La Organización Mundial de la Salud define los estilos de vida
saludables como una "Forma general de vida basada en la
interacción entre las condiciones de vida en un sentido amplio y
los patrones individuales de conducta determinados por factores
socioculturales y características personales".
Pero, ¿qué significa todo esto? simplemente que debemos adaptar
nuestro entorno a los cambios que queremos ver en nosotros
mismos, somos personas de costumbres y nuestro cerebro se
adapta fácilmente a realizar cosas nuevas, así que programemos
nuestro cerebro para encadenar un hábito a otro de manera
positiva y qué mejor que modificar e incorporar hábitos que nos
llenen de salud y bienestar.
Los hábitos saludables no simplemente se relacionan a la
alimentación, va de la mano el ejercitar cuerpo y mente. Por
ejemplo, le das a tu hijo una fruta en lugar de galletas, caminas
por 30 minutos en vez de estar sentado viendo el televisor, lees
diez páginas de un libro a cambio de pasar el tiempo en redes
sociales, duermes las horas requeridas a cambio de ver toda la
noche una serie, te haces una mascarilla en lugar de irte a dormir
sin siquiera lavarte los dientes; ¿te das cuenta de lo que te digo?
Todo te lleva a un solo punto, ver por ti, cuidar de ti y a su vez,
cuidar de los que te rodean.
Tanto se ha leído sobre el dicho de que crear un hábito en tu vida
puede tardar 21 días, pero podríamos decir que esto es ambiguo
porque depende mucho de cada persona ya que las necesidades
de cada quien son distintas y los tiempos de adaptación también;
adquirir un nuevo hábito y hacerlo parte de tu rutina puede variar
de acuerdo a la constancia que le dediques, no será nunca de la
noche a la mañana, pero vale mucho la pena no dejarse ganar por
la pereza, la falta de motivación o el desinterés.
Estos son algunos tips para poder crear e incorporar nuevos
hábitos saludables en tu vida:
1. Identificar el hábito saludable a seguir. Tender la cama muy
temprano, separar la basura, leer las etiquetas nutrimentales de
los productos que consumes, etc.
2. Establecer metas alcanzables. Fijarse un tiempo estimado para
lograrlas (a corto o mediano plazo).
3. Tener un plan B en caso de no lograrlo. Contar con alternativas
cuando sientas que no estás teniendo constancia suficiente, como
por ejemplo modificar la meta o en su defecto, el hábito.
4. Usa alarmas o notas. Mantén cerca esos recordatorios que te
motiven a lograr cumplir con tu nuevo hábito.
5. Monitorea el logro. Marca en una agenda o calendario los días que
llevas cumpliendo tu hábito, esto te ayudará a sentirte más
motivado.
Recuerda que los hábitos saludables te generan una mejor calidad
de vida te ayudan a prevenir enfermedades crónicas
como obesidad o alguna lesión por accidente, por esto y más
puedes comenzar a incorporar algunos nuevos hábitos en tu vida
diaria como:
Ejercítate (camina 10 minutos diarios, practica algún deporte de tu
interés)
Aliméntate sanamente (Realiza 3 comidas e incluye verduras en tu
dieta)
Respeta tus horarios de descanso (duerme entre 7 y 8 horas
diarias)
Hidrátate (carga siempre con una botella de agua natural)
Cuida tu salud mental (lee 10 minutos diarios, realiza una
actividad que te genere felicidad)
Mantente limpio (lava tus manos antes de comer y después de ir al
baño, toma una ducha diaria, etc)
Protege tu entorno (separa la basura, haz composta, etc)
Seguir hábitos saludables hoy en día puede hacerte parecer un
poco “friki”, habrá personas que comiencen a preguntarte si estás
a dieta, hacerte bromas como “ahora resulta que ya eres la señora
de las plantas”, decirte que separar la basura no sirve de nada,
etc.; que tu nuevo hábito sea rodearte de personas positivas que
busquen cuidarse como tú, intégrate a grupos que te motiven o
apoyen en la activación de tu modo saludable, ya sea en hábitos
alimenticios, mentales o de actividades físicas, eso te ayudará a
sentirte más centrado en lo que buscas conseguir. Cambia tu
mentalidad y enfócate en lograr nuevos hábitos que te den salud y
bienestar tanto física como emocionalmente.
