CAPACIDADES
MOTORAS
Definición
Las capacidades motoras son condiciones internas de cada organismo,
determinadas genéticamente, que se mejoran por medio del
entrenamiento o preparación física.
Según R. Manno" las capacidades motoras son las condiciones motoras
de tipo interno que permiten el funcionamiento de las posibilidades
motoras", y complementa lo antes planteado al señalar que "éstas son
un conjunto de predisposiciones o potencial motriz fundamental en el
hombre, que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras
aprendidas".
Para A. Ruiz (1987) "las capacidades físicas constituyen fundamentos
para el aprendizaje y perfeccionamiento de las acciones motrices para la
vida que se desarrollan sobre las bases de las condiciones morfo -
funcionales que tiene el organismo, representan uno de los componentes
esenciales para el desarrollo de las capacidades de rendimiento físico
del individuo"
Capacidades Motoras Capacidades Motoras
Determinadas por Capacidades
factores energéticos Condicionales
Permiten organizar y regular el Capacidades
movimiento Coordinativas
Capacidades
Motoras
Capacidades Capacidades
Condicionales Coordinativas
• Diferenciación
• Acoplamiento
• Orientación
Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad • Equilibrio
• Cambio
• Ritmización
• Reacción
FUERZA
Puede ser definida e interpretada de diferentes formas :
Puede definirse como la capacidad
para vencer o contrarrestar una
resistencia externa a través del
esfuerzo muscular
González-Badillo (1995), define la fuerza
como la capacidad de producir tensión en
Para Verkhoshansky (1999), la la musculatura al activarse, es decir, al
fuerza es el producto de una acción contraerse.
muscular iniciada y sincronizada por
procesos eléctricos en el sistema
nervioso. La fuerza es la capacidad Kuznetsov (1989), Ehlenz (1990), Manno
que tiene un grupo muscular para (1991), Harre y Hauptmann (1994) y
generar una fuerza bajo condiciones Zatsiorsky (1995) la definen como la
específicas. capacidad de vencer u oponerse ante una
resistencia externa mediante tensión
muscular.
Tipos de fuerza
En la actividad física aparece vinculada a otras capacidades como son la
Velocidad y la Resistencia. De esta manera podemos hablar de tres
manifestaciones de fuerza: La mayor fuerza que puede
desarrollar una persona, o la
Fuerza Máxima fuerza mas alta que un individuo
puede ejercer con una contracción
voluntaria de los músculos
Estática: Dinámica: cuando
Fuerza Velocidad manifestación la manifestación
extrema de la fuerza extrema de la
pero sin lograr vencer fuerza logra
Capacidad del individuo la resistencia vencer la
para vencer resistencias resistencia
una alta velocidad de
Fuerza Resistencia contracción
Explosiva: magnitud de fuerza
Capacidad del individuo
en el menor tiempo posible
para oponerse a la fatiga
en rendimientos de Reactiva: los músculos tienen la propiedad de
fuerza de larga duración realizar cambios instantáneos del régimen
pliométrico hacia el miométrico.
o repetidos
Fuerza Máxima Fuerza Velocidad
Fuerza Resistencia
Juegos de fuerza
RESISTENCIA
Es la capacidad que tiene una
persona para poder aguantar
una carga de trabajo
Capacidad para soportar la
fatiga.(Weineck)
Conceptualmente se la define como la Capacidad para
realizar esfuerzos prolongados.
Se clasifica en:
AERÓBICA ANAERÓBICA
Cuando hacemos actividad física Cuando hacemos actividad física sentimos
no nos falta oxígeno que nos falta oxígeno
LOS EJERCICIOS SON: LOS EJERCICIOS SON:
De larga duración (+ de 3 min) De corta duración (- de 3 min)
A intensidad media (entre 135 y 175 ppm) A intensidad alta (+ de175 ppm)
Ej: bicicleta en gimnasio, deportes en Ej: trabajos de fuerza con pesas,
equipo, carrera continua ejercicios a intensidad elevada,
carreras de velocidad
El corazón se fortalece
Juegos de Resistencia
VELOCIDAD
Capacidad de un sujeto para
realizar acciones motoras en
un mínimo de tiempo y con
un máximo de eficacia.
La fuerza es quizás el factor más
determinante de la velocidad.
Grosser considera a la velocidad
como el desarrollo rápido de la
fuerza.
En ocasiones empleamos conceptos similares para definir situaciones
diferentes.
¿Es lo mismo velocidad que rapidez?
Dentro de la rapidez podemos Cuando se trata de encadenar
englobar todas aquellas movimientos dentro de una
acciones aisladas que están acción deportiva hablaremos de
constituidas por un solo velocidad
movimiento.
Velocidad de
reacción
Ej: la partida ante el disparo
Velocidad de
Desplazamiento
Ej: carreras de 100mts, relevos,
Velocidad gestual juegos de persecución
Ej: golpes de drive en tenis,
toques en voleibol
FLEXIBILIDAD
Capacidad que tienen las articulaciones y músculos
para realizar movimientos con la mayor amplitud
posible. Esta amplitud estructural puede verse alterada
o limitada por diversos factores:
Por factores internos, como la Por factores externos como el sexo,
elasticidad muscular, la estructura la edad, el sedentarismo o incluso la
ósea, el tipo de articulación o la hora del día.
masa muscular,
La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
Extensión de un grupo muscular
lograda por la presencia de algún
Asistido tipo de ayuda o colaboración que
permite el incremento de la amplitud
o Pasivo angular
No asistido
o Activo
La máxima amplitud de movimiento se alcanza
solo por la contracción concéntrica primero, y La ayuda de un compañero o profesor, el
eventualmente isométrica después, del grupo propio peso corporal, aparatos
muscular antagonista al que se está estirando. adicionales, la fuerza de otro grupo
Este método posee como beneficio la muscular sin que sea el antagonista al
posibilidad de entrenar la fuerza de los grupos músculo estirado.
musculares que serán los responsables de Los músculos antagonistas, se
realizar el gesto deportivo en cuestión. encuentran totalmente relajados.
Capacidades Coordinativas
Las capacidades coordinativas son particularidades relativamente fijadas y
generalizadas del desarrollo de los procesos de conducción y regulación de
la actividad motora.
¿Qué es la Es la adaptación
coordinación? del organismo en
su totalidad al
requerimiento de
¿Cuándo un una acción
movimiento es cualquiera .
coordinado?
Cuando el movimiento
tiene el éxito previsto.
Cuando requiere un
gasto de energía
¿y… mínimo.
cuales Cuando da una
son? impresión subjetiva de
facilidad y seguridad en
la ejecución
La capacidad de orientación: Es la
capacidad para determinar y cambiar
la posición y el movimiento del cuerpo
en el espacio y en el tiempo.
⚫ La capacidad de diferenciación: Es poder
adaptar los movimientos de cada
segmento corporal según las
percepciones que reciba
Al pegarle a la pelota con el
pie, hay que percibir dónde
está la pelota, dónde está el
compañero, con qué fuerza
pegarle, la posición del pie
exacta, para lograr el objetivo.
⚫ La capacidad de acoplamiento o sincronización:
Es la capacidad para coordinar movimientos de
partes del cuerpo, movimientos individuales y
operaciones entre sí.
⚫ La capacidad de equilibrio: Es la
capacidad del cuerpo para mantenerlo en
una posición óptima según las exigencias
del movimiento o de la postura.
⚫ La capacidad rítmica (Ritmo): Es la
capacidad de comprender y registrar los
cambios dinámicos característicos en una
secuencia de movimiento, para llevarlos a
cabo durante la ejecución motriz.
⚫ La capacidad de reacción: Es la
capacidad de iniciar rápidamente y de
realizar de forma adecuada acciones
motoras en corto tiempo a una señal.
⚫ La capacidad de Cambio: Es la capacidad de adaptación
de un individuo a las nuevas situaciones que se
presentan durante la ejecución de una actividad física
que presenta numerosas interferencias del entorno.
Capacidad íntimamente relacionada con los deportes
con pelota, donde el jugador analiza constantemente la
situación de sus compañeros y adversarios, además de
la suya propia.
A TRABAJAR!
COMBINADO
Alterna las dos
formas anteriores
