UNIVERSIDAD LAICA “ELOY ALFARO” DE MANABÍ
EXTENSIÓN EN EL CARMEN
CARRERA PSICOLOGÍA EDUCATIVA
Nombre:
Jorlley Edith Jama Villavicencio
Tema:
Dieta para jóvenes y adultos mayores.
Semestre:
2do. “A”
Año lectivo:
2024 (2)
1
Dieta para personas de 20 a 40 años.
Lunes:
- Desayuno: Batido de espinacas, plátano, proteína en polvo y leche de almendras.
- Almuerzo: Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla.
- Cena: Salmón al horno con espárragos y batata asada.
- Merienda: Yogur griego con nueces.
- Agua sugerida: 8 vasos.
Martes:
- Desayuno: Tortilla de huevos con espinacas y tomate.
- Almuerzo: Sopa de verduras con lentejas y pan integral.
- Cena: Tacos de carne magra con guacamole.
- Merienda: Frutas frescas con un puñado de almendras.
- Agua sugerida: 8 vasos.
2
Miércoles:
- Desayuno: Avena cocida con frutas frescas y semillas de chía.
- Almuerzo: Ensalada de garbanzos con atún en conserva.
- Cena: Pechuga de pollo a la plancha con arroz integral y brócoli.
- Merienda: Batido de proteínas con espinacas y plátano.
- Agua sugerida: 8 vasos.
Jueves:
- Desayuno: Batido de bayas con espinacas y leche de coco.
- Almuerzo: Tofu salteado con vegetales y arroz integral.
- Cena: Filete de pescado al horno con ensalada verde.
- Merienda: Yogur griego con frutas frescas.
- Agua sugerida: 8 vasos.
Viernes:
- Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado.
- Almuerzo: Ensalada de pasta integral con verduras asadas.
- Cena: Estofado de ternera con batata y espinacas.
- Merienda: Palitos de zanahoria con hummus.
- Agua sugerida: 8 vasos.
3
Sábado:
- Desayuno: Panqueques de avena con frutas frescas.
- Almuerzo: Pechuga de pollo con vegetales en tortilla integral.
- Cena: Salmón a la parrilla con quinoa y espárragos.
- Merienda: Batido de proteínas con plátano y leche de almendras.
- Agua sugerida: 8 vasos.
Domingo:
- Desayuno: Tostadas de pan integral con mantequilla de almendra y rodajas de plátano.
- Almuerzo: Hamburguesas de pavo con ensalada de col.
- Cena: Ensalada griega con pollo a la parrilla.
- Merienda: Puñado de nueces con un yogur griego.
- Agua sugerida: 8 vasos.
Ejercicios sugeridos:
-Lunes: Entrenamiento de fuerza (pesas) + 30 minutos de cardio.
- Martes: Yoga o pilates.
- Miércoles: Carrera o bicicleta.
- Jueves: Entrenamiento de fuerza (ejercicios corporales) + 30 minutos de cardio.
- Viernes: Clase de baile o ejercicio aeróbico.
- Sábado: Senderismo o escalada.
4
- Domingo: Descanso activo (caminata ligera o yoga suave).
