Llevar un estilo de vida saludable
depende de cada uno por ello es muy
importante que reflexiones y
comiences a realizar distintos
hábitos para mejorar tu estilo de
vida
¡Nunca es tarde para cambiar tu
estilo de vida!
Mediante esta cartilla brindaré información de
como mantener un estilo de vida saludable y
pondremos en práctica actividades físicas y de una
alimentación adecuada, también incluiré
información acerca de la diversidad de alimentos
Realizar actividades físicas Dormir 8 horas al día Beber suficiente agua
con un gran aporte nutricional que son cultivados
en nuestro distrito.
Esta cartilla está dirigida a todas las personas con
la principal finalidad de generar reflexión acerca
de la importancia de mantener un estilo de vida
Cuidar lo que comer Aprende a controlar tu Realiza revisiones
saludable. estrés y ansiedad médicas periódicas
y cómo lo comes
La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer al colón y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, obesidad y el porcentae de grasa 1. Cansancio: Si experimentas fatiga de
corporal, Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea. manera constante, lo más probable
es que te falten nutrientes vitales
que debes ingerir a lo largo del día.
Otra posible causa es una
1. Reduce el estrés. hidratación suficiente, para lo que
2. Mejora la autoestima. debes beber mucha agua.
3. Alivia la ansiedad.
4. Mejora las relaciones sociales.
5. Mejora la memoria
2. Falta de energía: Si la mínima
actividad te agota, es casi seguro que
te falte hierro, que aumenta los
Practicar un mínimo de 60 minutos diarios de actvidad física niveles de energía transportando
moderada, la actividad física diaria debería der en su mayor parte oxígeno a través del cuerpo. Una
aeróbica y como mínimo 3 veces por semana
deficiencia de este nutriente lleva a
que tu organismo no pueda producir
suficientes glóblos rojos, que son los
que llevan oxígeno necesario para
mantenernos con energía todo el día.
Los alimentos proporcionan al organismo los insumos que
necesita para funcionar bien; si estos no son los adecuados,
Un estilo de vida saludable es un conjunto de comportamientos ocasionan problemas en determinados órganos que pueden
afectar a los demás.
o actitudes cotidianas para mantener el cuerpo y mente de una Para poder llevar una vida saludable es importante reconocer
manera adecuada tanto lo relacionado con la salud mental, la nuestra ecorregón y los que nos brinda por ejemplo la
ecorregión en la que nos encontramos, Comandante Noel es el
alimentación, la actividad física, la prevención de la salud, el
mar frío y el desierto del Pacífico en el mar frío nos brinda lo que
trabajo, la relación con el medio ambiente y la actvidad social. son los diferentes tipos de peces y en el descierto del Pacífico
nos brinda los cultivos como los espárragos, sandías, etc.
Tener en cuenta las siguientes recomendaciones que ayudarán
Mantener un estilo de vida saludable reducirá tus posibilidades a mejorar nuestra alimentación:
de contraer una enfermedad coronaria y cardiovascular y
• Aumentar los niveles de vitaminas y minerales.
nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Además
• Ingerir azúcar que provenga de fuentes de origen
disminuye la aparición de enfermedades crónicas y vegetal.
degenerativas como el sida, cáncer, alzheimer, etc • Tomar a diario 8 vasos de agua.
• Reduce el consumo de los alimentos en alto contenido
de grasas saturadas.
