Grilla Psicóloga Elba Rojas

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1.-Las Las Reel:
pautadas pautadas .
Entendiendo a los niños “difíciles”

Cuando los niños se vuelven demandantes, buscan atención y

satisfacción de manera desproporcionada. Es crucial recordar
que la exigencia no define la personalidad, sino un
comportamiento que puede abordarse con empatía y
comprensión.

Estas son algunas características comunes de los niños

exigentes:

Baja tolerancia a la incomodidad y frustración: experimentan

angustia cuando sus demandas
no se cumplen.

Exigencias desproporcionadas: formulan peticiones

particularmente exigentes y, a veces, desagradables.

Enfoque en lo negativo: encuentran defectos en casi todo,

centrándose en lo negativo.

Sensibilidad al fracaso: reaccionan intensamente ante

situaciones que perciben como fracasos.

Te cuento más en la descripción de este video 😉👇🏻

.
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Es crucial comprender que estos comportamientos no son
malcriadeces, sino respuestas a necesidades emocionales
insatisfechas o desafíos en su desarrollo. Pueden surgir por falta de
atención, cambios significativos o experiencias intensas.

Cómo guiar a niños exigentes:

1. Conservar la calma:
Mantén la calma, debes enfocarte en ser el modelo a seguir.

2. No ceder inmediatamente:
Evita reforzar el comportamiento cediendo de inmediato.

3. Validar y establecer límites:

Valida sus sentimientos y establece límites claros.

4. Enseñar tolerancia al malestar:

Proporciona opciones para tolerar la frustración.

5. Fomentar una comunicación respetuosa:

Enseña la diferencia entre peticiones respetuosas y
demandas.

Guiar con amor, firmeza y comprensión fortalecerá su autocontrol y

autoconfianza. Al establecer límites y ofrecer apoyo emocional, los
niños aprenderán a enfrentar desafíos sin recurrir a
 comportamientos exigentes. 💖👨‍👩‍👧

Licda. Elba Rojas

Psicología clínica y Psicoterapia

📍 Centro Médico San Juan Bautista, segundo piso, consultorio 6 B.

Chitré Herrera

📲 Tel. 6248-5277 / 996-4448 / 6781-5221

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2.-Las Las Podcast:
pautadas pautadas .
Psicóloga te explica:
Qué es la ZONA DE CONFORT
¿Debes salir de ella?

La "zona de confort" no es solo un lugar físico, sino un espacio

psicológico donde nos sentimos seguros, pero también
limitados.

Esta área no solo abarca nuestras rutinas diarias sino también

nuestra forma de pensar, convirtiéndose en una excusa para
evitar riesgos y, en última instancia, limitar nuestro crecimiento
y experiencia vital.

Características de la Zona de Confort:

  La zona de confort va más allá de lugares físicos; abarca
respuestas emocionales, hábitos y relaciones.
 Buscamos mantener el control y la rutina, minimizando
la incertidumbre, sintiéndonos seguros al controlar
nuestras vidas.
 El anhelo de seguridad nos lleva a evitar riesgos, pero
esto puede resultar en monotonía y apatía.

Hay ciertas señales de que estás estancado:

 Falta de crecimiento emocional e intelectual.

 Desmotivación frente a nuevos proyectos.
 Resistencia a nuevas ideas y cambios.
 Miedo al riesgo, evitando oportunidades.
 Estancamiento en rutinas monótonas.

Salir de esta zona tiene muchas ventajas:


Afrontar la incertidumbre fortalece emocionalmente y
ayuda a manejar problemas inesperados.
 La comodidad excesiva puede llevar a la mediocridad;
salir de ella impulsa la creatividad y la productividad.
 Superar desafíos refuerza la autoimagen y proporciona
habilidades para la vida.
 Nuevas experiencias y relaciones nos hacen sentir más
vivos y satisfechos.

¡Aprende más en la descripción de este video!👇🏻

.
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.
¿Cómo salir sin caer en el pánico?

🚶🏻‍♂️Pasos graduales: Salir de la zona de confort no requiere un

salto temerario; pequeños pasos son igualmente efectivos.

😅 Control de la ansiedad: Mantener un equilibrio evita caer en la

zona de pánico, permitiendo un crecimiento sostenible.

📈 Zona de crecimiento: La zona ideal es donde enfrentamos

desafíos con una ansiedad manejable, estimulando el crecimiento.

Sin embargo, también es importante el retorno a la comodidad:

🥱 Adaptación Hedonista: Permanecer fuera de la zona de confort

continuamente puede llevar a la adaptación hedonista, donde lo
novedoso se vuelve ordinario.

⚖️Equilibrio: La zona de confort no debe ser vista como enemiga;

regresar ocasionalmente proporciona un espacio reconfortante.

En resumen, la zona de confort es un concepto que va más allá de

lo físico, abarcando hábitos, creencias y emociones. Salir de ella
impulsa el crecimiento personal, pero es crucial encontrar un
equilibrio para evitar caer en la zona de pánico. La vida plena
combina la exploración con la vuelta a la seguridad cuando sea
necesario.
 Licda. Elba Rojas
Psicología clínica y Psicoterapia

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3.-Las Las Reel:
pautadas pautadas .
[video reacción: [Link] para que la licda.
reaccione y explique qué sucede con eso de “querer complacer a
todos”. Ejemplo:]

Quiero complacer a todos: cómo y por qué debes PARAR

Querer complacer a todos es un deseo común, pero es crucial

detenerse y reflexionar. La necesidad constante de agradar a
todos puede llevarte a sacrificar tu propia felicidad y bienestar.
Aquí te explico por qué y cómo dar un paso atrás.

Razones para parar:

Autenticidad: Complacer a todos a menudo implica sacrificios

personales. Detente para ser auténtico y fiel a ti mismo.

Límites Saludables: Establecer límites es esencial para tu

 bienestar emocional. Decir “no” cuando sea necesario es un
acto de autocuidado.

Prioridad Personal: Al complacer a todos, puedes perder de

vista tus propias necesidades y metas. Parar te permite
priorizarte.
.
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Cómo dejar de querer complacer:

 Aprende a decir “no”: Practica decir “no” de manera asertiva

y sin sentir culpa.

 Conoce tus prioridades: Identifica tus metas y necesidades, y

hazlas una prioridad.

 Acepta que no puedes complacer a todos: Entiende que es

imposible satisfacer todas las expectativas. Enfócate en lo
que es significativo para ti.

 Cuida tu bienestar emocional: Detente para evaluar cómo te

sientes. El autocuidado emocional es esencial para una vida
equilibrada.

Licda. Elba Rojas

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4.-Las Las Reel:
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5 estrategias para que tus resoluciones
de año nuevo se conviertan en tu REALIDAD

El inicio de año trae consigo resoluciones, pero convertirlas en

hábitos duraderos requiere estrategia. Aquí te comparto 5
enfoques psicológicos para hacer que tus metas se vuelvan
realidad.

1. Claridad y Especificidad:

Define metas claras y específicas. La claridad fomenta la

acción, mientras que objetivos vagos pueden perderse en la
ambigüedad.

2. Pasos Pequeños, Avances Constantes:

Divide tus metas en pasos pequeños. Celebrar logros

incrementales refuerza la motivación y hace que el proceso sea
manejable.
 3. Visualización Positiva:

Visualiza el éxito. Imagina tus metas cumplidas con detalles

vivos. La visualización positiva refuerza la creencia en tu
capacidad para lograrlo.

4. Auto-compasión en el Progreso:

Sé amable contigo mismo. El progreso no lineal es normal. La

auto-compasión te ayuda a superar obstáculos sin
desmotivarte.

5. Establece Rutinas y Recordatorios:

Integra tus metas en tu rutina diaria. Establecer recordatorios y

crear hábitos facilita la consistencia y la incorporación natural
a tu vida.

Convertir resoluciones en realidad implica no solo establecer

metas, sino también comprender y gestionar tu mente en el
proceso. ¡A por un año de logros!
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5.-Las Las Reel:
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Empodérate esto, empodérate aquello…
Sí, sí, pero ¿cómo exactamente?

Quédate, te doy 7 pasos para lograrlo😉

Seguro has escuchado mucho sobre "empoderamiento",

aquella acción de una vez por todas tomar las riendas de
cualquier situación que puedas estar presentando, con la
frente en alto, tipo héroe. Pero ¿cómo lo logras realmente?
Aquí tienes una guía práctica:

1. Es necesario que conozcas tus fortalezas y áreas de

mejora. La autoconciencia es la base del
empoderamiento personal.

2. Aprende a decir "no" cuando sea necesario. Establecer

límites protege tu bienestar emocional y físico.

3. Reconoce y celebra cada avance, por pequeño que sea.

El autocuidado incluye apreciar tus propios logros.

4. Ve los desafíos como oportunidades de aprendizaje. La

 resiliencia te permite superar obstáculos con fortaleza.

5. La educación continua es empoderamiento. Aprender

nuevas habilidades amplía tu perspectiva y aumenta tu
confianza.

6. Rodéate de personas que te apoyen y te inspiren. Las

relaciones positivas son clave para el empoderamiento.

7. Abraza tus peculiaridades. La verdadera fuerza proviene

de aceptarte a ti mismo sin reservas.

Y hey, el empoderamiento no es un destino, sino un viaje

continuo. ¡Toma el control de tu vida y haz que cada día
cuente!
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6.-Las Las Reel:
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Este NUEVO AÑO, quiero que te enfoques
en tu DESARROLLO PERSONAL

No tienes idea de lo lejos que puedes llegar

De las cosas que puedes hacer

De quién te puedes convertir

De tu infinito potencial

Pero YO SÍ, y te quiero ayudar a verlo

y aún más importante, a LOGRARLO😉

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No subestimes el poder que el apoyo de un buen psicólogo puede

tener en tu vida😉

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7.-Las Las Reel:
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¿Sabías que los psicólogos no damos consejos?

En mi enfoque terapéutico, no te dirijo, te guío hacia el

descubrimiento de tus propias soluciones.

Te enseño las perspectivas, te doy alternativas, pero no te digo

qué hacer.

¿Por qué?

La terapia es un viaje colaborativo. Fomento tu participación

activa y la toma de decisiones informadas. Mi objetivo es
empoderarte, no crear dependencia. Trabajamos para que
tomes las riendas de tu vida.

Eres el experto de tu propia historia. Mi papel es facilitar el

camino hacia la autorreflexión y el crecimiento.
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8.-Las Las Reel:
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Tu mejor versión: ¿Sabes cómo se ve?

Imagínate a ti mismo en tu expresión más auténtica y plena.

¿Cómo te sientes? ¿Qué logros has alcanzado?

Te visualizo siendo fiel a ti mismo, liberándote

de máscaras para mostrar tu verdadera esencia.

Tu mejor versión irradia equilibrio: mente,

cuerpo y espíritu en armonía, cultivando
la salud mental y física.

Te veo enfrentando desafíos con fuerza

interior, convirtiendo obstáculos en
oportunidades de crecimiento.

En tu mejor versión, la sed de aprendizaje

y desarrollo es constante, abrazando
nuevas experiencias con valentía.
 Tu mejor versión tiene relaciones profundas y
auténticas, que suman a tu felicidad
en lugar de restar.

Cómo puedo ayudarte:

1. Trabajaremos juntos para identificar tus valores, metas y

pasiones, creando un mapa personalizado hacia tu mejor
versión.

2. Te proporcionaré herramientas y estrategias prácticas

para superar desafíos y potenciar tus fortalezas.

3. Contarás con un espacio seguro donde la empatía y

comprensión serán la base de nuestro trabajo conjunto.

4. Cultivaremos hábitos que nutran tu bienestar físico y

mental, creando una base sólida para tu crecimiento.

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Tu mejor versión y yo te estamos esperando😉

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9.-Las Las Reel:
pautadas pautadas .
¿Te sientes sin vida? Podría a deberse a que
lo que haces a diario no enciende tu chispa.

Te enseño 5 formas de encontrar tu pasión

Reflexiona sobre tus intereses, experiencias pasadas y lo que

te llena de alegría. La clave está en conocerte a ti mismo.

Atrévete a probar nuevas actividades y experiencias. A veces,

la pasión se encuentra en territorios inexplorados.

Reconoce tus habilidades naturales. Aquello en lo que

destacas puede revelar pistas sobre tu verdadera pasión.

Las cosas que despiertan tu curiosidad suelen estar

conectadas con tus pasiones. Explora esas áreas con atención.

Reflexiona sobre momentos en los que te has sentido más vivo

y realizado. Estos momentos pueden revelar tus verdaderas
pasiones.
 Busca modelos a seguir y conversa con personas apasionadas
por lo que hacen o lo que les gusta. Sus historias pueden
inspirarte y guiarte hacia tu propia pasión.
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Descubrir tu pasión es un proceso personal que requiere que te
salgas de tu zona de confort ¡Atrévete a explorar y a abrazar lo que

enciende tu fuego interior! 🔥✨

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10.-Las Las Reel:
pautadas pautadas .
3 BENEFICIOS de escribir en un DIARIO

1. Verbalizar tus pensamientos y emociones en el papel te

permite comprender mejor lo que sientes. Proporciona
 claridad mental y alivia la carga emocional.

2. Llevar un diario te invita a explorar tus pensamientos

más íntimos. Descubrirás patrones de comportamiento,
metas y deseos, contribuyendo así a un mayor
autoconocimiento.

3. Plasmar tus preocupaciones y logros en el papel actúa

como una válvula de escape emocional. Ayuda a
procesar el estrés, reducir la ansiedad y fomentar un
enfoque más positivo.
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11.-Las Las Reel:
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¿No sabes cómo empezar
para lograr aquello que quieres?
 Te lo digo fácil, en 5 pasitos:

1. Detalla claramente lo que deseas lograr. Establece metas

específicas y alcanzables, dividiéndolas en pasos más
pequeños.

2. Elabora un plan detallado. Identifica las acciones

concretas que debes tomar y establece un calendario
realista para seguir.

3. Imagina tu éxito de manera vívida. Visualizar tus logros

puede aumentar tu motivación y fortalecer tu
determinación.

4. No subestimes el poder de los pequeños avances. Cada

paso cuenta y te acerca un poco más a tu meta.

5. Comparte tus objetivos con alguien en quien confías.

Puede ser un amigo, un familiar o un profesional como
psicólogo o psiquiatra. Contar con apoyo puede ser un
estímulo invaluable en momentos difíciles.
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12 -Las Las Reel: Puede ser en silencio, o
pautadas pautadas . sea con ella actuando
[colocar el texto escrito y a la licda. diciendo como diciendo las cosas
estas cosas en una toma cada una] pero con un audio
encima, como este:
Paciente: [Link]
69BM8QR/
“Prefiero estar sola”
“Me gustaría no tener que hacer el trabajo en grupo”
“No gracias yo lo hago”
“No me gusta pedir ayuda”

[luego en otra toma]

Yo:

Debió ser muy difícil pasar tanto tiempo sola de pequeña.

Paciente:

😳
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13 -Las Las Reel:
pautadas pautadas .
[video reacción: [Link] que la licda.
reaccione y hable de la importancia de las amistades en la salud
mental y el crecimiento personal]
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14 -Las Las Reel:
pautadas pautadas .
¿Te quiere menos o te quiere de una forma diferente?

A veces, nos aferramos a la idea de que el amor debe

expresarse de cierta manera. Sin embargo, es crucial
comprender que las personas tienen formas únicas de mostrar
afecto. Aquí algunas reflexiones:

El amor se manifiesta de diversas maneras. Algunos expresan

su cariño con palabras, mientras que otros lo hacen a través de
acciones y gestos.

Cada individuo tiene un "lenguaje de amor" único. Puede ser a

través de regalos, tiempo de calidad, actos de servicio,
palabras de afirmación o contacto físico.

Las relaciones evolucionan. Las dinámicas pueden cambiar

con el tiempo, pero eso no significa necesariamente que ya no
te quiera. Es crucial adaptarse y entender que la forma en que
se expresa el afecto puede transformarse.

La clave es la comunicación. Habla abiertamente con tu ser

querido sobre cómo ambos experimentan y expresan el amor.
La comprensión mutua fortalece la conexión.
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15 -Las Las Reel:
pautadas pautadas .
“Me da pena ya ir a ver a mi psicóloga y contarle lo mismo de
siempre, que vergüenza debe estar aburrida de eso”

¡No! Esto no es así…

Nosotros como profesionales entendemos muy bien que los

procesos son particulares y dependen de muchas cosas.

Que muchas veces no es fácil superar las situaciones o los

traumas, y que requieren de trabajo, unos más que otros.

Así que no te preocupes por eso, porque literalmente para eso

estamos, para comprenderte, para ayudarte y para estar allí
contigo en cada parte del proceso. No importa cuántas veces
necesites hablarlo.
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16 -Las Las Reel:
pautadas pautadas .
Psicóloga:
Se presenta e inicia su consulta

Paciente:
Disculpe es que me cuesta abrirme, soy más reservada

Psicóloga:
No te preocupes, con el tiempo te irás sintiendo más cómoda y
podrás comunicarte más abiertamente.

*Unas sesiones después*

[Grabarla semi-acostada en el mueble (o sea super comoda)

hablando]
 Audio: [Link]
.
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