Compromiso de vida
Recuerda
★ No estás solo/a
★ Los pensamientos suicidas / autolesivos suelen estar asociados a problemas que
pueden resolverse, aunque ahora seas incapaz de ver otras soluciones posibles.
El tratamiento psicoterapéutico te ayudará a encontrar las opciones adecuadas.
★ Las crisis de suicidio suelen ser pasajeras. Aunque ahora te parezca que esta
situación será permanente, nunca lo es.
Yo, _____________________________, con DNI (Documento idenfiticativo)
_____________________ residente en________________________ en proceso
terapéutico con el/la psicólogo/a ___________________________________, acuerdo que
en el caso de aparecer pensamientos suicidas / autolesivos / que pongan en riesgo mi
integridad física me comprometo a no hacerme daño y aplicar el siguiente plan de
seguridad¹.
● Señales de alarma: Enumera las situaciones, pensamientos o conductas que en
otras ocasiones han hecho que te sientas mal y que pensaras en quitarte la vida o
dañarte. Estas son las señales de alarma para que pongas en marcha este Plan de
Seguridad. Por ejemplo: escuchar a mis padres discutir, suspender un examen y
sentir que no valgo para nada, enfadarme con mi novia, etc.
● Qué hacer en un momento de crisis:: Enumera actividades que puedes hacer
para distraer tu mente si aparecen ideas suicidas o autolesivas, mejor aquellas que
solo dependan de ti. Por ejemplo: pintar porque me libera de las emociones
desagradables, ver álbumes de fotos, salir a pasear al parque porque me relaja, ir al
gimnasio...
● A quién contactar en un momento de crisis: Incluye los contactos de las personas
en quien confías. Acude a ellas cuando te sientas mal, comparte abiertamente tus
sentimientos y pensamientos con ellas. Por ejemplo: familiares, amigos íntimos, mi
psicólogo.
Nombre Teléfono
● Recursos de ayuda: Si creo que estoy en peligro inmediato de hacerme daño
llamaré a emergencias 112, a un familiar o acudiré a mi centro de salud más
cercano.
● Aléjate de los medios letales. Promueve tu seguridad mientras buscas ayuda. Sal a
la calle o mantente lejos de utensilios peligrosos u otros medios letales.
● Mis escudos: Enumera actividades que favorecen tu bienestar físico y emocional, y
disminuye el riesgo de padecer una crisis si las conviertes en hábitos. Ej. dormir
suficientes horas, evitar el consumo de alcohol y drogas, ejercicio físico, relajación,
etc. Lleva un registro diario de tus escudos.
A continuación exponemos una serie de recomendaciones importantes²:
1. Aunque no se te ocurra otra solución que el suicidio, no significa que no la haya, sino
que no puedes verla en este momento. Otra persona puede ayudarte a encontrar
esa solución.
2. Busca ayuda lo antes posible. Si crees que no puedes más, habla con un amigo o
con un familiar en quien confíes, ve a ver a tu médico o llama a un servicio de
atención telefónica.
3. Habla de tus pensamientos suicidas. No te guardes para ti mismo tus pensamientos
suicidas.
4. Pospon cualquier decisión acerca del suicidio: cuando eres capaz de posponer tu
decisión tan sólo 24 horas, las cosas mejoran y te sentirás más capaz de enfrentar
tus problemas.
5. Permanece acompañado hasta que los pensamientos sobre el suicidio disminuyan.
6. Las crisis son transitorias. Muchas personas han pensado en el suicidio en algún
momento de su vida, pero deciden vivir porque se dan cuenta de que las crisis son
transitorias, mientras que la muerte no lo es.
7. Muchas personas que alguna vez han pensado en suicidarse, en realidad no querían
morir sino acabar con su sufrimiento. Por eso están contentas de no haberlo hecho
una vez que el sufrimiento ha pasado.
8. Piensa en las cosas o personas importantes que te han ayudado a superar otros
momentos difíciles. Esas son precisamente las cosas o personas por las que
también ahora merece la pena vivir.
9. No te aísles. Trata de salir o de recibir en tu casa a familiares y amigos, aunque no
disfrutes de su compañía como antes. Es muy importante seguir manteniendo el
contacto.
10. Trata de centrarte en el día a día. Pensar más allá puede ser abrumador si sientes
que tienes muchos problemas y no te ves capaz de afrontarlos.
11. Cuando estés desanimado, evita las drogas y el alcohol. Muchas sustancias
aumentan tu malestar. Además, no te ayudarán a resolver los problemas y pueden
llevarte a hacer cosas que normalmente no harías.
12. Mantente sano, trata de hacer suficiente ejercicio y de comer bien. El ejercicio puede
ayudarte a sentirte mejor mediante la liberación de ciertas sustancias en tu cerebro.
Comer bien ayuda a notarte con más energía y a sentirte capaz de manejar los
momentos difíciles de la vida.
13. Ve a ver a tu médico o a tu especialista para hablar del apoyo o el tratamiento. Habla
de tus pensamientos y sentimientos sobre el suicidio con tu médico. Conversa sobre
los modos con los que te mantienes a salvo y asegúrate de que recibes los mejores
tratamientos y cuidados.
14. Escribe un diario en el que puedas anotar las cosas realmente importantes para ti.
Escribe tus sentimientos y léalos cuando los pensamientos suicidas te aparezcan.
Entiendo los términos de la información que he recibido y asumo toda la responsabilidad de
no seguir las indicaciones que me han dado.
Firma:
[1] Guía del suicidio teléfono de la esperanza [Link]
%[Link]
[2] Guía de práctica clínica de prevención y tratamiento de la conducta suicida del sistema nacional de salud
[Link]
Prevencion_y_tratamiento_de_la_conducta_suicida_AVALIA.pdf
