me molesta realizar las actividades que me ordenan?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
11. ¿Cuánto me molesta no tener amigos?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
12. ¿Cuánto me molesta que no me escojan para los juegos?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
13. ¿Cuánto me molesta que me regañen o que castiguen en la escuela?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
14. ¿Cuánto me molesta que me dejen demasiada tarea?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
15. ¿Cuánto me molesta ser diferente a los demás?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
16. ¿Cuánto me molesta que mis papás me exijan mejores calificaciones?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
17. ¿Cuánto me molesta compartir lo que tengo con mis hermanos?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
18. ¿Cuánto me molesta que me manden hacer mandados y a los demás no?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
19. ¿Cuánto me molesta que mis papás me regañen o me castiguen por mi
conducta?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
20. ¿Cuánto me molesta que me digan lo que tengo que hacer?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
21. ¿Cuánto me molesta que se burlen de mi familia?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
22. ¿Cuánto me molesta que mi familia me critique por todo lo que hago?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
23. ¿Cuánto me molesta que mis padres se pelen?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
24. ¿Cuánto me molesta que no me abracen ni me besen?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
25. ¿Cuánto me molesta que mis hermanos se pelen conmigo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
26. ¿Cuánto me molesta que mi familia siempre estemos corriendo por falta de
tiempo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
27. ¿Cuánto me molesta que me griten?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
28. ¿Cuánto me molesta que mis padres me dejen mucho tiempo solo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
29. ¿Cuánto me molesta sacarme bajas calificaciones?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
30. ¿Cuánto me molesta que me echen la culpa de lo que pasa en mi casa?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
31. ¿Cuánto me molesta que no me tengan confianza?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
32. ¿Cuánto me molesta que en mi casa estén enojados conmigo?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Anexo 2. Escala de Atención Plena (traducido por López-Maya et al., 2015).
Instrucciones: Usando la escala del 1 al 6, por favor indica lo que realmente
refleja tu propia EXPERIENCIA DIARIA.
1 = Casi siempre
6= Casi nunca
1. Puedo sentir una emoción y no estar consciente de ella hasta tiempo después.
1 2 3 4 5 6

2. Rompo o derramo cosas por descuido, al no poner atención, o porque estoy

pensando en otra cosa.
1 2 3 4 5 6

3. Se me hace difícil permanecer concentrado en lo que está sucediendo en un

momento dado.
1 2 3 4 5 6

4. Tiendo a caminar rápidamente para llegar a donde tengo que ir, sin poner
mucha atención a lo que ocurre alrededor.
1 2 3 4 5 6

5. Tiendo a no percibir la tensión física o el nivel de incomodidad a que estoy

sometido, hasta que realmente son evidentes.
1 2 3 4 5 6

6. Se me olvidan los nombres de las personas, inmediatamente después de que

me presentan a alguien.
1 2 3 4 5 6

7. Parece como si estuviera funcionando de manera "automática" sin darme

cuenta de lo que estoy haciendo.
1 2 3 4 5 6

8. Me apresuro a hacer mis tareas sin realmente prestarles mucha atención.

1 2 3 4 5 6

9. Me concentro tanto en la meta que quiero alcanzar, que pierdo contacto con
lo que estoy haciendo para conseguirla.
1 2 3 4 5 6

10. Realizo trabajos automáticamente, sin ponerle mucha atención a lo que hago.
1 2 3 4 5 6

11. Escucho a mi interlocutor con un oído, mientras hago otra cosa

simultáneamente.
1 2 3 4 5 6
12. Llego a un lugar en «piloto automático» y luego me pregunto qué iba a hacer
en ese lugar.
1 2 3 4 5 6

13. Me preocupo por cosas que pueden ocurrir en el futuro o por asuntos del
pasado.
1 2 3 4 5 6

14. Hago cosas sin ponerles mucha atención.

1 2 3 4 5 6

15. Como entre comidas sin estar consciente de que estoy comiendo.
1 2 3 4 5 6
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