RECOMENDACIÓN NUTRICIONAL
CLIENTE: HEIDY DIAS DE ENTRENO FECHA: 08-01-2024
OBJETIVO PERDER GRASA CORPORAL CONTROL: 1
PROT CARBH GRAS CALS
EVALUADOR: STEVEN REALPE DISTRIBUCIÓN 159,0 71,1 78,2 1631,2
AL DESPERTARSE 06:00 AM
1.0 BATIDO WHEY CON FRUTA. 26 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0
PRE ENTRENO 1
1.0 C4 0,0 0,5 0,0 16,0
0,0 0,5 0,0 16,0
DURANTE ENTRENO 1
1.0 BCAAS 0,0 0,0 0,0 0,0
0,0 0,0 0,0 0,0
DESAYUNO
1.0 OMELET DE POLLO (80 GR DE POLLO DESMECHADO, 2 CLARAS DE HUEVO Y 21,0 0,0 6,5 143,0
UNA YEMA).
1.0 Rebanada (s) de PAN 100% INTEGRAL 34G (BIMBO ) 1,9 10,0 0,5 52,1
2.0 Rebanada (s) de QUESO MOZARELLA 15G 8,6 0,0 8,6 112,2
1.0 CAFÉ SIN AZÚCAR. (RECOMENDADO UN ENDULZANTE SIN CALORÍAS). 0,0 0,0 0,0 0,0
1.0 PERA 0,4 15,5 0,0 58,0
31,9 25,5 15,6 365,3
ALMUERZO 01:30 PM
1.0 Pocillo (s) de FRÍJOLES O LENTEJAS O ARVERJAS. 7,6 18,4 2,0 121,7
1.0 Porción (es) de ENSALADA DE VERDURAS. 0,0 10,0 0,0 40,0
180.0 Gramos de CARNE MAGRA. PECHUGA DE POLLO SIN PIEL O PESCADO 39,6 0,0 10,8 255,6
1.0 Cucharadita. (s) de ADEREZOS ENSALADAS CUCH 10 GR 0,0 1,0 3,0 31,0
1.0 BEBIDA SIN CALORÍAS 0,0 0,0 0,0 0,0
47,2 29,4 15,8 448,3
MEDIA TARDE 04:30 PM
1.0 Vaso de YOGUR GRIEGO 9,0 0,0 0,0 36,0
30.0 Gramos de ALMENDRAS 6,3 5,7 16,2 173,4
15,3 5,7 16,2 209,4
CENA 08:00 PM
200.0 Gramos de PECHUGA DE POLLO O PAVO O PESCADO 44,0 0,0 2,0 212,0
1.0 PLATO PEQUEÑO DE ENSALADA 0,0 10,0 0,0 40,0
2.0 Cucharadita de ACEITE DE OLIVA 10 ML 0,0 0,0 20,0 180,0
1.0 BEBIDA SIN CALORÍAS 0,0 0,0 0,0 0,0
44,0 10,0 22,0 432,0
ANTES DE DORMIR 10:00 PM
4.0 CLARA (S) DE HUEVO 12,0 0,0 0,0 48,0
2.0 Rebanada (s) de QUESO MOZARELLA 15G 8,6 0,0 8,6 112,2
1.0 BEBIDA SIN CALORÍAS 0,0 0,0 0,0 0,0
20,6 0,0 8,6 160,2
"El análisis corporal y el metabolismo basal, son obtenidos mediante impedancia electromagnética con dispositivos de última generación que cuentan con
registro INVIMA, la distribución calórica se realiza de acuerdo a la información suministrada y tiene como referencia los valores del ICBF. La presente es una
sugerencia de alimentación para personas sanas. Consulte con su médico o nutricionista antes de iniciar".
RECOMENDACIONES
Vitaminas y minerales: Las verduras son una rica fuente de vitaminas y minerales, el organismo los necesita en
pequeñas cantidades, por lo que te recomendamos no excluirlas de las comidas. Se recomienda preferir la preparación al
vapor.
El pocillo de verduras cocidas puede contener: Brócoli, espárragos, calabacín, habichuelas, rábano, raices chinas,
champiñones, pimentón. Aderezar con especias.
La Porción plato pequeño de ensalada puede contener: Lechuga, pepino, tomate, apio, cilantro, perejil, cebolla, zanahoria
rayada.
Aderezar la comida con pimienta, tomillo, laurel, orégano, limón, vinagre, comino.
Tomar un litro de agua por cada mil calorías que consumas, si tienes una dieta de 2000 calorías, deberías consumir al
menos 2 litros de agua.
Evita saltarse las comidas.
Toma el batido de proteína inmediatamente después del entreno.
