Importancia del estiramiento
¿Cuál es la importancia del estiramiento?
Estirar ayuda a estimular la circulación saludable en las articulaciones y los
músculos. Así pues, se puede evitar que éstas pierdan el flujo sanguíneo y la
retención de líquidos. De este modo, las articulaciones y músculos pueden
mantenerse en forma y flexibles si se realizan estiramientos.
Tipos de estiramiento:
Estiramiento estático
Se estira el músculo más allá de su longitud estando en reposo y se mantiene dicha
extensión durante un tiempo entre los 10 y los 30 segundos. Se debe sentir que el músculo
se está estirando pero sin llegar a sentir dolor. En general, los ejercicios a realizar en los
estiramientos estáticos son muy fáciles de ejecutar, completamente seguros y efectivos.
Asimismo, los estiramientos estáticos pueden ser:
Activos: el deportista estira el músculo que quiere ejercitar, mientras los músculos
antagonistas se contraen. Se puede utilizar algún material o elemento de ayuda,
como una pica o una espaldera.
Pasivos: Para los estiramientos estáticos pasivos será necesaria la ayuda de un
compañero, quien se encargará de ayudar a alcanzar el tope articular, manteniendo
el estiramiento durante unos segundos y luego volviendo a la posición inicial.
Isométricos: los músculos implicados en el estiramiento ejercen resistencia en contra
de dicho estiramiento.
Estiramiento dinámico
Son aquellos que se realizan de manera activa, estirando el musculo más allá de su longitud
en reposo (sin llegar a exceder la que se alcanzaría con un movimiento estático), pero sin
aguantar la posición, si bien hay que repetir el movimiento un número determinado de
veces.
Estiramiento balístico
Es similar al estiramiento dinámico pero, en este caso, hay que realizar movimientos con
rebote o balanceo y de forma rápida. Hay expertos que no lo recomiendan para ciertas
personas, ya que con el estiramiento balístico se fuerzan mucho los músculos y se pueden
experimentar molestias.
Estiramiento FNP
Las siglas FNP significan Facilitación Neuromuscular Propioceptiva y consiste en combinar
el estiramiento estático con el isométrico y se divide en cuatro pasos. Concretamente, el
FNP comienzan con: (1) un estiramiento estático, (2) continúa con una contracción
isométrica que ha de mantenerse durante unos segundos, (3) luego sigue una relajación y,
por último, (4) se realiza otra vez un estiramiento estático pero con mayor rango de
movimiento.
El objetivo al realizar el FNP es alcanzar el punto de máximo estiramiento, con el fin de
ganar mayor flexibilidad, si bien ha de ser revisado adecuadamente por un profesional y
ejercido por parte de deportistas experimentados, ya que la presión que se ejerza sobre el
músculo debe ser controlada.
